{"id":2473,"date":"2021-03-31T08:00:00","date_gmt":"2021-03-31T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=2473"},"modified":"2026-02-13T12:15:35","modified_gmt":"2026-02-13T11:15:35","slug":"les-bienfaits-du-sport-sur-la-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2021\/03\/31\/les-bienfaits-du-sport-sur-la-sante-mentale\/","title":{"rendered":"Les bienfaits du sport sur la sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"\n

On s’\u00e9chauffe<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cet article est \u00e9crit par Adrien Catteau, psychologue form\u00e9 aux TCC et sp\u00e9cialiste du sport et de sant\u00e9 mentale. Merci!<\/p>\n\n\n\n

            Tout le monde conna\u00eet les bienfaits du sport sur la sant\u00e9 : r\u00e9duction des risques de pathologies cardio-vasculaires, mais aussi r\u00e9duction de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et pr\u00e9vention de nombreuses maladies (Penedo et Dahn, 2005). Ce n\u2019est pas un hasard si environ 22 millions de fran\u00e7ais pratiquaient une activit\u00e9 physique plus d\u2019une fois par semaine en 2010 (Mignon, 2015). Non seulement la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique assure une meilleure sant\u00e9 physique, mais elle a aussi de nombreux effets sur la sant\u00e9 psychologique. <\/p>\n\n\n\n

En fait, de nombreux chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 les effets du sport et ont remarqu\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 physique \u00e9tait tr\u00e8s efficace comme m\u00e9thode de pr\u00e9vention des troubles psychiques, mais aussi comme m\u00e9thode de th\u00e9rapie pour ces troubles ! L\u2019activit\u00e9 physique a donc des effets positifs \u00e0 tout moment, il serait dommage de s\u2019en priver, n\u2019est-ce pas ? Mais c\u2019est quoi exactement l\u2019activit\u00e9 physique, quels sont ses bienfaits, comment se motiver et surtout comment maintenir l\u2019activit\u00e9 \u00e0 long terme ?<\/p>\n\n\n\n

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            L\u2019activit\u00e9 physique correspond \u00e0 \u00ab tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques, responsable d\u2019une augmentation significative de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sup\u00e9rieure \u00e0 la valeur de repos. Elle peut \u00eatre caract\u00e9ris\u00e9e par sa dur\u00e9e, son intensit\u00e9, sa fr\u00e9quence, son contexte et ses finalit\u00e9s \u00bb (INSERM, 2019). Par cons\u00e9quent, cela signifie que le simple fait de marcher, m\u00eame lentement, est une activit\u00e9 physique, et courir le marathon aussi. Il n\u2019est donc pas n\u00e9cessaire de faire des sports intensifs pour avoir une activit\u00e9 physique : faire du yoga, de la gym douce ou marcher suffisent. Sachant cela, \u00eates-vous pr\u00eat \u00e0 avoir une activit\u00e9 physique ?<\/p>\n\n\n\n

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Le sport, le cerveau et les fonctions ex\u00e9cutives : am\u00e9liorer la performance de son cerveau gr\u00e2ce au sport ?<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

            Tout d\u2019abord, l\u2019activit\u00e9 physique a une influence importante sur les fonctions ex\u00e9cutives, c\u2019est-\u00e0-dire sur la flexibilit\u00e9 mentale, les capacit\u00e9s attentionnelles, la m\u00e9moire de travail et l\u2019inhibition. Ce sont donc des fonctions que l\u2019on utilise tous les jours, et il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique am\u00e9liore ces fonctions chez les enfants, mais aussi chez les adultes de tous les \u00e2ges (Guiney et Machado, 2013). Chez les enfants par exemple, d\u2019autres \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019activit\u00e9 physique permettait de d\u00e9velopper leurs fonctions ex\u00e9cutives, mais que les changements \u00e9taient plus durables lorsque l\u2019activit\u00e9 physique \u00e9tait r\u00e9p\u00e9t\u00e9e dans le temps (Best, 2010). <\/p>\n\n\n\n

De plus, l\u2019activit\u00e9 physique augmente les performances scolaires \u2013 donc les notes \u2013 des enfants, m\u00eame si cette augmentation est faible (Lees et Hopkins, 2013). On observe \u00e9galement un effet important de l\u2019activit\u00e9 physique chez les enfants atteints de troubles de d\u00e9ficit attentionnel avec ou sans hyperactivit\u00e9 (TDAH). Cela modifie l\u2019activit\u00e9 des zones c\u00e9r\u00e9brales impliqu\u00e9es \u2013 le cortex pr\u00e9frontal \u2013 de mani\u00e8re positive, et am\u00e9liore leurs capacit\u00e9s attentionnelle et leur inhibition (Huang et al., 2017). Cet effet positif se retrouve aussi chez les adultes atteints de TDAH (Abramovitch, Goldzweig et Schweiger, 2013)<\/p>\n\n\n\n

            Concernant les adultes plus \u00e2g\u00e9s, l\u2019activit\u00e9 physique permet de contrer les effets du vieillissement cognitif de mani\u00e8re importante. La taille de l\u2019effet observ\u00e9e sur les fonctions ex\u00e9cutives des personnes \u00e2g\u00e9es est de 0,68, ce qui d\u00e9montre un effet relativement puissant (Colcombe et Kramer, 2003).<\/p>\n\n\n\n

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            En r\u00e9sum\u00e9, l\u2019activit\u00e9 physique a\u00e9robie \u2013 les activit\u00e9s d\u2019endurance \u2013 a un effet positif sur les fonctions ex\u00e9cutives \u00e0 tous les \u00e2ges de la vie, et il n\u2019est jamais trop tard pour s\u2019y mettre ! Et vous, quand comptez-vous commencer ?<\/p>\n\n\n\n

L\u2019activit\u00e9 physique comme moyen de mettre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et le stress au tapis<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            Si vous \u00eates convaincu, cette partie est faite pour vous ! En effet, vous allez d\u00e9couvrir dans ce paragraphe tous les effets de l\u2019activit\u00e9 physique sur l\u2019humeur, le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 (Fox, 1999). Le premier et le plus important de ces effets est celui sur la d\u00e9pression : l\u2019activit\u00e9 physique, m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e, sert aussi bien \u00e0 r\u00e9duire les risques de d\u00e9velopper une d\u00e9pression (Teychenne, Ball et Salmon, 2008) qu\u2019\u00e0 soigner la d\u00e9pression (Craft et Landers, 1998). Ces derniers auteurs ont d\u2019ailleurs not\u00e9 une taille de l\u2019effet moyenne de -0,72. L\u2019effet est aussi fort que celui des antid\u00e9presseurs chez les personnes souffrant de d\u00e9pression (Blumenthal et al., 2007), mais avec pour effet secondaire l\u2019am\u00e9lioration de votre condition physique.<\/p>\n\n\n\n

            En revanche, le lien entre anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019activit\u00e9 physique est plus complexe. Tout d\u2019abord parce que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 peut prendre diff\u00e9rentes formes \u2013 \u00e9tat d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 normal ou troubles anxieux \u2013 mais aussi parce que de nombreux m\u00e9canismes psychologiques sont \u00e0 l\u2019\u0153uvre dans l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Bien que la recherche dans ce domaine en soit encore \u00e0 ses d\u00e9buts, il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la pratique du sport r\u00e9duit l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, aussi bien imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 qu\u2019\u00e0 long terme (Petruzzello, Landers, Hatfield, Kubitz et Salazar, 1991). <\/p>\n\n\n\n

Concernant les troubles anxieux, l\u2019activit\u00e9 physique est efficace sur le trouble panique avec ou sans agoraphobie et le trouble anxieux g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9, mais pas sur la phobie sociale (Martinsen, Sandvik, et Kolbj\u00f8rnsrud, 1989). Aussi, les progr\u00e8s se maintiennent pendant au moins un an uniquement pour le trouble anxieux g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9. Faire du sport peut donc vous aider, mais la meilleure chose \u00e0 faire si vous souffrez d\u2019un trouble anxieux ou de d\u00e9pression reste n\u00e9anmoins de consulter un psychologue ou un psychiatre.<\/p>\n\n\n\n

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Always look at the bright side of sport<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            Maintenant vient la partie la plus difficile : la motivation. Commencer \u00e0 faire du sport est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s bien, mais continuer est encore mieux ! La premi\u00e8re astuce pour garder la motivation est d\u2019\u00eatre positif plut\u00f4t que le n\u00e9gatif. Pour y parvenir, voici une liste de points qui vous aideront \u00e0 continuer :<\/p>\n\n\n\n

 – Reconnaissez chaque progr\u00e8s vers votre objectif, et soyez fiers ! La plupart des gens ont tendance \u00e0 minimiser les r\u00e9ussites et \u00e0 maximiser les \u00e9checs, et donc \u00e0 ne penser qu\u2019aux fois o\u00f9 l\u2019activit\u00e9 n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 faite, plut\u00f4t que de penser \u00e0 toutes les fois o\u00f9 ils ont fait de l\u2019activit\u00e9 physique. Alors que si vous vous sentez fier(e) de ce que vous venez de faire cela augmentera votre motivation, surtout si vous ne vous bl\u00e2mez pas lorsque vous ne le faites pas. Donc si vous avez fait du sport, tant mieux, si vous n\u2019en avez pas fait, tant pis ! Rien n\u2019est perdu, ce sera pour la prochaine fois.<\/p>\n\n\n\n

– R\u00e9compensez-vous, vous l\u2019avez bien m\u00e9rit\u00e9. Apr\u00e8s ou pendant une s\u00e9ance de sport ou d\u2019activit\u00e9 physique, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous accorder un petit plaisir : de la musique, du repos, un bon film\/une s\u00e9rie, bref, quelque chose qui vous pla\u00eet. Les \u00e9tudes en psychologie montrent r\u00e9guli\u00e8rement que tout comportement suivi d\u2019une cons\u00e9quence positive aura plus souvent tendance \u00e0 \u00eatre reproduit, et \u00e0 l\u2019inverse, tout comportement sans cons\u00e9quences ou suivi d\u2019une cons\u00e9quence n\u00e9gative aura moins souvent tendance \u00e0 \u00eatre reproduit (Thorndyke, 1911). Donc si vous voulez faire plus de sport, vous accorder des r\u00e9compenses fonctionnera beaucoup mieux que de vous donner des coups de pieds au cul. Et surtout ce sera plus agr\u00e9able pour vous, alors pourquoi ne pas le faire ?<\/p>\n\n\n\n

Une course de fond pour garder la motivation<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            Qu\u2019est-ce qui fait que certaines personnes parviennent \u00e0 garder leurs bonnes r\u00e9solutions ? La r\u00e9ponse se trouve-t-elle dans la mani\u00e8re d\u2019adopter les nouveaux comportements ? La r\u00e9ponse est bien \u00e9videmment oui. La recherche a d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019avoir l\u2019intention de faire du sport ne suffit pas, il faut adopter une nouvelle habitude en plus d\u2019avoir l\u2019intention de changer de comportement (Kaushal, Rhodes, Spence, et Meldrum, 2017). Pour adopter une nouvelle habitude, il y a deux axes importants :<\/p>\n\n\n\n

– La consistance : Cela consiste \u00e0 d\u00e9finir dans le temps le changement que vous souhaitez adopter. Par exemple, \u00e7a peut \u00eatre faire du sport tous les samedis \u00e0 10h00 pendant une heure. Planifier \u00e0 l\u2019avance un moment r\u00e9current \u00e0 intervalle fixe pour faire du sport augmentera vos chances de conserver ce changement dans l\u2019avenir. Vous entretiendrez par cons\u00e9quent votre motivation beaucoup mieux si vous d\u00e9cidez de faire du sport le mercredi \u00e0 18h et le samedi \u00e0 10h que si vous d\u00e9cidez d\u2019en faire deux fois par semaine sans \u00eatre plus pr\u00e9cis. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 en t\u00eate un ou plusieurs moments dans la semaine o\u00f9 vous pouvez faire du sport ?<\/p>\n\n\n\n

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– Le signal de d\u00e9part : Le r\u00f4le des signaux indiquant qu\u2019il est l\u2019heure de faire du sport n\u2019est pas \u00e0 sous-estimer. En effet ces signaux permettent de consolider les habitudes et de cr\u00e9er une association signal \u2013 comportement qui permettra de mieux ancrer et de mieux amorcer le comportement dans votre quotidien. Par exemple, poser vos chaussures de sport la veille devant votre porte d\u2019entr\u00e9e vous aidera \u00e0 acqu\u00e9rir le rituel d\u2019aller travailler ou de faire vos courses \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n

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Quelques \u00e9tirements pour terminer<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            Il y a une derni\u00e8re astuce pour ne pas abandonner le sport : commencez doucement ! Ne vous attendez pas \u00e0 courir le marathon d\u00e8s la semaine prochaine ! En effet, l\u2019activit\u00e9 effectu\u00e9e n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre intense et vous pourrez toujours augmenter votre activit\u00e9 par la suite, une fois que vous serez devenus plus endurants. Pour cela, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 mesurer vos performances, sans oublier de vous sentir fier et de vous r\u00e9compenser lorsque vous atteignez le crit\u00e8re que vous avez choisi. Ensuite, lorsque vous avez atteint votre crit\u00e8re plusieurs fois de suite, vous pourrez l\u2019augmenter si vous le souhaitez. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas commencer avec un crit\u00e8re trop \u00e9lev\u00e9 afin de ne pas rendre l\u2019activit\u00e9 d\u00e9sagr\u00e9able. Par cons\u00e9quent, je vous recommande d\u2019\u00e9tablir un programme l\u00e9ger \u00e0 l\u2019avance et de l\u2019am\u00e9liorer par la suite.<\/p>\n\n\n\n

            En conclusion, les effets positifs du sport sont nombreux, et certains sont tr\u00e8s puissants. Malheureusement, peu de gens connaissent ces effets et trop de monde ne pratique pas assez d\u2019activit\u00e9 physique pour r\u00e9duire les risques sur la sant\u00e9. L\u2019importance de cet article est donc capitale et je vous invite \u00e0 le transmettre \u00e0 vos proches et \u00e0 leur en parler. J\u2019ai conscience qu\u2019il y a peu de chance que ce message circule beaucoup de cette mani\u00e8re et vous \u00eates bien s\u00fbr libre d\u2019en parler ou pas. Expliquer les bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique serait d\u00e9j\u00e0 beaucoup et je vous en remercie par avance de le faire. Finalement, j\u2019esp\u00e8re que ce message vous a aussi convaincu et je vous pose une derni\u00e8re question : Avez-vous fait du sport r\u00e9cemment ? (Dickerson, Thibodeau, Aronson, et Miller, 1992).<\/p>\n\n\n\n

Bibliographie<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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  • \u00a0– Abramovitch, A., Goldzweig, G., & Schweiger, A. (2013). Correlates of physical activity with intrusive thoughts, worry and impulsivity in adults with attention deficit\/hyperactivity disorder: A cross-sectional pilot study.\u00a0Israel Journal of Psychiatry and Related Sciences, 50<\/em>(1), 47\u201354.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Best, J. R. (2010). Effects of physical activity on children\u2019s executive function: Contributions of experimental research on aerobic exercise.\u00a0Developmental review<\/em>,\u00a030<\/em>(4), 331-351.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Doraiswamy, P. M., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A., … & Sherwood, A. (2007). Exercise and pharmacotherapy in the treatment of major depressive disorder.\u00a0Psychosomatic medicine<\/em>,\u00a069<\/em>(7), 587.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Colcombe, S., & Kramer, A. F. (2003). Fitness effects on the cognitive function of older adults: a meta-analytic study.\u00a0Psychological science<\/em>,\u00a014<\/em>(2), 125-130.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Dickerson, C. A., Thibodeau, R., Aronson, E., & Miller, D. (1992). Using cognitive dissonance to encourage water conservation 1.\u00a0Journal of applied social psychology<\/em>,\u00a022<\/em>(11), 841-854.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Guiney, H., & Machado, L. (2013). Benefits of regular aerobic exercise for executive functioning in healthy populations.\u00a0Psychonomic bulletin & review<\/em>,\u00a020<\/em>(1), 73-86.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Huang, C. J., Huang, C. W., Tsai, Y. J., Tsai, C. L., Chang, Y. K., & Hung, T. M. (2017). A preliminary examination of aerobic exercise effects on resting EEG in children with ADHD.\u00a0Journal of attention disorders<\/em>,\u00a021<\/em>(11), 898-903.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– INSERM. (2019). Activit\u00e9 physique. Pr\u00e9vention et traitement des maladies chroniques. Synth\u00e8ses et recommandations. https:\/\/www.inserm.fr\/sites\/default\/files\/2019- 02\/Inserm_EC_2019_Activit%C3%A9PhysiqueMaladiesChroniques_Synthese.pdf<\/li>\n\n\n\n
  • – Kaushal, N., Rhodes, R. E., Spence, J. C., & Meldrum, J. T. (2017). Increasing physical activity through principles of habit formation in new gym members: a randomized controlled trial.\u00a0Annals of Behavioral Medicine<\/em>,\u00a051<\/em>(4), 578-586.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Lees, C., & Hopkins, J. (2013). Peer reviewed: effect of aerobic exercise on cognition, academic achievement, and psychosocial function in children: a systematic review of randomized control trials.\u00a0Preventing chronic disease<\/em>,\u00a010<\/em>.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Martinsen, E. W., Sandvik, L., & Kolbj\u00f8rnsrud, O. B. (1989). Aerobic exercise in the treatment of nonpsychotic mental disorders: An exploratory study.\u00a0Nordisk Psykiatrisk Tidsskrift<\/em>,\u00a043<\/em>(6), 521-529.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Mignon, P. (2015). Point de rep\u00e8re-La pratique sportive en France: \u00e9volutions, structuration et nouvelles tendances. Informations sociales, (1), 10-13.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Penedo, F. J., & Dahn, J. R. (2005). Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Current opinion in psychiatry, 18(2), 189-193.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00a0– Petruzzello SJ, Landers DM, Hatfield BD, Kubitz KA, Salazar W. A meta-analysis on the anxiety-reducing effects of acuteand chronic exercise. Outcomes and mechanisms. Sports Medicine 1991 ; 11(3) : 143\u201382.<\/li>\n\n\n\n
  • – Teychenne, M., Ball, K., & Salmon, J. (2008). Physical activity and likelihood of depression in adults : a review.\u00a0Preventive medicine<\/em>,\u00a046<\/em>(5), 397-411.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    On s’\u00e9chauffe Cet article est \u00e9crit par Adrien Catteau, psychologue form\u00e9 aux TCC et sp\u00e9cialiste du sport et de sant\u00e9 mentale. Merci!             Tout le monde conna\u00eet les bienfaits du sport sur la sant\u00e9 : r\u00e9duction des risques de pathologies cardio-vasculaires, mais aussi r\u00e9duction de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et pr\u00e9vention de nombreuses maladies (Penedo et Dahn, 2005). 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