{"id":2074,"date":"2021-01-30T08:00:00","date_gmt":"2021-01-30T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=2074"},"modified":"2026-01-28T14:53:20","modified_gmt":"2026-01-28T13:53:20","slug":"conseils-pour-bien-preparer-un-examen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2021\/01\/30\/conseils-pour-bien-preparer-un-examen\/","title":{"rendered":"Conseils pour bien pr\u00e9parer un examen"},"content":{"rendered":"\n

Article r\u00e9dig\u00e9 par Jessica Giuffrida<\/a>, psychologue clinicienne et neuropsychologue<\/em><\/p>\n\n\n\n

Nous avons tous pr\u00e9par\u00e9 des examens ou des concours au moins une fois dans notre vie. En r\u00e9visant nous avons cherch\u00e9 les meilleures strat\u00e9gies pour m\u00e9moriser les informations n\u00e9cessaires. Souvent, il y a une masse importante de connaissances \u00e0 retenir afin de pouvoir \u00eatre performant le jour de l\u2019\u00e9preuve. <\/p>\n\n\n\n

Dans cet article, je vais vous pr\u00e9senter le processus d\u2019apprentissage du point de vue des neurosciences cognitives. Je partagerai \u00e9galement avec vous les meilleurs outils \u00e0 utiliser pour des s\u00e9ances d\u2019\u00e9tude efficaces et productives! Tout pour bien pr\u00e9parer un examen.<\/p>\n\n\n\n

Neurosciences de l\u2019apprentissage<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Du point de vue des neurosciences, le processus d’apprentissage consiste en une modification des connexions c\u00e9r\u00e9brales. Celles-ci s\u2019activent suite \u00e0 l’exposition \u00e0 de nouvelles informations. En effet, acqu\u00e9rir des nouvelles connaissances implique de cr\u00e9er de nouvelles connexions entre les cellules du cerveau. Les cellules du cerveau s’appellent neurones<\/strong>. Les neurones sont charg\u00e9s de traiter les nouvelles informations et de les int\u00e9grer aux connaissances que nous avons d\u00e9j\u00e0. Dans ce sens, nous construisons de nouveaux r\u00e9seaux de neurones pour \u00e9tendre nos connaissances!<\/p>\n\n\n\n

L\u2019int\u00e9gration de nouvelles connaissances est fondamentale, puisqu\u2019elle nous permet de cr\u00e9er des r\u00e9seaux d\u2019informations. Lorsque nous voulons pr\u00e9parer un examen, cette int\u00e9gration devient indispensable.<\/p>\n\n\n\n

Nous pouvons identifier trois \u00e9tapes dans le processus d’apprentissage: le codage de l\u2019information, la conservation de l\u2019information et la r\u00e9cup\u00e9ration de l\u2019information

L\u2019information est acquise gr\u00e2ce \u00e0 nos organes sensoriels (nos yeux, nos oreilles, etc.) qui sont souvent impliqu\u00e9s de mani\u00e8re multi-sensorielle.<\/p>\n\n\n\n

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Seulement une partie tr\u00e8s limit\u00e9e des informations auxquelles nous sommes expos\u00e9s est trait\u00e9e activement par notre cerveau  – il s\u2019agit des informations qui captent notre attention : la pr\u00e9sence d\u2019une phrase soulign\u00e9e dans un texte, des concepts ou des mots qui ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9s plusieurs fois par le professeur, etc.<\/p>\n\n\n\n

Le processus d\u2019acquisition active des r\u00e9seaux de neurones. Ces derniers permettent la r\u00e9cup\u00e9ration des nouvelles informations et celles-ci sont int\u00e9gr\u00e9es aux anciennes connaissances. <\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9p\u00e9tition permet d\u2019apprendre<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

 
La strat\u00e9gie la plus efficace pour l\u2019apprentissage est la r\u00e9p\u00e9tition.<\/strong> Lorsque nous pratiquons quelque chose encore et encore, cela r\u00e9active les r\u00e9seaux neuronaux impliqu\u00e9s dans l’apprentissage original et renforce ces connexions neuronales. Pr\u00e9parer un examen demande en effet de r\u00e9p\u00e9ter. Cependant, il faut varier les conditions de r\u00e9p\u00e9tition. Par exemple, la s\u00e9quence et l\u2019organisation que nous donnons aux informations que nous sommes en train de r\u00e9p\u00e9ter. C\u2019est-\u00e0-dire, ne pas lire la m\u00eame page de la m\u00eame fa\u00e7on \u00e0 chaque fois, mais varier!<\/p>\n\n\n\n

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Varier les conditions de r\u00e9vision<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il est important aussi de changer d\u2019endroits et m\u00eame de conditions de lumi\u00e8re afin d’\u00e9viter que les conditions de r\u00e9p\u00e9titions, soient constantes. En effet, les conditions de r\u00e9p\u00e9tition peuvent devenir des indices pour le rappel. Or, le jour de l\u2019examen, vous ne serez pas \u00e0 votre bureau mais dans une salle d\u2019examen!<\/p>\n\n\n\n

Un autre aspect important qui concerne la r\u00e9p\u00e9tition est le traitement actif et la r\u00e9-\u00e9laboration des connaissances \u00e0 retenir : \u00e9vitons la \u00ab r\u00e9p\u00e9tition par c\u0153ur \u00bb, beaucoup moins efficace sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e9parer en amont la restitution des informations<\/em><\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Nous r\u00e9visons et apprenons afin de restituer les connaissances le jour de l\u2019examen. Ainsi, afin de pr\u00e9parer un examen, nous devons aussi entra\u00eener notre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration de l\u2019information. Plusieurs recherches ont confirm\u00e9 que l\u2019introduction de certaines difficult\u00e9s am\u00e9liore la restitution des connaissances. Par exemple, en anticipant les questions de l’examen, il vaut mieux se forcer \u00e0 varier les questions ainsi que les formulations des r\u00e9ponses. Nous y reviendrons ci-dessous.
<\/p>\n\n\n\n

Strat\u00e9gies pour m\u00e9moriser<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Donnons-nous suffisamment de temps<\/em><\/strong>
    Notre cerveau n\u00e9cessite du temps afin de traiter les nouvelles informations pour une bonne consolidation. Par cons\u00e9quent, r\u00e9viser seulement la veille de l’examen, ce n\u2019est pas une tr\u00e8s bonne id\u00e9e… Il est important de d\u00e9finir un programme en fonction du calendrier d’examen d\u00e8s les premi\u00e8res semaines du semestre et d\u2019organiser les sessions d’\u00e9tude en cons\u00e9quence.
    <\/li>\n\n\n\n
  2. Organisons notre espace de travail<\/strong>.
    Avons-nous suffisamment de place pour nos livres, nos cahiers, nos notes ? Avons-nous assez de lumi\u00e8re? Notre chaise est-elle confortable? Des \u00e9ventuels distracteurs sont-ils hors de vue?
    Essayons de nous d\u00e9barrasser de toutes les distractions,<\/strong> et assurons-nous de nous sentir \u00e0 l’aise et capable de nous concentrer. Pour certaines personnes, cela peut signifier un silence presque complet, pour d’autres, la musique de fond aide. Certains d’entre nous ont besoin que tout soit parfaitement rang\u00e9 et organis\u00e9 pour se concentrer, tandis que d’autres prosp\u00e8rent dans un environnement plus encombr\u00e9. Pensez \u00e0 ce qui fonctionne pour vous et prenez le temps de bien faire les choses.
    <\/li>\n\n\n\n
  3. Choisissons et utilisons les meilleures strat\u00e9gies pour nous<\/strong> <\/strong>
    <\/strong>Il n\u2019y a pas de strat\u00e9gies universellement meilleures que d\u2019autres. En effet, celles-ci sont plut\u00f4t subjectives. Rep\u00e9rons les strat\u00e9gies que notre cerveau pr\u00e9f\u00e8re. Pour certaines d\u2019entre nous l\u2019aspect visuel est pr\u00e9dominant, d\u2019autres ont un cerveau qui privil\u00e9gie la modalit\u00e9 auditive.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Strat\u00e9gies visuelles<\/h3>\n\n\n\n
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    1. Utiliser les espaces blancs<\/strong>
      Laisser des espaces blancs dans les notes est important pour les apprenants visuels. Espacer le texte en d\u00e9limitant des concepts. Lorsque trop d’informations sont entass\u00e9es, elles deviennent difficiles \u00e0 lire. Consid\u00e9rez l’espace blanc comme un outil d’organisation dans vos notes.\u00a0 Utilisez cette technique pour s\u00e9parer les informations et pour am\u00e9liorer l\u2019organisation visuelle.
      \u00a0<\/li>\n\n\n\n
    2. Utiliser les symboles et les images<\/strong>
      Avez-vous pens\u00e9 \u00e0 dessiner des symboles et des images pour marquer des \u00e9l\u00e9ments et mieux les identifier?
      Utilisez des symboles comme des points d’exclamation pour des informations importantes, des points d’interrogation pour des informations que vous devez approfondir et des \u00e9toiles pour des informations que vous comprenez parfaitement. Pensez aussi \u00e0 illustrer des concepts ou des processus complexes avec des illustrations que vous inventez et qui ont du sens pour vous.
      <\/li>\n\n\n\n
    3. Cr\u00e9er des diagrammes ou des graphiques<\/strong>
      Si les informations peuvent \u00eatre organis\u00e9es sous forme de diagramme, prenez le temps d’en cr\u00e9er un. Cela aide \u00e0\u00a0 faire des liens et \u00e0 donner une organisation visuelle au contenu.
      Cr\u00e9er un diagramme signifie dessiner les relations parmi des cat\u00e9gories de connaissances et voir les informations dans ce format structur\u00e9 vous aidera \u00e0 vous en souvenir.
      <\/li>\n\n\n\n
    4. Souligner les textes et colorier.<\/strong>
      Le soulignement est un excellent outil d’organisation pour l’apprenant visuel. Dans un sch\u00e9ma \u00e0 part, vous pouvez structurer une grande quantit\u00e9 d’informations \u00e0 l’aide de titres, de sous-titres et de listes. Soulignez les chapitres du texte au fur et \u00e0 mesure que vous lisez, puis passez en revue vos plans lors de la pr\u00e9paration des examens. Coloriez les concepts ou des groupes d\u2019informations. Le cerveau aime les couleurs.
      <\/li>\n\n\n\n
    5. Utiliser des flashcards, des cartes m\u00e9moire <\/strong>
      <\/strong>Les flashcards peuvent vous aider \u00e0 vous souvenir des termes cl\u00e9s et des mots techniques ou\u00a0 sp\u00e9cifiques, donc cr\u00e9ez un ensemble de cartes m\u00e9moire en utilisant des post-it et illustrez-les avec des images et des symboles pertinents pour augmenter votre r\u00e9tention.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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      Strat\u00e9gies auditives<\/h3>\n\n\n\n
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      1. Trouver un partenaire d’\u00e9tude<\/strong> Pour pr\u00e9parer un examen, faites \u00e9quipe avec un groupe d’\u00e9tude ou un partenaire d’\u00e9tude fiable et interrogez-vous mutuellement sur le contenu. Renforcer verbalement les informations vous aidera \u00e0 les conserver, surtout si vous devez m\u00e9moriser beaucoup de d\u00e9tails.<\/li>\n\n\n\n
      2. Enregistrer les cours<\/strong> Demandez \u00e0 votre professeur la permission de cr\u00e9er des enregistrements audio des cours. Pendant le cours, concentrez-vous \u00e0 \u00e9couter attentivement les contenus ; plus tard, vous pourrez r\u00e9\u00e9couter l’enregistrement et prendre des notes sur les informations les plus importantes.<\/li>\n\n\n\n
      3. Asseyez-vous aux premiers rangs<\/strong> Cela vous permettra de mieux entendre chaque mot prononc\u00e9 par votre professeur.<\/li>\n\n\n\n
      4. \u00c9couter de la musique classique<\/strong> \u00c9coutez de la musique sans paroles pendant que vous \u00e9tudiez. La musique avec des paroles risque de distraire.<\/li>\n\n\n\n
      5. Enregistrez-vous en lisant \u00e0 haute voix les termes cl\u00e9s et les concepts principaux<\/strong> Ensuite, \u00e9coutez l’enregistrement pendant que vous vous rendez en classe, faites de l’exercice ou vous vous pr\u00e9parez \u00e0 vous coucher.<\/li>\n\n\n\n
      6. R\u00e9p\u00e9ter les contenus les yeux ferm\u00e9s<\/strong>. Cette technique vous aidera \u00e0 concentrer votre attention sur le processus auditif, plut\u00f4t que sur tout autre stimulus visuel qui pourrait se trouver devant vous.<\/li>\n\n\n\n
      7. Lire votre mat\u00e9riel \u00e0 voix haute<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      8. Reformuler<\/strong> Reformulez les concepts cl\u00e9s en utilisant des rimes, des assonances, des allit\u00e9rations : jouer avec les sons aide beaucoup la m\u00e9morisation.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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        Expliquons nos nouvelles connaissances aux autres<\/h3>\n\n\n\n

        Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de raconter \u00e0 quelqu\u2019un ce que vous venez de lire? En verbalisant un contenu, nous essayons d\u2019\u00eatre clair pour transmettre les informations. Cela demande un effort suppl\u00e9mentaire. Afin de pr\u00e9parer un examen, testons nos acquisitions! Une connaissance que nous pensions bien acquise, nous para\u00eet \u00e9tonnement moins structur\u00e9e lorsqu\u2019il faut l\u2019expliquer verbalement. Expliquer nos connaissances permet automatiquement de mieux traiter les informations. En plus, cela nous permet de mettre en \u00e9vidence les notions o\u00f9 nous avons besoin de plus de travail.<\/p>\n\n\n\n

        Strat\u00e9gies pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer l\u2019information<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Anticipons les questions<\/h3>\n\n\n\n

        Certains concepts sont fondamentaux pour la mati\u00e8re que nous \u00e9tudions. Par cons\u00e9quent, elles sont plus faciles \u00e0 rep\u00e9rer. Aussi, l’enseignant passe plus de temps \u00e0 les expliquer, donne plus d’exemples, reformule le contenu \u00e0 plusieurs reprises… Les livres consacrent plusieurs chapitres ou rappellent souvent ces concepts. Il est probable qu’au moins certaines des questions concernent ces concepts.<\/p>\n\n\n\n

        Si nous sommes confront\u00e9s \u00e0 un sujet qui implique l’utilisation de proc\u00e9dures de r\u00e9solution,  utilisons les exemples et les exercices fournis par les textes de r\u00e9f\u00e9rence. Cherchons les constantes dans la structure des exercices Nous pouvons aussi demander aux coll\u00e8gues qui ont d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9 l’examen. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 chercher des informations sur les forums universitaires concernant les questions pos\u00e9es lors des sessions pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/p>\n\n\n\n

        Planifions notre journ\u00e9e d’examen <\/h3>\n\n\n\n

        Assurons-nous que tout soit pr\u00eat bien avant le jour de l’examen. D\u2019abord, anticipons le trajet. Pr\u00e9parons tout ce qui sera n\u00e9cessaire pour r\u00e9aliser l\u2019\u00e9preuve, \u00e0 partir d\u2019une liste. V\u00e9rifions toutes les r\u00e8gles et proc\u00e9dures. Effectuons un test de trajet afin de ne pas avoir des surprises le jour de l\u2019\u00e9preuve.<\/p>\n\n\n\n

        Calculons le temps qu’il faudra pour y arriver, puis ajoutons du temps suppl\u00e9mentaire. Nous pouvons \u00e9galement pr\u00e9voir de nous rendre \u00e0 l’examen avec des amis ou des coll\u00e8gues, \u00e0 condition qu’ils soient ponctuels.<\/p>\n\n\n\n

        Strat\u00e9gies pour une hygi\u00e8ne de vie correcte<\/h3>\n\n\n\n

        L\u2019optimisation des aspects cognitifs et de l\u2019apprentissage nous para\u00eet indispensable pour pr\u00e9parer un examen. Or,  d\u2019autres habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact sur notre r\u00e9ussite.<\/p>\n\n\n\n

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        1) D\u00e9veloppons des strat\u00e9gies de gestion du stress<\/h4>\n\n\n\n

        Savoir g\u00e9rer nos \u00e9motions et nos pens\u00e9es est tr\u00e8s important. Par exemple, savez-vous vous relaxer pour retrouver du calme et reposer votre esprit. Il faut \u00e9galement g\u00e9rer les pens\u00e9es, en particulier celles qui am\u00e8nent \u00e0 procrastiner. Souvent, nous procrastinons car la t\u00e2che que nous devons faire g\u00e9n\u00e8re de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Nous \u00e9vitons la t\u00e2che par peur d’\u00e9chouer, mais en procrastinant nous ne r\u00e9solvons pas le probl\u00e8me\u2026 A lire aussi : Le stress des \u00e9coliers<\/a><\/p>\n\n\n\n

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        2) Faisons des pauses<\/h4>\n\n\n\n

        Des pauses bien organis\u00e9es peuvent faire une grande diff\u00e9rence. Bien qu\u2019on puisse penser qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9tudier pendant autant d’heures que possible, cela peut en fait \u00eatre contre-productif. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que des pauses r\u00e9guli\u00e8res sont utiles pour la r\u00e9tention \u00e0 long terme des connaissances.<\/p>\n\n\n\n

        Tout le monde est diff\u00e9rent : certains sont plus efficaces le matin. D\u2019autres sont plus productifs le soir. Rep\u00e9rez votre moment d\u2019efficacit\u00e9 optimal. La qualit\u00e9 de notre attention commence \u00e0 se d\u00e9t\u00e9riorer apr\u00e8s 30 \u00e0 40 minutes d’effort continu. Ainsi, des petits breaks sont fondamentaux afin d\u2019optimiser l\u2019apprentissage. <\/p>\n\n\n\n

        Puis notre cerveau aime la nouveaut\u00e9! Si, par exemple, nous sommes en train de pr\u00e9parer plusieurs examens pour la m\u00eame session, essayons d\u2019alterner de sujets \u00e0 chaque s\u00e9ance d\u2019\u00e9tude. Une s\u00e9ance d\u2019\u00e9tude doit durer maximum entre 40-60 minutes. Cela nous permettra de bien profiter de notre s\u00e9ance.
        Une pause mentale doit permettre \u00e0 notre cerveau de r\u00e9cup\u00e9rer l\u2019attention et la concentration. Par exemple, quinze minutes en plein air, au soleil, sur le balcon ou dans un jardin ou un parc seront plus b\u00e9n\u00e9fiques que quinze minutes devant notre t\u00e9l\u00e9phone portable ou la t\u00e9l\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

        3) Soignons notre alimentation<\/h4>\n\n\n\n

        Ce que nous mangeons peut avoir un impact sur le niveau d’\u00e9nergie et la concentration, pour pr\u00e9parer un examen. Gardons notre corps et notre cerveau bien aliment\u00e9s en choisissant des aliments nutritifs qui facilitent la concentration et la m\u00e9moire, comme le poisson, les noix, les graines, le yogourt et les fruits. La m\u00eame chose s’applique le jour de l’examen – mangeons un bon repas avant le test, \u00e0 base d’aliments qui fourniront une lib\u00e9ration lente d’\u00e9nergie tout au long. Le sucre peut sembler attrayant, mais notre niveau d’\u00e9nergie s’effondrera une heure plus tard. Avec un niveau bas de sucre, nous nous risquons la fatigue mentale.<\/p>\n\n\n\n

        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        4) Restons hydrat\u00e9s<\/h4>\n\n\n\n

        Une bonne hydratation est essentielle pour que notre cerveau fonctionne au mieux : n\u2019oublions pas de boire pendant nos r\u00e9visions et le jour de l\u2019examen. Attention \u00e0 l\u2019alcool : m\u00eame si un petit verre peut nous donner l\u2019impression de nous aider \u00e0 d\u00e9compresser un peu, l\u2019alcool interf\u00e8re avec la capacit\u00e9 de notre cerveau \u00e0 consolider de nouvelles informations. M\u00eame une petite quantit\u00e9…<\/p>\n\n\n\n

        5) Attention au sommeil !<\/h4>\n\n\n\n

        Une quantit\u00e9 et une qualit\u00e9 de sommeil ad\u00e9quates sont essentielles \u00e0 l’apprentissage. Diff\u00e9rentes phases de sommeil sous-tendent diff\u00e9rents processus de m\u00e9moire. Le sommeil \u00e0 ondes lentes est un sommeil profond et r\u00e9parateur. Celui-ci joue un r\u00f4le important dans la m\u00e9moire d\u00e9clarative en traitant et en consolidant les informations nouvellement acquises. <\/p>\n\n\n\n

        Le sommeil REM semble jouer un r\u00f4le essentiel dans la consolidation de la m\u00e9moire proc\u00e9durale. D’autres aspects du sommeil jouent \u00e9galement un r\u00f4le: l’apprentissage moteur semble d\u00e9pendre de la quantit\u00e9 des phases plus l\u00e9g\u00e8res du sommeil, tandis que certains types d’apprentissage visuel semblent d\u00e9pendre de la quantit\u00e9 et du timing du sommeil profond \u00e0 ondes lentes et REM. Donc\u2026 une nuit blanche, sacrifi\u00e9e pour nos examens, ce n’est jamais une bonne id\u00e9e!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Article r\u00e9dig\u00e9 par Jessica Giuffrida, psychologue clinicienne et neuropsychologue Nous avons tous pr\u00e9par\u00e9 des examens ou des concours au moins une fois dans notre vie. En r\u00e9visant nous avons cherch\u00e9 les meilleures strat\u00e9gies pour m\u00e9moriser les informations n\u00e9cessaires. 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