{"id":1963,"date":"2021-01-18T09:23:35","date_gmt":"2021-01-18T08:23:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=1963"},"modified":"2026-01-28T14:59:33","modified_gmt":"2026-01-28T13:59:33","slug":"jai-le-syndrome-de-la-cabane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2021\/01\/18\/jai-le-syndrome-de-la-cabane\/","title":{"rendered":"J\u2019ai le syndrome de la cabane"},"content":{"rendered":"\n
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La crise sanitaire a chamboul\u00e9 nos vies. Au-del\u00e0 des r\u00e9percussions sur la sant\u00e9, cette pand\u00e9mie a eu des r\u00e9percussions sociales, \u00e9conomique et psychologiques. <\/p>\n\n\n\n

Nous avons \u00e9t\u00e9 confin\u00e9s, d\u00e9confin\u00e9s et reconfin\u00e9s, partiellement ou totalement. Peut-\u00eatre pour certains le premier confinement \u00e9tait une opportunit\u00e9 de faire une remise en question alors que pour d\u2019autres cet isolement a rapidement g\u00e9n\u00e9r\u00e9 une grande souffrance. <\/p>\n\n\n\n

Avec les prolongations des restrictions, le confinement est devenu synonyme de solitude et d\u2019isolement pour de nombreuses personnes. Un syndrome inconnu auparavant est aujourd\u2019hui \u00e9voqu\u00e9 comme une probable cons\u00e9quence du confinement. C\u2019est le syndrome de la cabane. <\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que c\u2019est le syndrome de la cabane ? <\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le syndrome de la cabane ou de l\u2019escargot, n\u2019est pas un trouble en psychiatrie, mais une expression pour indiquer la difficult\u00e9 de sortir de chez soi et de reprendre une vie sociale apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019isolement, comme celle que nous avons v\u00e9cu pendant le confinement. <\/p>\n\n\n\n

Le terme a devenu populaire \u00e0 la fin du 1er<\/sup> confinement de la COVID en Espagne, s\u00edndrome de la caba\u00f1a<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019origine de ce syndrome et son appellation remonte \u00e0 l\u2019\u00e9poque des chercheurs d\u2019or. Ces derniers quittaient leur domicile pendant de longs mois. Ils vivaient reclus dans des cabanes, seuls et totalement coup\u00e9s du monde ext\u00e9rieur. Une fois rentr\u00e9s chez eux, le retour \u00e0 une vie sociale \u00e9tait devenu difficile et angoissant. En retrouve aussi la description de ce ph\u00e9nom\u00e8ne chez les explorateurs arctiques qui revenaient de leur exp\u00e9dition.<\/p>\n\n\n\n

En consultation, nous avons des patients qui sont rest\u00e9s chez eux pendant de longues p\u00e9riodes. Ils nous racontent combien c\u2019est devenu angoissant de sortir de chez soi. Ils \u00e9voquent ne plus avoir envie de sortir. Des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs sont pr\u00e9sents, la tristesse et les insomnies. Aussi, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est accentu\u00e9e. Une nouvelle peur ou une peur intensifi\u00e9e du regard des autres. <\/p>\n\n\n\n

En effet, nous observons une perte de confiance en soi d\u00fb \u00e0 cet isolement. Le confinement a engendr\u00e9 des changements chez certaines personnes. <\/p>\n\n\n\n

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Syndrome de la cabane, cons\u00e9quence du confinement<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Effets n\u00e9gatifs de l\u2019isolement social<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019isolement social impos\u00e9 par le confinement, l\u2019arr\u00eat des loisirs, la fermeture des lieux de rencontre, la distanciation lors des rencontres avec les autres et les autres mesures de restriction des contacts sociaux posent la question des cons\u00e9quences. Quelles cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 mentale, l\u2019\u00e9quilibre et le bien-\u00eatre psychologique, physique et \u00e9conomique. <\/p>\n\n\n\n

Les personnes socialement isol\u00e9es rapportent en g\u00e9n\u00e9ral plus de souffrance psychologique et plus de troubles psychiatriques. Les \u00e9tudes montrent que quand les personnes ont moins de soutien social, elles sont plus susceptibles de souffrir de stress et en particulier de d\u00e9pression (Santini, Koyanagi, Tyrovolas, Mason et Haro, 2015).<\/p>\n\n\n\n

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La relation entre l’isolement social et la d\u00e9pression est bidirectionnelle<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L’isolement social peut conduire les individus \u00e0 d\u00e9velopper des sympt\u00f4mes plus d\u00e9pressifs et les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs peuvent \u00e9galement affecter le degr\u00e9 d’isolement social des individus. En effet, une personne d\u00e9pressive aura tendance \u00e0 s\u2019isoler plus. <\/p>\n\n\n\n

La solitude \u00e0 dose mod\u00e9r\u00e9e<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sans faire l\u2019\u00e9loge \u00e0 la solitude, une \u00e9tude nous montre qu\u2019\u00eatre seul n’est pas n\u00e9cessairement toujours nocif. Il y a aussi des effets positifs. Les gens ont un \u00ab besoin de solitude \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire de passer des moments seuls. <\/p>\n\n\n\n

A condition que cette solitude soit adapt\u00e9e en fonction du besoin personnel et du contexte social. Une \u00e9tude a compar\u00e9 la d\u00e9tresse entre 3 groupes d\u2019adolescents. Le premier groupe n\u2019avait pas de temps de solitude. Le deuxi\u00e8me groupe passait mod\u00e9r\u00e9ment du temps seul et le dernier groupe passait beaucoup de temps seul.  <\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e9sultats sont clairs, c\u2019est le groupe qui vivait des moments mod\u00e9r\u00e9s de solitude qui avait moins de d\u00e9tresse psychologique. Nous pouvons en conclure qu\u2019une bonne autor\u00e9gulation des \u00e9motions, c\u2019est-\u00e0-dire, pouvoir r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la tristesse et aller vers une bonne sant\u00e9 psychologique, passe par une alternance de moments sociaux et moments de solitude. Chaque individu peut r\u00e9guler son humeur en alternant les deux. <\/p>\n\n\n\n

Le syndrome de la cabane et le d\u00e9sapprentissage de la socialisation<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dans la situation actuelle, la solitude lors du confinement est subie. Nous en sommes victimes. Le confinement nous impose plus d\u2019isolement social. Il d\u00e9s\u00e9quilibre l\u2019alternance que nous avions entre moments de solitude et de socialisation. <\/p>\n\n\n\n

Nous sommes amen\u00e9s \u00e0 nous adapter \u00e0 ce nouveau contexte de r\u00e9duction de contacts sociaux. Nous pouvons dire qu\u2019on d\u00e9sapprend la socialisation.<\/p>\n\n\n\n

Lors d\u2019une pand\u00e9mie, nous nous imposons d\u2019\u00e9viter les contacts sociaux pour diminuer le risque de contagion. Les pand\u00e9mies pass\u00e9es nous donnent des informations pr\u00e9cieuses. En effet, il s\u2019av\u00e8re que de nombreuses personnes ont continu\u00e9 m\u00eame apr\u00e8s que le danger soit pass\u00e9 \u00e0 \u00e9viter les contacts sociaux. L\u2019\u00e9vitement devient une attitude assez stable.<\/p>\n\n\n\n

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Le syndrome de la cabane et l\u2019inertie de la solitude<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La pand\u00e9mie modifie l\u2019alternance \u00ab id\u00e9ale \u00bb entre moments de solitude et ceux de socialisation. Le confinement impose un isolement social. Le risque est que la personne se conforme \u00e0 cette solitude et ne recherche pas de situations sociales quand elle en aura la possibilit\u00e9.  Le concept en psychologie d\u2019inertie de la solitude (Elmer et coll., 2020) d\u00e9crit assez bien ce ph\u00e9nom\u00e8ne.  <\/p>\n\n\n\n

L’inertie de la solitude d\u00e9finit la tendance \u00e0 maintenir des \u00e9tats prolong\u00e9s de solitude. Ce concept se rapproche de la description du syndrome de la cabane, suite \u00e0 la situation impos\u00e9e par la pand\u00e9mie. En d’autres termes, les individus ayant une forte inertie de la solitude ont tendance \u00e0 moins alterner \u00e9tats de solitude et d’interaction sociale. Ils restent dans l\u2019\u00e9tat de solitude.<\/p>\n\n\n\n

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Visios pour briser l’isolement<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Les risque de l\u2019inertie de la solitude<\/strong><\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Elmer et coll. (2020) ont trouv\u00e9 que la tendance \u00e0 rester dans des \u00e9tats de solitude (l’inertie de la solitude ou syndrome de la cabane) accentue les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, en particulier la rumination (Evans, Marsh et Owens, 2005). Lorsque les interactions sociales sont absentes pendant des p\u00e9riodes plus longues, une rumination excessive peut conduire au d\u00e9veloppement d’autres sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs (Nolen-Hoeksema, 2000), en particulier, l’anh\u00e9donie sociale, la perte d\u2019int\u00e9r\u00eat pour les contacts sociaux, et le plaisir \u00e0 faire des activit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Le syndrome de la cabane et la d\u00e9pression<\/strong><\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nous savons aussi que les personnes pr\u00e9sentant des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs sont moins motiv\u00e9es \u00e0 rechercher un contact social en g\u00e9n\u00e9ral, mais surtout lorsqu’elles sont seules. Il devient plus difficile pour ces personnes de s’engager dans des interactions sociales. <\/p>\n\n\n\n

Le syndrome de la cabane chez les \u00e9tudiants<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes sur les cons\u00e9quences de la COVID sont int\u00e9ressantes. Une parmi celles qui ont \u00e9tudi\u00e9 l\u2019isolement (Hamza, Ewing, Heath, et Goldstein, 2020) a montr\u00e9 que l\u2019isolement social pendant la COVID augmente la pathologie psychiatrique chez les \u00e9tudiants. <\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9tudiants sont souvent log\u00e9s dans des conditions pr\u00e9caires, Le syndrome de la cabane qu\u2019on pourrait appeler pour cette population le \u00ab syndrome de la chambre d\u2019\u00e9tudiant \u00bb, se traduit par un d\u00e9crochage universitaire et une augmentation du risque d\u00e9pressif. <\/p>\n\n\n\n

A lire aussi : D\u00e9pression est estime de \u00e0 l’adolescence<\/a><\/p>\n\n\n\n

Les bienfaits du contact social<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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D\u00e9pression et anxi\u00e9t\u00e9 peuvent \u00eatre les cons\u00e9quence de l’isolement <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Le contact social aide \u00e0 garder un meilleur sens de la r\u00e9alit\u00e9. En fait, parler avec les autres nous permet de verbaliser et confronter nos propres id\u00e9es aux celles des autres. Par cons\u00e9quent, le contact social aide \u00e0 remettre en question ses propres pens\u00e9es. Les individus qui subissent l\u2019isolement social ont tendance \u00e0 penser de mani\u00e8re plus d\u00e9viante et \u00e0 avoir plus de pens\u00e9es irrationnelles. <\/p>\n\n\n\n

Isol\u00e9e la personne \u00e0 tendance \u00e0 subir davantage ses propres vuln\u00e9rabilit\u00e9s psychologiques. Si elle a des tendances d\u00e9pressives, elle commencera \u00e0 percevoir davantage du n\u00e9gatif. Elle perd aussi en assurance. Le sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9 et d\u2019estime de soi diminuent. Les id\u00e9es n\u00e9gatives sur soi augmentent. <\/p>\n\n\n\n

Nous connaissons d\u00e9j\u00e0 comment les cognitions n\u00e9gatives affectent les \u00e9motions n\u00e9gatives. En effet, \u00e0 partir des cognitions (pens\u00e9es) n\u00e9gatives relatives \u00e0 elle-m\u00eame, la personne commence \u00e0 se sentir g\u00ean\u00e9e vis-\u00e0-vis des autres. Puisqu\u2019elle a perdu l\u2019habitude des contextes sociaux, elle a perdu confiance en elle \u00e0 g\u00e9rer ce type de contextes. <\/p>\n\n\n\n

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Attention aux \u00ab Je suis mieux seul \u00bb<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il faut faire attention \u00e0 ne pas se r\u00e9signer devant les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. C\u2019est-\u00e0-dire que le manque d\u2019envie de sortir et le choix de rester seul sont souvent signes de d\u00e9pression. Dans la d\u00e9pression la personne perd de l\u2019int\u00e9r\u00eat et de plaisir \u00e0 faire les activit\u00e9s qu\u2019avant donnaient du plaisir. <\/p>\n\n\n\n

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Dire \u00ab Je suis mieux seul \u00bb est plut\u00f4t un comportement d\u2019\u00e9vitement qui aggrave l\u2019\u00e9tat \u00e9motionnel de la personne. Ce n\u2019est pas un comportement qui donne du sens ou du bien-\u00eatre \u00e0 la vie de la personne.<\/p>\n\n\n\n

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Conseils pour se prot\u00e9ger du syndrome de la cabane <\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

D\u2019abord, ne pas croire qu\u2019une fois le confinement soit fini, tout va redevenir comme avant. Tenir compte de l\u2019effet direct de l\u2019isolement qui ab\u00eeme la sant\u00e9 psychologique. L\u2019isolement d\u00e9s\u00e9quilibre l\u2019alternance naturelle entre moments sociaux et moments de solitude.<\/p>\n\n\n\n

Garder les contacts avec les amis : les interactions avec nos amis sont pr\u00e9dictives du bonheur. <\/p>\n\n\n\n

Augmentez les occasions d\u2019interactions sociales : l’interaction sociale aide \u00e0 sortir des \u00e9tats de rumination et \u00e0 r\u00e9guler les \u00e9motions. <\/p>\n\n\n\n

Garder le pieds sur terre : le contact social aide \u00e0 maintenir un sens de la r\u00e9alit\u00e9 et de la raison (Baumeister et Leary, 1995).<\/p>\n\n\n\n

Inventer des nouveaux modes de communication, faire de la visio pour discuter avec les autres. C\u2019est aussi important que se nourrir.<\/p>\n\n\n\n

Il faut se forcer lorsque l\u2019envie commence \u00e0 manquer. Pers\u00e9v\u00e9rer. Il y a plein de choses qui semblent inutiles, mais les faire, permet d\u2019activer et stimuler le cerveau.<\/p>\n\n\n\n

Planifier la journ\u00e9e pour garder ou installer des bonnes habitudes. Nous savons que l\u2019isolement modifie le rythme social car il r\u00e9duit les contraintes sociales. <\/p>\n\n\n\n

Garder un rythme comme avant : maintenir des heures de coucher r\u00e9guli\u00e8res. Penser \u00e0 manger \u00e9quilibr\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Soigner son apparence est important, ne pas rester en pyjama toute la journ\u00e9e. Prendre soin de soi, active l\u2019envie d\u2019\u00eatre en contact avec les autres.     <\/p>\n\n\n\n

Faire de l\u2019exercice physique. Cela s\u2019applique \u00e0 tout le monde, tout le temps. Des \u00e9tudes ont d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 qu\u2019entre deux groupes de d\u00e9pressifs, celui qui faisait du sport voyait son \u00e9tat d\u00e9pressif am\u00e9lior\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Faire de l\u2019exercice \u00e9motionnel tels que la relaxation, la m\u00e9ditation, le yoga, etc. Beaucoup d\u2019applications existent. Apprendre \u00e0 s’apaiser est une vraie comp\u00e9tence qui servira toute notre vie.<\/p>\n\n\n\n

Ne pas procrastiner. La perte de motivation am\u00e8ne petit \u00e0 petit \u00e0 repousser \u00e0 demain ce que nous pouvons faire maintenant. Cela augmente l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. R\u00e9ussir une t\u00e2che augmente l\u2019estime de soi et le sentiment de ma\u00eetrise de sa vie. <\/p>\n\n\n\n

Aider ses proches. <\/strong>Si un proche est dans un \u00e9tat de perte de motivation, il faut le solliciter. \u00ab L\u2019obliger \u00bb \u00e0 prendre soin de lui. S\u2019occuper des autres peut aider \u00e0 donner du sens et de la satisfaction \u00e0 sa propre vie<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Note importante<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si les difficult\u00e9s d\u2019isolement d\u00e9passent nos capacit\u00e9s d\u2019adaptation. Si la d\u00e9prim<\/strong>e s\u2019installe avec son lot d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, tristesse, perte de plaisir, insomnie. Il vaut mieux consulter et demander de l\u2019aide \u00e0 un professionnel. De nombreux professionnels se sont adapt\u00e9s et consultent en ligne. C\u2019est facile de consulter de chez soi. Les \u00e9tudes scientifiques sont unanimes :  l\u2019aide psychologique et\/ou la psychoth\u00e9rapie en ligne est aussi efficace que celle faite en face \u00e0 face. Ne pas attendre la fin de la p\u00e9riode du confinement. Ne pas oublier que la d\u00e9pression est constitu\u00e9e de plusieurs cercles vicieux dont un est bien le retrait social. Plus ce cercle vicieux est renforc\u00e9, plus il est difficile de s\u2019en sortir. <\/p>\n\n\n\n

A lire aussi: La souffrance psychologique en temps de confinement: r\u00e9sultats pr\u00e9liminaires d\u2019une \u00e9tude fran\u00e7aise<\/a><\/p>\n\n\n\n

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