{"id":234,"date":"2020-01-20T15:44:00","date_gmt":"2020-01-20T14:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=234"},"modified":"2025-12-19T17:26:37","modified_gmt":"2025-12-19T16:26:37","slug":"une-vie-plus-douce-en-pleine-conscience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/01\/20\/une-vie-plus-douce-en-pleine-conscience\/","title":{"rendered":"Une vie plus douce, en pleine conscience"},"content":{"rendered":"\n
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Il peut sembler difficile de trouver du temps de se poser. Comment apprendre \u00e0 vivre \u00aben pleine conscience<\/em>\u00bb?<\/strong> Profiter du moment pr\u00e9sent devrait \u00eatre l\u2019objectif, mais nos engagements personnels et professionnels nous stressent et sont des v\u00e9ritables obstacles \u00e0 savourer pleinement nos vies. Mais que signifie vivre en pleine conscience?<\/strong> Comment pouvons-nous pratiquer de la pleine conscience dans notre vie quotidienne?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00catre en pleine conscience <\/strong>signifie \u00eatre pr\u00e9sent, accepter avec bienveillance nos \u00e9motions et pens\u00e9es sans jugement.<\/strong>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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La recherche scientifique r\u00e9cente montre que nous passons la moiti\u00e9 de notre temps \u201cabsorb\u00e9s\u201d dans nos pens\u00e9es. Tant que nous sommes \u201cdans notre t\u00eate\u201d nous ne sommes pas pr\u00e9sents dans l\u2019ici et maintenant.  En effet, les ruminations contribuent \u00e0 notre mal-\u00eatre. Notre esprit part \u00e0 la d\u00e9rive. Tel un hame\u00e7on, nous nous faisons attrap\u00e9s par nos pens\u00e9es et le courant peut nous mener loin du moment pr\u00e9sent. Si nous pensons \u00e0 des souvenirs positifs, tant mieux, mais la plupart du temps nous nous perdons dans les inqui\u00e9tudes ou regrets du pass\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

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Nous perdons du temps et de l’\u00e9nergie dans les ruminations alors que les vraies solutions n\u2019y sont pas. Vivre en pleine conscience signifie d\u2019entrer en contact avec ce qui se passe ici et maintenant<\/strong>, autour de nous mais aussi en nous. Cela permet une nouvelle mani\u00e8re d’aborder notre vie, d\u2019apprendre \u00e0 donner \u00e0 notre esprit une plus grande clart\u00e9 d’ordre et de tranquillit\u00e9. Il peut m\u00eame \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique de faire en pleine conscience les activit\u00e9s quotidiennes les plus r\u00e9p\u00e9titives. Saisissons ces moments comme une opportunit\u00e9 de s’entra\u00eener.<\/p>\n\n\n\n

La pleine conscience est \u00ab avoir conscience de ce qui se passe \u00bb dans le moment pr\u00e9sent<\/h2>\n\n\n\n

Prendre conscience de ce que nous vivons, ici et maintenant, ne doit pas \u00eatre simplement confin\u00e9 \u00e0 quelques minutes de m\u00e9ditation, mais devenir une habitude dans notre vie quotidienne. Pourquoi ne pas se brosser les dents, rencontrer un ami ou m\u00eame en attendre le train du matin en pleine conscience? <\/p>\n\n\n\n

Chaque moment peut repr\u00e9senter une opportunit\u00e9 d’\u00eatre dans le moment et de vivre notre vie plus \u00e9panouie. <\/h3>\n\n\n\n

N’essayons pas de lib\u00e9rer \u00e0 tout prix notre esprit de pens\u00e9es ou \u00e9motions qui se manifestent, cela n\u2019est pas possible. Apprenons plut\u00f4t \u00e0 observer leur flux, comment elles vont et viennent. N\u2019ayons pas peur de nos pens\u00e9es, apprenons \u00e0 les accepter. Ce ne sont que des pens\u00e9es. Nos pens\u00e9es ne sont pas nous. Pas la peine de lutter contre elles. <\/p>\n\n\n\n

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Souvent lors de la pratique de la pleine conscience, on se rend compte qu\u2019on a quitt\u00e9 le moment pr\u00e9sent. On est de nouveau absorb\u00e9 par nos pens\u00e9es. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est tout \u00e0 fait normal. Prendre conscience de cela va permettre de devenir plus attentif au fonctionnement de notre esprit. Pour ramener l\u2019attention dans le moment pr\u00e9sent, focalisons de nouveau sur l\u2019exercice, sur nos sensations physiques ou sur la respiration. Essayons de rester pr\u00e9sents dans le moment avec ce que nous sommes en train de faire. <\/p>\n\n\n\n

Pratiquer la pleine conscience aide \u00e0 am\u00e9liorer notre humeur, notre bien-\u00eatre et notre sant\u00e9. La pleine conscience est l’acceptation de l’exp\u00e9rience pr\u00e9sente.<\/strong> C’est une ouverture sur l’instant pr\u00e9sent pour le recevoir, agr\u00e9able ou d\u00e9sagr\u00e9able avec bienveillance et sans jugement. <\/p>\n\n\n\n

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Voici cinq exemples pour illustrer et diff\u00e9rencier comment des activit\u00e9s quotidiennes peuvent \u00eatre faites ou non en pleine conscience. <\/h3>\n\n\n\n
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  1. Etre en pleine conscience sous la douche<\/strong> Sous la douche, vous commencez la bataille quotidienne. en essayant de r\u00e9gler la temp\u00e9rature de l\u2019eau, vous r\u00e2lez peut-\u00eatre \u201cpourquoi l’eau chaude n\u2019est jamais comme il faut\u201d. Vous n’\u00eates pas conscient de la sensation d’eau qui coule sur votre corps. Sans vous rendre compte, votre esprit se d\u00e9place vers des pens\u00e9es diverses traitant des sujets vari\u00e9s: la derni\u00e8re s\u00e9rie sur Netflix, le dossier qu\u2019il faut finir au travail, le coll\u00e8gue qui n\u2019est pas sympa\u2026 les enfants qui ne font pas leurs devoirs\u2026 et plein d\u2019autres pr\u00e9occupations encore.<\/span><\/h4>La personne qui prend sa douche en pleine conscience<\/em><\/strong> sent l’eau chaude agr\u00e9ablement couler sur sa peau. Elle est consciente du parfum du gel douche et des sensations des mains sur la peau. Elle r\u00e8gle la temp\u00e9rature avant d’entrer dans la douche. Elle profite de ce moment de d\u00e9tente qui s\u2019impose \u00e0 elle. Elle respire lentement. Si un souci lui traverse son esprit, elle ram\u00e8ne son attention au moment pr\u00e9sent. Elle se dit que les pens\u00e9es et les inqui\u00e9tudes n\u2019ont pas lieu d’envahir sa conscience. Elle reste dans le moment en focalisant sur les sensations : les sons, la chaleur, la peau et les parfums. <\/li>\n\n\n\n

  2. Se brosser les dents en pleine conscience<\/strong> Vous vous brossez les dents avec ardeur, tout en regardant votre reflet dans le miroir. \u201cQuelle minable apparence !\u201d. Vous ne savez plus si vous avez bross\u00e9 vos dents en haut \u00e0 gauche, puisque vous n\u2019\u00eates pas vraiment conscient de vos gestes. Avec la brosse \u00e0 dents dans la bouche, vous pr\u00e9parez le petit d\u00e9jeuner, et cherchez le t\u00e9l\u00e9phone que d\u2019ailleurs vous ne trouvez jamais. <\/span><\/h4>La personne en pleine conscience<\/em><\/strong> prend conscience du go\u00fbt, du parfum et de la texture du dentifrice. Elle est consciente de la sensation des pieds sur le sol de la salle de bain, de la fa\u00e7on dont le bras se d\u00e9place pour diriger la brosse \u00e0 dents. Elle nettoie ses dents en pleine conscience et se sent satisfaite de ces gestes qui lui font du bien. <\/li>\n\n\n\n

  3. Faire le trajet au travail en pleine conscience <\/strong>Vous vous sentez \u00ab \u00e9cras\u00e9 \u00bb dans le train ou le bus, par tous ces voyageurs, chacun dans son monde. L\u2019indiff\u00e9rence est partout : tous si pr\u00e8s, mais tellement loin. Votre frustration grandit, bouscul\u00e9e par les gens comme si le monde \u00e9tait sur le point de se terminer. Vous retenez votre souffle parce que vous ne supportez pas le cocktail d’odeurs de sueur et de parfum bon march\u00e9. Vous r\u00eavez d\u2019\u00eatre transport\u00e9 comme par magie dans un monde meilleur. <\/span><\/h4>La personne en pleine conscience<\/em><\/strong> est consciente des gens qui l’entourent et reconna\u00eet qu’eux aussi peuvent ressentir le m\u00eame sentiment de malaise. Elle est consciente de l’environnement dans son ensemble et de sa propre r\u00e9sistance \u00e0 celui-ci. Elle est consciente d’\u00e9chapper au moment pr\u00e9sent en essayant de voyager rapidement avec l’esprit vers des situations r\u00eav\u00e9es. Elle est consciente du trajet et de comment elle se sent. Oui le trajet est inconfortable, mais elle l\u2019accepte. <\/li>\n\n\n\n

  4. Faire la vaisselle en pleine <\/strong>conscience <\/strong>Vous vous approchez de l’\u00e9vier, le c\u0153ur lourd. Vous faites fr\u00e9n\u00e9tiquement la vaisselle, en essayant de tout finir dans les plus brefs d\u00e9lais. En commen\u00e7ant d’abord par les couverts, ils sont moins aga\u00e7ants… La casserole pleine de graisse est \u00e9videmment la derni\u00e8re \u00e0 \u00eatre lav\u00e9e. En faisant la vaisselle les pens\u00e9es partent ailleurs. Comme sur auto-pilote vous avancez, seulement \u00e0 moiti\u00e9 conscient de ce couteau tranchant qui se cache au fond de l’\u00e9vier. Un coup d\u2019oeil jet\u00e9 au chat qui dort paisiblement sur le canap\u00e9. Vous vous dites \u00ab\u00a0Ce ne serait pas bien d’\u00eatre un chat?\u00a0\u00bb.<\/span><\/h4>La personne en pleine conscience<\/em><\/strong> prend conscience des sensations d\u00e8s que les mains touchent l’eau chaude et le liquide vaisselle. Elle sait comment laver la vaisselle. Elle prend le temps de s’assurer que chaque objet a \u00e9t\u00e9 soigneusement lav\u00e9. Elle se sent utile. Elle est consciente de ce qui se passe autour d\u2019elle et de la satisfaction que procure un travail bien fait. <\/li>\n\n\n\n

  5. Attendre en pleine conscience <\/strong>Vous \u00eates tendu et impatient en faisant la queue. Vous regardez sans but sp\u00e9cifique vos e-mails et messages WhatsApp. Facebook et Instagram. Tout pour vous distraire de l’ennui et l’attente. Vous soupirez \u00e0 voix haute lorsque vous remarquez quelqu’un qui tra\u00eene et qui vous retarde. \u00ab\u00a0Ne peuvent-ils pas aller plus vite? Qu\u2019est-ce qu\u2019ils sont lents!\u00a0\u00bb Vous voudrez tout contr\u00f4ler, et \u00e7a vous agace de perdre du temps.<\/span><\/h4>La personne en pleine conscience<\/em><\/strong> part pr\u00e9par\u00e9e pour ce dont elle a besoin. Elle observe son humeur changer lorsqu’elle voit de nouveau la file d’attente. Elle est consciente de ce qu’elle ressent. Le stress la fait respirer plus vite. Elle observe m\u00eame des tensions dans ses \u00e9paules. Elle remarque la tendance \u00e0 se distraire du moment pr\u00e9sent. L\u2019interaction avec les gens qui l’entourent lui permet de rester connect\u00e9e et \u00eatre plus pr\u00e9sente. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    Prenez le temps pour vous entra\u00eener. Il n\u2019est pas facile au d\u00e9but, l\u2019attention a tendance \u00e0 partir ailleurs. Les pens\u00e9es d\u00e9rivent vers la liste des courses ou aux soucis du quotidien. Essayez le plus souvent possible de ramener l\u2019attention dans le moment pr\u00e9sent. Le reste peut attendre quelques minutes. Apr\u00e8s quelques jours d’entra\u00eenement, vous verrez \u00e9merger une nouvelle conscience de ce qui est pr\u00e9sent dans votre vie depuis toujours, mais que vous n\u2019avez pas remarqu\u00e9 auparavant. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\t\t\t

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    \n\t\t\t\tL’\u00e9t\u00e9, entre promesse de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et r\u00e9alit\u00e9 psychologique<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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    L’\u00e9t\u00e9, entre promesse de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et r\u00e9alit\u00e9 psychologique L’\u00e9t\u00e9 est vendu comme la saison de…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\tL’Imagery Rescripting : restructurer l’image plut\u00f4t que le mot<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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    Donn\u00e9es cliniques, m\u00e9canismes hypoth\u00e9tiques et applications d’une technique transdiagnostique – l’Imagery Rescripting. L’Imagery Rescripting (ImRs,…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\tTCC-I : pourquoi se former \u00e0 la th\u00e9rapie cognitive et comportementale de l’insomnie est devenu incontournable<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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    L’insomnie chronique touche entre 10 et 20 % de la population g\u00e9n\u00e9rale. Elle pr\u00e9c\u00e8de souvent…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\tLe D\u00e9go\u00fbt en clinique<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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    Ce que la recherche nous dit et comment l’utiliser en s\u00e9ance Article destin\u00e9 aux professionnels…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\tTDAH et Troubles de la Personnalit\u00e9<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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    Ce que la recherche r\u00e9cente nous apprend pour la pratique clinique Article de formation continue…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\tApr\u00e8s un choc violent, pourquoi \u00e7a ne passe pas ?<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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    Vous avez v\u00e9cu quelque chose de terrible et vous avez l’impression d’\u00eatre bloqu\u00e9\u00b7e, comme si…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Il peut sembler difficile de trouver du temps de se poser. Comment apprendre \u00e0 vivre \u00aben pleine conscience\u00bb? Profiter du moment pr\u00e9sent devrait \u00eatre l\u2019objectif, mais nos engagements personnels et professionnels nous stressent et sont des v\u00e9ritables obstacles \u00e0 savourer pleinement nos vies. Mais que signifie vivre en pleine conscience? 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