Prenez rendez-vous avec un psychologue TCC v\u00e9rifi\u00e9<\/strong><\/h3>Des psychologues form\u00e9s, disponibles rapidement, pour une prise en charge efficace d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance.<\/p><\/div>
\ud83d\udc49 Trouver un psychologue TCC maintenant<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nIl y a aussi des variations rythmiques plus rapides : la fr\u00e9quence cardiaque, la respiration, et d\u2019autres plus lentes, mensuelles ou annuelles. La perturbation de ces diff\u00e9rents rythmes peut perturber les grandes fonctions comme le sommeil, ce qui, en retour va nous rendre moins r\u00e9sistant pour affronter les stresseurs quotidiens.<\/p>\n\n\n\n
Sommes<\/em><\/strong>-nous d\u00e9synchronis\u00e9s ?<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nEst-ce que vous savez que la plupart d\u2019entre nous vivons en \u00e9tant d\u00e9synchronis\u00e9s ? Afin de retrouver l\u2019\u00e9quilibre, nous pouvons agir concr\u00e8tement en mettant en place de nouvelles habitudes. Les conseils de cet article vous paraitront peut-\u00eatre tr\u00e8s simples et basiques, mais pourtant, ce sont des choses efficaces et que nous ne mettons pas forc\u00e9ment en application.<\/p>\n\n\n\n
Sommeil et rythmes<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab 7H du matin. Votre r\u00e9veil sonne. Vous vous r\u00e9veillez compl\u00e8tement d\u00e9boussol\u00e9, le cerveau dans la brume. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Le sommeil est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de notre \u00e9quilibre. Avoir un bon sommeil nous prot\u00e8ge aussi bien physiquement (en renfor\u00e7ant nos d\u00e9fenses immunitaires) que mentalement (en nous rendant plus attentifs, plus efficaces et plus \u00e9panouis). Nous constatons aujourd\u2019hui que sous l\u2019effet combin\u00e9 de plusieurs facteurs (pand\u00e9mie de covid-19, stress, horaires d\u00e9cal\u00e9s de travail \u2026), nous dormons de plus en plus mal.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Agir sur le sommeil par le respect de nos rythmes<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\nA chacun son sommeil<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nPour bien dormir, il faut savoir personnaliser son sommeil, c\u2019est-\u00e0-dire savoir dormir \u00ab \u00e0 son style \u00bb. Chacun son style ! Malheureusement notre soci\u00e9t\u00e9 a tendance \u00e0 appliquer \u00e0 tous un calendrier et une horloge universelle. Il existe aussi une id\u00e9e fausse \u00e0 propos de la dur\u00e9e du sommeil, universellement r\u00e9pandue : la fameuse r\u00e8gle des 8 heures de sommeil, sans tenir compte de l\u2019individualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
On devrait en fait s\u2019\u00e9couter plus, c\u2019est-\u00e0-dire, s\u2019endormir quand on est fatigu\u00e9 et se r\u00e9veiller quand on ne l\u2019est plus. Il est n\u00e9cessaire de conna\u00eetre son sommeil, de savoir quand et combien de temps nous devons dormir. De m\u00eame qu\u2019il existe des petits, moyens et gros dormeurs, chacun a sa propre typologie circadienne : plut\u00f4t du matin, interm\u00e9diaire ou du soir. Et vous ?<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Le syndrome de la grasse mat\u2019 \u00bb<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab C\u2019est le week-end et vous faites la grasse matin\u00e9e le samedi, puis le soir, vous n\u2019\u00eates pas fatigu\u00e9 \u00e0 l\u2019heure habituelle, vous vous couchez plus tard, puis vous refaites une grasse matin\u00e9e le dimanche. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Le week-end ou pendant les vacances, la tentation est grande de faire une grasse matin\u00e9e pour \u00ab r\u00e9cup\u00e9rer \u00bb de sa semaine. De la m\u00eame mani\u00e8re, pendant les p\u00e9riodes de confinement ou lorsque nous sommes en t\u00e9l\u00e9travail, notre rythme de vie peut \u00eatre perturb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\n- Notre organisme est programm\u00e9 pour faire des \u00e9carts, mais attention \u00e0 ne pas trop vous d\u00e9caler : sans adopter un rythme militaire, essayer de garder des horaires r\u00e9guliers de lever et de coucher.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/9.png\")
<\/figure>\n\n\n\nTrouvez un psychologue TCC qualifi\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/strong><\/h2>L\u2019annuaire national Psy.link regroupe des praticiens form\u00e9s et v\u00e9rifi\u00e9s, disponibles rapidement.<\/p><\/div>
\ud83d\udd0e Consulter l\u2019annuaire<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComment agir sur le sommeil ?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\nDes synchronisateurs externes<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nPour re-synchroniser nos rythmes biologiques avec les contraintes horaires de notre vie quotidienne, nous pouvons agir sur les synchronisateurs externes, et ainsi avancer ou retarder les rythmes.<\/p>\n\n\n\n![\"Homme](\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hnet.com-image15.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\nSi vous avez des difficult\u00e9s en ce moment. Si vous sentez que malgr\u00e9 des efforts, vous peinez \u00e0 remonter la pente, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 un de nos psychologues. Ils sont l\u00e0 pour vous aider.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nAgir sur l’\u00e9clairage<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa lumi\u00e8re est le plus fort synchronisateur de nos rythmes biologiques. L\u2019utilisation de la lumi\u00e8re soit apr\u00e8s le r\u00e9veil, soit au moment du coucher est tr\u00e8s utile car tr\u00e8s active sur nos horloges internes. Une lumi\u00e8re forte le matin avance les rythmes biologiques, tandis qu\u2019une lumi\u00e8re forte le soir les retarde. Pour ne pas retarder le sommeil, il faut diminuer progressivement la luminosit\u00e9 de la pi\u00e8ce et \u00e9viter de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re d\u2019un \u00e9cran. Les \u00e9crans d\u00e9livrent en effet une lumi\u00e8re dont l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 15-20 cm des yeux est tr\u00e8s importante. Les nouvelles technologies des smartphones, tablettes et ordinateurs sont tr\u00e8s lumineux pour notre confort. N\u00e9anmoins, des diodes dont le spectre est dans la lumi\u00e8re bleue activent notre horloge biologique. La lumi\u00e8re bleue a pour effet de bloquer 10 fois plus la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, que la lumi\u00e8re blanche.<\/p>\n\n\n\n
Les \u00e9crans<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nEn utilisant les appareils tard, ils donnent un signal trompeur \u00e0 notre organisme en lui faisant croire qu\u2019il fait encore jour. Cela retarde l\u2019endormissement. La t\u00e9l\u00e9 influe sur les signaux de sommeil envoy\u00e9s par notre cerveau. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de regarder la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce un peu \u00e9clair\u00e9e que toute noire. Lorsque nous regardons la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce noire, le contraste majore l\u2019action de la lumi\u00e8re sur la r\u00e9tine et active ainsi l\u2019\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Le matin, il faut au contraire s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re pour r\u00e9veiller l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n
Temp\u00e9rature du corps<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab 21H, pour vous d\u00e9tendre de cette journ\u00e9e ext\u00e9nuante et parce qu\u2019aujourd\u2019hui, c\u2019est la fin du couvre-feu, vous allez faire un footing de 30 minutes, puis vous prenez un bain bien chaud. Une fois au lit, impossible de vous endormir \u00bb<\/p>\n\n\n\n
La temp\u00e9rature est un autre synchronisateur de nos rythmes biologiques. Une temp\u00e9rature du corps plus \u00e9lev\u00e9e maintien l\u2019\u00e9veil. Il faut donc \u00e9viter de prendre un bain chaud juste avant de s\u2019endormir.<\/p>\n\n\n\n
Le sport fait \u00e9galement monter la temp\u00e9rature du corps et maintien l\u2019\u00e9veil, donc il vaut mieux \u00e9viter de pratiquer une activit\u00e9 sportive moins de 4H avant le coucher. Privil\u00e9giez le sport le matin, mais si cela n\u2019est pas possible pour vous, vous pouvez, apr\u00e8s votre activit\u00e9 physique, prendre une douche ti\u00e8de pour faire descendre la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n
En cas de difficult\u00e9s d\u2019endormissement le soir, afin de vous resynchroniser, vous devez marquer le moment du r\u00e9veil en prenant une douche chaude, en faisant un exercice physique et en vous exposant \u00e0 une lumi\u00e8re forte. Ces \u00ab stimulations \u00bb sont naturellement \u00e0 \u00e9viter le soir.<\/p>\n\n\n\n
En cas de r\u00e9veil matinal trop pr\u00e9coce, ne tra\u00eenez pas au lit. Puis favorisez l\u2019activit\u00e9 physique et la lumi\u00e8re intense le soir, pour repousser le moment du sommeil afin de retarder votre r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Sommeil et stress<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"Femme](\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hnet.com-image14.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nD\u00e9connexion<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab Il est 22H. Vous bouclez votre dossier que vous n\u2019avez pas eu le temps de finir dans la journ\u00e9e. Il est 23H. Dans votre lit, vous pensez \u00e0 la r\u00e9union importante qui vous attend le lendemain et vous n\u2019arrivez pas \u00e0 trouver le sommeil \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Apr\u00e8s une journ\u00e9e stressante o\u00f9 l\u2019on a multipli\u00e9 les activit\u00e9s, il peut \u00eatre parfois difficile de se d\u00e9connecter et de trouver le sommeil. Le sommeil est un \u00e9tat de l\u00e2cher prise totale. Cela explique pourquoi les ruminations et inqui\u00e9tudes emp\u00eachent l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Ma r\u00e9union de demain est tr\u00e8s importante, et si je rate ma pr\u00e9sentation… \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab \u00c7a serait une catastrophe \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Je n\u2019aurais jamais d\u00fb accepter ce poste, je suis trop nul \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Pour faciliter l\u2019endormissement, \u00e9vitez de travailler tard le soir. Il peut aussi \u00eatre utile de pr\u00e9voir un sas de d\u00e9compression. La lecture d\u2019un livre, une activit\u00e9 de d\u00e9tente, une relaxation, \u00e9couter de la musique…<\/p>\n\n\n\n
La peur du sommeil<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"Homme](\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Hnet.com-image16.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00ab 23H15. Je ne vais pas r\u00e9ussir \u00e0 dormir et je ne serai pas en forme demain. Il faut absolument que je dorme. Cela fait d\u00e9j\u00e0 deux nuits que je dors mal \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu la peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 vous endormir ? De ne pas fermer l\u2019\u0153il de la nuit ? Ce qui est quasiment impossible. Nombreux sont ceux qui s\u2019inqui\u00e8tent des cons\u00e9quences que pourrait engendrer une mauvaise nuit de sommeil sur le travail. Ces inqui\u00e9tudes engendrent de l\u2019\u00e9nervement, de l\u2019\u00e9puisement et des difficult\u00e9s d\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
Il faut faire confiance \u00e0 notre cerveau : c\u2019est lui qui nous endort, en changeant notre rythme c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n
Nous parcourons dans notre sommeil plusieurs cycles. A la fin de chaque cycle, nous sommes presque \u00e9veill\u00e9s pour nous rendormir presque aussit\u00f4t. C\u2019est notre cerveau qui nous \u00e9veille d\u00e9finitivement quand nous avons assez dormi.<\/p>\n\n\n\n
Une insomnie transitoire n\u2019est pas grave, elle peut devenir pathologique quand elle dure dans le temps. Si apr\u00e8s application de ces conseils vous dormez toujours mal, pensez \u00e0 consulter un professionnel. Il y a des solutions.<\/p>\n\n\n\n
A lire aussi : Les comportement anti-stress essentiels<\/a>, L’insomnie, un business qui r\u00e9mun\u00e8re<\/a> ; 17 minutes de relaxation progressive <\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Article sur le sommeil \u00e9crit par Anne-Claire Leterme, psychologue form\u00e9e aux TCC, Docteure en psychologie clinique, sp\u00e9cialiste en stress et anxi\u00e9t\u00e9. La vie moderne, le travail et le stress sont souvent \u00e0 l\u2019origine de la perturbation des rythmes biologiques auxquels notre organisme est soumis. L\u2019essor du t\u00e9l\u00e9travail impos\u00e9 par la crise sanitaire que nous traversons, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[61,87,50,4,62],"class_list":["post-2727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil","tag-anxiete","tag-conseils","tag-coronavirus","tag-sommeil","tag-stress"],"yoast_head":"\n
Sommeil : comment le r\u00e9guler naturellement\u00a0? | Blog Psy.link<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous avez des difficult\u00e9s de sommeil ? Vous \u00eates adepte des somnif\u00e8res ? Sachez qu'il existe d'autres fa\u00e7on, plus naturelles, de r\u00e9guler son sommeil.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2021\/04\/21\/sommeil-comment-le-reguler-naturellement\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sommeil : comment le r\u00e9guler naturellement\u00a0? | Blog Psy.link\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vous avez des difficult\u00e9s de sommeil ? Vous \u00eates adepte des somnif\u00e8res ? 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Il y a aussi des variations rythmiques plus rapides : la fr\u00e9quence cardiaque, la respiration, et d\u2019autres plus lentes, mensuelles ou annuelles. La perturbation de ces diff\u00e9rents rythmes peut perturber les grandes fonctions comme le sommeil, ce qui, en retour va nous rendre moins r\u00e9sistant pour affronter les stresseurs quotidiens.<\/p>\n\n\n\n
Sommes<\/em><\/strong>-nous d\u00e9synchronis\u00e9s ?<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nEst-ce que vous savez que la plupart d\u2019entre nous vivons en \u00e9tant d\u00e9synchronis\u00e9s ? Afin de retrouver l\u2019\u00e9quilibre, nous pouvons agir concr\u00e8tement en mettant en place de nouvelles habitudes. Les conseils de cet article vous paraitront peut-\u00eatre tr\u00e8s simples et basiques, mais pourtant, ce sont des choses efficaces et que nous ne mettons pas forc\u00e9ment en application.<\/p>\n\n\n\n
Sommeil et rythmes<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00ab 7H du matin. Votre r\u00e9veil sonne. Vous vous r\u00e9veillez compl\u00e8tement d\u00e9boussol\u00e9, le cerveau dans la brume. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Le sommeil est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de notre \u00e9quilibre. Avoir un bon sommeil nous prot\u00e8ge aussi bien physiquement (en renfor\u00e7ant nos d\u00e9fenses immunitaires) que mentalement (en nous rendant plus attentifs, plus efficaces et plus \u00e9panouis). Nous constatons aujourd\u2019hui que sous l\u2019effet combin\u00e9 de plusieurs facteurs (pand\u00e9mie de covid-19, stress, horaires d\u00e9cal\u00e9s de travail \u2026), nous dormons de plus en plus mal.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Agir sur le sommeil par le respect de nos rythmes<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\nA chacun son sommeil<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nPour bien dormir, il faut savoir personnaliser son sommeil, c\u2019est-\u00e0-dire savoir dormir \u00ab \u00e0 son style \u00bb. Chacun son style ! Malheureusement notre soci\u00e9t\u00e9 a tendance \u00e0 appliquer \u00e0 tous un calendrier et une horloge universelle. Il existe aussi une id\u00e9e fausse \u00e0 propos de la dur\u00e9e du sommeil, universellement r\u00e9pandue : la fameuse r\u00e8gle des 8 heures de sommeil, sans tenir compte de l\u2019individualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
On devrait en fait s\u2019\u00e9couter plus, c\u2019est-\u00e0-dire, s\u2019endormir quand on est fatigu\u00e9 et se r\u00e9veiller quand on ne l\u2019est plus. Il est n\u00e9cessaire de conna\u00eetre son sommeil, de savoir quand et combien de temps nous devons dormir. De m\u00eame qu\u2019il existe des petits, moyens et gros dormeurs, chacun a sa propre typologie circadienne : plut\u00f4t du matin, interm\u00e9diaire ou du soir. Et vous ?<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Le syndrome de la grasse mat\u2019 \u00bb<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab C\u2019est le week-end et vous faites la grasse matin\u00e9e le samedi, puis le soir, vous n\u2019\u00eates pas fatigu\u00e9 \u00e0 l\u2019heure habituelle, vous vous couchez plus tard, puis vous refaites une grasse matin\u00e9e le dimanche. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Le week-end ou pendant les vacances, la tentation est grande de faire une grasse matin\u00e9e pour \u00ab r\u00e9cup\u00e9rer \u00bb de sa semaine. De la m\u00eame mani\u00e8re, pendant les p\u00e9riodes de confinement ou lorsque nous sommes en t\u00e9l\u00e9travail, notre rythme de vie peut \u00eatre perturb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\n- Notre organisme est programm\u00e9 pour faire des \u00e9carts, mais attention \u00e0 ne pas trop vous d\u00e9caler : sans adopter un rythme militaire, essayer de garder des horaires r\u00e9guliers de lever et de coucher.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nTrouvez un psychologue TCC qualifi\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/strong><\/h2>L\u2019annuaire national Psy.link regroupe des praticiens form\u00e9s et v\u00e9rifi\u00e9s, disponibles rapidement.<\/p><\/div>
\ud83d\udd0e Consulter l\u2019annuaire<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComment agir sur le sommeil ?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\nDes synchronisateurs externes<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nPour re-synchroniser nos rythmes biologiques avec les contraintes horaires de notre vie quotidienne, nous pouvons agir sur les synchronisateurs externes, et ainsi avancer ou retarder les rythmes.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\nSi vous avez des difficult\u00e9s en ce moment. Si vous sentez que malgr\u00e9 des efforts, vous peinez \u00e0 remonter la pente, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 un de nos psychologues. Ils sont l\u00e0 pour vous aider.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nAgir sur l’\u00e9clairage<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa lumi\u00e8re est le plus fort synchronisateur de nos rythmes biologiques. L\u2019utilisation de la lumi\u00e8re soit apr\u00e8s le r\u00e9veil, soit au moment du coucher est tr\u00e8s utile car tr\u00e8s active sur nos horloges internes. Une lumi\u00e8re forte le matin avance les rythmes biologiques, tandis qu\u2019une lumi\u00e8re forte le soir les retarde. Pour ne pas retarder le sommeil, il faut diminuer progressivement la luminosit\u00e9 de la pi\u00e8ce et \u00e9viter de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re d\u2019un \u00e9cran. Les \u00e9crans d\u00e9livrent en effet une lumi\u00e8re dont l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 15-20 cm des yeux est tr\u00e8s importante. Les nouvelles technologies des smartphones, tablettes et ordinateurs sont tr\u00e8s lumineux pour notre confort. N\u00e9anmoins, des diodes dont le spectre est dans la lumi\u00e8re bleue activent notre horloge biologique. La lumi\u00e8re bleue a pour effet de bloquer 10 fois plus la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, que la lumi\u00e8re blanche.<\/p>\n\n\n\n
Les \u00e9crans<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nEn utilisant les appareils tard, ils donnent un signal trompeur \u00e0 notre organisme en lui faisant croire qu\u2019il fait encore jour. Cela retarde l\u2019endormissement. La t\u00e9l\u00e9 influe sur les signaux de sommeil envoy\u00e9s par notre cerveau. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de regarder la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce un peu \u00e9clair\u00e9e que toute noire. Lorsque nous regardons la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce noire, le contraste majore l\u2019action de la lumi\u00e8re sur la r\u00e9tine et active ainsi l\u2019\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Le matin, il faut au contraire s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re pour r\u00e9veiller l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n
Temp\u00e9rature du corps<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab 21H, pour vous d\u00e9tendre de cette journ\u00e9e ext\u00e9nuante et parce qu\u2019aujourd\u2019hui, c\u2019est la fin du couvre-feu, vous allez faire un footing de 30 minutes, puis vous prenez un bain bien chaud. Une fois au lit, impossible de vous endormir \u00bb<\/p>\n\n\n\n
La temp\u00e9rature est un autre synchronisateur de nos rythmes biologiques. Une temp\u00e9rature du corps plus \u00e9lev\u00e9e maintien l\u2019\u00e9veil. Il faut donc \u00e9viter de prendre un bain chaud juste avant de s\u2019endormir.<\/p>\n\n\n\n
Le sport fait \u00e9galement monter la temp\u00e9rature du corps et maintien l\u2019\u00e9veil, donc il vaut mieux \u00e9viter de pratiquer une activit\u00e9 sportive moins de 4H avant le coucher. Privil\u00e9giez le sport le matin, mais si cela n\u2019est pas possible pour vous, vous pouvez, apr\u00e8s votre activit\u00e9 physique, prendre une douche ti\u00e8de pour faire descendre la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n
En cas de difficult\u00e9s d\u2019endormissement le soir, afin de vous resynchroniser, vous devez marquer le moment du r\u00e9veil en prenant une douche chaude, en faisant un exercice physique et en vous exposant \u00e0 une lumi\u00e8re forte. Ces \u00ab stimulations \u00bb sont naturellement \u00e0 \u00e9viter le soir.<\/p>\n\n\n\n
En cas de r\u00e9veil matinal trop pr\u00e9coce, ne tra\u00eenez pas au lit. Puis favorisez l\u2019activit\u00e9 physique et la lumi\u00e8re intense le soir, pour repousser le moment du sommeil afin de retarder votre r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Sommeil et stress<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nD\u00e9connexion<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab Il est 22H. Vous bouclez votre dossier que vous n\u2019avez pas eu le temps de finir dans la journ\u00e9e. Il est 23H. Dans votre lit, vous pensez \u00e0 la r\u00e9union importante qui vous attend le lendemain et vous n\u2019arrivez pas \u00e0 trouver le sommeil \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Apr\u00e8s une journ\u00e9e stressante o\u00f9 l\u2019on a multipli\u00e9 les activit\u00e9s, il peut \u00eatre parfois difficile de se d\u00e9connecter et de trouver le sommeil. Le sommeil est un \u00e9tat de l\u00e2cher prise totale. Cela explique pourquoi les ruminations et inqui\u00e9tudes emp\u00eachent l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Ma r\u00e9union de demain est tr\u00e8s importante, et si je rate ma pr\u00e9sentation… \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab \u00c7a serait une catastrophe \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Je n\u2019aurais jamais d\u00fb accepter ce poste, je suis trop nul \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Pour faciliter l\u2019endormissement, \u00e9vitez de travailler tard le soir. Il peut aussi \u00eatre utile de pr\u00e9voir un sas de d\u00e9compression. La lecture d\u2019un livre, une activit\u00e9 de d\u00e9tente, une relaxation, \u00e9couter de la musique…<\/p>\n\n\n\n
La peur du sommeil<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00ab 23H15. Je ne vais pas r\u00e9ussir \u00e0 dormir et je ne serai pas en forme demain. Il faut absolument que je dorme. Cela fait d\u00e9j\u00e0 deux nuits que je dors mal \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu la peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 vous endormir ? De ne pas fermer l\u2019\u0153il de la nuit ? Ce qui est quasiment impossible. Nombreux sont ceux qui s\u2019inqui\u00e8tent des cons\u00e9quences que pourrait engendrer une mauvaise nuit de sommeil sur le travail. Ces inqui\u00e9tudes engendrent de l\u2019\u00e9nervement, de l\u2019\u00e9puisement et des difficult\u00e9s d\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
Il faut faire confiance \u00e0 notre cerveau : c\u2019est lui qui nous endort, en changeant notre rythme c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n
Nous parcourons dans notre sommeil plusieurs cycles. A la fin de chaque cycle, nous sommes presque \u00e9veill\u00e9s pour nous rendormir presque aussit\u00f4t. C\u2019est notre cerveau qui nous \u00e9veille d\u00e9finitivement quand nous avons assez dormi.<\/p>\n\n\n\n
Une insomnie transitoire n\u2019est pas grave, elle peut devenir pathologique quand elle dure dans le temps. Si apr\u00e8s application de ces conseils vous dormez toujours mal, pensez \u00e0 consulter un professionnel. Il y a des solutions.<\/p>\n\n\n\n
A lire aussi : Les comportement anti-stress essentiels<\/a>, L’insomnie, un business qui r\u00e9mun\u00e8re<\/a> ; 17 minutes de relaxation progressive <\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Article sur le sommeil \u00e9crit par Anne-Claire Leterme, psychologue form\u00e9e aux TCC, Docteure en psychologie clinique, sp\u00e9cialiste en stress et anxi\u00e9t\u00e9. La vie moderne, le travail et le stress sont souvent \u00e0 l\u2019origine de la perturbation des rythmes biologiques auxquels notre organisme est soumis. L\u2019essor du t\u00e9l\u00e9travail impos\u00e9 par la crise sanitaire que nous traversons, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[61,87,50,4,62],"class_list":["post-2727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil","tag-anxiete","tag-conseils","tag-coronavirus","tag-sommeil","tag-stress"],"yoast_head":"\n
Sommeil : comment le r\u00e9guler naturellement\u00a0? | Blog Psy.link<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous avez des difficult\u00e9s de sommeil ? Vous \u00eates adepte des somnif\u00e8res ? Sachez qu'il existe d'autres fa\u00e7on, plus naturelles, de r\u00e9guler son sommeil.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2021\/04\/21\/sommeil-comment-le-reguler-naturellement\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sommeil : comment le r\u00e9guler naturellement\u00a0? | Blog Psy.link\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vous avez des difficult\u00e9s de sommeil ? Vous \u00eates adepte des somnif\u00e8res ? 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\u00ab 7H du matin. Votre r\u00e9veil sonne. Vous vous r\u00e9veillez compl\u00e8tement d\u00e9boussol\u00e9, le cerveau dans la brume. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Le sommeil est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de notre \u00e9quilibre. Avoir un bon sommeil nous prot\u00e8ge aussi bien physiquement (en renfor\u00e7ant nos d\u00e9fenses immunitaires) que mentalement (en nous rendant plus attentifs, plus efficaces et plus \u00e9panouis). Nous constatons aujourd\u2019hui que sous l\u2019effet combin\u00e9 de plusieurs facteurs (pand\u00e9mie de covid-19, stress, horaires d\u00e9cal\u00e9s de travail \u2026), nous dormons de plus en plus mal.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Agir sur le sommeil par le respect de nos rythmes<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\nA chacun son sommeil<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nPour bien dormir, il faut savoir personnaliser son sommeil, c\u2019est-\u00e0-dire savoir dormir \u00ab \u00e0 son style \u00bb. Chacun son style ! Malheureusement notre soci\u00e9t\u00e9 a tendance \u00e0 appliquer \u00e0 tous un calendrier et une horloge universelle. Il existe aussi une id\u00e9e fausse \u00e0 propos de la dur\u00e9e du sommeil, universellement r\u00e9pandue : la fameuse r\u00e8gle des 8 heures de sommeil, sans tenir compte de l\u2019individualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
On devrait en fait s\u2019\u00e9couter plus, c\u2019est-\u00e0-dire, s\u2019endormir quand on est fatigu\u00e9 et se r\u00e9veiller quand on ne l\u2019est plus. Il est n\u00e9cessaire de conna\u00eetre son sommeil, de savoir quand et combien de temps nous devons dormir. De m\u00eame qu\u2019il existe des petits, moyens et gros dormeurs, chacun a sa propre typologie circadienne : plut\u00f4t du matin, interm\u00e9diaire ou du soir. Et vous ?<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Le syndrome de la grasse mat\u2019 \u00bb<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab C\u2019est le week-end et vous faites la grasse matin\u00e9e le samedi, puis le soir, vous n\u2019\u00eates pas fatigu\u00e9 \u00e0 l\u2019heure habituelle, vous vous couchez plus tard, puis vous refaites une grasse matin\u00e9e le dimanche. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Le week-end ou pendant les vacances, la tentation est grande de faire une grasse matin\u00e9e pour \u00ab r\u00e9cup\u00e9rer \u00bb de sa semaine. De la m\u00eame mani\u00e8re, pendant les p\u00e9riodes de confinement ou lorsque nous sommes en t\u00e9l\u00e9travail, notre rythme de vie peut \u00eatre perturb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\n- Notre organisme est programm\u00e9 pour faire des \u00e9carts, mais attention \u00e0 ne pas trop vous d\u00e9caler : sans adopter un rythme militaire, essayer de garder des horaires r\u00e9guliers de lever et de coucher.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nTrouvez un psychologue TCC qualifi\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/strong><\/h2>L\u2019annuaire national Psy.link regroupe des praticiens form\u00e9s et v\u00e9rifi\u00e9s, disponibles rapidement.<\/p><\/div>
\ud83d\udd0e Consulter l\u2019annuaire<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComment agir sur le sommeil ?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\nDes synchronisateurs externes<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nPour re-synchroniser nos rythmes biologiques avec les contraintes horaires de notre vie quotidienne, nous pouvons agir sur les synchronisateurs externes, et ainsi avancer ou retarder les rythmes.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\nSi vous avez des difficult\u00e9s en ce moment. Si vous sentez que malgr\u00e9 des efforts, vous peinez \u00e0 remonter la pente, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 un de nos psychologues. Ils sont l\u00e0 pour vous aider.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nAgir sur l’\u00e9clairage<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa lumi\u00e8re est le plus fort synchronisateur de nos rythmes biologiques. L\u2019utilisation de la lumi\u00e8re soit apr\u00e8s le r\u00e9veil, soit au moment du coucher est tr\u00e8s utile car tr\u00e8s active sur nos horloges internes. Une lumi\u00e8re forte le matin avance les rythmes biologiques, tandis qu\u2019une lumi\u00e8re forte le soir les retarde. Pour ne pas retarder le sommeil, il faut diminuer progressivement la luminosit\u00e9 de la pi\u00e8ce et \u00e9viter de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re d\u2019un \u00e9cran. Les \u00e9crans d\u00e9livrent en effet une lumi\u00e8re dont l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 15-20 cm des yeux est tr\u00e8s importante. Les nouvelles technologies des smartphones, tablettes et ordinateurs sont tr\u00e8s lumineux pour notre confort. N\u00e9anmoins, des diodes dont le spectre est dans la lumi\u00e8re bleue activent notre horloge biologique. La lumi\u00e8re bleue a pour effet de bloquer 10 fois plus la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, que la lumi\u00e8re blanche.<\/p>\n\n\n\n
Les \u00e9crans<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nEn utilisant les appareils tard, ils donnent un signal trompeur \u00e0 notre organisme en lui faisant croire qu\u2019il fait encore jour. Cela retarde l\u2019endormissement. La t\u00e9l\u00e9 influe sur les signaux de sommeil envoy\u00e9s par notre cerveau. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de regarder la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce un peu \u00e9clair\u00e9e que toute noire. Lorsque nous regardons la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce noire, le contraste majore l\u2019action de la lumi\u00e8re sur la r\u00e9tine et active ainsi l\u2019\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Le matin, il faut au contraire s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re pour r\u00e9veiller l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n
Temp\u00e9rature du corps<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab 21H, pour vous d\u00e9tendre de cette journ\u00e9e ext\u00e9nuante et parce qu\u2019aujourd\u2019hui, c\u2019est la fin du couvre-feu, vous allez faire un footing de 30 minutes, puis vous prenez un bain bien chaud. Une fois au lit, impossible de vous endormir \u00bb<\/p>\n\n\n\n
La temp\u00e9rature est un autre synchronisateur de nos rythmes biologiques. Une temp\u00e9rature du corps plus \u00e9lev\u00e9e maintien l\u2019\u00e9veil. Il faut donc \u00e9viter de prendre un bain chaud juste avant de s\u2019endormir.<\/p>\n\n\n\n
Le sport fait \u00e9galement monter la temp\u00e9rature du corps et maintien l\u2019\u00e9veil, donc il vaut mieux \u00e9viter de pratiquer une activit\u00e9 sportive moins de 4H avant le coucher. Privil\u00e9giez le sport le matin, mais si cela n\u2019est pas possible pour vous, vous pouvez, apr\u00e8s votre activit\u00e9 physique, prendre une douche ti\u00e8de pour faire descendre la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n
En cas de difficult\u00e9s d\u2019endormissement le soir, afin de vous resynchroniser, vous devez marquer le moment du r\u00e9veil en prenant une douche chaude, en faisant un exercice physique et en vous exposant \u00e0 une lumi\u00e8re forte. Ces \u00ab stimulations \u00bb sont naturellement \u00e0 \u00e9viter le soir.<\/p>\n\n\n\n
En cas de r\u00e9veil matinal trop pr\u00e9coce, ne tra\u00eenez pas au lit. Puis favorisez l\u2019activit\u00e9 physique et la lumi\u00e8re intense le soir, pour repousser le moment du sommeil afin de retarder votre r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Sommeil et stress<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nD\u00e9connexion<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab Il est 22H. Vous bouclez votre dossier que vous n\u2019avez pas eu le temps de finir dans la journ\u00e9e. Il est 23H. Dans votre lit, vous pensez \u00e0 la r\u00e9union importante qui vous attend le lendemain et vous n\u2019arrivez pas \u00e0 trouver le sommeil \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Apr\u00e8s une journ\u00e9e stressante o\u00f9 l\u2019on a multipli\u00e9 les activit\u00e9s, il peut \u00eatre parfois difficile de se d\u00e9connecter et de trouver le sommeil. Le sommeil est un \u00e9tat de l\u00e2cher prise totale. Cela explique pourquoi les ruminations et inqui\u00e9tudes emp\u00eachent l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Ma r\u00e9union de demain est tr\u00e8s importante, et si je rate ma pr\u00e9sentation… \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab \u00c7a serait une catastrophe \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Je n\u2019aurais jamais d\u00fb accepter ce poste, je suis trop nul \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Pour faciliter l\u2019endormissement, \u00e9vitez de travailler tard le soir. Il peut aussi \u00eatre utile de pr\u00e9voir un sas de d\u00e9compression. La lecture d\u2019un livre, une activit\u00e9 de d\u00e9tente, une relaxation, \u00e9couter de la musique…<\/p>\n\n\n\n
La peur du sommeil<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00ab 23H15. Je ne vais pas r\u00e9ussir \u00e0 dormir et je ne serai pas en forme demain. Il faut absolument que je dorme. Cela fait d\u00e9j\u00e0 deux nuits que je dors mal \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu la peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 vous endormir ? De ne pas fermer l\u2019\u0153il de la nuit ? Ce qui est quasiment impossible. Nombreux sont ceux qui s\u2019inqui\u00e8tent des cons\u00e9quences que pourrait engendrer une mauvaise nuit de sommeil sur le travail. Ces inqui\u00e9tudes engendrent de l\u2019\u00e9nervement, de l\u2019\u00e9puisement et des difficult\u00e9s d\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
Il faut faire confiance \u00e0 notre cerveau : c\u2019est lui qui nous endort, en changeant notre rythme c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n
Nous parcourons dans notre sommeil plusieurs cycles. A la fin de chaque cycle, nous sommes presque \u00e9veill\u00e9s pour nous rendormir presque aussit\u00f4t. C\u2019est notre cerveau qui nous \u00e9veille d\u00e9finitivement quand nous avons assez dormi.<\/p>\n\n\n\n
Une insomnie transitoire n\u2019est pas grave, elle peut devenir pathologique quand elle dure dans le temps. Si apr\u00e8s application de ces conseils vous dormez toujours mal, pensez \u00e0 consulter un professionnel. Il y a des solutions.<\/p>\n\n\n\n
A lire aussi : Les comportement anti-stress essentiels<\/a>, L’insomnie, un business qui r\u00e9mun\u00e8re<\/a> ; 17 minutes de relaxation progressive <\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Article sur le sommeil \u00e9crit par Anne-Claire Leterme, psychologue form\u00e9e aux TCC, Docteure en psychologie clinique, sp\u00e9cialiste en stress et anxi\u00e9t\u00e9. La vie moderne, le travail et le stress sont souvent \u00e0 l\u2019origine de la perturbation des rythmes biologiques auxquels notre organisme est soumis. L\u2019essor du t\u00e9l\u00e9travail impos\u00e9 par la crise sanitaire que nous traversons, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[61,87,50,4,62],"class_list":["post-2727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil","tag-anxiete","tag-conseils","tag-coronavirus","tag-sommeil","tag-stress"],"yoast_head":"\n
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Pour bien dormir, il faut savoir personnaliser son sommeil, c\u2019est-\u00e0-dire savoir dormir \u00ab \u00e0 son style \u00bb. Chacun son style ! Malheureusement notre soci\u00e9t\u00e9 a tendance \u00e0 appliquer \u00e0 tous un calendrier et une horloge universelle. Il existe aussi une id\u00e9e fausse \u00e0 propos de la dur\u00e9e du sommeil, universellement r\u00e9pandue : la fameuse r\u00e8gle des 8 heures de sommeil, sans tenir compte de l\u2019individualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
On devrait en fait s\u2019\u00e9couter plus, c\u2019est-\u00e0-dire, s\u2019endormir quand on est fatigu\u00e9 et se r\u00e9veiller quand on ne l\u2019est plus. Il est n\u00e9cessaire de conna\u00eetre son sommeil, de savoir quand et combien de temps nous devons dormir. De m\u00eame qu\u2019il existe des petits, moyens et gros dormeurs, chacun a sa propre typologie circadienne : plut\u00f4t du matin, interm\u00e9diaire ou du soir. Et vous ?<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Le syndrome de la grasse mat\u2019 \u00bb<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab C\u2019est le week-end et vous faites la grasse matin\u00e9e le samedi, puis le soir, vous n\u2019\u00eates pas fatigu\u00e9 \u00e0 l\u2019heure habituelle, vous vous couchez plus tard, puis vous refaites une grasse matin\u00e9e le dimanche. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Le week-end ou pendant les vacances, la tentation est grande de faire une grasse matin\u00e9e pour \u00ab r\u00e9cup\u00e9rer \u00bb de sa semaine. De la m\u00eame mani\u00e8re, pendant les p\u00e9riodes de confinement ou lorsque nous sommes en t\u00e9l\u00e9travail, notre rythme de vie peut \u00eatre perturb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\n- Notre organisme est programm\u00e9 pour faire des \u00e9carts, mais attention \u00e0 ne pas trop vous d\u00e9caler : sans adopter un rythme militaire, essayer de garder des horaires r\u00e9guliers de lever et de coucher.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nTrouvez un psychologue TCC qualifi\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/strong><\/h2>L\u2019annuaire national Psy.link regroupe des praticiens form\u00e9s et v\u00e9rifi\u00e9s, disponibles rapidement.<\/p><\/div>
\ud83d\udd0e Consulter l\u2019annuaire<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComment agir sur le sommeil ?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\nDes synchronisateurs externes<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nPour re-synchroniser nos rythmes biologiques avec les contraintes horaires de notre vie quotidienne, nous pouvons agir sur les synchronisateurs externes, et ainsi avancer ou retarder les rythmes.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\nSi vous avez des difficult\u00e9s en ce moment. Si vous sentez que malgr\u00e9 des efforts, vous peinez \u00e0 remonter la pente, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 un de nos psychologues. Ils sont l\u00e0 pour vous aider.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nAgir sur l’\u00e9clairage<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa lumi\u00e8re est le plus fort synchronisateur de nos rythmes biologiques. L\u2019utilisation de la lumi\u00e8re soit apr\u00e8s le r\u00e9veil, soit au moment du coucher est tr\u00e8s utile car tr\u00e8s active sur nos horloges internes. Une lumi\u00e8re forte le matin avance les rythmes biologiques, tandis qu\u2019une lumi\u00e8re forte le soir les retarde. Pour ne pas retarder le sommeil, il faut diminuer progressivement la luminosit\u00e9 de la pi\u00e8ce et \u00e9viter de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re d\u2019un \u00e9cran. Les \u00e9crans d\u00e9livrent en effet une lumi\u00e8re dont l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 15-20 cm des yeux est tr\u00e8s importante. Les nouvelles technologies des smartphones, tablettes et ordinateurs sont tr\u00e8s lumineux pour notre confort. N\u00e9anmoins, des diodes dont le spectre est dans la lumi\u00e8re bleue activent notre horloge biologique. La lumi\u00e8re bleue a pour effet de bloquer 10 fois plus la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, que la lumi\u00e8re blanche.<\/p>\n\n\n\n
Les \u00e9crans<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nEn utilisant les appareils tard, ils donnent un signal trompeur \u00e0 notre organisme en lui faisant croire qu\u2019il fait encore jour. Cela retarde l\u2019endormissement. La t\u00e9l\u00e9 influe sur les signaux de sommeil envoy\u00e9s par notre cerveau. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de regarder la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce un peu \u00e9clair\u00e9e que toute noire. Lorsque nous regardons la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce noire, le contraste majore l\u2019action de la lumi\u00e8re sur la r\u00e9tine et active ainsi l\u2019\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Le matin, il faut au contraire s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re pour r\u00e9veiller l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n
Temp\u00e9rature du corps<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab 21H, pour vous d\u00e9tendre de cette journ\u00e9e ext\u00e9nuante et parce qu\u2019aujourd\u2019hui, c\u2019est la fin du couvre-feu, vous allez faire un footing de 30 minutes, puis vous prenez un bain bien chaud. Une fois au lit, impossible de vous endormir \u00bb<\/p>\n\n\n\n
La temp\u00e9rature est un autre synchronisateur de nos rythmes biologiques. Une temp\u00e9rature du corps plus \u00e9lev\u00e9e maintien l\u2019\u00e9veil. Il faut donc \u00e9viter de prendre un bain chaud juste avant de s\u2019endormir.<\/p>\n\n\n\n
Le sport fait \u00e9galement monter la temp\u00e9rature du corps et maintien l\u2019\u00e9veil, donc il vaut mieux \u00e9viter de pratiquer une activit\u00e9 sportive moins de 4H avant le coucher. Privil\u00e9giez le sport le matin, mais si cela n\u2019est pas possible pour vous, vous pouvez, apr\u00e8s votre activit\u00e9 physique, prendre une douche ti\u00e8de pour faire descendre la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n
En cas de difficult\u00e9s d\u2019endormissement le soir, afin de vous resynchroniser, vous devez marquer le moment du r\u00e9veil en prenant une douche chaude, en faisant un exercice physique et en vous exposant \u00e0 une lumi\u00e8re forte. Ces \u00ab stimulations \u00bb sont naturellement \u00e0 \u00e9viter le soir.<\/p>\n\n\n\n
En cas de r\u00e9veil matinal trop pr\u00e9coce, ne tra\u00eenez pas au lit. Puis favorisez l\u2019activit\u00e9 physique et la lumi\u00e8re intense le soir, pour repousser le moment du sommeil afin de retarder votre r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Sommeil et stress<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nD\u00e9connexion<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab Il est 22H. Vous bouclez votre dossier que vous n\u2019avez pas eu le temps de finir dans la journ\u00e9e. Il est 23H. Dans votre lit, vous pensez \u00e0 la r\u00e9union importante qui vous attend le lendemain et vous n\u2019arrivez pas \u00e0 trouver le sommeil \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Apr\u00e8s une journ\u00e9e stressante o\u00f9 l\u2019on a multipli\u00e9 les activit\u00e9s, il peut \u00eatre parfois difficile de se d\u00e9connecter et de trouver le sommeil. Le sommeil est un \u00e9tat de l\u00e2cher prise totale. Cela explique pourquoi les ruminations et inqui\u00e9tudes emp\u00eachent l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Ma r\u00e9union de demain est tr\u00e8s importante, et si je rate ma pr\u00e9sentation… \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab \u00c7a serait une catastrophe \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Je n\u2019aurais jamais d\u00fb accepter ce poste, je suis trop nul \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Pour faciliter l\u2019endormissement, \u00e9vitez de travailler tard le soir. Il peut aussi \u00eatre utile de pr\u00e9voir un sas de d\u00e9compression. La lecture d\u2019un livre, une activit\u00e9 de d\u00e9tente, une relaxation, \u00e9couter de la musique…<\/p>\n\n\n\n
La peur du sommeil<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00ab 23H15. Je ne vais pas r\u00e9ussir \u00e0 dormir et je ne serai pas en forme demain. Il faut absolument que je dorme. Cela fait d\u00e9j\u00e0 deux nuits que je dors mal \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu la peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 vous endormir ? De ne pas fermer l\u2019\u0153il de la nuit ? Ce qui est quasiment impossible. Nombreux sont ceux qui s\u2019inqui\u00e8tent des cons\u00e9quences que pourrait engendrer une mauvaise nuit de sommeil sur le travail. Ces inqui\u00e9tudes engendrent de l\u2019\u00e9nervement, de l\u2019\u00e9puisement et des difficult\u00e9s d\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
Il faut faire confiance \u00e0 notre cerveau : c\u2019est lui qui nous endort, en changeant notre rythme c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n
Nous parcourons dans notre sommeil plusieurs cycles. A la fin de chaque cycle, nous sommes presque \u00e9veill\u00e9s pour nous rendormir presque aussit\u00f4t. C\u2019est notre cerveau qui nous \u00e9veille d\u00e9finitivement quand nous avons assez dormi.<\/p>\n\n\n\n
Une insomnie transitoire n\u2019est pas grave, elle peut devenir pathologique quand elle dure dans le temps. Si apr\u00e8s application de ces conseils vous dormez toujours mal, pensez \u00e0 consulter un professionnel. Il y a des solutions.<\/p>\n\n\n\n
A lire aussi : Les comportement anti-stress essentiels<\/a>, L’insomnie, un business qui r\u00e9mun\u00e8re<\/a> ; 17 minutes de relaxation progressive <\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Article sur le sommeil \u00e9crit par Anne-Claire Leterme, psychologue form\u00e9e aux TCC, Docteure en psychologie clinique, sp\u00e9cialiste en stress et anxi\u00e9t\u00e9. La vie moderne, le travail et le stress sont souvent \u00e0 l\u2019origine de la perturbation des rythmes biologiques auxquels notre organisme est soumis. L\u2019essor du t\u00e9l\u00e9travail impos\u00e9 par la crise sanitaire que nous traversons, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[61,87,50,4,62],"class_list":["post-2727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil","tag-anxiete","tag-conseils","tag-coronavirus","tag-sommeil","tag-stress"],"yoast_head":"\n
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<\/figure>\n\n\n\nTrouvez un psychologue TCC qualifi\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/strong><\/h2>L\u2019annuaire national Psy.link regroupe des praticiens form\u00e9s et v\u00e9rifi\u00e9s, disponibles rapidement.<\/p><\/div>
\ud83d\udd0e Consulter l\u2019annuaire<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nComment agir sur le sommeil ?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\nDes synchronisateurs externes<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nPour re-synchroniser nos rythmes biologiques avec les contraintes horaires de notre vie quotidienne, nous pouvons agir sur les synchronisateurs externes, et ainsi avancer ou retarder les rythmes.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\nSi vous avez des difficult\u00e9s en ce moment. Si vous sentez que malgr\u00e9 des efforts, vous peinez \u00e0 remonter la pente, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 un de nos psychologues. Ils sont l\u00e0 pour vous aider.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nAgir sur l’\u00e9clairage<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa lumi\u00e8re est le plus fort synchronisateur de nos rythmes biologiques. L\u2019utilisation de la lumi\u00e8re soit apr\u00e8s le r\u00e9veil, soit au moment du coucher est tr\u00e8s utile car tr\u00e8s active sur nos horloges internes. Une lumi\u00e8re forte le matin avance les rythmes biologiques, tandis qu\u2019une lumi\u00e8re forte le soir les retarde. Pour ne pas retarder le sommeil, il faut diminuer progressivement la luminosit\u00e9 de la pi\u00e8ce et \u00e9viter de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re d\u2019un \u00e9cran. Les \u00e9crans d\u00e9livrent en effet une lumi\u00e8re dont l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 15-20 cm des yeux est tr\u00e8s importante. Les nouvelles technologies des smartphones, tablettes et ordinateurs sont tr\u00e8s lumineux pour notre confort. N\u00e9anmoins, des diodes dont le spectre est dans la lumi\u00e8re bleue activent notre horloge biologique. La lumi\u00e8re bleue a pour effet de bloquer 10 fois plus la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, que la lumi\u00e8re blanche.<\/p>\n\n\n\n
Les \u00e9crans<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nEn utilisant les appareils tard, ils donnent un signal trompeur \u00e0 notre organisme en lui faisant croire qu\u2019il fait encore jour. Cela retarde l\u2019endormissement. La t\u00e9l\u00e9 influe sur les signaux de sommeil envoy\u00e9s par notre cerveau. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de regarder la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce un peu \u00e9clair\u00e9e que toute noire. Lorsque nous regardons la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce noire, le contraste majore l\u2019action de la lumi\u00e8re sur la r\u00e9tine et active ainsi l\u2019\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Le matin, il faut au contraire s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re pour r\u00e9veiller l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n
Temp\u00e9rature du corps<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab 21H, pour vous d\u00e9tendre de cette journ\u00e9e ext\u00e9nuante et parce qu\u2019aujourd\u2019hui, c\u2019est la fin du couvre-feu, vous allez faire un footing de 30 minutes, puis vous prenez un bain bien chaud. Une fois au lit, impossible de vous endormir \u00bb<\/p>\n\n\n\n
La temp\u00e9rature est un autre synchronisateur de nos rythmes biologiques. Une temp\u00e9rature du corps plus \u00e9lev\u00e9e maintien l\u2019\u00e9veil. Il faut donc \u00e9viter de prendre un bain chaud juste avant de s\u2019endormir.<\/p>\n\n\n\n
Le sport fait \u00e9galement monter la temp\u00e9rature du corps et maintien l\u2019\u00e9veil, donc il vaut mieux \u00e9viter de pratiquer une activit\u00e9 sportive moins de 4H avant le coucher. Privil\u00e9giez le sport le matin, mais si cela n\u2019est pas possible pour vous, vous pouvez, apr\u00e8s votre activit\u00e9 physique, prendre une douche ti\u00e8de pour faire descendre la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n
En cas de difficult\u00e9s d\u2019endormissement le soir, afin de vous resynchroniser, vous devez marquer le moment du r\u00e9veil en prenant une douche chaude, en faisant un exercice physique et en vous exposant \u00e0 une lumi\u00e8re forte. Ces \u00ab stimulations \u00bb sont naturellement \u00e0 \u00e9viter le soir.<\/p>\n\n\n\n
En cas de r\u00e9veil matinal trop pr\u00e9coce, ne tra\u00eenez pas au lit. Puis favorisez l\u2019activit\u00e9 physique et la lumi\u00e8re intense le soir, pour repousser le moment du sommeil afin de retarder votre r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Sommeil et stress<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nD\u00e9connexion<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab Il est 22H. Vous bouclez votre dossier que vous n\u2019avez pas eu le temps de finir dans la journ\u00e9e. Il est 23H. Dans votre lit, vous pensez \u00e0 la r\u00e9union importante qui vous attend le lendemain et vous n\u2019arrivez pas \u00e0 trouver le sommeil \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Apr\u00e8s une journ\u00e9e stressante o\u00f9 l\u2019on a multipli\u00e9 les activit\u00e9s, il peut \u00eatre parfois difficile de se d\u00e9connecter et de trouver le sommeil. Le sommeil est un \u00e9tat de l\u00e2cher prise totale. Cela explique pourquoi les ruminations et inqui\u00e9tudes emp\u00eachent l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Ma r\u00e9union de demain est tr\u00e8s importante, et si je rate ma pr\u00e9sentation… \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab \u00c7a serait une catastrophe \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Je n\u2019aurais jamais d\u00fb accepter ce poste, je suis trop nul \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Pour faciliter l\u2019endormissement, \u00e9vitez de travailler tard le soir. Il peut aussi \u00eatre utile de pr\u00e9voir un sas de d\u00e9compression. La lecture d\u2019un livre, une activit\u00e9 de d\u00e9tente, une relaxation, \u00e9couter de la musique…<\/p>\n\n\n\n
La peur du sommeil<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00ab 23H15. Je ne vais pas r\u00e9ussir \u00e0 dormir et je ne serai pas en forme demain. Il faut absolument que je dorme. Cela fait d\u00e9j\u00e0 deux nuits que je dors mal \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu la peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 vous endormir ? De ne pas fermer l\u2019\u0153il de la nuit ? Ce qui est quasiment impossible. Nombreux sont ceux qui s\u2019inqui\u00e8tent des cons\u00e9quences que pourrait engendrer une mauvaise nuit de sommeil sur le travail. Ces inqui\u00e9tudes engendrent de l\u2019\u00e9nervement, de l\u2019\u00e9puisement et des difficult\u00e9s d\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
Il faut faire confiance \u00e0 notre cerveau : c\u2019est lui qui nous endort, en changeant notre rythme c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n
Nous parcourons dans notre sommeil plusieurs cycles. A la fin de chaque cycle, nous sommes presque \u00e9veill\u00e9s pour nous rendormir presque aussit\u00f4t. C\u2019est notre cerveau qui nous \u00e9veille d\u00e9finitivement quand nous avons assez dormi.<\/p>\n\n\n\n
Une insomnie transitoire n\u2019est pas grave, elle peut devenir pathologique quand elle dure dans le temps. Si apr\u00e8s application de ces conseils vous dormez toujours mal, pensez \u00e0 consulter un professionnel. Il y a des solutions.<\/p>\n\n\n\n
A lire aussi : Les comportement anti-stress essentiels<\/a>, L’insomnie, un business qui r\u00e9mun\u00e8re<\/a> ; 17 minutes de relaxation progressive <\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Article sur le sommeil \u00e9crit par Anne-Claire Leterme, psychologue form\u00e9e aux TCC, Docteure en psychologie clinique, sp\u00e9cialiste en stress et anxi\u00e9t\u00e9. La vie moderne, le travail et le stress sont souvent \u00e0 l\u2019origine de la perturbation des rythmes biologiques auxquels notre organisme est soumis. L\u2019essor du t\u00e9l\u00e9travail impos\u00e9 par la crise sanitaire que nous traversons, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[61,87,50,4,62],"class_list":["post-2727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil","tag-anxiete","tag-conseils","tag-coronavirus","tag-sommeil","tag-stress"],"yoast_head":"\n
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Comment agir sur le sommeil ?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\nDes synchronisateurs externes<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nPour re-synchroniser nos rythmes biologiques avec les contraintes horaires de notre vie quotidienne, nous pouvons agir sur les synchronisateurs externes, et ainsi avancer ou retarder les rythmes.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\nSi vous avez des difficult\u00e9s en ce moment. Si vous sentez que malgr\u00e9 des efforts, vous peinez \u00e0 remonter la pente, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 un de nos psychologues. Ils sont l\u00e0 pour vous aider.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\nAgir sur l’\u00e9clairage<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa lumi\u00e8re est le plus fort synchronisateur de nos rythmes biologiques. L\u2019utilisation de la lumi\u00e8re soit apr\u00e8s le r\u00e9veil, soit au moment du coucher est tr\u00e8s utile car tr\u00e8s active sur nos horloges internes. Une lumi\u00e8re forte le matin avance les rythmes biologiques, tandis qu\u2019une lumi\u00e8re forte le soir les retarde. Pour ne pas retarder le sommeil, il faut diminuer progressivement la luminosit\u00e9 de la pi\u00e8ce et \u00e9viter de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re d\u2019un \u00e9cran. Les \u00e9crans d\u00e9livrent en effet une lumi\u00e8re dont l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 15-20 cm des yeux est tr\u00e8s importante. Les nouvelles technologies des smartphones, tablettes et ordinateurs sont tr\u00e8s lumineux pour notre confort. N\u00e9anmoins, des diodes dont le spectre est dans la lumi\u00e8re bleue activent notre horloge biologique. La lumi\u00e8re bleue a pour effet de bloquer 10 fois plus la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, que la lumi\u00e8re blanche.<\/p>\n\n\n\n
Les \u00e9crans<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\nEn utilisant les appareils tard, ils donnent un signal trompeur \u00e0 notre organisme en lui faisant croire qu\u2019il fait encore jour. Cela retarde l\u2019endormissement. La t\u00e9l\u00e9 influe sur les signaux de sommeil envoy\u00e9s par notre cerveau. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de regarder la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce un peu \u00e9clair\u00e9e que toute noire. Lorsque nous regardons la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce noire, le contraste majore l\u2019action de la lumi\u00e8re sur la r\u00e9tine et active ainsi l\u2019\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Le matin, il faut au contraire s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re pour r\u00e9veiller l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n
Temp\u00e9rature du corps<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab 21H, pour vous d\u00e9tendre de cette journ\u00e9e ext\u00e9nuante et parce qu\u2019aujourd\u2019hui, c\u2019est la fin du couvre-feu, vous allez faire un footing de 30 minutes, puis vous prenez un bain bien chaud. Une fois au lit, impossible de vous endormir \u00bb<\/p>\n\n\n\n
La temp\u00e9rature est un autre synchronisateur de nos rythmes biologiques. Une temp\u00e9rature du corps plus \u00e9lev\u00e9e maintien l\u2019\u00e9veil. Il faut donc \u00e9viter de prendre un bain chaud juste avant de s\u2019endormir.<\/p>\n\n\n\n
Le sport fait \u00e9galement monter la temp\u00e9rature du corps et maintien l\u2019\u00e9veil, donc il vaut mieux \u00e9viter de pratiquer une activit\u00e9 sportive moins de 4H avant le coucher. Privil\u00e9giez le sport le matin, mais si cela n\u2019est pas possible pour vous, vous pouvez, apr\u00e8s votre activit\u00e9 physique, prendre une douche ti\u00e8de pour faire descendre la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n
En cas de difficult\u00e9s d\u2019endormissement le soir, afin de vous resynchroniser, vous devez marquer le moment du r\u00e9veil en prenant une douche chaude, en faisant un exercice physique et en vous exposant \u00e0 une lumi\u00e8re forte. Ces \u00ab stimulations \u00bb sont naturellement \u00e0 \u00e9viter le soir.<\/p>\n\n\n\n
En cas de r\u00e9veil matinal trop pr\u00e9coce, ne tra\u00eenez pas au lit. Puis favorisez l\u2019activit\u00e9 physique et la lumi\u00e8re intense le soir, pour repousser le moment du sommeil afin de retarder votre r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Sommeil et stress<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nD\u00e9connexion<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u00ab Il est 22H. Vous bouclez votre dossier que vous n\u2019avez pas eu le temps de finir dans la journ\u00e9e. Il est 23H. Dans votre lit, vous pensez \u00e0 la r\u00e9union importante qui vous attend le lendemain et vous n\u2019arrivez pas \u00e0 trouver le sommeil \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Apr\u00e8s une journ\u00e9e stressante o\u00f9 l\u2019on a multipli\u00e9 les activit\u00e9s, il peut \u00eatre parfois difficile de se d\u00e9connecter et de trouver le sommeil. Le sommeil est un \u00e9tat de l\u00e2cher prise totale. Cela explique pourquoi les ruminations et inqui\u00e9tudes emp\u00eachent l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Ma r\u00e9union de demain est tr\u00e8s importante, et si je rate ma pr\u00e9sentation… \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab \u00c7a serait une catastrophe \u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Je n\u2019aurais jamais d\u00fb accepter ce poste, je suis trop nul \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Pour faciliter l\u2019endormissement, \u00e9vitez de travailler tard le soir. Il peut aussi \u00eatre utile de pr\u00e9voir un sas de d\u00e9compression. La lecture d\u2019un livre, une activit\u00e9 de d\u00e9tente, une relaxation, \u00e9couter de la musique…<\/p>\n\n\n\n
La peur du sommeil<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n\u00ab 23H15. Je ne vais pas r\u00e9ussir \u00e0 dormir et je ne serai pas en forme demain. Il faut absolument que je dorme. Cela fait d\u00e9j\u00e0 deux nuits que je dors mal \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu la peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 vous endormir ? De ne pas fermer l\u2019\u0153il de la nuit ? Ce qui est quasiment impossible. Nombreux sont ceux qui s\u2019inqui\u00e8tent des cons\u00e9quences que pourrait engendrer une mauvaise nuit de sommeil sur le travail. Ces inqui\u00e9tudes engendrent de l\u2019\u00e9nervement, de l\u2019\u00e9puisement et des difficult\u00e9s d\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n
Il faut faire confiance \u00e0 notre cerveau : c\u2019est lui qui nous endort, en changeant notre rythme c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n
Nous parcourons dans notre sommeil plusieurs cycles. A la fin de chaque cycle, nous sommes presque \u00e9veill\u00e9s pour nous rendormir presque aussit\u00f4t. C\u2019est notre cerveau qui nous \u00e9veille d\u00e9finitivement quand nous avons assez dormi.<\/p>\n\n\n\n
Une insomnie transitoire n\u2019est pas grave, elle peut devenir pathologique quand elle dure dans le temps. Si apr\u00e8s application de ces conseils vous dormez toujours mal, pensez \u00e0 consulter un professionnel. Il y a des solutions.<\/p>\n\n\n\n
A lire aussi : Les comportement anti-stress essentiels<\/a>, L’insomnie, un business qui r\u00e9mun\u00e8re<\/a> ; 17 minutes de relaxation progressive <\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Article sur le sommeil \u00e9crit par Anne-Claire Leterme, psychologue form\u00e9e aux TCC, Docteure en psychologie clinique, sp\u00e9cialiste en stress et anxi\u00e9t\u00e9. La vie moderne, le travail et le stress sont souvent \u00e0 l\u2019origine de la perturbation des rythmes biologiques auxquels notre organisme est soumis. L\u2019essor du t\u00e9l\u00e9travail impos\u00e9 par la crise sanitaire que nous traversons, […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[61,87,50,4,62],"class_list":["post-2727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sommeil","tag-anxiete","tag-conseils","tag-coronavirus","tag-sommeil","tag-stress"],"yoast_head":"\n
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Pour re-synchroniser nos rythmes biologiques avec les contraintes horaires de notre vie quotidienne, nous pouvons agir sur les synchronisateurs externes, et ainsi avancer ou retarder les rythmes.<\/p>\n\n\n\n Si vous avez des difficult\u00e9s en ce moment. Si vous sentez que malgr\u00e9 des efforts, vous peinez \u00e0 remonter la pente, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 un de nos psychologues. Ils sont l\u00e0 pour vous aider.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n La lumi\u00e8re est le plus fort synchronisateur de nos rythmes biologiques. L\u2019utilisation de la lumi\u00e8re soit apr\u00e8s le r\u00e9veil, soit au moment du coucher est tr\u00e8s utile car tr\u00e8s active sur nos horloges internes. Une lumi\u00e8re forte le matin avance les rythmes biologiques, tandis qu\u2019une lumi\u00e8re forte le soir les retarde. Pour ne pas retarder le sommeil, il faut diminuer progressivement la luminosit\u00e9 de la pi\u00e8ce et \u00e9viter de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re d\u2019un \u00e9cran. Les \u00e9crans d\u00e9livrent en effet une lumi\u00e8re dont l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 15-20 cm des yeux est tr\u00e8s importante. Les nouvelles technologies des smartphones, tablettes et ordinateurs sont tr\u00e8s lumineux pour notre confort. N\u00e9anmoins, des diodes dont le spectre est dans la lumi\u00e8re bleue activent notre horloge biologique. La lumi\u00e8re bleue a pour effet de bloquer 10 fois plus la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, que la lumi\u00e8re blanche.<\/p>\n\n\n\n En utilisant les appareils tard, ils donnent un signal trompeur \u00e0 notre organisme en lui faisant croire qu\u2019il fait encore jour. Cela retarde l\u2019endormissement. La t\u00e9l\u00e9 influe sur les signaux de sommeil envoy\u00e9s par notre cerveau. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de regarder la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce un peu \u00e9clair\u00e9e que toute noire. Lorsque nous regardons la t\u00e9l\u00e9 dans une pi\u00e8ce noire, le contraste majore l\u2019action de la lumi\u00e8re sur la r\u00e9tine et active ainsi l\u2019\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n Le matin, il faut au contraire s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re pour r\u00e9veiller l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n \u00ab 21H, pour vous d\u00e9tendre de cette journ\u00e9e ext\u00e9nuante et parce qu\u2019aujourd\u2019hui, c\u2019est la fin du couvre-feu, vous allez faire un footing de 30 minutes, puis vous prenez un bain bien chaud. Une fois au lit, impossible de vous endormir \u00bb<\/p>\n\n\n\n La temp\u00e9rature est un autre synchronisateur de nos rythmes biologiques. Une temp\u00e9rature du corps plus \u00e9lev\u00e9e maintien l\u2019\u00e9veil. Il faut donc \u00e9viter de prendre un bain chaud juste avant de s\u2019endormir.<\/p>\n\n\n\n Le sport fait \u00e9galement monter la temp\u00e9rature du corps et maintien l\u2019\u00e9veil, donc il vaut mieux \u00e9viter de pratiquer une activit\u00e9 sportive moins de 4H avant le coucher. Privil\u00e9giez le sport le matin, mais si cela n\u2019est pas possible pour vous, vous pouvez, apr\u00e8s votre activit\u00e9 physique, prendre une douche ti\u00e8de pour faire descendre la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n En cas de difficult\u00e9s d\u2019endormissement le soir, afin de vous resynchroniser, vous devez marquer le moment du r\u00e9veil en prenant une douche chaude, en faisant un exercice physique et en vous exposant \u00e0 une lumi\u00e8re forte. Ces \u00ab stimulations \u00bb sont naturellement \u00e0 \u00e9viter le soir.<\/p>\n\n\n\n En cas de r\u00e9veil matinal trop pr\u00e9coce, ne tra\u00eenez pas au lit. Puis favorisez l\u2019activit\u00e9 physique et la lumi\u00e8re intense le soir, pour repousser le moment du sommeil afin de retarder votre r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n \u00ab Il est 22H. Vous bouclez votre dossier que vous n\u2019avez pas eu le temps de finir dans la journ\u00e9e. Il est 23H. Dans votre lit, vous pensez \u00e0 la r\u00e9union importante qui vous attend le lendemain et vous n\u2019arrivez pas \u00e0 trouver le sommeil \u00bb.<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s une journ\u00e9e stressante o\u00f9 l\u2019on a multipli\u00e9 les activit\u00e9s, il peut \u00eatre parfois difficile de se d\u00e9connecter et de trouver le sommeil. Le sommeil est un \u00e9tat de l\u00e2cher prise totale. Cela explique pourquoi les ruminations et inqui\u00e9tudes emp\u00eachent l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n \u00ab Ma r\u00e9union de demain est tr\u00e8s importante, et si je rate ma pr\u00e9sentation… \u00bb<\/p>\n\n\n\n \u00ab \u00c7a serait une catastrophe \u00bb<\/p>\n\n\n\n \u00ab Je n\u2019aurais jamais d\u00fb accepter ce poste, je suis trop nul \u00bb<\/p>\n\n\n\n Pour faciliter l\u2019endormissement, \u00e9vitez de travailler tard le soir. Il peut aussi \u00eatre utile de pr\u00e9voir un sas de d\u00e9compression. La lecture d\u2019un livre, une activit\u00e9 de d\u00e9tente, une relaxation, \u00e9couter de la musique…<\/p>\n\n\n\n \u00ab 23H15. Je ne vais pas r\u00e9ussir \u00e0 dormir et je ne serai pas en forme demain. Il faut absolument que je dorme. Cela fait d\u00e9j\u00e0 deux nuits que je dors mal \u00bb<\/p>\n\n\n\n Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu la peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 vous endormir ? De ne pas fermer l\u2019\u0153il de la nuit ? Ce qui est quasiment impossible. Nombreux sont ceux qui s\u2019inqui\u00e8tent des cons\u00e9quences que pourrait engendrer une mauvaise nuit de sommeil sur le travail. Ces inqui\u00e9tudes engendrent de l\u2019\u00e9nervement, de l\u2019\u00e9puisement et des difficult\u00e9s d\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n Il faut faire confiance \u00e0 notre cerveau : c\u2019est lui qui nous endort, en changeant notre rythme c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n\n\n Nous parcourons dans notre sommeil plusieurs cycles. A la fin de chaque cycle, nous sommes presque \u00e9veill\u00e9s pour nous rendormir presque aussit\u00f4t. C\u2019est notre cerveau qui nous \u00e9veille d\u00e9finitivement quand nous avons assez dormi.<\/p>\n\n\n\n Une insomnie transitoire n\u2019est pas grave, elle peut devenir pathologique quand elle dure dans le temps. Si apr\u00e8s application de ces conseils vous dormez toujours mal, pensez \u00e0 consulter un professionnel. Il y a des solutions.<\/p>\n\n\n\n A lire aussi : Les comportement anti-stress essentiels<\/a>, L’insomnie, un business qui r\u00e9mun\u00e8re<\/a> ; 17 minutes de relaxation progressive <\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Article sur le sommeil \u00e9crit par Anne-Claire Leterme, psychologue form\u00e9e aux TCC, Docteure en psychologie clinique, sp\u00e9cialiste en stress et anxi\u00e9t\u00e9. La vie moderne, le travail et le stress sont souvent \u00e0 l\u2019origine de la perturbation des rythmes biologiques auxquels notre organisme est soumis. 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Les \u00e9crans<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n
Temp\u00e9rature du corps<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Sommeil et stress<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nD\u00e9connexion<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
La peur du sommeil<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n