{"id":3391,"date":"2022-03-08T18:10:07","date_gmt":"2022-03-08T17:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=3391"},"modified":"2026-01-28T15:33:33","modified_gmt":"2026-01-28T14:33:33","slug":"comment-gerer-lanxiete-liee-aux-actualites","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2022\/03\/08\/comment-gerer-lanxiete-liee-aux-actualites\/","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux actualit\u00e9s ?"},"content":{"rendered":"\n

Les deux derni\u00e8res semaines ont \u00e9t\u00e9 longues et horribles pour le peuple ukrainien – et nos pens\u00e9es les accompagnent. Si vous avez fait d\u00e9filer les fils d\u2019actualit\u00e9s des r\u00e9seaux sociaux plus que d’habitude vous n’\u00eates pas seul. Cependant, cela peut nuire \u00e0 notre sant\u00e9 mentale, surtout si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 d’anxi\u00e9t\u00e9. Peut-\u00eatre avez-vous besoin de faire une pause ? Il est important de trouver le juste \u00e9quilibre entre \u00eatre inform\u00e9 et \u00eatre connect\u00e9 24h\/24. Voici comment g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux nouvelles en temps de crise.<\/p>\n\n\n\n

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Pourquoi les informations me rendent-elles anxieux ?<\/h2>\n\n\n\n

Ce sont des moments troublants. Nous commen\u00e7ons \u00e0 peine \u00e0 ma\u00eetriser le COVID, alors que, soudainement une guerre d\u00e9bute. S\u2019informer peut nous donner l\u2019impression d\u2019\u00eatre plus en contr\u00f4le alors qu\u2019un flux constant de nouvelles d\u00e9sastreuses a un impact n\u00e9gatif sur notre sant\u00e9 mentale car g\u00e9n\u00e9ratrice d’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9s aux actualit\u00e9s. Et les informations sont toujours accessibles, puisque la fa\u00e7on dont nous y acc\u00e9dons a consid\u00e9rablement chang\u00e9 au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies.<\/p>\n\n\n\n

Nous avions l’habitude de lire ou regarder les informations, en achetant un quotidien ou en allumant le 20h. Aujourd’hui, difficile d\u2019\u00e9viter d\u2019\u00eatre inform\u00e9. Il y a un flux constant de m\u00e9dias sociaux sur nos t\u00e9l\u00e9phones, et des actualit\u00e9s disponibles 24h\/24 \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision et \u00e0 la radio. Cette immersion totale dans les actualit\u00e9s peut sembler normale, mais c’est un ph\u00e9nom\u00e8ne relativement nouveau.<\/p>\n\n\n\n

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Le cycle d’information 24h\/24 a commenc\u00e9 en 1980 avec le lancement de CNN. La guerre du Golfe de 1991 a \u00e9t\u00e9 la premi\u00e8re guerre que nous avons vue se d\u00e9rouler en temps r\u00e9el \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision. Les r\u00e9seaux sociaux et les smartphones ont \u00e0 peine 15 ans. Et ce n’est qu’au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es que la vid\u00e9o est devenue un m\u00e9dia largement diffus\u00e9. Nous avons d\u00e9sormais acc\u00e8s \u00e0 du contenu d’actualit\u00e9s en streaming en direct \u00e0 toute heure sur un appareil que la plupart d’entre nous ont dans notre poche \u00e0 tout moment.<\/p>\n\n\n\n

Regarder les informations est une exp\u00e9rience diff\u00e9rente de la lecture d’un journal. Cela peut g\u00e9n\u00e9rer de l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux actualit\u00e9s. Les \u00e9v\u00e9nements, des catastrophes naturelles aux guerres, peuvent \u00eatre \u00e0 des kilom\u00e8tres de distance, mais les m\u00e9dias modernes nous font sentir plus impliqu\u00e9s. Cela peut \u00eatre une chose positive puisque nous sommes plus inform\u00e9s, nous ressentons une plus grande empathie et nous nous sentons plus capables d’agir. N\u00e9anmoins, il y a aussi des inconv\u00e9nients. <\/p>\n\n\n\n

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Nos cerveaux n’ont pas rattrap\u00e9 cette technologie moderne. Ils sont c\u00e2bl\u00e9s pour d\u00e9pister le danger per\u00e7u et y r\u00e9pondent toujours de mani\u00e8re \u00e9volutive \u00ab combat ou fuite \u00bb. Bien que nous ne soyons pas en danger physique imminent, nos cerveaux secr\u00e8tent les m\u00eames produits chimiques de stress. Au fil du temps, cela peut entra\u00eener des difficult\u00e9s \u00e9motionnelles \u2013 et devenir tout simplement \u00e9puisant. Et cela n’aide pas que nous avons d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9 les deux derni\u00e8res ann\u00e9es en \u00ab surveillant \u00bb la pand\u00e9mie dans un \u00e9tat d’hyper-vigilance de fond. L’anxi\u00e9t\u00e9<\/a> <\/strong>li\u00e9e aux actualit\u00e9s est omnipr\u00e9sente.<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous sentez anxieux, d\u00e9prim\u00e9, triste, stress\u00e9, d\u00e9pass\u00e9 ou \u00e9puis\u00e9, ces \u00e9motions peuvent avoir de nombreuses raisons. Mais ne sous-estimez pas l’impact d\u2019\u00eatre inond\u00e9 d\u2019informations 24h\/24. Et si vous souffriez d\u00e9j\u00e0 d’anxi\u00e9t\u00e9, les nouvelles d’\u00e9v\u00e9nements mondiaux pourraient l’exacerber. Il est donc important de prendre soin de vous, de vous accorder une pause et d’essayer de trouver un \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n

Les effets psychologiques des mauvaises nouvelles<\/h2>\n\n\n\n

La recherche a averti pendant des d\u00e9cennies que les actualit\u00e9s n\u00e9gatives ont des r\u00e9percussions sur notre sant\u00e9 mentale, sous la forme d’une augmentation du stress, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression. Le \u00ab Doomscrolling \u00bb traduit de l\u2019anglais en \u00ab scroll funeste \u00bb a \u00e9galement fait l’objet de recherches plus r\u00e9centes, les chercheurs nous conseillent \u00e0 surveiller la fr\u00e9quence et le volume des actualit\u00e9s que nous consommons. Une exposition constante \u00e0 des informations d\u00e9sastreuses peut d\u00e9clencher ou exacerber des sentiments de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9, ainsi que des pens\u00e9es catastrophiques. Cela peut \u00e9galement causer de la fatigue et des troubles du sommeil – et m\u00eame des probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique tels que l’hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n

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Pour ceux qui se trouvent directement touch\u00e9s par la guerre ou les catastrophes, ou dont les amis et les parents sont directement touch\u00e9s, la peur et l’anxi\u00e9t\u00e9 seront aigu\u00ebs. Mais m\u00eame si vous regardez de loin, vous pouvez ressentir des sentiments d’anxi\u00e9t\u00e9, d’impuissance et de panique. Voici quelques-unes des fa\u00e7ons dont vous pourriez \u00eatre affect\u00e9 par les nouvelles si vous souffrez d’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux actualit\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n\n\n

Stress.<\/strong> Les mauvaises nouvelles peuvent d\u00e9clencher des r\u00e9actions de stress, y compris ce sentiment de \u00ab combat ou de fuite \u00bb, et conduire \u00e0 un sentiment d\u2019\u00eatre d\u00e9pass\u00e9. Il peut activer le syst\u00e8me nerveux autonome, entra\u00eenant une augmentation d\u2019hormones du stress, l’\u00e9pin\u00e9phrine et le cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Anxi\u00e9t\u00e9<\/a>.<\/strong> S’inqui\u00e9ter et ruminer sur les \u00e9v\u00e9nements peut conduire \u00e0 plus d’anxi\u00e9t\u00e9, de r\u00e9flexions excessives et de pens\u00e9es n\u00e9gatives telles que le catastrophisme. Cela n’aide pas si ces \u00e9motions sont constamment aliment\u00e9es par une surconsommation des m\u00e9dias d’information.<\/p>\n\n\n\n

Impuissance.<\/strong> Le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 que vous ressentez peuvent \u00eatre li\u00e9s \u00e0 un sentiment d’impuissance. Les actualit\u00e9s bouleversantes nous rappellent que de nombreuses situations \u00e9chappent \u00e0 notre contr\u00f4le. Vous pouvez \u00e9galement vous sentir frustr\u00e9 et en col\u00e8re – une sorte de rage d\u2019impuissance que vous ne pouvez rien faire face \u00e0 la situation.<\/p>\n\n\n\n

Sentiment d\u2019\u00eatre submerg\u00e9<\/strong>. Vous pouvez vous sentir d\u00e9pass\u00e9, choqu\u00e9 ou envahi par la situation, surtout si vous \u00eates directement touch\u00e9. Il peut \u00eatre difficile de se concentrer ou de savoir quoi faire.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9pression<\/a>.<\/strong> Nous pouvons \u00e9prouver des sentiments de d\u00e9pression et de d\u00e9sespoir face \u00e0 l’\u00e9tat de monde.<\/p>\n\n\n\n

Fatigue.<\/strong> Toutes ces ressentis sont \u00e9puisants. Il faut beaucoup d’\u00e9nergie cognitive pour traiter les \u00e9v\u00e9nements d\u00e9sastreux et les \u00e9motions \u00e0 leur sujet. Et les hormones de stress qui peuvent se trouver dans votre syst\u00e8me font des ravages, surtout \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n

Troubles du sommeil<\/a>.<\/strong> Vous pouvez avoir un rythme de sommeil perturb\u00e9, en particulier si vous ressentez des niveaux \u00e9lev\u00e9s d’anxi\u00e9t\u00e9. Suivre trop les actualit\u00e9s, m\u00eame tard dans la nuit peut \u00e9galement rendre l’endormissement plus difficile. Pas seulement \u00e0 cause de la \u00ab lumi\u00e8re bleue \u00bb \u00e9mise par vos \u00e9crans, mais \u00e0 cause du contenu violent.<\/p>\n\n\n\n

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10 fa\u00e7ons de faire face \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux actualit\u00e9s <\/h2>\n\n\n\n

Tout d’abord, ne culpabilisez pas d\u2019avoir besoin de faire une pause des actualit\u00e9s et de prot\u00e9ger votre sant\u00e9 mentale. Ce n’est pas parce que vous n\u2019\u00eates pas connect\u00e9 24h\/24, que vous ne vous en souciez pas ou que vous manquez d’empathie. Cela signifie simplement que vous devez trouver un \u00e9quilibre sain entre \u00eatre inform\u00e9 et submerg\u00e9. Ceci est particuli\u00e8rement important pendant une crise mondiale. Apr\u00e8s tout, si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pourrez pas aider les autres. L’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux actualit\u00e9s peut \u00eatre trop envahissante. Voici quelques id\u00e9es \u00e0 essayer.<\/p>\n\n\n\n

Acceptez et accueillez vos \u00e9motions, elles sont normales<\/strong>. Si vous vous sentez stress\u00e9, anxieux, d\u00e9prim\u00e9 ou d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9 par les \u00e9v\u00e9nements actuels, il n’y a pas n\u00e9cessairement quelque chose de \u00ab\u00a0mal\u00a0\u00bb chez vous qui doit \u00eatre \u00ab\u00a0r\u00e9par\u00e9\u00a0\u00bb. Il est normal d’\u00eatre inquiet pour le monde en ce moment. Vos sentiments sont valables et l\u00e9gitime. Vouloir les supprimer – plut\u00f4t que de les vivre et de les accepter – peut causer plus de mal que de bien.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9vitez le catastrophisme<\/strong>. Observez tous les sc\u00e9narios catastrophiques que vous pourriez cr\u00e9er dans votre esprit. Lorsque vous observez que vous avez une pens\u00e9e catastrophique, dites-vous que ce n’est que cela – une pens\u00e9e. Au lieu d’essayer de pr\u00e9dire l’avenir ou d’imaginer le pire des cas, concentrez-vous sur la vie de chaque instant.<\/p>\n\n\n\n

Comptez vos b\u00e9n\u00e9dictions<\/strong>. Pratiquer la gratitude peut r\u00e9duire le stress et les sentiments de d\u00e9pression. Si vous avez la chance de ne pas \u00eatre pris dans des \u00e9v\u00e9nements d\u00e9sastreux, reconnaissez ce privil\u00e8ge. Soyez reconnaissant pour votre s\u00e9curit\u00e9 et votre s\u00fbret\u00e9 \u2013 et aussi pour les c\u00f4t\u00e9s positifs de l’humanit\u00e9 qui sont \u00e9galement expos\u00e9s en temps de crise.<\/p>\n\n\n\n

Trouvez un \u00e9quilibre<\/strong>. La gestion de votre consommation de m\u00e9dias peut vous aider \u00e0 rester \u00e0 jour tout en r\u00e9duisant votre stress. Essayez de trouver un \u00e9quilibre entre \u00eatre inform\u00e9 et \u00eatre submerg\u00e9 par les m\u00e9dias. Suivez un r\u00e9gime des actualit\u00e9s ou faites une cure de d\u00e9sintoxication des m\u00e9dias sociaux. Tenez-vous \u00e0 un m\u00e9dia en qui vous avez confiance et fixez-vous une limite de temps. Essayez de limiter votre temps sur les r\u00e9seaux sociaux \u00e0 deux fois, 5 minutes par jour \u2013 ou m\u00eame supprimez vos applications, m\u00eame si ce n’est que temporairement.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9voyez intentionnellement un moment pour les soucis. <\/strong>Si vous constatez que vous vous inqui\u00e9tez la plupart du temps des \u00e9v\u00e9nements mondiaux, il peut \u00eatre pertinent d\u2019envisager \u00ab moment pour les inqui\u00e9tudes \u00bb isol\u00e9. Ce moment peut \u00eatre pr\u00e9vu pour v\u00e9rifier les nouvelles et vous laisser ressentir vos angoisses. Au moins, vous ne vous inqui\u00e9tez pas tout le temps. Ce qui peut aider \u00e0 rendre les choses plus g\u00e9rables. Et essayez de vous focaliser sur autres activit\u00e9s \u00e0 d’autres moments. <\/p>\n\n\n\n

Passe une bonne nuit.<\/strong><\/a> L’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux nouvelles peut facilement perturber nos habitudes de sommeil. Essayez de pratiquer de saines habitudes de sommeil ou une bonne \u00ab hygi\u00e8ne du sommeil \u00bb. Essayez de vous coucher r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour et accordez-vous du temps pour environ 7 \u00e0 9 heures de sommeil. Essayez de minimiser le temps d’\u00e9cran et de regarder les informations avant de vous coucher. Et ne restez pas \u00e9veill\u00e9 \u00e0 d\u00e9filer sans fin sur Twitter, TikTok ou Instagram. Id\u00e9alement, laissez votre t\u00e9l\u00e9phone dans une autre pi\u00e8ce.<\/p>\n\n\n\n

Passez \u00e0 l’action<\/strong>. Si vos inqui\u00e9tudes sont li\u00e9es \u00e0 un sentiment d’impuissance face aux \u00e9v\u00e9nements mondiaux, y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire – m\u00eame petit – pour vous sentir plus en contr\u00f4le ? Cela pourrait impliquer d’aider les autres ou de s’engager dans la politique. Par exemple, vous pouvez faire un don caritatif, faire du b\u00e9n\u00e9volat ou signer une p\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n

Pratiquez des techniques de m\u00e9ditation et de respiration.<\/a><\/strong> Notre corps ne va pas bien si nous sommes constamment en \u00e9tat d’alerte. L’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l’actualit\u00e9 peut d\u00e9clencher ce sentiment de vigilance. Ramenez votre attention sur votre corps, votre respiration et le moment pr\u00e9sent chaque matin avec une courte m\u00e9ditation de pleine conscience. De nombreuses applications sont disponibles pour vous guider. La m\u00e9ditation peut aider \u00e0 changer votre relation avec vos pens\u00e9es. Vous pouvez observer quelles pens\u00e9es vous causent de l’anxi\u00e9t\u00e9 \u2013 apprendre \u00e0 ne plus ruminer sur les pens\u00e9es anxiog\u00e8nes. Respirer lentement et profond\u00e9ment stimule \u00e9galement votre syst\u00e8me nerveux parasympathique, ce qui favorise une sensation de calme. Par exemple : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes et r\u00e9p\u00e9tez si n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

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Prenez soin de vous.<\/strong> Prenez du temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez et concentrez-vous sur autre chose que les actualit\u00e9s et les \u00e9v\u00e9nements mondiaux. Vous pouvez prendre un bain, lire un livre, faire une promenade ou \u00e9couter de la musique, par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Parler \u00e0 quelqu’un.<\/strong> Si vous \u00eates pris par le stress, le sentiment d\u2019\u00eatre submerg\u00e9, l’anxi\u00e9t\u00e9 ou la d\u00e9pression, surtout si cela interf\u00e8re avec votre vie quotidienne, cela peut aider de parler \u00e0 quelqu’un. Il peut s’agir d’un ami, d’un membre de la famille, de votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste ou d’un th\u00e9rapeute.<\/p>\n\n\n\n

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Vous ne pouvez pas contr\u00f4ler les \u00e9v\u00e9nements mondiaux, ni la quantit\u00e9 et la disponibilit\u00e9 des m\u00e9dias d’information qui vous entoure. Mais vous pouvez contr\u00f4ler votre relation avec eux afin de g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux actualit\u00e9s. Essayez donc de trouver cet \u00e9quilibre sain. D\u00e9branchez-vous de temps en temps, respirez profond\u00e9ment et faites quelque chose de compl\u00e8tement diff\u00e9rent pour vous changer les id\u00e9es. Les informations seront toujours l\u00e0 \u00e0 votre retour. Mais vous aurez l’esprit plus calme et plus clair, et serez mieux \u00e0 m\u00eame de les g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

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Les deux derni\u00e8res semaines ont \u00e9t\u00e9 longues et horribles pour le peuple ukrainien – et nos pens\u00e9es les accompagnent. Si vous avez fait d\u00e9filer les fils d\u2019actualit\u00e9s des r\u00e9seaux sociaux plus que d’habitude vous n’\u00eates pas seul. Cependant, cela peut nuire \u00e0 notre sant\u00e9 mentale, surtout si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 d’anxi\u00e9t\u00e9. 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