{"id":29,"date":"2020-04-25T10:00:17","date_gmt":"2020-04-25T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=29"},"modified":"2026-01-28T12:15:37","modified_gmt":"2026-01-28T11:15:37","slug":"comment-levitement-comportemental-renforce-la-peur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/25\/comment-levitement-comportemental-renforce-la-peur\/","title":{"rendered":"Comment l\u2019\u00e9vitement comportemental renforce la peur?"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-social-links is-layout-flex wp-block-social-links-is-layout-flex\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <em>Le r\u00f4le des \u00e9motions et de la peur<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p>Nos \u00e9motions &#8211; col\u00e8re, peur, joie.. &#8211; ont toutes une fonction et certaines sont indispensables \u00e0 notre survie. A travers celles-ci, nous sommes en mesure de reconna\u00eetre ce qui est bon pour nous de ce qui est mauvais. En d\u2019autres termes, les \u00e9motions sont les guides de notre vie et jouent un r\u00f4le tr\u00e8s important dans le d\u00e9veloppement psychologique de chacun.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, la col\u00e8re survient majoritairement lorsque nous avons le sentiment que nos droits ont \u00e9t\u00e9 bafou\u00e9s ou qu\u2019un obstacle injuste entrave notre chemin et qu\u2019il faut se d\u00e9fendre. Par exemple, quelqu\u2019un nous passe devant dans le fil d\u2019attente aux caisses au supermarch\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Sur un autre versant, la joie nous indique quelque chose de bon pour nous, pour notre organisme ainsi que pour la survie de notre esp\u00e8ce. Seule famille d\u2019\u00e9motions recherch\u00e9e activement par notre cerveau, elle nous permet d\u2019appr\u00e9cier un moment, un cadeau, de savourer un plat et m\u00eame de cr\u00e9er du lien avec autrui.<\/p>\n\n\n\n<p>Puis, la peur dispose elle aussi d\u2019une fonction. Elle consiste \u00e0 nous pr\u00e9parer \u00e0 fuir ou combattre un danger imminent apr\u00e8s \u00e9valuation de nos capacit\u00e9s \u00e0 y faire face. Cette \u00e9motion est donc tr\u00e8s importante \u00e0 notre survie, nous \u00e9vitant de nous retrouver dans des situations dans lesquelles nous ne pourrions pas faire face et qui sont dangereuse. &nbsp;Par exemple&nbsp;: si on se trouve face \u00e0 face avec une b\u00eate sauvage, on aura plut\u00f4t tendance \u00e0 fuire ou la peur nous indique que courir au milieu de l\u2019autoroute peut \u00eatre tr\u00e8s dangereux.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, une \u00e9motion peut aussi \u00eatre d\u00e9clench\u00e9e en fonction de notre interpr\u00e9tation d\u2019une situation. Ainsi, une personne peut \u00e9prouver de la peur dans une certaine situation alors qu\u2019une autre personne vivrait &nbsp;cette m\u00eame situation avec un tout autre v\u00e9cu \u00e9motionnel. Par exemple, certains ont tr\u00e8s peur des araign\u00e9es alors que d\u2019autres non. Cela est principalement d\u00fb \u00e0 notre \u00e9valuation des stimuli et nos exp\u00e9riences ant\u00e9rieures. La question \u00e9tant: comment apprenons-nous \u00e0 r\u00e9agir face aux situations et nos \u00e9motions&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-stretch has-ast-global-color-4-background-color has-background is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--20);padding-right:var(--wp--preset--spacing--20);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--20);padding-left:var(--wp--preset--spacing--20)\">\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-6c531013 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14284\" style=\"width:170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/9.png 400w, https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/9-200x300.png 200w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-4806f25e wp-block-button\"><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h2 class=\"uagb-cta__title\"><strong>Trouvez un psychologue TCC qualifi\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/strong><\/h2><p class=\"uagb-cta__desc\">L\u2019annuaire national Psy.link regroupe des praticiens form\u00e9s et v\u00e9rifi\u00e9s, disponibles rapidement.<\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><a href=\"https:\/\/app.psy.link\/psychologues-tcc\" class=\"uagb-cta__button-link-wrapper wp-block-button__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\ud83d\udd0e Consulter l\u2019annuaire<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <em>Comment apprenons-nous \u00e0 r\u00e9agir ?<\/em> <\/h2>\n\n\n\n<p>Au cours de notre vie, nous allons apprendre par diff\u00e9rents moyens. Le premier d\u2019entre eux consiste \u00e0 faire une association entre deux stimuli. Par exemple, dans un moyen de transport, associer la sonnerie \u00e0 la fermeture des portes, ou encore une situation \u00e0 une \u00e9motion, par exemple, la vue de mon enfant qui rit me donne de la joie. C\u2019est ce que l\u2019on appelle le conditionnement classique.<\/p>\n\n\n\n<p>Le second concerne l\u2019association d\u2019un comportement avec la cons\u00e9quence positive ou n\u00e9gative qu\u2019il en r\u00e9sulte. Lorsque nous sommes punis apr\u00e8s avoir bavard\u00e9 en classe ou que nous sommes r\u00e9compens\u00e9s apr\u00e8s avoir fourni du bon travail, nous proc\u00e9dons \u00e0 une \u00e9valuation des cons\u00e9quences. Celles-ci auront pour effet d\u2019augmenter ou de diminuer la probabilit\u00e9 que nous reproduisions le m\u00eame comportement \u00e0 l\u2019avenir. Ce principe d\u2019apprentissage est appel\u00e9 le conditionnement op\u00e9rant.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, nous apprenons \u00e0 agir avec notre environnement par l\u2019observation de nos parents ou&nbsp; nos pairs. Contempler une personne vivant quelque chose de positif ou n\u00e9gatif et comment il y r\u00e9pond peut nous inciter \u00e0 suivre ou ne pas suivre son exemple. Notre m\u00e8re nous alertant du danger de s\u2019approcher de l\u2019eau ou si on se balance sur un mur haut peut nous apprendre \u00e0 \u00e9valuer ces situations comme dangereuses. Aussi, voir une personne se mettre en danger ou avoir un accident peut donc influencer nos comportements futurs. C\u2019est ce que l\u2019on nomme le conditionnement vicariant.<\/p>\n\n\n\n<p>A travers ces apprentissages, notre cerveau va int\u00e9grer les diff\u00e9rentes exp\u00e9riences et comment y r\u00e9pondre. Il va puiser dans les diff\u00e9rentes informations qu\u2019il aura emmagasin\u00e9 en m\u00e9moire et s\u00e9lectionner une r\u00e9ponse qu\u2019il estimera adapt\u00e9e face \u00e0 une situation, un contexte ou une \u00e9motion. C\u2019est dans ce tableau que nous apprenons \u00e0 appliquer un type de comportement pour faire face \u00e0 des situation qui nous font peur&nbsp;: l\u2019\u00e9vitement comportemental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <em>Qu\u2019est-ce que l\u2019\u00e9vitement comportemental&nbsp;?<\/em> <\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019\u00e9vitement comportemental est une conduite, parfois non intentionnelle, permettant \u00e0 une personne de se soustraire \u00e0 une d\u00e9tresse ou une douleur. Il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9action de fuite permettant de soulager rapidement et temporairement un \u00e9tat ou une situation d\u00e9sagr\u00e9able. L\u2019\u00e9vitement peut \u00eatre d\u2019ordre cognitif (\u00e9viter de penser \u00e0 certaines choses), \u00e9motionnel (\u00e9viter de vivre certaines \u00e9motions ou sensations) ou contextuel (\u00e9viter des lieux, des personnes ou des situations). <\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, si on a peur des chiens, cela va consister \u00e0 ne pas s\u2019approcher des lieux o\u00f9 on pourrait \u00e9ventuellement trouver des chiens, tels que des parcs, ou si on a peur d\u2019\u00eatre malade, ne pas penser \u00e0 un rendez-vous. <\/p>\n\n\n\n<p>Fondamentalement, cette r\u00e9ponse comportementale apprise peut se r\u00e9v\u00e9ler fonctionnelle \u00e0 court terme, en raison du soulagement imm\u00e9diat de l\u2019\u00e9tat interne d\u2019inconfort. Cependant, comme nous l\u2019avons vu, ce soulagement n\u2019est que temporaire la plupart du temps. Lorsque cette r\u00e9ponse devient pr\u00e9dominante et rigide, elle est m\u00eame susceptible de renforcer les difficult\u00e9s et la peur. Mais comment cela se fait-il&nbsp;? <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-layout-grid uagb-block-6588ff3e alignfull uagb-is-root-container\">\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-22367a12\">\n<div class=\"wp-block-uagb-call-to-action uagb-block-0bd688a4 wp-block-button\"><div class=\"uagb-cta__wrap\"><h3 class=\"uagb-cta__title\"><strong>Prenez rendez-vous avec un psychologue TCC v\u00e9rifi\u00e9<\/strong><\/h3><p class=\"uagb-cta__desc\">Des psychologues form\u00e9s, disponibles rapidement, pour une prise en charge efficace d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance.<\/p><\/div><div class=\"uagb-cta__buttons\"><a href=\"https:\/\/app.psy.link\/psychologues-tcc\" class=\"uagb-cta__button-link-wrapper wp-block-button__link\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\">\ud83d\udc49 Trouver un psychologue TCC maintenant<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">  <em>Comment l\u2019\u00e9vitement comportemental renforce la peur&nbsp;?<\/em> <\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019attrait de l\u2019\u00e9vitement comportemental repr\u00e9sente \u00e9galement son inconv\u00e9nient, en effet, il permet d\u2019\u00e9liminer l\u2019inconfort c\u2019est dire l\u2019\u00e9motion d\u00e9sagr\u00e9able imm\u00e9diatement. Mais cela n\u2019est que  temporaire. Le comportement d\u2019\u00e9vitement donne l\u2019impression de se prot\u00e9ger de la peur ou des stimuli anxiog\u00e8nes. En m\u00eame temps, il nous emp\u00eache d\u2019affronter ces m\u00eames situations, ainsi  il ne  r\u00e9sout donc pas le probl\u00e8me. Pour notre cerveau, plus un contexte ou une situation est \u00e9vit\u00e9 activement, plus il les consid\u00e8re comme dangereux. Nous nous retrouvons alors en pr\u00e9sence d\u2019un cercle vicieux comme celui-ci :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"641\" height=\"327\" src=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/evitement.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27\" srcset=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/evitement.jpg 641w, https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/evitement-300x153.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 641px) 100vw, 641px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">  <em>R\u00e9sumons l&rsquo;ensemble des informations que nous avons :<\/em> <\/h2>\n\n\n\n<p>Nous sommes face \u00e0 un stimulus&nbsp;: une situation, un lieu, un contexte ou une personne, que nous \u00e9valuons comme dangereux. Cela d\u00e9clenche la peur (conditionnement classique entre le stimulus et l\u2019\u00e9motion) et nous pr\u00e9pare \u00e0 fuir ou combattre le stimulus. Notre cerveau va s\u00e9lectionner la r\u00e9ponse estim\u00e9e comme la plus adapt\u00e9e en tenant compte des exp\u00e9riences ant\u00e9rieures (conditionnement op\u00e9rant et\/ou vicariant). En l\u2019occurrence, nous choisissons la fuite et donc l\u2019\u00e9vitement. <\/p>\n\n\n\n<p>Cette r\u00e9ponse va nous permettre de soulager rapidement la tension que nous \u00e9prouvons. Par la suite, notre cerveau va consid\u00e9rer que notre r\u00e9ponse s\u2019est av\u00e9r\u00e9e efficace pour apaiser rapidement l\u2019\u00e9tat d\u2019inconfort caus\u00e9 par la peur et renforcer la probabilit\u00e9 de reproduire le comportement d\u2019\u00e9vitement face \u00e0 ce stimulus afin de reproduire ces effets imm\u00e9diats positifs (conditionnement op\u00e9rant).<\/p>\n\n\n\n<p>Ce pattern va augmenter la perception du danger que repr\u00e9sente le stimulus et \u00eatre m\u00e9moris\u00e9 \u00e0 son tour. Lorsque ce stimulus ou l\u2019\u00e9motion de peur r\u00e9appara\u00eetra, l\u2019intensit\u00e9 \u00e9motionnelle sera d\u2019autant plus forte et nous aurons donc davantage tendance \u00e0 choisir l\u2019\u00e9vitement plut\u00f4t qu\u2019une autre r\u00e9ponse.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme nous l\u2019avons vu, ce processus peut \u00eatre adapt\u00e9 dans certaines situations, telles que fuir une b\u00eate sauvage, ne pas traverser une autoroute, \u00e9viter de toucher un serpent.<\/p>\n\n\n\n<p>Parfois, lorsque le comportement d\u2019\u00e9vitement est utilis\u00e9 dans des situations n\u2019ayant pas vraiment un aspect dangereux ce registre comportemental perd son statut d\u2019efficacit\u00e9 s\u2019il devient la r\u00e9ponse pr\u00e9dominante. En effet, il ne permet pas de r\u00e9soudre le probl\u00e8me originel, ni d\u2019apprendre \u00e0 surmonter sa peur.<\/p>\n\n\n\n<p>Combin\u00e9 \u00e0 une peur omnipr\u00e9sente d\u2019un ou plusieurs stimulis, <a href=\"https:\/\/www.psy.link\/problemes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ce mode de fonctionnement va amplifier les difficult\u00e9s (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\">ce mode de fonctionnement va amplifier les difficult\u00e9s<\/a> et peut devenir source d\u2019un profond mal \u00eatre. Par ailleurs, les travaux scientifiques ont \u00e9galement montr\u00e9 que plus nous recherchons consciemment \u00e0 \u00e9viter quelque chose (que ce soit une pens\u00e9e, une situation ou une \u00e9motion), plus celle-ci reste pr\u00e9sente dans notre conscience. En effet, pour veiller \u00e0 \u00e9viter des stimulis, nous devons n\u00e9cessairement les garder en t\u00eate et donc y pr\u00eater plus d\u2019attention. Nous devenons hypervigilants. Les cons\u00e9quences sont multiples, allant d\u2019un \u00e9tat de tension permanent, \u00e0 l\u2019intensification de la peur et le d\u00e9veloppement \u00e9ventuel de phobies.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le r\u00f4le des \u00e9motions et de la peur Nos \u00e9motions &#8211; col\u00e8re, peur, joie.. &#8211; ont toutes une fonction et certaines sont indispensables \u00e0 notre survie. A travers celles-ci, nous sommes en mesure de reconna\u00eetre ce qui est bon pour nous de ce qui est mauvais. 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