{"id":129,"date":"2019-12-19T15:58:48","date_gmt":"2019-12-19T14:58:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=129"},"modified":"2026-02-13T15:01:38","modified_gmt":"2026-02-13T14:01:38","slug":"therapie-ou-somnifere-efficacite-prouvee-des-tcc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2019\/12\/19\/therapie-ou-somnifere-efficacite-prouvee-des-tcc\/","title":{"rendered":"Vous souffrez d’insomnie et probl\u00e8me pour dormir? Th\u00e9rapie ou somnif\u00e8re?"},"content":{"rendered":"\n
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Le sommeil.<\/strong> V\u00e9ritable rythme biologique fondamental pour notre corps<\/strong><\/a> que dans notre fonctionnement (sant\u00e9 psychique, apprentissage, attention, \u00e9quilibre \u00e9motionnel), il n\u2019est pas pour autant impossible qu\u2019il en soit perturb\u00e9. Nombreux r\u00e9veils durant la nuit, dur\u00e9es \u00e9court\u00e9es, difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir ou sensations de fatigue d\u00e8s le lever font partie des nombreux troubles que nous pouvons rencontrer durant des \u00e9v\u00e9nements de vie d\u00e9stabilisants (d\u00e9m\u00e9nagement, changement de travail, deuil, examens scolaires ou m\u00e9dicaux par exemple). Toutefois, lorsque ces difficult\u00e9s perdurent dans le temps, nous pouvons devenir plus vuln\u00e9rables aux maladies (qu\u2019elles soient d\u2019ordre m\u00e9dical ou psychologique) et nos capacit\u00e9s globales (concentration, r\u00e9flexion, efficacit\u00e9 professionnelle, gestion des \u00e9motions et cognitions) s\u2019amenuisent. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

G\u00e9n\u00e9ralement, lorsque l\u2019on rencontre ces difficult\u00e9s, nos premi\u00e8res r\u00e9actions sont :
– de prendre un traitement sans ordonnance
– puis d\u2019en parler avec un m\u00e9decin si l\u2019on constate aucune am\u00e9lioration. Ce dernier peut prescrire par la suite des m\u00e9dicaments. <\/p>\n\n\n\n

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Quels sont les traitements en cas d’insomnie et sommeil perturb\u00e9?<\/h2>\n\n\n\n

Vous vous en doutez, nous allons \u00e9voquer les produits sans ordonnance comme la m\u00e9latonine mais aussi les fameux \u00ab somnif\u00e8res \u00bb. Avant de commencer les explications, nous pr\u00e9cisons que les g\u00e9n\u00e9ralit\u00e9s de chaque \u00ab cat\u00e9gorie \u00bb de traitement ne seront pas abord\u00e9es ici. L\u2019objectif est de vous apporter une vision globale des m\u00e9dications et de leurs effets. Les descriptions ne seront donc pas exhaustives. Mais elles refl\u00e9teront les g\u00e9n\u00e9ralit\u00e9s observ\u00e9es \u00e0 travers les observations scientifiques tout en vous apportant les \u00e9l\u00e9ments de compr\u00e9hension n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

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Faut-il prendre des somnif\u00e8res?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Les m\u00e9dications sans ordonnance pour soigner l’insomnie et retrouver le sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Parmi les m\u00e9dications sans ordonnance, la premi\u00e8re d\u2019entre elles est l\u2019utilisation de produits naturels (m\u00e9latonine, des extraits de val\u00e9riane ou de passiflore par exemple). Ceux-ci semblent relativement efficaces pour des prises occasionnelles (en cas de d\u00e9calage horaire ou aider \u00e0 mieux r\u00e9guler les phases de veille et sommeil par exemple). Mais ils se montrent insuffisants pour r\u00e9soudre le fond des perturbations du sommeil et l’insomnie. <\/p>\n\n\n\n

Le second type de m\u00e9dication sans ordonnance est une forme de \u00ab somnif\u00e8re \u00bb l\u00e9ger. Plus exactement, ce sont des produits contenant la plupart du temps des agents antihistaminiques.  Ces produits sont utilis\u00e9s pour leur effet s\u00e9datif sur l\u2019organisme. Cependant ce recours est limit\u00e9 en terme d\u2019efficacit\u00e9. Surtout \u00e0 cause des effets secondaires possibles (bouche s\u00e8che, vision brouill\u00e9e, somnolence, constipation voir des troubles cognitifs) et d\u2019un effet de tol\u00e9rance pouvant amener une consommation de plus en plus importante. <\/p>\n\n\n\n

Quelques antid\u00e9presseurs, toujours sans ordonnance et en faible quantit\u00e9, peuvent amener une meilleure continuit\u00e9 du sommeil. N\u00e9anmoins, il ne s\u2019agit pas d\u2019une solution aux perturbations pour autant, ces derniers pouvant se r\u00e9v\u00e9ler toxique en cas de surdosage.<\/p>\n\n\n\n

Les m\u00e9dications sous ordonnance<\/h3>\n\n\n\n

Enfin, les m\u00e9dications sous ordonnance. Ces \u00ab somnif\u00e8res \u00bb prescrits par le m\u00e9decin sont des m\u00e9dicaments appel\u00e9s \u00ab hypnotiques \u00bb (car ils ont des propri\u00e9t\u00e9s d\u2019induction et\/ou de maintien du sommeil). Nous retrouvons ce que l\u2019on nomme des benzodiaz\u00e9pines. Les benzodiaz\u00e9pines sont tr\u00e8s nombreuses. Dans l\u2019ensemble, ces m\u00e9dicaments sont connus pour permettre : de diminuer la latence du sommeil (le temps s\u00e9parant le moment o\u00f9 l\u2019on \u00e9teint la lumi\u00e8re de celui o\u00f9 l\u2019on s\u2019endort), d\u2019augmenter le temps de sommeil total et\/ou l\u2019efficacit\u00e9 du sommeil. Bien que ces effets paraissent attrayants lorsque l\u2019on pr\u00e9sente des perturbations du sommeil, ils peuvent \u00eatre tout autant passagers et trompeurs. En effet, ces effets positifs sont \u00e0 court terme. Sur le long terme, une prise de benzodiaz\u00e9pine peut entrainer de l\u2019accoutumance ainsi qu\u2019une d\u00e9pendance physique et psychologique. <\/p>\n\n\n\n

Causant moins de perturbation que les benzodiaz\u00e9pines, il peut \u00eatre prescrit des m\u00e9dicaments \u00ab agonistes aux r\u00e9cepteurs benzodiaz\u00e9piniques \u00bb. Ces m\u00e9dicaments pr\u00e9sentent globalement les m\u00eames effets que les benzodiaz\u00e9pines, perturberaient moins la structure du sommeil, mais n\u2019en sont pas pour autant d\u00e9nu\u00e9s d\u2019effet ind\u00e9sirable comme une insomnie rebond ou de la somnolence le matin par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Avec cet aper\u00e7u g\u00e9n\u00e9ral des traitements m\u00e9dicaux, nous pouvons conclure que le recours aux \u00ab somnif\u00e8res \u00bb ou autres ne pr\u00e9sentent pas une efficacit\u00e9 sur le long terme. Bien qu\u2019il existe des effets positifs ind\u00e9niables, ces b\u00e9n\u00e9fices ne semblent pas durer dans le temps. Une des questions qu\u2019il nous reste \u00e0 \u00e9claircir est donc : d\u2019o\u00f9 vient le probl\u00e8me ?<\/p>\n\n\n\n

Quelle est la source des probl\u00e8mes de sommeil et d’insomnie?<\/h2>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes scientifiques, en m\u00e9decine et sciences humaines, ont montr\u00e9 que l\u2019utilisation d\u2019hypnotique n\u2019\u00e9tait donc pas une solution propice \u00e0 r\u00e9soudre les troubles du sommeil sur le long terme. Hors maladie m\u00e9dicale, la source des probl\u00e8mes li\u00e9e au sommeil est souvent d\u2019ordre psychologique au sens large. C\u2019est-\u00e0-dire que la source se trouve dans nos apprentissages ant\u00e9rieurs, notre v\u00e9cu \u00e9motionnel (pass\u00e9 et pr\u00e9sent), nos croyances sur le fonctionnement du sommeil et nos habitudes qui y sont li\u00e9s. L\u2019ensemble de ces \u00e9l\u00e9ments forme un grand syst\u00e8me plus ou moins complexe selon chacun qui va entretenir malgr\u00e9 nous les troubles de notre repos.<\/p>\n\n\n\n

Des facteurs pr\u00e9disposants<\/h3>\n\n\n\n

Une premi\u00e8re partie de ce syst\u00e8me consiste en des facteurs dit \u00ab pr\u00e9disposants \u00bb. Ceux-ci sont caract\u00e9ris\u00e9s par une tendance \u00e0 :  <\/p>\n\n\n\n