{"id":1397,"date":"2020-11-16T08:28:44","date_gmt":"2020-11-16T07:28:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=1397"},"modified":"2026-02-13T12:29:54","modified_gmt":"2026-02-13T11:29:54","slug":"suis-je-stresse-je-fais-le-test-du-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/11\/16\/suis-je-stresse-je-fais-le-test-du-stress\/","title":{"rendered":"Suis-je stress\u00e9.e? Test pour \u00e9valuer le stress"},"content":{"rendered":"\n

Le stress joue souvent un r\u00f4le important dans l\u2019\u00e9tiologie et\/ou le maintien des troubles somatiques. En effet, il fait \u00e9galement partie des facteurs qui causent ou amplifient la souffrance psychologique. Quatre-vingt pour cent des individus demande une consultation m\u00e9dicale pour des maladies li\u00e9es au stress.<\/p>\n\n\n\n

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Test niveau du stress<\/div><\/a><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Comment fonctionne le syst\u00e8me de stress ?<\/h2>\n\n\n\n

Pour r\u00e9agir et s\u2019adapter face aux situations quotidiennes, l\u2019organisme a mis en place de nombreux m\u00e9canismes. Ces derniers sont regroup\u00e9s sous le nom de syst\u00e8me du stress. Ce syst\u00e8me puise si besoin dans les ressources physiques, psychologiques et sociales. Par exemple, quand je fais du footing mon rythme cardiaque augmente pour donner plus d\u2019\u00e9nergie aux muscles ou si mon enfant me r\u00e9veille la nuit, je dois supporter de ne pas dormir et de ne r\u00e9cup\u00e9rer que le lendemain ou si je mange trop \u00e0 un repas, j\u2019aurai moins faim au prochain. Le concept d\u2019\u00e9quilibre, \u00ab\u00a0l’hom\u00e9ostasie\u00a0\u00bb, est central. Nous vivons constamment dans un \u00e9quilibre instable. En effet, nous sommes fr\u00e9quemment tiraill\u00e9s entre les exigences personnelles, les contraintes environnementales, le trop et le trop peu.<\/p>\n\n\n\n

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Nous sommes des \u00e9quilibristes devant \u00e9viter d\u2019avancer trop vite ou trop lentement. De nombreuses actions mises en place pour garder cet \u00e9quilibre sont g\u00e9r\u00e9es par diff\u00e9rents syst\u00e8mes physiologiques et psychologiques. Ces syst\u00e8mes utilisent les ressources disponibles pour r\u00e9guler et retrouver l’\u00e9quilibre. Quand l\u2019activit\u00e9 est trop intense ou trop prolong\u00e9e, c\u2019est-\u00e0-dire que je reste longtemps soumis \u00e0 des contraintes externes, je ressens du stress et parfois des sympt\u00f4mes apparaissent. Le stress prolong\u00e9 risque d\u2019endommager ma sant\u00e9. Par cons\u00e9quent, c\u2019est un peu comme si toutes les ressources d\u2019un pays \u00e9taient employ\u00e9es pour alimenter le front de guerre. La cons\u00e9quence est d\u2019affamer l\u2019int\u00e9rieur du pays. <\/p>\n\n\n\n

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Photo by engin akyurt on Unsplash (Le stress \u00e9puise l’organisme)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quels sont les sympt\u00f4mes caract\u00e9ristiques du stress ?<\/h2>\n\n\n\n

Les sympt\u00f4mes fr\u00e9quents sont des tensions musculaires, des sauts d\u2019humeur, l’humeur triste, l\u2019irritabilit\u00e9, un manque d\u2019\u00e9nergie, une perte d\u2019app\u00e9tit, des probl\u00e8mes de concentration, des insomnies, une anxi\u00e9t\u00e9 constante diffuse. Sur un plan physiologique, le rythme cardiaque s’acc\u00e8lere lorsque vous \u00eates stress\u00e9, pouvant induire une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

Des probl\u00e8mes digestifs, un c\u00f4lon irritable, une baisse de libido, une r\u00e9duction de la d\u00e9fense immunitaire et des capacit\u00e9s r\u00e9duite de r\u00e9cup\u00e9ration des maladies. <\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce qui est stressant ?<\/h2>\n\n\n\n
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\u00ab Si quelque objet ext\u00e9rieur te chagrine, ce n’est pas lui, c’est le jugement que tu portes sur lui qui te trouble. Il ne tient qu’\u00e0 toi d’effacer ce jugement de ton \u00e2me. Si c’est ta disposition propre qui te chagrine, qui t’emp\u00eache de rectifier ton dessein ? \u00bb <\/em><\/p>\nMarc Aur\u00e8le (121-180 apr\u00e8s J-C)<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Face au stress, nous ne sommes pas \u00e9gaux. La m\u00eame situation stressante ne produit pas les m\u00eames effets chez des personnes diff\u00e9rentes ou chez la m\u00eame personne \u00e0 des moments diff\u00e9rents. C\u2019est pour cela que la prise en compte des dimensions contextuelles, psychologiques et sociales dans la r\u00e9action au stress est tr\u00e8s importante. Les th\u00e9rapies cognitive et comportementale (TCC) affirment que l\u2019impact des \u00e9v\u00e9nements que nous vivons sont mod\u00e9r\u00e9s ou amplifi\u00e9s par notre analyse de ceux-ci. <\/p>\n\n\n\n

Par exemple, \u00ab Pendant que je parlais avec des amis (contexte) on m\u2019a coup\u00e9 la parole (\u00e9v\u00e8nement). Je me suis sentie peu consid\u00e9r\u00e9e et triste, pensant que ce que je disais \u00e9tait inint\u00e9ressant (mon interpr\u00e9tation). J’en d\u00e9duis que si on ne fait pas attention \u00e0 moi, c’est que je suis nulle (croyance)\u00bb. Un autre exemple: \u00abAlors que j’\u00e9tais d\u00e9j\u00e0 d\u00e9bord\u00e9, un ami m\u2019a demand\u00e9 de l\u2019accompagner \u00e0 la gare en voiture (\u00e9v\u00e9nement). Je n\u2019ai pas pu lui dire non, je me serais senti mauvais (mon interpr\u00e9tation), je me dis qu\u2019il faut toujours aider ses amis sinon on sera rejet\u00e9 et finira tout seul (croyance) \u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Notre vie est pleine de situations qui sollicitent notre syst\u00e8me de stress. Un ami nous demande de l’aide, le bruit des voitures, la canicule en \u00e9t\u00e9, les critiques qu’on re\u00e7oit de notre sup\u00e9rieur hierarchique, la surcharge de travail, une mauvaise nuit… Nous \u00e9valuons, nous interpr\u00e9tons et nous jugeons la signification et la port\u00e9e de chaque \u00e9v\u00e9nement en fonction de nos croyances et de nos exp\u00e9riences pass\u00e9es afin de savoir s\u2019il est dommageable, neutre ou positif. Mon interpr\u00e9tation de l\u2019\u00e9v\u00e9nement se traduit par des pens\u00e9es, des sensations et des \u00e9motions positives ou n\u00e9gatives. <\/p>\n\n\n\n

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Photo by Hans-Peter Gauster on Unsplash (Analyser des situations de stress pour comprendre nos interpr\u00e9tations biais\u00e9es)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Comment un \u00e9v\u00e9nement banal peut devenir source de stress ?<\/h2>\n\n\n\n

Il y a donc plusieurs param\u00e8tres qui font d\u2019un \u00e9v\u00e8nement banal un \u00e9v\u00e8nement stressant. En effet, mon interpr\u00e9tation de l\u2019\u00e9v\u00e9nement et son impact sur moi d\u00e9pend de nombreux facteurs.<\/p>\n\n\n\n

LES CARACTERISTIQUES DE L’EVENEMENT : des situations nouvelles, impr\u00e9visibles et incertaines vont demander plus d\u2019efforts d\u2019adaptation, mais aussi celles r\u00e9p\u00e9titives que je n\u2019arrive pas \u00e0 r\u00e9soudre. <\/p>\n\n\n\n

MES TRAITS DE PERSONNALITES : si je suis anxieux ou pessimiste, asocial, individualiste, egocentrique, facilement en col\u00e8re, sensible \u00e0 la frustration, avec une faible estime de moi et ayant peu de sentiment de contr\u00f4le (la croyance que je peux agir sur ma vie) je serai plus facilement d\u00e9pass\u00e9 par les \u00e9v\u00e9nements. L\u2019optimisme est un facteur protecteur. <\/p>\n\n\n\n

LES CARACTERISTIQUES DE L’ENVIRONNEMENT SOCIAL : mod\u00e8rent l\u2019impact du stress : un bon soutien affectif, se sentir entour\u00e9, prot\u00e9g\u00e9 et aim\u00e9. Pouvoir compter sur une aide \u00e9conomique si besoin et une aide informative (mode d\u2019emploi pour r\u00e9soudre le probl\u00e8me). Le soutien social est fondamental et fortement corr\u00e9l\u00e9 avec le bien \u00eatre psychologique, et en manquer augmente la vuln\u00e9rabilit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

L’EXPERIENCES DES EVENEMENTS PASSES : certains \u00e9v\u00e8nements de mon histoire ont pu me rendre vuln\u00e9rable \u00e0 certaines situations. Si, par exemple, j\u2019ai v\u00e9cu des situations d\u2019abandon dans mon enfance ou lors de mes premi\u00e8res exp\u00e9riences sentimentales, je risque d\u2019avoir d\u00e9velopp\u00e9 un sch\u00e9ma d\u2019abandon. Ainsi, pendant une relation amoureuse, je vais avoir tendance \u00e0 penser que l\u2019autre s\u2019\u00e9loigne de moi et veut me quitter. Si mon ami annule une sortie avec moi ou ne me r\u00e9pond pas au t\u00e9l\u00e9phone, j\u2019interpr\u00e8te cela comme un abandon et cela me met dans un \u00e9tat de d\u00e9tresse. Afin d\u2019\u00e9viter de subir de nouveau un abandon je risque de mettre en place un fonctionnement d\u2019\u00e9vitement de conflit et toujours vouloir satisfaire l\u2019autre. <\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce qui peut m\u2019aider diminuer mon stress ?<\/h2>\n\n\n\n

Il y a diff\u00e9rentes m\u00e9thodes qui sont valid\u00e9es scientifiquement et qui reposent sur les th\u00e9rapies cognitives et comportementales (TCC). Il s\u2019agit d\u2019un ensemble de mesures \u00e9ducatives et psychoth\u00e9rapeutiques visant \u00e0 limiter l\u2019effet per\u00e7u des contraintes et pressions ext\u00e9rieures. L’objectif sera d’apprendre \u00e0 r\u00e9soudre les difficult\u00e9s, les probl\u00e8mes de vie et \u00e0 faire face aux \u00e9v\u00e9nements stressants du quotidien. Pour cela, elles utilisent des techniques qui ont plusieurs objectifs :<\/p>\n\n\n\n