{"id":454,"date":"2020-01-31T09:25:50","date_gmt":"2020-01-31T08:25:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=454"},"modified":"2025-12-19T17:15:07","modified_gmt":"2025-12-19T16:15:07","slug":"envie-de-boire-et-envie-de-ne-pas-boire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/01\/31\/envie-de-boire-et-envie-de-ne-pas-boire\/","title":{"rendered":"Envie de boire et envie de ne pas boire."},"content":{"rendered":"\n
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Les pens\u00e9es anticipatoires et soulageantes s\u2019accompagnent de l\u2019envie de boire alors que les pens\u00e9es permissives autorisent le comportement de boire.
Qu\u2019est-ce est l\u2019envie ?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

L\u2019envie est une \u00e9motion qui cr\u00e9e une tension interne d\u00e9sagr\u00e9able. Nous cherchons spontan\u00e9ment \u00e0 r\u00e9duire cette tension d\u00e9sagr\u00e9able. Ainsi, on peut dire que l\u2019envie nous motive \u00e0 faire quelque chose. Donc si nous avons envie de boire, nous allons \u00eatre motiv\u00e9s de consommer d\u2019un c\u00f4t\u00e9 pour avoir les avantages que nous associons \u00e0 l\u2019alcool mais aussi pour r\u00e9duire la tension de l\u2019envie. Un peu comme pour les fumeurs qui fument pour r\u00e9duire l\u2019envie de fumer provoqu\u00e9e par le fait de fumer. \u00c7a tourne en boucle !<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est quoi l\u2019envie de boire, d\u2019o\u00f9 vient-elle ?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019envie de boire est donc la motivation \u00e0 consommer, une \u00e9motion qui pousse \u00e0 prendre de l\u2019alcool. En buvant on la diminue. Est-ce tu bois pour diminuer l\u2019envie de boire ? L\u2019intensit\u00e9 de l\u2019envie de boire une boisson alcoolis\u00e9e n\u2019est pas inn\u00e9e, elle est apprise. Puis, l\u2019envie n\u2019est pas stable mais fluctuante. Elle est modul\u00e9e par les croyances anticipatoires, soulageantes et permissives. Le plaisir qu\u2019on \u00e9prouve en buvant une boisson alcoolis\u00e9e dans un contexte pr\u00e9cis et de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9titive va s\u2019inscrire dans notre m\u00e9moire et influencer notre perception de la situation. <\/p>\n\n\n\n

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Le fait de se trouver dans une situation o\u00f9 nous avons l\u2019habitude de consommer constitue un rappel automatique des exp\u00e9riences plaisantes pass\u00e9es et d\u00e9clenche l\u2019envie. Simplement la perspective de la situation constitue un rappel automatique. Par exemple, rencontrer un ami avec lequel vous buvez souvent l\u2019ap\u00e9ro peut d\u00e9clencher l\u2019envie de consommer. La rencontre devient un signal qui anticipe une consommation. <\/p>\n\n\n\n

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Copyright Alexandre Godreau – Unsplash<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Le \u00abcraving<\/em>\u00bb<\/strong>, terme anglais qui d\u00e9signe une envie paroxystique et obsessionnelle de consommer de l\u2019alcool, un d\u00e9sir tr\u00e8s intense et accompagn\u00e9 d\u2019une tension tr\u00e8s forte que rien ne semble pouvoir calmer sauf la consommation. La d\u00e9pendance psychologique<\/a> peut exister sans d\u00e9pendance physique.<\/strong> Dans ce cas, l\u2019arr\u00eat de la consommation n\u2019est pas suivi d\u2019un syndrome de sevrage. Des personnes d\u00e9pendantes psychologiquement peuvent rester plusieurs jours voire plusieurs semaines sans consommer une seule goutte et cela sans difficult\u00e9. Cependant, lorsque la consommation commence, il est souvent difficile de l\u2019arr\u00eater. La d\u00e9pendance physique vient rarement seule, elle s\u2019accompagne d\u2019une d\u00e9pendance psychologique. Il est parfois difficile de faire la distinction. Les deux d\u00e9pendances concerneraient des syst\u00e8mes biologiques diff\u00e9rents.<\/p>\n\n\n\n

J\u2019ai envie de r\u00e9duire ma consommation<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est peut-\u00eatre cette conclusion que tu fais apr\u00e8s l\u2019examen de ta consommation. Avec les informations que tu as recueillies, tu peux maintenant \u00e9valuer si ta consommation est probl\u00e9matique ou non. Tu as peut-\u00eatre conclu que ta consommation est en-dessous du seuil qui pourrait repr\u00e9senter un risque pour toi. Ou tu commences \u00e0 te dire que ta consommation te conduit vers de plus en plus d\u2019inconv\u00e9nients. Peut-\u00eatre, tu ne juges pas encore n\u00e9cessaire de modifier ta consommation. <\/p>\n\n\n\n

Pourquoi ne pas aller un peu plus loin.<\/strong> Que ta consommation actuelle ne pose pas probl\u00e8me ou qu\u2019elle t\u2019inqui\u00e8te, faisons l\u2019exp\u00e9rience de la r\u00e9duire. Pour qu\u2019un changement de comportement soit possible, plusieurs conditions sont n\u00e9cessaires. La premi\u00e8re de ces conditions est la motivation. Il faut \u00eatre personnellement motiv\u00e9 \u00e0 changer. Comment se motive-t-on ? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il est important de sortir du moment pr\u00e9sent et se demander, quelles sont les perspectives futures de ta consommation. Il est temps de tester ta ma\u00eetrise de ta consommation. Es-tu capable de ne pas boire l\u00e0 o\u00f9 tu as l\u2019habitude de le faire ? De ne pas boire quand les autres boivent ? De refuser un verre ? Pourquoi c\u2019est difficile ? Est-ce que l\u2019envie de boire est forte ? Qu\u2019est-ce tu te dis quand tu as envie de boire ? <\/p>\n\n\n\n

Malgr\u00e9 l\u2019envie de ne pas boire, je bois\u00a0!<\/h2>\n\n\n\n

Tu as d\u00e9j\u00e0 rep\u00e9r\u00e9 les attentes positives, les croyances anticipatoires et soulageantes qui en d\u00e9coulent. Tu connais les soi-disant \u00ab effets positifs \u00bb. Fais un pas suppl\u00e9mentaire en questionnant les pens\u00e9es permissives. Ce sont celles qui rendent difficile la d\u00e9cision de r\u00e9duire la consommation d\u2019alcool. En effet, elles sont tr\u00e8s dangereuses ! M\u00eame si tu prends la d\u00e9cision de r\u00e9duire ou arr\u00eater la consommation, les pens\u00e9es permissives peuvent \u00eatre un obstacle \u00e0 ta d\u00e9cision. En effet, au fur et \u00e0 mesure de la consommation et de l\u2019accumulation des exp\u00e9riences d\u2019alcoolisation, on augmente le nombre des \u00ab excuses \u00bb<\/strong>. Ce sont les excuses que nous nous faisons qui facilitent la consommation.
Par exemple, on peut observer l\u2019apparition de croyances.<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce qu\u2019il se passe quand ces pens\u00e9es agissent\u00a0au moment de boire? <\/h2>\n\n\n\n
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Prenons l’exemple de Martin<\/h2>

Dans le pass\u00e9 il a souvent exag\u00e9r\u00e9 avec l\u2019alcool, beaucoup de soir\u00e9es se terminaient avec de l\u2019agressivit\u00e9. Il disait des choses qu\u2019il regrettait le lendemain. <\/p><\/div>\n\n\n\n

Comme r\u00e9solution de la nouvelle ann\u00e9e, il a d\u00e9cid\u00e9 de limiter sa consommation \u00e0 deux verres, puisque \u00ab si je d\u00e9passe les deux verres je risque de ne plus me contr\u00f4ler \u00bb.<\/em> Ce soir, il est invit\u00e9 chez des amis, et il a d\u00e9cid\u00e9 de ne boire que deux verres. Normalement, il aurait l\u2019habitude de consommer au moins 6-8 verres. Il craint tout de m\u00eame de ne pas pouvoir r\u00e9sister. Il est 22h et il vient de boire le deuxi\u00e8me verre de vin. La bouteille est sur la table et son h\u00f4te lui propose un troisi\u00e8me verre. Il a tr\u00e8s envie d\u2019accepter. Il sent la tension monter en lui. Pourtant, il s\u2019est promis de ne pas d\u00e9passer deux verres. En boire un autre le soulagerait imm\u00e9diatement. \u00c7a diminuerait cette tension interne, cette envie. 
Malgr\u00e9 que Martin e\u00fbt envie de ne pas boire, il est envahi par des pens\u00e9es et des \u00e9motions qui facilitent la consommation, \u00ab j\u2019aime ce vin, il est bon, j\u2019ai du plaisir<\/em> \u00bb (attentes positives), \u00ab il me d\u00e9tend apr\u00e8s une semaine de travail <\/em>\u00bb (pens\u00e9e soulageante). M\u00eame s\u2019il avait pris la d\u00e9cision de r\u00e9duire la quantit\u00e9, le contexte induit une augmentation de l\u2019envie de boire et le risque d\u2019une consommation excessive. <\/p>\n\n\n\n

Les pens\u00e9es, tout comme les \u00e9motions, sont souvent automatiques.<\/h2>\n\n\n\n

Les m\u00e9canismes psychologiques centraux dans les comportements addictifs sont automatiques et ont lieu en dehors de l\u2019introspection individuelle. L\u2019automatisation ne signifie pas qu\u2019il y ait absence d\u2019activit\u00e9 cognitive. Les pens\u00e9es, tout comme les \u00e9motions, sont souvent automatiques, \u00ab fugaces \u00bb et rapides. Il faut faire un effort d\u2019introspection pour les rep\u00e9rer et de les observer.<\/p>\n\n\n\n

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Par rapport \u00e0 sa d\u00e9cision initiale, si Martin boit le troisi\u00e8me verre, il d\u00e9passe alors la limite qu\u2019il s\u2019\u00e9tait fix\u00e9e. Il entre dans la zone de non-contr\u00f4le. Comment fait-il pour continuer de boire sans se sentir en conflit avec lui-m\u00eame ? En effet, il va engager une n\u00e9gociation avec lui-m\u00eame. Ce sont des pens\u00e9es permissives qui lui permettront de ne pas suivre sa d\u00e9cision initiale. Des arguments qui justifient la consommation. <\/p>\n\n\n\n

Boire ce troisi\u00e8me verre est ainsi le r\u00e9sultat de la pr\u00e9sence de pens\u00e9es anticipatoires des effets positifs de l\u2019alcool, des pens\u00e9es de soulagement et des pens\u00e9es autorisant la consommation. <\/p>\n\n\n\n

Les effets positifs de l\u2019alcool : sont-ils r\u00e9els et encore pr\u00e9sents ?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dans les fiches pr\u00e9c\u00e9dentes nous avons commenc\u00e9 \u00e0 critiquer les effets positifs de l\u2019alcool : sont-ils r\u00e9els et encore pr\u00e9sents ? Nous avons critiqu\u00e9 les effets de soulagement. L\u2019alcool baisse certes, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la tristesse. Mais il augmente l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression \u00e0 moyen et long terme.<\/p>\n\n\n\n

Concernant les pens\u00e9es permissives, tu peux facilement les rep\u00e9rer si tu retardes la consommation, si tu la limites ou si tu arr\u00eates de boire dans une situation de consommation habituelle.  Quelles sont les pens\u00e9es qui facilitent ta consommation ? Quand j\u2019h\u00e9site, qu\u2019est-ce que je me dis qui me pousse \u00e0 boire ? Prends une petite feuille et \u00e9cris-les, essaie d\u2019en rep\u00e9rer au moins 3.  Les pens\u00e9es sont \u00e0 g\u00e9rer en situation d\u2019urgence. Par exemple lorsque tu sens l\u2019envie monter. Il s\u2019agit de contrer ces pens\u00e9es par d\u2019autres plus rationnelles. Cela est possible si \u00e0 froid, hors des moments d\u2019envies, tu as pris le soin de pr\u00e9parer le travail. Avoir pris conscience des pens\u00e9es qui s\u2019encha\u00eenent et qui finissent par justifier la consommation d\u2019alcool t\u2019aidera. Pour chaque pens\u00e9e facilitante, construis un contre-argument : une pens\u00e9e qui freine. 
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Pens\u00e9es facilitante<\/strong> <\/td> Pens\u00e9es freinante<\/strong><\/td><\/tr>
Un verre de plus ce n\u2019est rien <\/td>Je me dis toujours ceci. C\u2019est faux, c\u2019est bien ce verre qui me fait replonger. C\u2019est un verre qui est tr\u00e8s dangereux, qui fait que la situation d\u00e9rape. <\/td><\/tr>
Je profite de la soir\u00e9e, je ma\u00eetrise, je peux boire.  <\/td>Je suis bien et je veux continuer \u00e0 l\u2019\u00eatre. Boire plus me g\u00e2chera certainement la soir\u00e9e. Je vais dire n\u2019importe quoi et je perdrai le contr\u00f4le comme avant. Demain, je vais en avoir honte et je vais avoir mal \u00e0 la t\u00eate. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Sur ta feuille, tu as maintenant une aide qui peut \u00eatre pr\u00e9cieuses dans des moments difficiles. Mets-la dans ta poche ou dans ton portefeuille. La prochaine fois que tu te trouves dans une situation \u00ab dangereuse \u00bb, au moment d\u2019h\u00e9siter, tu la reprends et tu lis les arguments contre, ceux qui te freinent.
Entra\u00eene-toi \u00e0 v\u00e9rifier ce que tu penses. Les attentes positives, soulageantes et permissives arrivent de mani\u00e8re automatique et te disent des choses qui sont peut-\u00eatre fausses.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n\t\t\t

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\n\t\t\t\tL’\u00e9t\u00e9, entre promesse de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et r\u00e9alit\u00e9 psychologique<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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L’\u00e9t\u00e9, entre promesse de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et r\u00e9alit\u00e9 psychologique L’\u00e9t\u00e9 est vendu comme la saison de…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tL’Imagery Rescripting : restructurer l’image plut\u00f4t que le mot<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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Donn\u00e9es cliniques, m\u00e9canismes hypoth\u00e9tiques et applications d’une technique transdiagnostique – l’Imagery Rescripting. L’Imagery Rescripting (ImRs,…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tTCC-I : pourquoi se former \u00e0 la th\u00e9rapie cognitive et comportementale de l’insomnie est devenu incontournable<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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L’insomnie chronique touche entre 10 et 20 % de la population g\u00e9n\u00e9rale. Elle pr\u00e9c\u00e8de souvent…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tLe D\u00e9go\u00fbt en clinique<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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Ce que la recherche nous dit et comment l’utiliser en s\u00e9ance Article destin\u00e9 aux professionnels…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tTDAH et Troubles de la Personnalit\u00e9<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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Ce que la recherche r\u00e9cente nous apprend pour la pratique clinique Article de formation continue…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

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\n\t\t\t\tApr\u00e8s un choc violent, pourquoi \u00e7a ne passe pas ?<\/a>\n\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t
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Vous avez v\u00e9cu quelque chose de terrible et vous avez l’impression d’\u00eatre bloqu\u00e9\u00b7e, comme si…\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\tLire la suite<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les pens\u00e9es anticipatoires et soulageantes s\u2019accompagnent de l\u2019envie de boire alors que les pens\u00e9es permissives autorisent le comportement de boire.Qu\u2019est-ce est l\u2019envie ? L\u2019envie est une \u00e9motion qui cr\u00e9e une tension interne d\u00e9sagr\u00e9able. Nous cherchons spontan\u00e9ment \u00e0 r\u00e9duire cette tension d\u00e9sagr\u00e9able. Ainsi, on peut dire que l\u2019envie nous motive \u00e0 faire quelque chose. 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