{"id":1201,"date":"2020-06-12T18:10:26","date_gmt":"2020-06-12T16:10:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=1201"},"modified":"2026-02-13T12:33:05","modified_gmt":"2026-02-13T11:33:05","slug":"manger-pour-soulager-les-emotions-negatives","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/06\/12\/manger-pour-soulager-les-emotions-negatives\/","title":{"rendered":"Manger pour soulager les \u00e9motions n\u00e9gatives"},"content":{"rendered":"\n

Dans ma pratique, de nombreuses probl\u00e9matiques sont li\u00e9es \u00e0 l\u2019alimentation qui peuvent prendre des manifestations tr\u00e8s diverses : hyperphagie, boulimie, anorexie. Manger et la nourriture deviennent un moyen de g\u00e9rer l\u2019\u00e9motion.<\/p>\n\n\n\n

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Des frites pour soulager ma frustration.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

C\u2019est quoi une \u00e9motion et \u00e0 quoi elle sert ?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Certaines \u00e9motions sont universelles et inn\u00e9es. On nomme ainsi la peur, la col\u00e8re, la tristesse, la surprise, la joie et le d\u00e9go\u00fbt comme les \u00e9motions de base. Mais les \u00e9motions c\u2019est quoi ? En effet, elles sont constitu\u00e9es de sensations physiologiques. Par exemple, \u00ab Quand je suis triste, ma gorge est nou\u00e9e \u00bb, \u00ab Quand j\u2019ai peur, je ressens un poids sur la poitrine \u00bb, \u00ab Quand je suis en col\u00e8re, je ressens une tension dans le cou \u00bb.  Elles nous alertent sur ce qui est important dans la vie ou pour notre survie : l\u2019attraction amoureuse facilite le contact, la peur oriente vers la fuite, la col\u00e8re motive l\u2019attaque.<\/p>\n\n\n\n

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R\u00e9gulation des \u00e9motions<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lorsque nous ressentons des \u00e9motions n\u00e9gatives, cela cr\u00e9e un inconfort. L\u2019\u00eatre humain est instinctivement \u00ab programm\u00e9 \u00bb pour se d\u00e9barrasser de cet inconfort. Il veut en effet se soulager. Certaines r\u00e9ponses sont automatiques telles que la fuite ou l\u2019attaque, lors que nous avons peur. Mais comment r\u00e9agissons-nous quand nous sommes tristes ? <\/p>\n\n\n\n

Il y a plein de mani\u00e8res de r\u00e9guler l\u2019\u00e9motion n\u00e9gatives. Certaines sont plus adapt\u00e9es que d\u2019autres. Par exemple, lors qu\u2019Anna est triste, elle a l\u2019habitude de prendre un bon bain ou de regarder une com\u00e9die qui fait rire. Mais Thomas, quand il est triste, il aime bien manger du chocolat car cela le r\u00e9conforte. <\/p>\n\n\n\n

Tout le monde est triste ou stress\u00e9 ou anxieux par moment. Notre capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer et r\u00e9guler nos \u00e9motions n\u00e9gatives d\u00e9pendrait de notre intelligence \u00e9motionnelle. Lorsque la strat\u00e9gie utilis\u00e9e soulage l\u2019\u00e9motion n\u00e9gative, le cerveau enregistre cela comme positive. Le cerveau cr\u00e9e un lien entre le comportement \u00ab manger du chocolat \u00bb et la cons\u00e9quence \u00ab soulagement de l\u2019inconfort \u00e9motionnel.  Qu\u2019apr\u00e8s quelques heures, nous culpabilisons est moins enregistr\u00e9. L\u2019effet soulagement prime. <\/p>\n\n\n\n

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\u00ab\u00a0J’ai mang\u00e9 trop de sucreries je m’en veux maintenant.\u00a0\u00bb<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

S\u2019alimenter, un besoin primaire, mais aussi un r\u00e9gulateur<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019alimentation prend une place importante dans nos vies et le comportement de s\u2019alimenter r\u00e9pond \u00e0 un besoin primaire. L\u2019alimentation est Indispensable tout comme, le besoin de dormir. D\u2019autres besoins primaires sont : se sentir en s\u00e9curit\u00e9, l\u2019appartenance \u00e0 un groupe, etc. Ces besoins primaires sont inscrits dans notre ADN d\u2019\u00eatre humain.<\/p>\n\n\n\n

Depuis l\u2019\u00e9volution de l\u2019\u00eatre humain, l\u2019alimentation et le comportement de s\u2019alimenter ont chang\u00e9 de forme et de contenu, et sont devenus quelque chose de tr\u00e8s complexe.  Dans la nourriture nous trouvons l\u2019\u00e9nergie pour fonctionner, nous avons besoin d\u2019environ 2000 calories par jour pour alimenter cette machine qui est notre corps. Mais nous y trouvons aussi du plaisir et du r\u00e9confort. <\/p>\n\n\n\n

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La connotation \u00e9motionnelle de l\u2019alimentation<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le concept \u00ab alimentation \u00e9motionnelle \u00bb traduit cet effet que l\u2019alimentation sucr\u00e9e et grasse peut avoir sur nos \u00e9motions inconfortables pour les modifier, les diminuer et les \u00e9teindre.<\/p>\n\n\n\n

En effet, manger des aliments gras et sucr\u00e9s devient une strat\u00e9gie pour un soulagement imm\u00e9diat : \u00ab Je me sens triste, si je prends une glace ou un g\u00e2teau, \u00e7a va me remonter le moral… \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Comment les aliments deviennent-ils une strat\u00e9gie de soulagement ?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il y a une r\u00e8gle tr\u00e8s g\u00e9n\u00e9rale : quand un comportement conduit \u00e0 un plaisir et \u00e0 un soulagement il a tendance \u00e0 se renforcer, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 augmenter sa fr\u00e9quence d\u2019apparition. Si quand je joue, je gagne alors j\u2019ai tendance \u00e0 jouer davantage. <\/p>\n\n\n\n

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\u00ab\u00a0Tiens, une glace pour soulager ta peine.\u00a0\u00bb<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cela se passe d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l\u2019enfance. La soci\u00e9t\u00e9, les parents et l\u2019entourage ont tendance \u00e0 valoriser certains comportements, par exemple celui de travailler \u00e0 l\u2019\u00e9cole, ou de supporter la douleur, et d\u2019\u00eatre altruiste. Pour consoler son fils qui pleure la maman ou le papa lui donne un bonbon. Alors que quand il a bien r\u00e9ussi son \u00e9valuation au CP, il re\u00e7oit une glace comme r\u00e9compense. Les aliments peuvent ainsi servir de r\u00e9compense. Cela renforce ou \u00ab valorise \u00bb le comportement de ne pas pleurer ou le courage de supporter la douleur et le soulager et celui du travail \u00e0 l\u2019\u00e9cole. Cela pourrait se traduire par  \u00ab Quand je fais quelque chose de bien ou si je souffre, je m\u00e9rite une sucrerie. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, petit \u00e0 petit, les aliments ne servent plus seulement \u00e0 satisfaire une faim, et \u00eatre une r\u00e9ponse \u00e0 un  besoin physique mais peuvent devenir conditionn\u00e9s, c\u2019est-\u00e0-dire, \u00ab je mange pour modifier mes \u00e9motions \u00bb. Ils vont devenir un des moyens de r\u00e9guler les \u00e9motions. Lorsque nous sommes tristes, afin de soulager la tristesse, nous avons tendance \u00e0 manger des biscuits ou du chocolat. Le soulagement peut \u00eatre imm\u00e9diat. Mais la strat\u00e9gie de manger pour r\u00e9guler les \u00e9motions peut avoir des cons\u00e9quences  d\u00e9sagr\u00e9ables, prise de poids, inconfort gastrique, vomissement et peut \u00eatre suivi par une grande culpabilit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

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Les troubles de conduites alimentaires<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les troubles de conduite alimentaire dont on entend souvent parler sont l\u2019anorexie, l\u2019hyperphagie et la boulimie.<\/a> En effet, dans l\u2019anorexie, la restriction alimentaire est telle qu\u2019elle am\u00e8ne un amaigrissement important, pouvant aller jusqu\u2019\u00e0 la mise en danger de mort de la personne. La personne s\u2019impose une restriction comportementale et cognitive. Elle s\u2019impose de nombreuses r\u00e8gles et au fur et \u00e0 mesure, ses r\u00e8gles deviennent de plus en plus rigides. Ce fonctionnement procure de b\u00e9n\u00e9fices qui contribuent au maintien du trouble et \u00e0 son aggravation. L\u2019anorexie est un trouble qui est long et compliqu\u00e9 \u00e0 traiter. La restriction alimentaire dure souvent depuis un certain temps, et la rigidit\u00e9 cognitive et la peur de la perte du contr\u00f4le sont des freins importants pour le travail th\u00e9rapeutique. <\/p>\n\n\n\n

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L’anorexie, un trouble bien complexe.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quant \u00e0 la boulimie, les acc\u00e8s hyperphagiques sont des comportements qu\u2019on arrive plus facilement \u00e0 modifier. La personne \u00ab succombe \u00bb \u00e0 la crise pour des raisons particuli\u00e8rement. En d\u00e9terminant, les facteurs d\u00e9clenchants, nous pouvons faire un travail sur ceux-ci, amenant la personne \u00e0 une meilleure compr\u00e9hension de son fonctionnement. L\u2019objectif sera de g\u00e9rer les crises avant que celles-ci deviennent ing\u00e9rables. <\/p>\n\n\n\n

Probl\u00e9matiques diverses en consultation<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sans \u00eatre dans ces extr\u00e9mit\u00e9s, beaucoup de personnes souffrent de ne pas g\u00e9rer leur comportement alimentaire. Une patiente qui voudrait \u00eatre aid\u00e9e \u00e0 maigrir. Une autre qui mange trop quand elle est stress\u00e9e et qui culpabilise, ou un monsieur qui lorsque trop anxieux il n\u2019arrive plus \u00e0 manger du tout.<\/p>\n\n\n\n

En effet, l\u2019alimentation peut devenir un probl\u00e8me. Celui-ci peut \u00eatre ponctuel ou chronique. Les th\u00e9rapies cognitives et comportementales peuvent permettre d\u2019appr\u00e9hender l\u2019alimentation diff\u00e9remment. <\/p>\n\n\n\n\n\n

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\n\t\t\t\tL’\u00e9t\u00e9, entre promesse de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et r\u00e9alit\u00e9 psychologique<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tL’Imagery Rescripting : restructurer l’image plut\u00f4t que le mot<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tTCC-I : pourquoi se former \u00e0 la th\u00e9rapie cognitive et comportementale de l’insomnie est devenu incontournable<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tLe D\u00e9go\u00fbt en clinique<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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Dans ma pratique, de nombreuses probl\u00e9matiques sont li\u00e9es \u00e0 l\u2019alimentation qui peuvent prendre des manifestations tr\u00e8s diverses : hyperphagie, boulimie, anorexie. Manger et la nourriture deviennent un moyen de g\u00e9rer l\u2019\u00e9motion. C\u2019est quoi une \u00e9motion et \u00e0 quoi elle sert ? Certaines \u00e9motions sont universelles et inn\u00e9es. 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