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<\/figure>\n\n\n\nTrouvez un psychologue TCC qualifi\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/strong><\/h2>L\u2019annuaire national Psy.link regroupe des praticiens form\u00e9s et v\u00e9rifi\u00e9s, disponibles rapidement.<\/p><\/div>
\ud83d\udd0e Consulter l\u2019annuaire<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nDepuis un an, les probl\u00e8mes s\u2019accumulent. La m\u00e8re de Sophie est atteinte d\u2019un cancer du sein et les traitements sont lourds. Sophie souhaite \u00eatre pr\u00e9sente pour l\u2019accompagner durant cette p\u00e9riode difficile. Le mari de Sophie a \u00e9t\u00e9 licenci\u00e9 r\u00e9cemment. Il a mal v\u00e9cu cette situation et sa consommation d\u2019alcool augmente. Par cons\u00e9quent, le couple se dispute souvent et Sophie commence \u00e0 questionner l\u2019avenir de leur mariage.<\/p>\n\n\n\n
Ainsi, elle commence \u00e0 ressentir les signes de l’\u00e9puisement : fatigue chronique, cynisme croissant vis-\u00e0-vis de ses coll\u00e8gues du CMP, et un sentiment d’inefficacit\u00e9. Sophie a du mal \u00e0 se d\u00e9tendre apr\u00e8s le travail et ses relations personnelles en souffrent. Elle n\u2019a plus le temps pour le travail associatif et ses amis ne l\u2019ont pas vue depuis des mois.<\/p>\n\n\n\n
Intervention th\u00e9rapeutique <\/strong><\/h4>\n\n\n\nAvec Sophie, nous avons explor\u00e9 les signes de l’\u00e9puisement professionnel et les facteurs contribuant \u00e0 son stress actuel. Nous avons travaill\u00e9 sur la mise en place de limites claires entre le travail et la vie personnelle. Son investissement rigoureux dans son travail a \u00e9t\u00e9 assoupli pour lui permettre de s’adapter \u00e0 la situation actuelle de sa vie. L\u2019am\u00e9lioration de l\u2019auto-compassion a permis \u00e0 Sophie de s\u2019adoucir et d\u2019assouplir ses r\u00e8gles. L’int\u00e9gration de pratiques de pleine conscience l\u2019a aid\u00e9e \u00e0 prendre plus de recul par rapport \u00e0 ses exp\u00e9riences priv\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
Techniques sp\u00e9cifiques utilis\u00e9es<\/strong><\/h4>\n\n\n\n\n- Pleine conscience :<\/strong> Sophie a commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer des exercices de pleine conscience pour rester ancr\u00e9e dans le moment pr\u00e9sent et r\u00e9duire son stress.<\/li>\n\n\n\n
- Auto-compassion :<\/strong> En utilisant des exercices de compassion envers soi-m\u00eame, Sophie a appris \u00e0 traiter ses propres besoins avec la m\u00eame gentillesse et compr\u00e9hension qu’elle offrait \u00e0 ses patients.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9quilibre vie-travail :<\/strong> Nous avons \u00e9labor\u00e9 un plan pour que Sophie puisse mieux g\u00e9rer la r\u00e9partition du temps entre son travail et sa vie personnelle, incluant \u00e9galement des activit\u00e9s qui lui apportent du plaisir et de la d\u00e9tente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
D\u00e9couvrez les trois cercles de la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle de Paul Gilbert<\/h3>\n\n\n\n
Dans notre vie quotidienne, nous sommes constamment confront\u00e9s \u00e0 des situations qui d\u00e9clenchent des \u00e9motions vari\u00e9es. La th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la compassion<\/strong> (Compassion-Focused Therapy, CFT) d\u00e9velopp\u00e9e par Paul Gilbert nous offre un cadre unique pour comprendre et r\u00e9guler nos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\nCe cadre repose sur trois syst\u00e8mes d’\u00e9motion principaux : le syst\u00e8me de menace, le syst\u00e8me de motivation et le syst\u00e8me de r\u00e9confort.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Un-schema-illustrant-les-trois-cercles-de-systemes-emotionnels-interconnectes-2.png\")
Un sch\u00e9ma illustrant les trois cercles de syst\u00e8mes \u00e9motionnels interconnect\u00e9s<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n\n- Syst\u00e8me de menace (rouge) :<\/strong> S\u00e9curit\u00e9, protection contre les dangers<\/li>\n\n\n\n
- Syst\u00e8me d’accomplissement (bleu) :<\/strong> Recherche de ressources et de r\u00e9compenses<\/li>\n\n\n\n
- Syst\u00e8me d’apaisement (vert) :<\/strong> Repos, digestion, attachement et connexion<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Le syst\u00e8me de menace : Protection et survie<\/h4>\n\n\n\n
Le premier cercle, le syst\u00e8me de menace, est essentiel pour notre survie. Il est activ\u00e9 par des perceptions de danger ou de menace et d\u00e9clenche des r\u00e9ponses de lutte, de fuite ou de figement. Ce syst\u00e8me nous a aid\u00e9 \u00e0 survivre dans des environnements hostiles.<\/p>\n\n\n\n
Marie, 35 ans, souffre d’anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e.<\/strong> Marie vit dans un \u00e9tat constant de vigilance, craignant que quelque chose de mauvais ne se produise \u00e0 tout moment. Elle a souvent des crises de panique et \u00e9vite de nombreuses situations sociales par peur de l’inconnu.<\/p>\n\n\n\nIntervention th\u00e9rapeutique :<\/strong> Avec Marie, nous avons utilis\u00e9 un protocole TCC classique avec de techniques de respiration et de pleine conscience. Le mod\u00e8le des trois cercles a aid\u00e9 Marie \u00e0 comprendre comment acc\u00e9der \u00e0 une balance \u00e9motionnelle au quotidien. L\u2019exercice de visualisations de lieu de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 l’a aid\u00e9e \u00e0 r\u00e9guler son stress et \u00e0 s\u2019exposer. <\/p>\n\n\n\nLe syst\u00e8me de motivation : Recherche et croissance<\/h4>\n\n\n\n
Le cercle bleu, le syst\u00e8me d\u2019accomplissement, nous pousse \u00e0 rechercher des ressources, des r\u00e9compenses et \u00e0 atteindre nos objectifs. Il est essentiel pour notre croissance et notre d\u00e9veloppement.<\/p>\n\n\n\n
Paul, 42 ans, souffre de d\u00e9pression.<\/strong> Paul a perdu toute motivation pour ses activit\u00e9s quotidiennes. Il se sent d\u00e9motiv\u00e9 et incapable de trouver du plaisir ou de l’int\u00e9r\u00eat dans des activit\u00e9s qu’il appr\u00e9ciait auparavant.<\/p>\n\n\n\nIntervention th\u00e9rapeutique :<\/strong> Avec Paul, nous avons travaill\u00e9 sur la red\u00e9couverte de ses passions et int\u00e9r\u00eats. Le mod\u00e8le des trois cercles \u00e0 permis d\u2019expliquer facilement les techniques d\u2019activation comportementale et l’aider \u00e0 perceverer lorsque son cercle bleu \u00e9tait hypoactif. Paul a progressivement retrouv\u00e9 le go\u00fbt pour des activit\u00e9s qui le motivaient autrefois. Des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res de suivi ont permis de maintenir son engagement et d’observer ses progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\nLe syst\u00e8me d’apaisement : Apaisement et connexion<\/h3>\n\n\n\n
Le cercle vert, le syst\u00e8me d’apaisement, nous permet de ralentir et de r\u00e9duire notre consommation d\u2019\u00e9nergie. C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 lui que nous pouvons dig\u00e9rer et dormir, deux piliers de la sant\u00e9 physique et mentale. Il est actif lorsque nous sommes sereins, connect\u00e9s socialement ou relax\u00e9s. Il est essentiel \u00e0 notre balance \u00e9motionnelle.<\/p>\n\n\n\n
Claire, 29 ans, souffre d’un trouble de l’attachement.<\/strong> Claire a du mal \u00e0 cr\u00e9er et maintenir des relations proches. Elle se sent souvent seule et isol\u00e9e, et a du mal \u00e0 faire confiance aux autres.<\/p>\n\n\n\nIntervention th\u00e9rapeutique :<\/strong> Avec Claire, nous avons travaill\u00e9 sur des exercices de compassion envers elle-m\u00eame et sur sa peur de recevoir de la compassion. En utilisant des techniques de visualisation et des exercices d’autocompassion, Claire a appris \u00e0 se connecter avec ses propres \u00e9motions et \u00e0 d\u00e9velopper des relations plus saines et plus confiantes avec les autres.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Un-schema-illustrant-les-trois-cercles-de-systemes-emotionnels-interconnectes-.jpg\")
A travers les trois cercles permettant la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle nous pouvons am\u00e9liorer notre pratique professionnelle<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n\n\n\n\n\nPrenez rendez-vous avec un psychologue TCC v\u00e9rifi\u00e9<\/strong><\/h3>Des psychologues form\u00e9s, disponibles rapidement, pour une prise en charge efficace d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance.<\/p><\/div>
\ud83d\udc49 Trouver un psychologue TCC maintenant<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nConclusion<\/h3>\n\n\n\n
La r\u00e9gulation \u00e9motionnelle et l’auto-compassion ne sont pas seulement essentielles pour nos patients, mais aussi pour nous-m\u00eames en tant que th\u00e9rapeutes. En comprenant et en \u00e9quilibrant les trois cercles de la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle, nous pouvons non seulement am\u00e9liorer notre pratique professionnelle, mais aussi notre bien-\u00eatre personnel.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce que la Th\u00e9rapie Fond\u00e9e sur la Compassion ?<\/h3>\n\n\n\n
La th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la compassion<\/strong> (TFC) est une approche int\u00e9grative qui combine des techniques cognitives, comportementales et de pleine conscience avec des pratiques de compassion. La TFC se concentre sur le d\u00e9veloppement de la capacit\u00e9 \u00e0 ressentir et \u00e0 exprimer la compassion envers soi-m\u00eame et les autres, particuli\u00e8rement dans le contexte de la honte, de la culpabilit\u00e9 et de l’autocritique. En aidant les individus \u00e0 comprendre et \u00e0 r\u00e9guler leurs syst\u00e8mes d’\u00e9motion \u2013 menace, accomplissement et apaisement\u2013 la TFC vise \u00e0 promouvoir un \u00e9quilibre \u00e9motionnel, \u00e0 r\u00e9duire la d\u00e9tresse psychologique et \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Cette approche transdiagnostique est particuli\u00e8rement utile pour ceux qui ont des niveaux \u00e9lev\u00e9s d’autocritique et de honte, et elle cherche \u00e0 transformer ces sentiments en une attitude plus bienveillante et compatissante envers soi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\nSouhaitez-vous vous former \u00e0 la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la compassion ?<\/h3>\n\n\n\n
Pour plus d’informations sur nos formations, visitez PsyLink Formation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Depuis un an, les probl\u00e8mes s\u2019accumulent. La m\u00e8re de Sophie est atteinte d\u2019un cancer du sein et les traitements sont lourds. Sophie souhaite \u00eatre pr\u00e9sente pour l\u2019accompagner durant cette p\u00e9riode difficile. Le mari de Sophie a \u00e9t\u00e9 licenci\u00e9 r\u00e9cemment. Il a mal v\u00e9cu cette situation et sa consommation d\u2019alcool augmente. Par cons\u00e9quent, le couple se dispute souvent et Sophie commence \u00e0 questionner l\u2019avenir de leur mariage.<\/p>\n\n\n\n
Ainsi, elle commence \u00e0 ressentir les signes de l’\u00e9puisement : fatigue chronique, cynisme croissant vis-\u00e0-vis de ses coll\u00e8gues du CMP, et un sentiment d’inefficacit\u00e9. Sophie a du mal \u00e0 se d\u00e9tendre apr\u00e8s le travail et ses relations personnelles en souffrent. Elle n\u2019a plus le temps pour le travail associatif et ses amis ne l\u2019ont pas vue depuis des mois.<\/p>\n\n\n\n
Intervention th\u00e9rapeutique <\/strong><\/h4>\n\n\n\nAvec Sophie, nous avons explor\u00e9 les signes de l’\u00e9puisement professionnel et les facteurs contribuant \u00e0 son stress actuel. Nous avons travaill\u00e9 sur la mise en place de limites claires entre le travail et la vie personnelle. Son investissement rigoureux dans son travail a \u00e9t\u00e9 assoupli pour lui permettre de s’adapter \u00e0 la situation actuelle de sa vie. L\u2019am\u00e9lioration de l\u2019auto-compassion a permis \u00e0 Sophie de s\u2019adoucir et d\u2019assouplir ses r\u00e8gles. L’int\u00e9gration de pratiques de pleine conscience l\u2019a aid\u00e9e \u00e0 prendre plus de recul par rapport \u00e0 ses exp\u00e9riences priv\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
Techniques sp\u00e9cifiques utilis\u00e9es<\/strong><\/h4>\n\n\n\n\n- Pleine conscience :<\/strong> Sophie a commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer des exercices de pleine conscience pour rester ancr\u00e9e dans le moment pr\u00e9sent et r\u00e9duire son stress.<\/li>\n\n\n\n
- Auto-compassion :<\/strong> En utilisant des exercices de compassion envers soi-m\u00eame, Sophie a appris \u00e0 traiter ses propres besoins avec la m\u00eame gentillesse et compr\u00e9hension qu’elle offrait \u00e0 ses patients.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9quilibre vie-travail :<\/strong> Nous avons \u00e9labor\u00e9 un plan pour que Sophie puisse mieux g\u00e9rer la r\u00e9partition du temps entre son travail et sa vie personnelle, incluant \u00e9galement des activit\u00e9s qui lui apportent du plaisir et de la d\u00e9tente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
D\u00e9couvrez les trois cercles de la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle de Paul Gilbert<\/h3>\n\n\n\n
Dans notre vie quotidienne, nous sommes constamment confront\u00e9s \u00e0 des situations qui d\u00e9clenchent des \u00e9motions vari\u00e9es. La th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la compassion<\/strong> (Compassion-Focused Therapy, CFT) d\u00e9velopp\u00e9e par Paul Gilbert nous offre un cadre unique pour comprendre et r\u00e9guler nos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\nCe cadre repose sur trois syst\u00e8mes d’\u00e9motion principaux : le syst\u00e8me de menace, le syst\u00e8me de motivation et le syst\u00e8me de r\u00e9confort.<\/p>\n\n\n\nUn sch\u00e9ma illustrant les trois cercles de syst\u00e8mes \u00e9motionnels interconnect\u00e9s<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n\n- Syst\u00e8me de menace (rouge) :<\/strong> S\u00e9curit\u00e9, protection contre les dangers<\/li>\n\n\n\n
- Syst\u00e8me d’accomplissement (bleu) :<\/strong> Recherche de ressources et de r\u00e9compenses<\/li>\n\n\n\n
- Syst\u00e8me d’apaisement (vert) :<\/strong> Repos, digestion, attachement et connexion<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Le syst\u00e8me de menace : Protection et survie<\/h4>\n\n\n\n
Le premier cercle, le syst\u00e8me de menace, est essentiel pour notre survie. Il est activ\u00e9 par des perceptions de danger ou de menace et d\u00e9clenche des r\u00e9ponses de lutte, de fuite ou de figement. Ce syst\u00e8me nous a aid\u00e9 \u00e0 survivre dans des environnements hostiles.<\/p>\n\n\n\n
Marie, 35 ans, souffre d’anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e.<\/strong> Marie vit dans un \u00e9tat constant de vigilance, craignant que quelque chose de mauvais ne se produise \u00e0 tout moment. Elle a souvent des crises de panique et \u00e9vite de nombreuses situations sociales par peur de l’inconnu.<\/p>\n\n\n\nIntervention th\u00e9rapeutique :<\/strong> Avec Marie, nous avons utilis\u00e9 un protocole TCC classique avec de techniques de respiration et de pleine conscience. Le mod\u00e8le des trois cercles a aid\u00e9 Marie \u00e0 comprendre comment acc\u00e9der \u00e0 une balance \u00e9motionnelle au quotidien. L\u2019exercice de visualisations de lieu de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 l’a aid\u00e9e \u00e0 r\u00e9guler son stress et \u00e0 s\u2019exposer. <\/p>\n\n\n\nLe syst\u00e8me de motivation : Recherche et croissance<\/h4>\n\n\n\n
Le cercle bleu, le syst\u00e8me d\u2019accomplissement, nous pousse \u00e0 rechercher des ressources, des r\u00e9compenses et \u00e0 atteindre nos objectifs. Il est essentiel pour notre croissance et notre d\u00e9veloppement.<\/p>\n\n\n\n
Paul, 42 ans, souffre de d\u00e9pression.<\/strong> Paul a perdu toute motivation pour ses activit\u00e9s quotidiennes. Il se sent d\u00e9motiv\u00e9 et incapable de trouver du plaisir ou de l’int\u00e9r\u00eat dans des activit\u00e9s qu’il appr\u00e9ciait auparavant.<\/p>\n\n\n\nIntervention th\u00e9rapeutique :<\/strong> Avec Paul, nous avons travaill\u00e9 sur la red\u00e9couverte de ses passions et int\u00e9r\u00eats. Le mod\u00e8le des trois cercles \u00e0 permis d\u2019expliquer facilement les techniques d\u2019activation comportementale et l’aider \u00e0 perceverer lorsque son cercle bleu \u00e9tait hypoactif. Paul a progressivement retrouv\u00e9 le go\u00fbt pour des activit\u00e9s qui le motivaient autrefois. Des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res de suivi ont permis de maintenir son engagement et d’observer ses progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\nLe syst\u00e8me d’apaisement : Apaisement et connexion<\/h3>\n\n\n\n
Le cercle vert, le syst\u00e8me d’apaisement, nous permet de ralentir et de r\u00e9duire notre consommation d\u2019\u00e9nergie. C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 lui que nous pouvons dig\u00e9rer et dormir, deux piliers de la sant\u00e9 physique et mentale. Il est actif lorsque nous sommes sereins, connect\u00e9s socialement ou relax\u00e9s. Il est essentiel \u00e0 notre balance \u00e9motionnelle.<\/p>\n\n\n\n
Claire, 29 ans, souffre d’un trouble de l’attachement.<\/strong> Claire a du mal \u00e0 cr\u00e9er et maintenir des relations proches. Elle se sent souvent seule et isol\u00e9e, et a du mal \u00e0 faire confiance aux autres.<\/p>\n\n\n\nIntervention th\u00e9rapeutique :<\/strong> Avec Claire, nous avons travaill\u00e9 sur des exercices de compassion envers elle-m\u00eame et sur sa peur de recevoir de la compassion. En utilisant des techniques de visualisation et des exercices d’autocompassion, Claire a appris \u00e0 se connecter avec ses propres \u00e9motions et \u00e0 d\u00e9velopper des relations plus saines et plus confiantes avec les autres.<\/p>\n\n\n\nA travers les trois cercles permettant la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle nous pouvons am\u00e9liorer notre pratique professionnelle<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n\n\n\n\n\nPrenez rendez-vous avec un psychologue TCC v\u00e9rifi\u00e9<\/strong><\/h3>Des psychologues form\u00e9s, disponibles rapidement, pour une prise en charge efficace d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance.<\/p><\/div>
\ud83d\udc49 Trouver un psychologue TCC maintenant<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nConclusion<\/h3>\n\n\n\n
La r\u00e9gulation \u00e9motionnelle et l’auto-compassion ne sont pas seulement essentielles pour nos patients, mais aussi pour nous-m\u00eames en tant que th\u00e9rapeutes. En comprenant et en \u00e9quilibrant les trois cercles de la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle, nous pouvons non seulement am\u00e9liorer notre pratique professionnelle, mais aussi notre bien-\u00eatre personnel.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce que la Th\u00e9rapie Fond\u00e9e sur la Compassion ?<\/h3>\n\n\n\n
La th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la compassion<\/strong> (TFC) est une approche int\u00e9grative qui combine des techniques cognitives, comportementales et de pleine conscience avec des pratiques de compassion. La TFC se concentre sur le d\u00e9veloppement de la capacit\u00e9 \u00e0 ressentir et \u00e0 exprimer la compassion envers soi-m\u00eame et les autres, particuli\u00e8rement dans le contexte de la honte, de la culpabilit\u00e9 et de l’autocritique. En aidant les individus \u00e0 comprendre et \u00e0 r\u00e9guler leurs syst\u00e8mes d’\u00e9motion \u2013 menace, accomplissement et apaisement\u2013 la TFC vise \u00e0 promouvoir un \u00e9quilibre \u00e9motionnel, \u00e0 r\u00e9duire la d\u00e9tresse psychologique et \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Cette approche transdiagnostique est particuli\u00e8rement utile pour ceux qui ont des niveaux \u00e9lev\u00e9s d’autocritique et de honte, et elle cherche \u00e0 transformer ces sentiments en une attitude plus bienveillante et compatissante envers soi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\nSouhaitez-vous vous former \u00e0 la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la compassion ?<\/h3>\n\n\n\n
Pour plus d’informations sur nos formations, visitez PsyLink Formation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
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- Pleine conscience :<\/strong> Sophie a commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer des exercices de pleine conscience pour rester ancr\u00e9e dans le moment pr\u00e9sent et r\u00e9duire son stress.<\/li>\n\n\n\n
- Auto-compassion :<\/strong> En utilisant des exercices de compassion envers soi-m\u00eame, Sophie a appris \u00e0 traiter ses propres besoins avec la m\u00eame gentillesse et compr\u00e9hension qu’elle offrait \u00e0 ses patients.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9quilibre vie-travail :<\/strong> Nous avons \u00e9labor\u00e9 un plan pour que Sophie puisse mieux g\u00e9rer la r\u00e9partition du temps entre son travail et sa vie personnelle, incluant \u00e9galement des activit\u00e9s qui lui apportent du plaisir et de la d\u00e9tente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
D\u00e9couvrez les trois cercles de la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle de Paul Gilbert<\/h3>\n\n\n\n
Dans notre vie quotidienne, nous sommes constamment confront\u00e9s \u00e0 des situations qui d\u00e9clenchent des \u00e9motions vari\u00e9es. La th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la compassion<\/strong> (Compassion-Focused Therapy, CFT) d\u00e9velopp\u00e9e par Paul Gilbert nous offre un cadre unique pour comprendre et r\u00e9guler nos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n
Ce cadre repose sur trois syst\u00e8mes d’\u00e9motion principaux : le syst\u00e8me de menace, le syst\u00e8me de motivation et le syst\u00e8me de r\u00e9confort.<\/p>\n\n\n\n
Un sch\u00e9ma illustrant les trois cercles de syst\u00e8mes \u00e9motionnels interconnect\u00e9s<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n - \n
- Syst\u00e8me de menace (rouge) :<\/strong> S\u00e9curit\u00e9, protection contre les dangers<\/li>\n\n\n\n
- Syst\u00e8me d’accomplissement (bleu) :<\/strong> Recherche de ressources et de r\u00e9compenses<\/li>\n\n\n\n
- Syst\u00e8me d’apaisement (vert) :<\/strong> Repos, digestion, attachement et connexion<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Le syst\u00e8me de menace : Protection et survie<\/h4>\n\n\n\n
Le premier cercle, le syst\u00e8me de menace, est essentiel pour notre survie. Il est activ\u00e9 par des perceptions de danger ou de menace et d\u00e9clenche des r\u00e9ponses de lutte, de fuite ou de figement. Ce syst\u00e8me nous a aid\u00e9 \u00e0 survivre dans des environnements hostiles.<\/p>\n\n\n\n
Marie, 35 ans, souffre d’anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e.<\/strong> Marie vit dans un \u00e9tat constant de vigilance, craignant que quelque chose de mauvais ne se produise \u00e0 tout moment. Elle a souvent des crises de panique et \u00e9vite de nombreuses situations sociales par peur de l’inconnu.<\/p>\n\n\n\n
Intervention th\u00e9rapeutique :<\/strong> Avec Marie, nous avons utilis\u00e9 un protocole TCC classique avec de techniques de respiration et de pleine conscience. Le mod\u00e8le des trois cercles a aid\u00e9 Marie \u00e0 comprendre comment acc\u00e9der \u00e0 une balance \u00e9motionnelle au quotidien. L\u2019exercice de visualisations de lieu de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 l’a aid\u00e9e \u00e0 r\u00e9guler son stress et \u00e0 s\u2019exposer. <\/p>\n\n\n\n
Le syst\u00e8me de motivation : Recherche et croissance<\/h4>\n\n\n\n
Le cercle bleu, le syst\u00e8me d\u2019accomplissement, nous pousse \u00e0 rechercher des ressources, des r\u00e9compenses et \u00e0 atteindre nos objectifs. Il est essentiel pour notre croissance et notre d\u00e9veloppement.<\/p>\n\n\n\n
Paul, 42 ans, souffre de d\u00e9pression.<\/strong> Paul a perdu toute motivation pour ses activit\u00e9s quotidiennes. Il se sent d\u00e9motiv\u00e9 et incapable de trouver du plaisir ou de l’int\u00e9r\u00eat dans des activit\u00e9s qu’il appr\u00e9ciait auparavant.<\/p>\n\n\n\n
Intervention th\u00e9rapeutique :<\/strong> Avec Paul, nous avons travaill\u00e9 sur la red\u00e9couverte de ses passions et int\u00e9r\u00eats. Le mod\u00e8le des trois cercles \u00e0 permis d\u2019expliquer facilement les techniques d\u2019activation comportementale et l’aider \u00e0 perceverer lorsque son cercle bleu \u00e9tait hypoactif. Paul a progressivement retrouv\u00e9 le go\u00fbt pour des activit\u00e9s qui le motivaient autrefois. Des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res de suivi ont permis de maintenir son engagement et d’observer ses progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n
Le syst\u00e8me d’apaisement : Apaisement et connexion<\/h3>\n\n\n\n
Le cercle vert, le syst\u00e8me d’apaisement, nous permet de ralentir et de r\u00e9duire notre consommation d\u2019\u00e9nergie. C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 lui que nous pouvons dig\u00e9rer et dormir, deux piliers de la sant\u00e9 physique et mentale. Il est actif lorsque nous sommes sereins, connect\u00e9s socialement ou relax\u00e9s. Il est essentiel \u00e0 notre balance \u00e9motionnelle.<\/p>\n\n\n\n
Claire, 29 ans, souffre d’un trouble de l’attachement.<\/strong> Claire a du mal \u00e0 cr\u00e9er et maintenir des relations proches. Elle se sent souvent seule et isol\u00e9e, et a du mal \u00e0 faire confiance aux autres.<\/p>\n\n\n\n
Intervention th\u00e9rapeutique :<\/strong> Avec Claire, nous avons travaill\u00e9 sur des exercices de compassion envers elle-m\u00eame et sur sa peur de recevoir de la compassion. En utilisant des techniques de visualisation et des exercices d’autocompassion, Claire a appris \u00e0 se connecter avec ses propres \u00e9motions et \u00e0 d\u00e9velopper des relations plus saines et plus confiantes avec les autres.<\/p>\n\n\n\n
A travers les trois cercles permettant la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle nous pouvons am\u00e9liorer notre pratique professionnelle<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n \n\n\n\n\nPrenez rendez-vous avec un psychologue TCC v\u00e9rifi\u00e9<\/strong><\/h3>
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La r\u00e9gulation \u00e9motionnelle et l’auto-compassion ne sont pas seulement essentielles pour nos patients, mais aussi pour nous-m\u00eames en tant que th\u00e9rapeutes. En comprenant et en \u00e9quilibrant les trois cercles de la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle, nous pouvons non seulement am\u00e9liorer notre pratique professionnelle, mais aussi notre bien-\u00eatre personnel.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce que la Th\u00e9rapie Fond\u00e9e sur la Compassion ?<\/h3>\n\n\n\n
La th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la compassion<\/strong> (TFC) est une approche int\u00e9grative qui combine des techniques cognitives, comportementales et de pleine conscience avec des pratiques de compassion. La TFC se concentre sur le d\u00e9veloppement de la capacit\u00e9 \u00e0 ressentir et \u00e0 exprimer la compassion envers soi-m\u00eame et les autres, particuli\u00e8rement dans le contexte de la honte, de la culpabilit\u00e9 et de l’autocritique. En aidant les individus \u00e0 comprendre et \u00e0 r\u00e9guler leurs syst\u00e8mes d’\u00e9motion \u2013 menace, accomplissement et apaisement\u2013 la TFC vise \u00e0 promouvoir un \u00e9quilibre \u00e9motionnel, \u00e0 r\u00e9duire la d\u00e9tresse psychologique et \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Cette approche transdiagnostique est particuli\u00e8rement utile pour ceux qui ont des niveaux \u00e9lev\u00e9s d’autocritique et de honte, et elle cherche \u00e0 transformer ces sentiments en une attitude plus bienveillante et compatissante envers soi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n
Souhaitez-vous vous former \u00e0 la th\u00e9rapie fond\u00e9e sur la compassion ?<\/h3>\n\n\n\n
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- Syst\u00e8me d’accomplissement (bleu) :<\/strong> Recherche de ressources et de r\u00e9compenses<\/li>\n\n\n\n
- Auto-compassion :<\/strong> En utilisant des exercices de compassion envers soi-m\u00eame, Sophie a appris \u00e0 traiter ses propres besoins avec la m\u00eame gentillesse et compr\u00e9hension qu’elle offrait \u00e0 ses patients.<\/li>\n\n\n\n
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