{"id":3233,"date":"2021-11-06T20:31:04","date_gmt":"2021-11-06T19:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=3233"},"modified":"2026-02-13T12:02:47","modified_gmt":"2026-02-13T11:02:47","slug":"10-conseils-pour-lutter-contre-la-depression-saisonniere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2021\/11\/06\/10-conseils-pour-lutter-contre-la-depression-saisonniere\/","title":{"rendered":"10 conseils pour lutter contre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re"},"content":{"rendered":"\n

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re est plus qu’un simple \u00ab blues de l’hiver \u00bb. Le trouble peut devenir vraiment handicapant, mais il existe des moyens efficaces de lutter contre.<\/p>\n\n\n\n

L’hiver arrive. L\u2019heure recule d\u2019une heure, la nuit tombe plus vite, le soleil est au plus bas et tout est un peu plus sombre, y compris notre humeur ! Pour certains d’entre nous, cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e marque \u00e9galement le d\u00e9but de la d\u00e9prime… on a juste envie d’hiberner ! Cependant il y a des solutions pour lutter contre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re – afin de mieux vivre cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

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Qu’est-ce que la d\u00e9pression saisonni\u00e8re ?<\/h2>\n\n\n\n

Beaucoup d’entre nous sont affect\u00e9s par le changement de saison. Nous nous sentons peut-\u00eatre plus fatigu\u00e9s. Le rythme de sommeil se d\u00e9grade. Avec notre humeur… Des sympt\u00f4mes b\u00e9nins sont souvent appel\u00e9s \u00ab blues hivernal \u00bb. Or, si ces sympt\u00f4mes interf\u00e8rent avec votre vie quotidienne, ne les \u00e9cartez pas comme une condition banale. Vous souffrez peut-\u00eatre de d\u00e9pression saisonni\u00e8re. Cela peut \u00eatre tr\u00e8s handicapant, surtout s’il n’est pas soign\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re est parfois appel\u00e9e \u00ab d\u00e9pression hivernale \u00bb et pr\u00e9sente bon nombre des m\u00eames sympt\u00f4mes \u2013 et traitements \u2013 que les autres formes de d\u00e9pression. Dans la d\u00e9pression saisonni\u00e8re, des facteurs biologiques sont en jeu. Ils sont directement li\u00e9s \u00e0 la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re \u00e0 laquelle vous \u00eates expos\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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La d\u00e9pression saisonni\u00e8re serait li\u00e9e \u00e0 la r\u00e9ponse du corps au raccourcissement des jours et \u00e0 la r\u00e9duction de la lumi\u00e8re naturelle disponible pendant les mois d’hiver. Cette diminution de lumi\u00e8re du soleil peut affecter la biologie et entra\u00eener des sentiments de d\u00e9pression et de fatigue. Bien que les causes exactes ne soient pas enti\u00e8rement comprises, un facteurs cl\u00e9 inclue le niveau r\u00e9duit de lumi\u00e8re solaire. Celui-ci affectant :<\/p>\n\n\n\n

L\u2019horloge biologique.<\/strong> Votre horloge biologique, ou rythme circadien, peut \u00eatre perturb\u00e9e. Cette perturbation peut entra\u00eener une humeur d\u00e9pressive et de la fatigue.<\/p>\n\n\n\n

Niveaux de s\u00e9rotonine.<\/strong> La baisse de la s\u00e9rotonine du cerveau, affecte l’humeur, elle peut entra\u00eener une d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

Niveaux de m\u00e9latonine<\/strong>. Une perturbation des niveaux de m\u00e9latonine de votre corps peut affecter votre rythme de sommeil et votre humeur.<\/p>\n\n\n\n

Les effets peuvent \u00eatre l\u00e9gers \u00e0 graves – mais c’est une condition qui peut \u00eatre soign\u00e9e, vous n’avez donc pas besoin d’hiberner – aussi tentant que cela puisse para\u00eetre !<\/p>\n\n\n\n

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Sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/h2>\n\n\n\n

Les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression comprennent les sympt\u00f4mes classiques des troubles d\u00e9pressifs. Ils peuvent inclure :<\/p>\n\n\n\n

Fatigue, sensation d\u2019apathie et de somnolence pendant la journ\u00e9e<\/p>\n\n\n\n

Besoin de dormir plus que d\u2019habitude et du mal \u00e0 se lever le matin<\/p>\n\n\n\n

Mauvaise humeur persistante<\/p>\n\n\n\n

Perte de plaisir ou d’int\u00e9r\u00eat pour les activit\u00e9s quotidiennes normales, ou retrait social<\/p>\n\n\n\n

Irritabilit\u00e9, sentiments de d\u00e9sespoir, de culpabilit\u00e9 et de d\u00e9valorisation<\/p>\n\n\n\n

Envie de glucides et prise de poids.<\/p>\n\n\n\n

Bien que la d\u00e9pression saisonni\u00e8re peut \u00eatre assimil\u00e9e \u00e0 une d\u00e9pression classique, elle n’est pas toujours ressenti comme une d\u00e9pression \u00e9motionnelle. Pour de nombreuses personnes, le sympt\u00f4me principal est la fatigue. Alors que la fatigue elle-m\u00eame peut \u00eatre un sympt\u00f4me de d\u00e9pression, l’\u00e9puisement persistant que vous pouvez ressentir avec la d\u00e9pression saisonni\u00e8re a une origine plus physiologique, directement li\u00e9e \u00e0 la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re solaire absorb\u00e9e par l\u2019organisme. Comprendre le ph\u00e9nom\u00e8ne vous aidera \u00e0 y faire face.<\/p>\n\n\n\n

Si vous ressentez une fatigue importante qui dure, il est tr\u00e8s important de consulter votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, car la fatigue peut \u00e9galement \u00eatre le sympt\u00f4me de nombreuses autres conditions, y compris les maladies physiques. Consultez son m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, peut permettre de comprendre les sympt\u00f4mes et celui-ci peut vous conseiller sur le meilleur traitement pour vous.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9valence de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re \u2013 \u00e0 quel point est-ce fr\u00e9quent ?<\/h2>\n\n\n\n

Si vous vous sentez fatigu\u00e9 ou d\u00e9prim\u00e9 en hiver, vous n’\u00eates certainement pas seul. Un tr\u00e8s grand nombre d’entre nous ressentent certains sympt\u00f4mes pendant les mois les plus sombres, le \u00ab blues hivernal \u00bb plus doux affectant environ 20 % de la population.<\/p>\n\n\n\n

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re affecterait entre 2% et 3% des personnes. La plupart des gens commencent \u00e0 pr\u00e9senter des sympt\u00f4mes pour la premi\u00e8re fois entre 20 et 30 ans. Les femmes sont environ quatre fois plus susceptibles de souffrir de d\u00e9pression saisonni\u00e8re que les hommes.<\/p>\n\n\n\n

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re ne dure pas \u00e9ternellement, mais il peut durer pr\u00e8s de la moiti\u00e9 de l’ann\u00e9e – environ 40 %, selon l’endroit o\u00f9 vous vivez. Vivre plus pr\u00e8s des p\u00f4les est bien s\u00fbr un facteur de risque ! Et janvier et f\u00e9vrier ont tendance \u00e0 \u00eatre les pires mois de l’h\u00e9misph\u00e8re nord.<\/p>\n\n\n\n

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re est g\u00e9n\u00e9ralement diagnostiqu\u00e9e lorsque les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression saisonni\u00e8re sont pr\u00e9sents depuis au moins deux ans. <\/p>\n\n\n\n\n\n

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10 fa\u00e7ons de lutter contre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/h2>\n\n\n\n

Il est important de parler \u00e0 votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste si vous pensez que vous souffrez de d\u00e9pression saisonni\u00e8re. Il sera en mesure de confirmer s’il s’agit de d\u00e9pression saisonni\u00e8re ou d’une autre affection. Il sera \u00e9galement en mesure de vous recommander les traitements les plus adapt\u00e9s. \u00c9tant donn\u00e9 que la d\u00e9pression saisonni\u00e8re soit soign\u00e9e comme d\u2019autres formes de d\u00e9pression, cela pourrait inclure des antid\u00e9presseurs et psychoth\u00e9rapies.<\/p>\n\n\n\n

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Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de faire face, de g\u00e9rer et soigner la d\u00e9pression saisonni\u00e8re, y compris de nombreuses choses que vous pouvez faire vous-m\u00eame. Les principaux sont :<\/p>\n\n\n\n

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  1. Exposez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle, autant que possible. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire que la journ\u00e9e soit ensoleill\u00e9e. \u00catre \u00e0 l’ext\u00e9rieur, m\u00eame par temps nuageux, vous fera profiter de la lumi\u00e8re naturelle. Aussi \u00eatre \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d’une fen\u00eatre et positionner votre espace de travail pour un maximum de lumi\u00e8re naturelle vous aidera.<\/li>\n\n\n\n
  2. Utilisez une visionneuse. Il n’est pas toujours possible d’obtenir suffisamment de lumi\u00e8re naturelle pendant les mois d’hiver. Mais vous pouvez profiter des avantages de la lumi\u00e8re naturelle du soleil artificiellement, dans le confort de votre foyer. La luminoth\u00e9rapie s’est av\u00e9r\u00e9e efficace pour de nombreuses personnes. Une lampe sp\u00e9ciale appel\u00e9e caisson lumineux est utilis\u00e9e pour simuler l’exposition au soleil. L’\u00e9clairage domestique ordinaire \u00e9met une intensit\u00e9 de 200 \u00e0 500 lux \u2013 alors que la dose minimale n\u00e9cessaire pour traiter le TAS est de 2 500 lux.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  3. Prenez de la vitamine D. La vitamine D est cr\u00e9\u00e9e \u00e0 partir de la lumi\u00e8re du soleil sur la peau – la chose m\u00eame qui vous manque. Entre octobre et mars dans l’h\u00e9misph\u00e8re nord, nous ne produisons pas assez de vitamine D \u00e0 partir du soleil. Bien qu’un petit nombre d’aliments contiennent de la vitamine D, la meilleure alternative est parfois de prendre un suppl\u00e9ment. La vitamine D contribue \u00e9galement \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire. Votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste peut vous conseiller.<\/li>\n\n\n\n
  4. Ayez une bonne hygi\u00e8ne alimentaire. M\u00eame si vous avez des envies de glucides et de collations sucr\u00e9es, une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e vous aidera \u00e0 vous sentir mieux. Buvez de l’eau tout au long de la journ\u00e9e pour rester hydrat\u00e9, car cela vous aidera \u00e0 rester \u00e9nergique et alerte.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  5. Faites de l’exercice \u2013 de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Les bienfaits de l’exercice sur la sant\u00e9 mentale sont bien document\u00e9s. L’exercice s’est av\u00e9r\u00e9 efficace pour r\u00e9duire le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Et c’est bon pour votre sant\u00e9 physique et votre niveau d’\u00e9nergie aussi. De plus, si vous luttez contre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re, sortir \u00e0 la lumi\u00e8re du jour pr\u00e9sente des avantages suppl\u00e9mentaires. Essayez donc de programmer votre exercice en plein air pour midi, lorsque le soleil est \u00e0 son z\u00e9nith. M\u00eame une courte promenade aidera<\/li>\n\n\n\n
  6. G\u00e9rez votre niveau de stress. Plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire, mais apprendre \u00e0 g\u00e9rer votre niveau de stress est une comp\u00e9tence de vie essentielle qui vous sera tr\u00e8s utile. Des exercices de respiration profonde et la pratique de m\u00e9ditation peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles.<\/li>\n\n\n\n
  7. Ne travaillez pas trop. Si vous savez que vous vous sentez r\u00e9guli\u00e8rement plus fatigu\u00e9 en hiver, essayez de planifier votre travail \u00e0 l’avance. Y a-t-il des r\u00e9unions ou des \u00e9v\u00e9nements que vous pouvez reprogrammer\u00a0? En fonction de votre travail, vous n’aurez peut-\u00eatre pas beaucoup de contr\u00f4le sur votre charge de travail quotidienne. Mais si vous \u00eates en mesure de planifier de nouveaux projets importants pour une p\u00e9riode de l’ann\u00e9e o\u00f9 vous avez plus d’\u00e9nergie, vous serez plus productif, mieux en mesure de les g\u00e9rer et vous vous sentirez moins stress\u00e9 par vos responsabilit\u00e9s. Vous pourrez peut-\u00eatre r\u00e9server des vacances en hiver (id\u00e9alement un endroit ensoleill\u00e9 !) ou all\u00e9ger vos responsabilit\u00e9s familiales ou sociales.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  8. Prenez soin de vous. N’oubliez pas de programmer \u00ab\u00a0du temps\u00a0\u00bb juste pour vous. Les danois ont un excellent concept pour une sorte de soins personnels qui est particuli\u00e8rement populaire en hiver, dont vous avez peut-\u00eatre entendu parler : hygge. Boire un chocolat chaud en lisant votre livre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 au coin du feu envelopp\u00e9 dans une couverture ou entour\u00e9 de bougies ! Ou rencontrer des amis pour un caf\u00e9, des petits g\u00e2teaux et une belle conversation. C’est un excellent moyen de ralentir, de se d\u00e9tendre, de s’adonner \u00e0 de petits plaisirs et de prendre soin de soi pendant les mois d’hiver.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  9. Restez en contact. Vous n\u2019aurez peut-\u00eatre pas envie de sortir beaucoup \u2013 et c\u2019est bien \u2013 mais essayez de ne pas vous couper du soutien social. M\u00eame un appel t\u00e9l\u00e9phonique ou un Zoom avec un ami peut vous aider \u00e0 vous sentir plus connect\u00e9. Et si vous pouvez faire un peu d’exercice, faire une promenade, un jogging l\u00e9ger ou une balade \u00e0 v\u00e9lo avec un ami, cela aura de multiples b\u00e9n\u00e9fices. Vous pourrez peut-\u00eatre rejoindre un groupe de soutien. La d\u00e9pression saisonni\u00e8re est une condition souvent mal comprise, et parler \u00e0 des personnes ayant une exp\u00e9rience similaire peut vous permettre de vous sentir moins isol\u00e9.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  10. Parler \u00e0 quelqu’un. Parler \u00e0 des amis, des membres de la famille et d’autres personnes souffrant de d\u00e9pression saisonni\u00e8re peut vous aider \u00e0 vous sentir moins seul. Et les th\u00e9rapies \u2013 telles que la th\u00e9rapie cognitives et comportementales (TCC) \u2013 peuvent \u00e9galement \u00eatre tr\u00e8s utiles.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    L’hiver peut engendrer de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 certains d’entre nous, l\u2019annonce du d\u00e9but de mois d’\u00e9puisement et d\u2019humeur triste. Or, ce n’est pas obligatoire. Avec l’aide, le soutien et la gestion appropri\u00e9s, vous pouvez ma\u00eetriser la d\u00e9pression saisonni\u00e8re et vos sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n

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    La d\u00e9pression saisonni\u00e8re est plus qu’un simple \u00ab blues de l’hiver \u00bb. Le trouble peut devenir vraiment handicapant, mais il existe des moyens efficaces de lutter contre. L’hiver arrive. L\u2019heure recule d\u2019une heure, la nuit tombe plus vite, le soleil est au plus bas et tout est un peu plus sombre, y compris notre humeur ! 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