{"id":266,"date":"2020-01-04T15:40:17","date_gmt":"2020-01-04T14:40:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=266"},"modified":"2025-12-19T16:55:54","modified_gmt":"2025-12-19T15:55:54","slug":"as-tu-envie-dessayer-un-mois-sans-alcool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/01\/04\/as-tu-envie-dessayer-un-mois-sans-alcool\/","title":{"rendered":"Avez-vous envie d\u2019essayer un mois sans alcool ?"},"content":{"rendered":"\n
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Dry January<\/strong> est une expression cr\u00e9\u00e9e par un organisme de Bienfaisance \u00abAlcohol Concern\u00bb. Nous aurions pu la traduire directement en \u00ab Janvier Sobre \u00bb. <\/em>En France l\u2019expression \u00abUn mois sans alcool\u00bb<\/strong> a n\u00e9anmoins \u00e9t\u00e9 retenue pour cette initiative qui avait \u00e9t\u00e9 propos\u00e9e en 2019 pour le mois de janvier en 2020. Cette initiative a fait l\u2019objet d\u2019un d\u00e9bat anim\u00e9 <\/a> et son int\u00e9r\u00eat public a \u00e9t\u00e9 vivement discut\u00e9. Ce qui est d\u00e9j\u00e0 une victoire en soi !<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 votre consommation ? On vous aide \u00e0 faire le point. <\/h2>\n\n\n\n

L\u2019id\u00e9e d\u2019un mois sans alcool, la campagne de sant\u00e9 publique, est d\u2019inciter \u00e0 ne pas consommer d\u2019alcool pendant tout le mois de janvier. Il est n\u00e9anmoins admis que, lorsque la nouvelle ann\u00e9e commence en milieu de semaine, le mois \u00ab sobre \u00bb commence le lundi suivant, permettant la consommation d’alcool pendant le d\u00e9but d’ann\u00e9e, avant l’abstinence. L\u2019objectif \u00e9tant de permettre \u00e0 plus de personnes possibles de r\u00e9ussir ! <\/p>\n\n\n\n

L\u2019id\u00e9e en tant que telle est relativement r\u00e9cente. La premi\u00e8re fois que l\u2019initiative a eu lieu \u00e9tait en 2013 mais depuis cette date, la campagne est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e chaque ann\u00e9e. En 2014, une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par l’Universit\u00e9 de Sussex, s\u2019int\u00e9ressant \u00e0 l’efficacit\u00e9 et les avantages de cette pratique montre que sur 900 participants interrog\u00e9s six mois apr\u00e8s, 72% avaient \u00ab\u00a0r\u00e9duit les \u00e9pisodes de consommation nocive d’alcool\u00a0\u00bb, et 4% ne buvaient toujours pas.<\/p>\n\n\n\n

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Efficacit\u00e9 prouv\u00e9e des TCC dans les probl\u00e8mes de d\u00e9pendances et addictions.<\/h2>\n\n\n\n

Dans notre pratique de psychoth\u00e9rapie, nous accompagnons souvent des personnes ayant un probl\u00e8me avec l\u2019alcool. Qu\u2019elles cherchent \u00e0 diminuer, r\u00e9guler ou arr\u00eater leur consommation, des outils issus des th\u00e9rapies cognitives et comportementales<\/a> peuvent \u00eatre d\u2019une aide consid\u00e9rable et les protocoles ont fait leurs preuves. Les TCC ont aid\u00e9 de nombreuses personnes<\/a> \u00e0 se lib\u00e9rer de leur addiction. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019alcool est un produit de consommation courant. Il est pr\u00e9sent dans presque toutes les maisons. Il est l\u2019invit\u00e9 indispensable aux f\u00eates familiales et \u00e9v\u00e9nements sociaux. Si vous \u00eates en train de lire ce texte, c\u2019est peut-\u00eatre parce que vous aussi, parfois vous en consommez. <\/p>\n\n\n\n

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L’alcool fait partie de nombreux contextes sociaux.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pourtant ses effets sont tr\u00e8s m\u00e9connus. Savez-vous comment agit l\u2019alcool \u00e0 court terme et quels sont les effets d\u2019une consommation r\u00e9guli\u00e8re \u00e0 long terme? <\/h3>\n\n\n\n

Les articles que nous allons diffuser tout au long du mois du janvier s\u2019adressent \u00e0 ceux qui souhaitent mieux comprendre les effets de l\u2019alcool. En effet, nous vous proposons d\u2019analyser votre consommation, afin de prendre des d\u00e9cisions \u00e9clair\u00e9es. Notre ambition sera d\u2019amener une r\u00e9flexion, sans culpabilit\u00e9, ni jugement. Peut-\u00eatre avez-vous un proche qui vous semble \u00eatre en difficult\u00e9 avec l\u2019alcool. <\/p>\n\n\n\n

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Comment susciter la motivation d\u2019un mois sans alcool <\/h3>\n\n\n\n

Il faut de la motivation pour se lever le matin alors qu\u2019on aimerait davantage rester au chaud et dormir une heure de plus.
Il faut \u00eatre motiv\u00e9 pour aller au travail, faire du sport, faire les devoirs avec les enfants et m\u00eame pour aller au cin\u00e9ma.
Ce qui guident nos comportements au-del\u00e0 de la motivation, sont nos valeurs et habitudes. Nous faisons aussi constamment des calculs dans lesquels nous anticipons le retour positif des activit\u00e9s planifi\u00e9es.
Parfois, c\u2019est notre entourage qui nous pousse \u00e0 faire quelque chose. Et plus rarement, la crainte d\u2019inconv\u00e9nients nous stoppe de faire certains actes. Tous ces \u00e9l\u00e9ments et beaucoup d\u2019autres fa\u00e7onnent la motivation \u00e0 boire ou \u00e0 ne pas boire de l\u2019alcool.<\/p>\n\n\n\n

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Acheter une bi\u00e8re au bar.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00abPour r\u00e9ussir il faut avoir envie !\u00bb \u00abSi tu n\u2019as pas r\u00e9ussi, c\u2019est que tu n\u2019as pas la volont\u00e9 !\u00bb 
Vous avez surement d\u00e9j\u00e0 entendu ces phrases. Comme quoi, si vous n’avez pas envie ou si vous n’\u00eates pas assez motiv\u00e9, vous ne pourrez pas r\u00e9ussir quelque chose qui est difficile. En effet, une certaine dose d\u2019envie ou motivation sera n\u00e9cessaire pour atteindre votre objectif. Nos exercices et explications sont l\u00e0 pour vous motiver et vous donner envie. Notre ambition est de susciter ta motivation, puisqu’elle est une force et une ressource pour accomplir des t\u00e2ches difficiles ! Une fois motiv\u00e9, il faut cependant indiquer la direction \u00e0 prendre. La motivation sera le moteur pour avancer, nos conseils seront le guide pour vous donner la direction. <\/p>\n\n\n\n

Profitons de ce mois sans alcool pour analyser la consommation<\/h3>\n\n\n\n

Commen\u00e7ons notre r\u00e9flexion sur la consommation d\u2019alcool en prenant conscience de tous les inconv\u00e9nients de boire. Focalisons sur les aspects n\u00e9gatifs. Par exemple, la fatigue le matin, le sommeil perturb\u00e9 (surtout la deuxi\u00e8me partie de nuit), les yeux gonfl\u00e9s etc. Il y en a plein. Une fois que cela est fait, r\u00e9fl\u00e9chissez aux avantages de boire de l\u2019alcool. Par exemple, plus d\u00e9tendu, plus dr\u00f4le, moins triste etc. Ainsi, on vous demande de faire une balance et \u00e9valuer \u00ab boire de l\u2019alcool \u00bb. Vous mettrez d\u2019un c\u00f4t\u00e9 les avantages et de l\u2019autre les inconv\u00e9nients. Soyez objectif !<\/p>\n\n\n\n

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Avantages<\/strong><\/td>Inconv\u00e9nients<\/strong><\/td><\/tr>
\u00ab Je me sens plus d\u00e9tendue \u00bb
\u00ab J\u2019oublie mes soucis \u00bb
\u00ab Je parle plus facilement… \u00bb<\/td>		\u00ab Je suis fatigu\u00e9e le matin \u00bb
\u00ab Parfois, je dis des choses que je regrette le lendemain \u00bb
\u00ab Je me r\u00e9veille souvent la nuit \u00bb
\u00ab Je m\u2019en veux quand je bois, car je sais que ce n\u2019est pas bon pour ma sant\u00e9 \u00bb<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

R\u00e9fl\u00e9chissons aussi sur notre rapport \u00e0 l\u2019alcool. Qu\u2019est-ce que vous vous dites quand vous pensez \u00e0 votre consommation ? <\/h3>\n\n\n\n

Exemples :
\u00ab Je bois comme tout le monde \u00bb
\u00ab On m\u2019a dit que parfois j\u2019exag\u00e8re \u00bb
\u00ab C\u2019est vrai que parfois je bois trop \u00bb
\u00ab L\u2019alcool peut devenir un probl\u00e8me pour moi, parfois je ne sais pas me contr\u00f4ler \u00bb
\u00ab Je n\u2019ai pas de probl\u00e8me, je sais que je peux faire une pause quand je veux \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Ce sont vos croyances relatives \u00e0 l\u2019alcool qui vous permettront de comprendre s\u2019il y a un probl\u00e8me ou non. Avez-vous un contr\u00f4le sur votre consommation ou en doutez-vous ? <\/p>\n\n\n\n

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Dans tous les cas, exp\u00e9rimenter une p\u00e9riode \u00ab\u00e0 sec\u00bb, par exemple, un mois sans alcool, peut \u00eatre int\u00e9ressante pour les personnes qui consomment m\u00eame rarement. Permettre de mieux se conna\u00eetre et comprendre les r\u00e9percussions sur notre vie. Que celles-ci soient l\u00e9g\u00e8res ou graves. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Lire nos autres articles concernant l’alcool<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n\t\t\t

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\n\t\t\t\tComment mener un entretien Focused ACT pas \u00e0 pas : guide pour les cliniciens<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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Aider un patient \u00e0 avancer en une seule s\u00e9ance \u2014 mythe ou r\u00e9alit\u00e9 clinique ? Par…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tD\u00e9pression endog\u00e8ne vs d\u00e9pression exog\u00e8ne : quelles diff\u00e9rences et comment les reconna\u00eetre ?<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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Introduction : la d\u00e9pression, une r\u00e9alit\u00e9 complexe La d\u00e9pression touche plus de 300 millions de personnes dans…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tFormation TCC-I : tout ce que doit ma\u00eetriser un psychologue pour traiter l’insomnie chronique<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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6 \u00e0 10 % de la population g\u00e9n\u00e9rale souffre d’insomnie chronique selon les crit\u00e8res du…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tL’affirmation de soi chez l’enfant : enjeux cliniques et prise en charge TCC<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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De l’\u00e9valuation clinique aux strat\u00e9gies d’intervention, comment accompagner l’enfant vers une assertivit\u00e9 saine \u2014 et…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tComprendre les Crises Non \u00c9pileptiques Psychog\u00e8nes (CNEP)<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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Un guide pour les patients, leur entourage et les professionnels de sant\u00e9 \u00c0 propos de…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tL’Exposition Prolong\u00e9e de Foa<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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Psy.link Formations \u2014 Formation Clinique Approfondie L’Exposition Prolong\u00e9e de Foa :transformer le traumatismeen m\u00e9moire apais\u00e9e…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dry January est une expression cr\u00e9\u00e9e par un organisme de Bienfaisance \u00abAlcohol Concern\u00bb. Nous aurions pu la traduire directement en \u00ab Janvier Sobre \u00bb. En France l\u2019expression \u00abUn mois sans alcool\u00bb a n\u00e9anmoins \u00e9t\u00e9 retenue pour cette initiative qui avait \u00e9t\u00e9 propos\u00e9e en 2019 pour le mois de janvier en 2020. 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