{"id":4101,"date":"2022-06-27T19:26:30","date_gmt":"2022-06-27T17:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=4101"},"modified":"2025-07-23T20:01:08","modified_gmt":"2025-07-23T18:01:08","slug":"laikido-verbal-un-exercice-act","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2022\/06\/27\/laikido-verbal-un-exercice-act\/","title":{"rendered":"L’A\u00efkido verbal – un exercice ACT"},"content":{"rendered":"\n

Connaissez-vous l\u2019A\u00efkido Verbal ? C\u2019est une technique utilis\u00e9e en ACT et plus particuli\u00e8rement lors de l\u2019exercice de la matrice. <\/p>\n\n\n\n

Du point de vue de la matrice et ACT, les gens restent g\u00e9n\u00e9ralement bloqu\u00e9s dans des fonctionnements probl\u00e9matiques r\u00e9p\u00e9titifs parce qu\u2019ils ne pr\u00eatent pas attention \u00e0 tous les aspects pertinents du contexte dans une situation donn\u00e9e. C\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019ils restent \u00ab accroch\u00e9s \u00bb \u00e0 leurs pens\u00e9es et \u00e9motions, et ce qui se passe dans l\u2019ici et maintenant n\u2019est pas pris en compte. C\u2019est comme si vous regardez un coucher de soleil en \u00e9tant en train de penser \u00e0 vos probl\u00e8mes au travail \u2013 vous n\u2019allez pas appr\u00e9cier la beaut\u00e9 du spectacle.  <\/p>\n\n\n\n

En effet, nous avons tendance \u00e0 rester bloqu\u00e9 dans un syst\u00e8me r\u00e9p\u00e9titif parce que \u00ab nous mordons aux pens\u00e9es hame\u00e7ons \u00bb et nous nous comportons alors diff\u00e9remment de ce que nous aurions fait si nous n’avions pas \u00e9t\u00e9 accroch\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019exercice de l\u2019A\u00efkido verbal permet d\u2019am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n

Les pens\u00e9es \u00ab hame\u00e7ons \u00bb<\/h2>\n\n\n\n

Les hame\u00e7ons sont ces pens\u00e9es n\u00e9gatives mais tr\u00e8s convaincantes qui s\u2019activent automatiquement lorsque nous sommes dans une situation stressante sur lesquelles nous restons focalis\u00e9s, accroch\u00e9s : \u00ab Je suis nul \u00bb, \u00ab Je n\u2019ai rien d\u2019int\u00e9ressant \u00e0 dire \u00bb, \u00ab Les autres me jugent \u00bb, \u00ab Je vais mourir \u00bb, \u00ab Je vais perdre le contr\u00f4le de moi \u00bb, \u00ab Je ne serai jamais heureux \u00bb,<\/em> etc. Les pens\u00e9es n\u00e9gatives sont innombrables…<\/p>\n\n\n\n

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Le poisson est hame\u00e7onn\u00e9.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Les \u00e9motions <\/h2>\n\n\n\n

Il est important d\u2019identifier les \u00e9motions qui s\u2019associent aux pens\u00e9es \u00ab hame\u00e7ons \u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Un des postulats de base des TCC est, en effet, celui-ci : \u00ab Toute pens\u00e9e n\u00e9gative automatique s\u2019associe \u00e0 une \u00e9motion n\u00e9gative et vice versa \u00bb<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Si nous apprenons \u00e0 remarquer et identifier ces hame\u00e7ons, faits d\u2019\u00e9motions et pens\u00e9es n\u00e9gatives, nous prendrons plus facilement une distance saine par rapport \u00e0 eux. Cette distance permet de choisir plus librement nos actions, afin d\u2019agir plus efficacement. <\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9motions sont des manifestations de ph\u00e9nom\u00e8nes ressentis dans le corps, en prendre conscience des sensations les accompagnant nous donne aussi des \u00e9l\u00e9ments pr\u00e9cieux pour mieux nous comprendre.<\/p>\n\n\n\n

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Commen\u00e7ons l\u2019A\u00efkido !<\/h2>\n\n\n\n

Tout d\u2019abord, pr\u00e9cisons la situation qui d\u00e9clenche les \u00e9motions et pens\u00e9es n\u00e9gatives. Comment peut-elle \u00eatre d\u00e9crite en utilisant nos cinq sens ?<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, Anna \u00e9voque une r\u00e9union de travail lors duquel elle devait prendre la parole. Il y avait six personnes autour la table. Il y avait du bruit provenant de l\u2019\u00e9tage au-dessus. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Nous n\u2019utilisons pas toujours nos cinq sens pour observer une situation, c\u2019est normal… <\/p>\n\n\n\n

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L’A\u00efkido verbal<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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