{"id":4613,"date":"2022-10-03T16:54:41","date_gmt":"2022-10-03T14:54:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=4613"},"modified":"2026-02-13T11:53:12","modified_gmt":"2026-02-13T10:53:12","slug":"cessons-de-compter-les-moutons","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2022\/10\/03\/cessons-de-compter-les-moutons\/","title":{"rendered":"Insomnie – cessons de compter les moutons"},"content":{"rendered":"\n

Voil\u00e0 d\u00e9j\u00e0 un mois que la rentr\u00e9e nous a relanc\u00e9 dans une nouvelle ann\u00e9e scolaire. Et elle nous demandera encore dynamisme et \u00e9nergie. Mais entre stress et ruminations, pas \u00e9vident de bien r\u00e9cup\u00e9rer. Voici quelques conseils pour se reposer l\u2019esprit tranquille et peut-\u00eatre cesser de compter les moutons.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Cet article a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9 par Marl\u00e8ne Lanselle, psychologue form\u00e9e aux TCC. Elle consulte sur la plateforme Psy.link.<\/p>\n\n\n\n

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Un environnement adapt\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Tout d\u2019abord, on ne le r\u00e9p\u00e9tera jamais assez, un environnement appropri\u00e9<\/strong> est primordial. Notre chambre se doit de nous offrir r\u00e9confort et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. On pr\u00e9conise souvent une bonne a\u00e9ration de la pi\u00e8ce, ainsi qu\u2019une temp\u00e9rature inf\u00e9rieure \u00e0 20\u00b0C afin de r\u00e9guler notre chaleur corporelle (le corps s\u2019endormant uniquement s\u2019il parvient \u00e0 diminuer sa temp\u00e9rature). Pour le reste, c\u2019est \u00e0 nous de voir : certains appr\u00e9cie une chambre harmonieuse et bien rang\u00e9e alors que d\u2019autres se sentiront plus en s\u00e9curit\u00e9 dans un environnement g\u00e9n\u00e9reux et chaleureux. Quoiqu\u2019il arrive, notre chambre doit nous ressembler afin de nous apaiser facilement.<\/p>\n\n\n\n

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Une infusion avant le coucher<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Des rituels de coucher<\/h2>\n\n\n\n

Dans notre petit cocon, cr\u00e9ons notre rituel.<\/strong> La r\u00e9gularit\u00e9 est primordiale pour que notre corps se conditionne jour apr\u00e8s jour au temps du coucher<\/a>. Et pour cela, pas besoin d\u2019un long encha\u00eenement d\u2019actions. Commen\u00e7ons d\u00e9j\u00e0 par nous fixer une heure g\u00e9n\u00e9rale de coucher. Ensuite, il peut s\u2019agir de boire un verre d\u2019eau avant de se mettre au lit, de lire une courte nouvelle, de se brosser les dents et d\u2019allumer une lumi\u00e8re de chevet et \u00e9prouvant de la gratitude envers cette journ\u00e9e qui se termine, etc. Ce qui compte vraiment ici, c\u2019est de r\u00e9aliser la m\u00eame chose, au m\u00eame moment tous les jours avant d\u2019aller dormir.<\/p>\n\n\n\n

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\u00c9vitons lumi\u00e8res vives<\/h2>\n\n\n\n

En amont de ces derni\u00e8res minutes de la journ\u00e9e, d\u2019autres consignes peuvent \u00eatre mises en pratique pour vous pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019endormissement. Nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 tous entendu : \u00e9vitons les lumi\u00e8res vives<\/strong>, avec notamment les c\u00e9l\u00e8bres lumi\u00e8res bleues, mais aussi les n\u00e9ons ou autres ampoules \u00e0 fort amp\u00e9rage. Pr\u00e9f\u00e9rons une lumi\u00e8re tamis\u00e9e, douce, chaleureuse et indirecte. Il existe de nos jours des lumi\u00e8res diminuant leur intensit\u00e9 au cours du temps, nous laissant ainsi, \u00e0 notre guise, quelques dizaines de minutes avant l\u2019extinction des feux.<\/p>\n\n\n\n

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Lire est une activit\u00e9 calme.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Activit\u00e9s calmes<\/h2>\n\n\n\n

Favoriser les activit\u00e9s calmes<\/strong> plusieurs heures avant de tomber dans les bras de Morph\u00e9e nous permet aussi de diminuer notre \u00e9tat d\u2019excitabilit\u00e9. Par exemple, lire un livre, regarder un film, pratiquer une s\u00e9ance de relaxation, etc. peuvent nous aider \u00e0 nous d\u00e9tendre. Dans la m\u00eame optique, arr\u00eatons l\u2019activit\u00e9 physique au moins deux heures avant d\u2019aller nous coucher. En effet, le sport r\u00e9chauffe le corps en plus de le r\u00e9veiller et c\u2019est tout ce que nous voulons \u00e9viter ! De m\u00eame, laissons de c\u00f4t\u00e9 les r\u00e9seaux sociaux et les discussions endiabl\u00e9es en famille ou entre amis. La stimulation sociale emp\u00eache de dormir, c\u2019est bien connu !<\/p>\n\n\n\n

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Manger l\u00e9ger permet de mieux dormir<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Repas raisonnables<\/h2>\n\n\n\n

Limitons \u00e9galement les repas lourds en fin de journ\u00e9e<\/strong>. Manger trop gras ou trop sucr\u00e9 am\u00e8ne \u00e0 des troubles du sommeil. En faisant un trop plein d\u2019\u00e9nergie par la nourriture, le corps ne parvient pas \u00e0 se mettre en veille car la digestion est un processus \u00e9nerg\u00e9tique qui demande au corps de se r\u00e9chauffer. Mangeons donc en quantit\u00e9 raisonnable et de mani\u00e8re espac\u00e9e au coucher afin de s\u2019allonger plus l\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n

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Faut-il compter les moutons?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Compter les moutons<\/h2>\n\n\n\n

\u00ab Oui mais… \u00bb Oui mais malgr\u00e9 tout cela, le marchand de sable ne passe pas ? Arr\u00eatons de compter les moutons !<\/strong>Tourner en rond depuis trente minutes, c\u2019est prendre le risque de ressasser donc de stimuler notre esprit et, in fine, de se r\u00e9veiller encore plus ! Au d\u00e9pit de notre esprit, notre corps ne veut pas s\u2019endormir ? Soit ! Acceptons-le. Prenons 30 minutes pour r\u00e9it\u00e9rer un temps calme, comme notre petit rituel du coucher instaur\u00e9 plus t\u00f4t. Ceci laissera le temps \u00e0 nos draps de retrouver la fra\u00eecheur n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019endormissement, \u00e0 notre esprit de s\u2019occuper d\u2019autre chose en prenant soin de nous et \u00e0 notre corps de se fatiguer un peu plus. Nous pouvons ainsi opter pour une boisson onctueuse, un livre, un court-m\u00e9trage, une musique douce, etc. Tout cela en dehors de notre lit. Nous favorisons ainsi le conditionnement du lit comme lieu typique pour dormir (et non un lieu du supplice de l\u2019insomnie). Jour apr\u00e8s jour, les effets se feront ressentir !<\/p>\n\n\n\n

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\u00ab\u00a0J’ai pass\u00e9 une blanche!\u00a0\u00bb<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

J\u2019ai fait une nuit blanche <\/h2>\n\n\n\n

\u00ab Et si… \u00bb Et si nous passons une nuit blanche ? Ne nous leurrons pas, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 \u00e0 la grande majorit\u00e9 d\u2019entre nous. Est-ce que le fait que cela s\u2019est d\u00e9j\u00e0 produit induit forc\u00e9ment le fait que cela va se reproduire ? Non ! Alors n\u2019en faisons pas un drame ! Relativisons <\/strong>! Le sommeil est un processus naturel et spontan\u00e9. Si nous passons une mauvaise nuit, restons confiant en notre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration. Tenons bon la journ\u00e9e : une trop longue sieste pourrait d\u00e9r\u00e9gler notre cycle veille-sommeil. De m\u00eame, essayons de maintenir une journ\u00e9e a minima active. En effet, le sommeil s\u2019offre \u00e0 nous si nous accumulons suffisamment de fatigue physique et mentale.<\/p>\n\n\n\n

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Ces quelques conseils devraient d\u00e9j\u00e0 aider la plupart d\u2019entre nous, petits et grands. Notons n\u00e9anmoins que pour des troubles du sommeil envahissant qui perdurent et handicapent notre vie, des consultations sommeil sont possibles en centre adapt\u00e9 ou aupr\u00e8s de praticiens form\u00e9s. Consulter, c\u2019est aussi l\u2019assurance d\u2019un suivi personnalis\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Lisez aussi: Sommeil comment le r\u00e9guler naturellement<\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n

Lisez aussi: <\/a><\/strong>Amelie – quelles sont les causes de l’insomnie<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voil\u00e0 d\u00e9j\u00e0 un mois que la rentr\u00e9e nous a relanc\u00e9 dans une nouvelle ann\u00e9e scolaire. Et elle nous demandera encore dynamisme et \u00e9nergie. Mais entre stress et ruminations, pas \u00e9vident de bien r\u00e9cup\u00e9rer. Voici quelques conseils pour se reposer l\u2019esprit tranquille et peut-\u00eatre cesser de compter les moutons. 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