{"id":8151,"date":"2023-12-04T09:49:40","date_gmt":"2023-12-04T08:49:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?page_id=8151"},"modified":"2025-07-28T12:27:23","modified_gmt":"2025-07-28T10:27:23","slug":"les-distorsions-cognitives","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/les-distorsions-cognitives\/","title":{"rendered":"Les distorsions cognitives"},"content":{"rendered":"\n

Lorsque nous sommes stress\u00e9s, notre mani\u00e8re de penser devient plus rigide et moins raisonnable. En fait, nous commettons des erreurs de raisonnement et interpr\u00e9tons les situations de mani\u00e8re illogique, comme si nous avions un filtre \u00ab\u00a0n\u00e9gatif\u00a0\u00bb devant les yeux !<\/p>\n\n\n\n

Les distorsions cognitives conceptualis\u00e9es par Beck<\/h2>\n\n\n\n

En th\u00e9rapie comportementale et cognitive, nous appelons ces erreurs de raisonnement des \u00ab\u00a0distorsions cognitives\u00a0\u00bb. \u00ab\u00a0Distorsion\u00a0\u00bb signifie \u00ab\u00a0d\u00e9formation\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0cognitif\u00a0\u00bb signifie \u00ab\u00a0relatif aux pens\u00e9es\u00a0\u00bb. C’est un ph\u00e9nom\u00e8ne commun \u00e0 chacun, mais dans la d\u00e9pression, elles deviennent fr\u00e9quentes et plus difficiles \u00e0 ignorer pour la personne concern\u00e9e. Cependant, il est important de comprendre comment les distorsions cognitives contribuent aux pens\u00e9es n\u00e9gatives et \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

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Les distorsions cognitives sont des sch\u00e9mas de pens\u00e9e qui d\u00e9forment les pens\u00e9es. Ces derni\u00e8res deviennent souvent irrationnelles et dysfonctionnelles. Les distorsions cognitives influencent la perception d’une personne sur elle-m\u00eame, sur les autres et sur le monde qui l’entoure. Ces distorsions, conceptualis\u00e9es par le psychiatre Aaron T. Beck, sont souvent associ\u00e9es \u00e0 des troubles tels que la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9. Elles peuvent contribuer \u00e0 des pens\u00e9es n\u00e9gatives r\u00e9currentes, \u00e0 des \u00e9motions douloureuses et \u00e0 des comportements inadapt\u00e9s et dysfonctionnelles.<\/p>\n\n\n\n

Questionner nos pens\u00e9es n\u00e9gatives<\/h3>\n\n\n\n

Nous devons identifier les pens\u00e9es n\u00e9gatives issues de nos distorsions cognitives afin de les remettre en question et de les modifier. Soulignons, le principe fondamental de la th\u00e9rapie comportementale et cognitive affirme que les \u00e9motions sont directement li\u00e9es aux pens\u00e9es n\u00e9gatives. De plus, n’oublions pas que nos pens\u00e9es n\u00e9gatives refl\u00e8tent nos propres interpr\u00e9tations d’une situation, et que cette derni\u00e8re peut \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9e de multiples fa\u00e7ons. Si notre interpr\u00e9tation est n\u00e9gative, notre humeur le sera \u00e9galement. La premi\u00e8re \u00e9tape d’une th\u00e9rapie est de commencer \u00e0 observer ses propres exp\u00e9riences int\u00e9rieures : pens\u00e9es, \u00e9motions, sensations, ainsi que les comportements<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Cas vignette Fiona<\/h3>\n\n\n\n

Prenons l’exemple de Fiona qui arrive au bureau le matin. Son sup\u00e9rieur demande \u00e0 la voir pour un entretien dans l’apr\u00e8s-midi. Fiona devient tout de suite tr\u00e8s anxieuse et se dit qu’elle sera certainement licenci\u00e9e. En m\u00eame temps, Flora arrive au bureau le matin, son sup\u00e9rieur demande \u00e0 la voir pour un entretien dans l’apr\u00e8s-midi. Flora est surprise mais curieuse, se disant que peut-\u00eatre on lui confiera un dossier important.<\/p>\n\n\n\n

Ni Fiona ni Flora ne peuvent savoir \u00e0 l’avance ce que leur sup\u00e9rieur annoncera, mais l’interpr\u00e9tation de Fiona lui fera passer une mauvaise journ\u00e9e. Elle a filtr\u00e9 l’information \u00e0 travers la distorsion cognitive que nous appelons \u00ab\u00a0Conclusion h\u00e2tive\u00a0\u00bb, en tirant une conclusion catastrophique \u00e0 partir d’un minimum d’informations.<\/p>\n\n\n\n

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Nous pouvons tous apprendre \u00e0 modifier nos pens\u00e9es automatiques n\u00e9gatives pour les rendre plus r\u00e9alistes. Ainsi, Fiona n’a aucune raison de croire qu’elle va \u00eatre licenci\u00e9e, mais en raison de sa faible estime de soi, elle a tendance \u00e0 faire ce genre de conclusion n\u00e9gative, raisonnant avec les distorsions \u00ab\u00a0boule de cristal\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0t\u00e9l\u00e9pathe\u00a0\u00bb. Alors qu’elle ne peut ni pr\u00e9dire l’avenir ni lire dans les pens\u00e9es de son sup\u00e9rieur. Heureusement, Fiona peut apprendre \u00e0 raisonner avec plus de logique et \u00e0 ne pas tomber toujours dans le m\u00eame pi\u00e8ge. Elle deviendra plus vigilante avec ses pens\u00e9es n\u00e9gatives afin de diminuer leur impact sur son humeur. Nous appelons cela la restructuration cognitive. Vous trouverez ci-dessous les distorsions cognitives souvent rencontr\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Exemples des distorsions cognitives <\/h2>\n\n\n\n
NOM<\/td>DISTORSION<\/td>TYPE D\u2019ERREUR<\/td>CONSEILS – COMMENT CORRIGER<\/td><\/tr><\/thead>
T\u00e9l\u00e9pathe<\/td>Faire des conclusions sur ce que les gens pensent<\/td>\u00ab Je suis certaine qu\u2019il va me licencier \u00bb<\/td>Il est important de prendre le temps et recueillir plus d\u2019\u00e9l\u00e9ments avant de se faire une id\u00e9e. Se poser les questions suivantes peut aider : \u2022 Quels sont les \u00e9l\u00e9ments pertinents qui prouvent ce que je me dis ? \u2022 Je me base sur des faits r\u00e9els, ou sur des interpr\u00e9tations n\u00e9gatives ? \u2022 Quels sont les arguments contre mon hypoth\u00e8se ? \u2022 Est-ce que je ne suis pas trop \u00ab t\u00e9l\u00e9pathe \u00bb ? \u2022 Est-ce que je ne regarde pas trop dans la \u00ab boule de cristal \u00bb ?<\/td><\/tr>
Boule de cristal<\/td>\u00catre convaincue de ce qui se passera dans l\u2019avenir<\/td>\u00ab Je n\u2019arriverai pas \u00e0 retrouver un nouveau travail \u00bb<\/td><\/td><\/tr>
Abstraction s\u00e9lective<\/td>Focaliser sur un d\u00e9tail et s\u2019y attarder tellement que la vision globale devient fauss\u00e9e<\/td>\u00ab Mon dessert \u00e9tait trop cuit, ma soir\u00e9e est un \u00e9chec \u00bb<\/td>Replacer le d\u00e9tail dans le contexte. Quels sont les \u00e9l\u00e9ments qui sont n\u00e9glig\u00e9s ? S\u2019inciter \u00e0 formuler des alternatives \u00e0 la version n\u00e9gative trouv\u00e9e.<\/td><\/tr>
Surg\u00e9n\u00e9ralisation<\/td>Faire une g\u00e9n\u00e9ralit\u00e9 \u00e0 partir d\u2019un cas<\/td>\u00ab Je n\u2019ai pas \u00e9t\u00e9 prise pour un travail, je ne r\u00e9ussirai jamais rien \u00bb<\/td>Attention \u00e0 vos id\u00e9es n\u00e9gatives qui s\u2019appliquent aux domaines divers et vari\u00e9s. Commencer par remplacer le g\u00e9n\u00e9ral par du sp\u00e9cifique, en vous demandant : \u2022 Est-ce vrai dans tous les domaines de vies ou situations ? \u2022 Comment cette situation est-elle particuli\u00e8re ? \u2022 Est-il raisonnable de tirer une conclusion \u00e0 partir d\u2019un \u00e9chec ?<\/td><\/tr>
Maximalisation<\/td>Grossir les \u00e9checs ou les probl\u00e8mes<\/td>\u00ab Je n\u2019ai jamais \u00e9t\u00e9 absente du travail mais aujourd\u2019hui je suis malade, je ne suis vraiment pas fiable \u00bb<\/td>Replacer le probl\u00e8me dans son contexte.<\/td><\/tr>
Minimisation<\/td>N\u00e9gliger le positif<\/td>\u00ab Mon coll\u00e8gue complimente ma robe, mais je me sens toujours mal habill\u00e9e \u00bb<\/td>\u00catre r\u00e9aliste, prendre le temps de ressentir satisfaction et fiert\u00e9 du compliment et de la r\u00e9ussite.<\/td><\/tr>
Personnalisation<\/td>Se sentir responsable excessivement<\/td>\u00ab Le dossier de notre \u00e9quipe est en retard, je vais travailler tout le week-end pour le finir \u00bb<\/td>Relativiser responsabilit\u00e9s et obligations de fa\u00e7on r\u00e9aliste : \u2022 Quelles sont les autres personnes responsables ? \u2022 Est-ce que je n\u2019ai pas tendance \u00e0 trop prendre de choses et de personnes en charge ? \u2022 Est-ce que je rends vraiment service en faisant les choses \u00e0 la place des autres ?<\/td><\/tr>
Noir ou blanc<\/td>Classer sans nuances en seulement deux cat\u00e9gories, bien ou mal<\/td>\u00ab Mes vacances \u00e9taient nulles, mon mariage est un \u00e9chec et ma vie est un d\u00e9sastre \u00bb<\/td>Essayer de nuancer l\u2019id\u00e9e. Positionner l\u2019\u00e9valuation sur un continuum afin de mettre les nuances en \u00e9vidence. Se poser les questions suivantes : \u2022 Est-ce que \u00e7a me fait du bien de penser comme \u00e7a ? \u2022 Est-ce que ma pens\u00e9e ne pourrait pas \u00eatre plus nuanc\u00e9e ?<\/td><\/tr>
Raisonnement \u00e9motionnel<\/td>Pr\u00e9sumer que les \u00e9motions n\u00e9gatives refl\u00e8tent la r\u00e9alit\u00e9<\/td>\u00ab Puisque la dispute avec mon mari m\u2019a \u00e9nerv\u00e9e, il est fautif \u00bb<\/td>\u2022 Revenez sur votre raisonnement une fois que l\u2019\u00e9motion s\u2019est apais\u00e9e. \u2022 Mon \u00e9motion est le r\u00e9sultat de la situation ou de mon interpr\u00e9tation de la situation ? \u2022 Est-ce que mon \u00e9motion prouve que mon interpr\u00e9tation de la situation est juste ?<\/td><\/tr>
\u00ab Je dois, il faut \u00bb<\/td>Essayer de se motiver par des ordres culpabilisants ou imposer des injonctions aux autres, quand on en col\u00e8re ou frustr\u00e9.<\/td>\u00ab Je dois finir le dossier et Antoine doit rester pour m\u2019aider \u00bb<\/td>R\u00e9viser la position en se demandant : \u2022 Le but que je d\u00e9fends est-il vraiment indispensable ? \u2022 S\u2019il n\u2019est pas atteint, est-ce si grave ? N\u2019y a-t-il aucune alternative ? \u2022 Est-ce plut\u00f4t motivant ou plut\u00f4t inhibant de penser comme \u00e7a ? \u2022 Est-ce plut\u00f4t apaisant ou plut\u00f4t stressant de penser comme \u00e7a ? \u2022 Est-ce que \u00e7a ne diminue pas mon efficacit\u00e9 de penser comme \u00e7a ? \u2022 Est-ce que je suis fi\u00e8re de ce c\u00f4t\u00e9 de moi qui dit \u00ab il faut \u00bb, \u00ab je dois \u00bb ou \u00ab tu dois \u00bb… ?<\/td><\/tr>
\u00c9tiquetage<\/td>Juger les personnes tr\u00e8s facilement<\/td>\u00ab Luca m\u2019a menti, il est une mauvaise personne. Ma s\u0153ur m\u2019a mal parl\u00e9, elle ne me respecte pas \u00bb<\/td>R\u00e9viser votre \u00e9valuation : \u2022 Est-ce que je ne juge pas sous le coup d\u2019une \u00e9motion forte ? \u2022 Est-ce qu\u2019il n\u2019y a que cette fa\u00e7on de voir la situation ou la personne ? \u2022 Est-ce que cette personne n\u2019est que \u00e7a… ?<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Ces distorsions cognitives contribuent \u00e0 des sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs et \u00e0 la souffrance \u00e9motionnelle. En fait, elles renforcent les croyances dysfonctionnelles. La th\u00e9rapie cognitive vise \u00e0 identifier, \u00e9valuer et modifier les distorsions cognitives pour favoriser une pens\u00e9e plus r\u00e9aliste et \u00e9quilibr\u00e9e. Ainsi, la prise de conscience de ces distorsions est souvent le premier pas vers une pens\u00e9e plus objective et positive.<\/p>\n\n\n\n

Exercice de distorsions cogntives<\/h3>\n\n\n\n

Peut-\u00eatre vous reconnaissez-vous dans certaines de ces distorsions cognitives ? Ci-apr\u00e8s un exercice avec quelques exemples. Il vous revient la t\u00e2che de nommer la distorsion cognitive responsable des pens\u00e9es n\u00e9gatives de Fiona.<\/p>\n\n\n\n

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  • \u00ab Je dois \u00eatre parfaite aussi bien au travail que comme \u00e9pouse. \u00bb <\/li>\n\n\n\n
  • \u00ab Je stresse pour la pr\u00e9sentation, c\u2019est que \u00e7a va \u00eatre un \u00e9chec. \u00bb <\/li>\n\n\n\n
  • \u00ab Le voisin ne m\u2019a pas dit \u00ab bonjour \u00bb, c\u2019est un idiot… \u00bb <\/li>\n\n\n\n
  • \u00ab La voisine ne me sourit pas, elle pense que je suis d\u00e9sagr\u00e9able. \u00bb <\/li>\n\n\n\n
  • \u00ab Je r\u00e9ussis parfois mes souffl\u00e9es, mais seulement un coup de chance. \u00bb <\/li>\n\n\n\n
  • \u00ab Je rate parfois mes souffl\u00e9es, je suis une cuisini\u00e8re lamentable. \u00bb <\/li>\n\n\n\n
  • \u00ab Ma fille a \u00e9chou\u00e9 son examen de statistique, elle va \u00e9chouer sa vie. \u00bb <\/li>\n\n\n\n
  • \u00ab Je suis nulle. \u00bb <\/li>\n\n\n\n
  • \u00ab J\u2019ai eu le Covid pendant les vacances de No\u00ebl, mes vacances \u00e9taient un d\u00e9sastre. \u00bb<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Alors, avez-vous r\u00e9ussi \u00e0 rep\u00e9rer et nommer les distorsions cognitives ? Quelles sont les distorsions cognitives responsables de vos pens\u00e9es n\u00e9gatives ? Utilisez votre tableau d\u2019auto-enregistrement de pens\u00e9es n\u00e9gatives et essayez de les rep\u00e9rer ?<\/p>\n\n\n\n\n\n