{"id":39,"date":"2019-12-15T15:49:56","date_gmt":"2019-12-15T14:49:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=39"},"modified":"2025-12-19T16:58:11","modified_gmt":"2025-12-19T15:58:11","slug":"comment-reperer-mes-pensees-automatiques-negatives","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2019\/12\/15\/comment-reperer-mes-pensees-automatiques-negatives\/","title":{"rendered":"Comment rep\u00e9rer mes pens\u00e9es automatiques n\u00e9gatives et diminuer ma d\u00e9pression?"},"content":{"rendered":"\n
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Comme nous l\u2019avons pr\u00e9cis\u00e9 dans l\u2019article \u00ab <\/a>D’o\u00f9 viennent les pens\u00e9es automatiq<\/a>ues  n\u00e9gatives\u00bb<\/a>, celles-ci sont des pens\u00e9es qui apparaissent spontan\u00e9ment. Une sorte de discours int\u00e9rieur \u00e9valuatif, formul\u00e9 comme un commentaire sur soi, son comportement, les intentions des autres et sur le monde. Dans la d\u00e9pression<\/a> ce discours int\u00e9rieur a un contenu particuli\u00e8rement n\u00e9gatif, puisque nous retrouvons des pens\u00e9es telles que \u00ab je suis nul \u00bb ou \u00ab je n\u2019ai pas de valeur, \u00ab personne ne me comprend \u00bb, \u00ab personne n\u2019est l\u00e0 pour moi \u00bb et rien ne changera jamais \u00bb. Remarquons que les pens\u00e9es concernent le soi, les autres et le monde.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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Les pens\u00e9es automatiques n\u00e9gatives alimentent tristesse, culpabilit\u00e9 et d\u00e9sespoir, et d\u2019autres \u00e9motions n\u00e9gatives. Ces \u00e9motions sont tr\u00e8s pr\u00e9sentes dans la d\u00e9pression<\/strong><\/a>. Soulignons que les pens\u00e9es automatiques n\u00e9gatives ne viennent pas de nulle part. En effet, elles ont \u00e9t\u00e9 m\u00e9moris\u00e9es en lien avec des contextes et des comportements. Ainsi, quand nous nous retrouvons dans des contextes similaires, ces pens\u00e9es apparaissent automatiquement et s\u2019accompagnent d\u2019\u00e9motions n\u00e9gatives. Donc, nous les subissons<\/em>. C’est pour cette raison l\u00e0 qu’il faut y faire tr\u00e8s attention…<\/p>\n\n\n\n

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La d\u00e9pressions se soigne par les TCC.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pour aller mieux et soigner un \u00e9tat d\u00e9pressif, il est important d\u2019apprendre \u00e0 rep\u00e9rer les pens\u00e9es automatiques n\u00e9gatives. afin de les r\u00e9\u00e9valuer et \u00e0 en prendre de la distance.<\/p>\n\n\n\n

Evaluer vos sympt\u00f4mes d\u00e9pressif \u00e0 l’aide de notre questionnaire.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Mon r\u00e8glement int\u00e9rieur – source de pens\u00e9es automatiques n\u00e9gatives <\/h2>\n\n\n\n

Les pens\u00e9es automatiques n\u00e9gatives \u00e9mergent des croyances<\/strong> sous-jacentes. En effet, ces croyances sont comme des r\u00e8gles et constituent une sorte de r\u00e8glement int\u00e9rieur, qui peut influencer notre comportement.<\/p>\n\n\n\n

En somme, nos r\u00e8gles et croyances se construisent tout au long de notre vie. Essentiellement \u00e0 l\u2019enfance, \u00e0 travers l\u2019\u00e9ducation re\u00e7ue et nos exp\u00e9riences.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple : Fran\u00e7oise consulte un psychologue parce qu\u2019elle se sent \u00e9puis\u00e9e et stress\u00e9e. Tout d’abord, elle n\u2019arrive plus \u00e0 se d\u00e9tendre, m\u00eame le sommeil est devenu insatisfaisant et peu r\u00e9cup\u00e9rateur. Puis, elle fond souvent en larmes pour des raisons qui lui paraissent ensuite anodines. Ainsi, elle se sent souvent coupable. Elle raconte : <\/p>\n\n\n\n

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Je m’impose des r\u00e8gles tyranniques mais je m’\u00e9puise…<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00abJ\u2019\u00e9tais install\u00e9e dans le canap\u00e9 apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail interminable et fatigante. J\u2019avais envie de me d\u00e9tendre dix minutes, surfer sur Facebook pour me changer les id\u00e9es. De l\u00e0, j\u2019aper\u00e7ois, une trace de doigt sur la vitre du salon. D\u2019abord j\u2019essayais de ne pas y pr\u00eater attention mais \u00e7a me perturbe trop ! Je me sentais tendue, triste et coupable. J\u2019\u00e9tais oblig\u00e9e de me lever pour nettoyer d\u2019abord la trace sale sur la vitre et apr\u00e8s toutes les autres fen\u00eatres de la maison\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

Afin de comprendre quelles sont les pens\u00e9es automatiques n\u00e9gatives associ\u00e9es \u00e0 cette situation, le psychologue lui demande: <\/p>\n\n\n\n

\u00ab Qu\u2019est-ce que vous vous \u00eates dit ? \u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00ab Bah, puisqu’il y a une trace sur la fen\u00eatre, si quelqu’un arrive il va penser que ma maison est sale. Si la maison est sale, cela veut dire que je suis une mauvaise m\u00e8re qui s\u2019occupe mal de sa famille. \u00bb, \u00ab que je suis une fain\u00e9ante, nulle, franchement bonne \u00e0 rien \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Le psychologue \u00e9met l\u2019hypoth\u00e8se que Fran\u00e7oise poss\u00e8de une r\u00e8gle sp\u00e9cifique<\/strong> aux situations de salet\u00e9 qu\u2019on peut formuler ainsi: \u00ab S\u2019il y a une trace de salet\u00e9, alors je suis une mauvaise m\u00e8re. Si je suis une mauvaise m\u00e8re, alors je suis nulle et sans valeur<\/em> \u00bb. Par cons\u00e9quent, elle est tr\u00e8s attentive aux salet\u00e9s et se sent oblig\u00e9es de les nettoyer rapidement. En \u00e9voquant d\u2019autres situations difficiles de sa vie, on d\u00e9couvre que des pens\u00e9es automatiques n\u00e9gatives autocritiques similaires sont pr\u00e9sentes aussi dans d\u2019autres situations : <\/p>\n\n\n\n