{"id":2215,"date":"2021-02-10T08:00:00","date_gmt":"2021-02-10T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=2215"},"modified":"2026-01-28T14:49:52","modified_gmt":"2026-01-28T13:49:52","slug":"la-psychologie-positive-la-science-dune-vie-plus-satisfaisante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2021\/02\/10\/la-psychologie-positive-la-science-dune-vie-plus-satisfaisante\/","title":{"rendered":"La psychologie positive, la science d&rsquo;une vie plus satisfaisante"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Article \u00e9crit par Aur\u00e9lie Caron. Psychologue clinicienne form\u00e9e aux TCC.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>La psychologie positive, qu\u2019est-ce que c\u2019est&nbsp;?&nbsp;<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La psychologie positive est une science qui \u00e9tudie ce qui permet de rendre la vie plus sereine et satisfaisante. Comme toute science, une d\u00e9marche a \u00e9t\u00e9 mise en place. Celle-ci teste des th\u00e9ories pour en tirer des conclusions scientifiques. Plus concr\u00e8tement, elle se base sur des faits r\u00e9els, sur des r\u00e9sultats observ\u00e9s \u00e0 travers diff\u00e9rentes \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es au cours des 30 derni\u00e8res ann\u00e9es. Elle utilise notamment plusieurs outils et questionnaires pour analyser les diff\u00e9rents piliers qui la composent.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Selon Martin Seligman, la psychologie positive est compl\u00e9mentaire \u00e0 la psychologie classique. En effet, la psychologie classique se centre sur \u00ab&nbsp;le soulagement de la souffrance&nbsp;\u00bb. Ainsi, elle cible plus globalement les choses qui font qu\u2019un individu \u00ab&nbsp;va mal&nbsp;\u00bb. A l\u2019inverse, la psychologie positive se centre sur \u00ab&nbsp;le renforcement des choses qui vont bien&nbsp;\u00bb. Par cons\u00e9quent, la psychologie positive porte l&rsquo;attention sur la prise de conscience des \u00e9motions et perceptions positives qui nous entourent.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En conclusion, le but principal de la psychologie positive est tout simplement de rendre la vie quotidienne plus utile et plus \u00e9panouissante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Un petit exercice de psychologie positive consisterait \u00e0 vous poser pendant 10 minutes. R\u00e9fl\u00e9chissez et r\u00e9pondez \u00e0 la question suivante&nbsp;: \u00ab&nbsp;qu\u2019est ce qui va bien chez moi&nbsp;?&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>La psychologie positive englobe diff\u00e9rents concepts<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les \u00e9motions positives, <\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019optimisme, <\/li>\n\n\n\n<li>les relations sociales  <\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019accomplissement dans notre vie personnelle et professionnelle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1ere-image-PSY-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2217\" srcset=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1ere-image-PSY-1.jpg 640w, https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1ere-image-PSY-1-300x190.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>Les \u00e9motions positives&nbsp;et psychologie positive<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nous poss\u00e9dons diff\u00e9rentes \u00e9motions, les \u00e9motions primaires notamment comme la joie, la peur, la col\u00e8re, la tristesse et le d\u00e9go\u00fbt. Ici nous allons nous centrer sur les \u00e9motions positives que l\u2019on peut ressentir. Celles-ci peuvent \u00eatre: la joie, la fiert\u00e9, l\u2019amusement ou encore l\u2019amour. Ce sont des \u00e9motions dites positives car elles ont un impact positif sur notre cerveau. Cet impact est d\u00fb \u00e0 une production d\u2019hormones dont la s\u00e9rotonine, la dopamine ou encore les endorphines. Il faut savoir que ces \u00e9motions positives ont des impacts physiques et psychologiques. En effet, elles induisent une pression art\u00e9rielle plus basse, une diminution du stress ou une diminution du mal-\u00eatre global.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-stretch has-ast-global-color-4-background-color has-background is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--20);padding-right:var(--wp--preset--spacing--20);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--20);padding-left:var(--wp--preset--spacing--20)\">\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-6c531013 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14284\" style=\"width:170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/9.png 400w, https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/9-200x300.png 200w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-4806f25e wp-block-button\"><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h2 class=\"uagb-cta__title\"><strong>Trouvez un psychologue TCC qualifi\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/strong><\/h2><p class=\"uagb-cta__desc\">L\u2019annuaire national Psy.link regroupe des praticiens form\u00e9s et v\u00e9rifi\u00e9s, disponibles rapidement.<\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><a href=\"https:\/\/app.psy.link\/psychologues-tcc\" class=\"uagb-cta__button-link-wrapper wp-block-button__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\ud83d\udd0e Consulter l\u2019annuaire<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>En r\u00e9alit\u00e9, nous pouvons parler d&rsquo;un cercle vertueux. Ainsi, la pens\u00e9e positive permet d\u2019exprimer des \u00e9motions positives. A l\u2019inverse, les \u00e9motions positives permettent de penser de fa\u00e7on plus positive. La pens\u00e9e positive ainsi que les \u00e9motions positives permettent tout simplement d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diff\u00e9rentes \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 tout l\u2019impact que peut avoir les \u00e9motions positives sur le corps et l\u2019esprit. En voici l\u2019une d\u2019elles&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<p>Dans les ann\u00e9es 1930, 180 religieuses catholiques ayant un \u00e2ge moyen de 22 ans ont fait partie d&rsquo;un \u00e9chantillon. Elles ont pu \u00e9crire une autobiographie au sein de leur monast\u00e8re.&nbsp;Leur enfance \u00e9tait \u00e9voqu\u00e9e, les \u00e9coles qu\u2019elles avaient fr\u00e9quent\u00e9es, leurs exp\u00e9riences spirituelles, les \u00e9motions positives et n\u00e9gatives, les relations avec les autres. Par la suite, les autobiographies finirent par \u00eatre archiv\u00e9es, puis tomb\u00e8rent dans l\u2019oubli.<\/p>\n\n\n\n<p>Puis dans les ann\u00e9es 2000, 3 psychologues travaillant pour l\u2019universit\u00e9 du Kentucky d\u00e9cid\u00e8rent d\u2019ouvrir de nouveau ces autobiographies. Cela afin de mener une \u00e9tude sur le vieillissement et la maladie d\u2019Alzheimer. Ils les lurent et cod\u00e8rent le contenu \u00e9motionnel. Celui-ci pouvait \u00eatre positif: amour, espoir, accomplissement\u2026 mais aussi n\u00e9gatif n\u00e9gatif: tristesse, frustration, col\u00e8re\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Le r\u00e9sultat de cette \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il existe une association entre le contenu \u00e9motionnel positif \u00e9crit dans les autobiographies et une long\u00e9vit\u00e9. Les vies des personnes qui avec un contenu plus positif \u00e9taient plus longues de 6 ans compar\u00e9es aux celles des personnes ayant moins de contenu positif.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"430\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3\u00e9me-image-PSY.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2218\" srcset=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3\u00e9me-image-PSY.jpg 430w, https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/3\u00e9me-image-PSY-215x300.jpg 215w\" sizes=\"(max-width: 430px) 100vw, 430px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>L\u2019Optimisme<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La psychologie positive ainsi que les \u00e9motions positives permettent de cultiver l\u2019optimisme et inversement&nbsp;! Les personnes optimistes ont plus de chance de surmonter une p\u00e9riode difficile. Par ailleurs, les personnes optimistes exploitent leurs qualit\u00e9s, leurs forces ainsi que l\u2019espoir. Or, les personnes pessimistes sont plut\u00f4t dans la r\u00e9signation et donc dans le non-changement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques astuces pour apprendre \u00e0 \u00eatre optimiste&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ne plus ruminer, il est important d\u2019aller de l\u2019avant<\/li>\n\n\n\n<li>Prendre conscience et exploiter ses qualit\u00e9s et forces, et oui, nous avons tous des qualit\u00e9s\u00a0!\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Diminuer les pens\u00e9es n\u00e9gatives, ces vilaines pens\u00e9es qui vous emp\u00eachent d\u2019avancer\u00a0!<\/li>\n\n\n\n<li>S\u2019entourer le plus possible de personnes positives<\/li>\n\n\n\n<li>Chasser les croyances limitantes et la peur de l\u2019\u00e9chec (ex\u00a0: \u00ab\u00a0je ne vais pas y arriver\u00a0\u00bb)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>Les relations sociales<\/em><\/strong> <strong><em>et psychologie positive<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Les relations sociales positives, quelles soit professionnelle, familiales ou amicales ont un grand r\u00f4le \u00e0 jouer. En effet, le sentiment d\u2019\u00eatre seul(e), de ne pas \u00eatre soutenue am\u00e8nent \u00e0 des affects n\u00e9gatifs. Savoir que l\u2019on peut compter sur ses proches est un pilier du bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral d\u2019un individu. Outre les humains, nous pouvons voir que les animaux aussi sont tr\u00e8s rarement seuls. Ils vivent en meute ou groupe. Les relations sociales permettent de se sentir compris, soutenu et prot\u00e9ger.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outre la psychologie positive, il existe \u00e9galement la parentalit\u00e9 positive pour les parents ou futurs-parents qui nous lisent. Cette discipline permet \u00e9galement d\u2019instaurer du positif dans la relation entre parents et enfants. Elle privil\u00e9gie l\u2019\u00e9coute active, la qualit\u00e9 des moments pass\u00e9s avec l\u2019enfant, la prise de recul sur les conflits.&nbsp;&nbsp;N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous renseigner si le sujet vous int\u00e9resse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En conclusion, la communication positive avec les autres est un pilier du bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral d\u2019un individu. Qu\u2019il soit enfant, adolescent ou adulte.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"610\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4eme-image-PSY.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2219\" srcset=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4eme-image-PSY.jpg 610w, https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4eme-image-PSY-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 610px) 100vw, 610px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>Sens de la vie et accomplissement<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il me semble important de se fixer divers objectifs pour obtenir un sentiment d\u2019accomplissement (qui est d\u2019ailleurs une \u00e9motion positive). La poursuite d\u2019un but permet de structurer notre vie et de lui donner un sens. Dans la vie quotidienne, nous sommes rythm\u00e9s par nos imp\u00e9ratifs. Or, il semble primordial de prendre un peu de temps pour soi. Se poser les bonnes questions \u00ab&nbsp;quel sens j\u2019aimerais donner \u00e0 ma vie&nbsp;?&nbsp;\u00bb, \u00ab&nbsp;quels sont les buts \u00e0 atteindre pour ressentir cet accomplissement&nbsp;?&nbsp;\u00bb est primordial.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-layout-grid uagb-block-6588ff3e alignfull uagb-is-root-container\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-22367a12\">\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-0bd688a4 wp-block-button\"><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h3 class=\"uagb-cta__title\"><strong>Prenez rendez-vous avec un psychologue TCC v\u00e9rifi\u00e9<\/strong><\/h3><p class=\"uagb-cta__desc\">Des psychologues form\u00e9s, disponibles rapidement, pour une prise en charge efficace d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance.<\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><a href=\"https:\/\/app.psy.link\/psychologues-tcc\" class=\"uagb-cta__button-link-wrapper wp-block-button__link\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\">\ud83d\udc49 Trouver un psychologue TCC maintenant<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Vous pouvez vous aider, pour r\u00e9pondre \u00e0 ces questions, de vos valeurs personnelles, nous pourrions les comparer \u00e0 une boussole interne qui d\u00e9finit qui nous sommes. Cette boussole nous permet de prendre les d\u00e9cisions qui nous semblent justes, d\u2019atteindre nos objectifs affectifs mais aussi, et plus globalement, d\u2019atteindre nos objectifs personnels et professionnels.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si on agit en accord avec ses valeurs, tout ira pour le mieux. Nous serons capables de g\u00e9rer le stress du quotidien. Dans le cas inverse, si nous sommes perdus dans le choix de nos valeurs personnelles ou professionnelles. Si nous sommes dans une p\u00e9riode stressante. Nous risquons de perdre le contact avec nos valeurs personnelles. Nous sommes guid\u00e9s par la peur, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le doute. Ces \u00e9motions prendront alors le dessus. Elles peuvent nous \u00e9loigner de ce qui donne du sens \u00e0 nos vies. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2\u00e9me-image-PSY.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2220\" srcset=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2\u00e9me-image-PSY.jpg 400w, https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2\u00e9me-image-PSY-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>Instant pr\u00e9sent et pleine conscience<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour vous aider \u00e0 vous poser et prendre du temps pour vous, voici un paragraphe sur la m\u00e9ditation et ses bienfaits. L\u2019humain a tendance \u00e0 ruminer le pass\u00e9 ou alors \u00e0 s\u2019inqui\u00e9ter de l\u2019avenir. Durant ses moments de ruminations ou d\u2019inqui\u00e9tudes, vous n\u2019\u00eates justement pas ou vous devriez \u00eatre. Vous \u00eates ailleurs que dans l\u2019instant pr\u00e9sent&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Par ailleurs, les ruminations ont tendance \u00e0 entrainer un sentiment d\u2019impuissance. Il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que les personnes souffrant de d\u00e9pression ruminent beaucoup et l\u2019\u00e9motion de tristesse est grandement pr\u00e9sente. A l\u2019inverse les personnes ayant beaucoup d\u2019inqui\u00e9tudes ont souvent l\u2019\u00e9motion de peur activ\u00e9e. Ils peuvent ressentir des angoisses et tous les sympt\u00f4mes n\u00e9gatifs associ\u00e9s (palpitations, naus\u00e9es, tremblements etc).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pour apprendre \u00e0 vivre dans le moment pr\u00e9sent, nous pouvons nous aider de la m\u00e9ditation de pleine conscience.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La pleine conscience est une technique qui se d\u00e9veloppe de plus en plus depuis quelques ann\u00e9es. Ses effets sur le bien-\u00eatre physique et psychologique sont consid\u00e9rables. Cette technique permet de mettre en activit\u00e9 tous nos sens \u00e0 un moment donn\u00e9, l\u2019ou\u00efe, la vue, le toucher, l\u2019odorat et le go\u00fbt. Lors d\u2019une exp\u00e9rience en pleine conscience, l\u2019attention sur nos ressentis et notre exp\u00e9rience personnelle sont au maximum. Nous percevons battements du c\u0153ur, les sensations corporelles. En effet, nos sens peuvent \u00eatre d\u00e9cupl\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines personnes ont des difficult\u00e9s \u00e0 l\u00e2cher prise, dans ce cas, la pleine conscience peut devenir d\u00e9sagr\u00e9able. Pour pouvoir vous relaxer et rel\u00e2cher enti\u00e8rement, vous pouvez effectuer de la coh\u00e9rence cardiaque. C\u2019est une technique de respiration qui a montr\u00e9 des b\u00e9n\u00e9fices concernant le stress, l\u2019endormissement et l\u2019hypertension art\u00e9rielle. Cette technique consiste \u00e0 respirer 6 fois \u00e0 la minute durant 5 minutes et cela 3 fois par jour. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 tester la ou les techniques qui vous conviennent le plus pour prendre du temps pour vous&nbsp;!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lire aussi: <a href=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/01\/20\/une-vie-plus-douce-en-pleine-conscience\/\">Une vie plus douce, en pleine conscience<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Danner, D.D., Snowdon, D.A., &amp; Friesen, W. V. (2001).&nbsp;<em>Journal of Personality and Social Psychology<\/em>,&nbsp;<em>5<\/em>, 804-813.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Article \u00e9crit par Aur\u00e9lie Caron. Psychologue clinicienne form\u00e9e aux TCC. La psychologie positive, qu\u2019est-ce que c\u2019est&nbsp;?&nbsp; La psychologie positive est une science qui \u00e9tudie ce qui permet de rendre la vie plus sereine et satisfaisante. Comme toute science, une d\u00e9marche a \u00e9t\u00e9 mise en place. 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