{"id":576,"date":"2020-04-08T12:11:00","date_gmt":"2020-04-08T10:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=576"},"modified":"2026-02-13T14:50:49","modified_gmt":"2026-02-13T13:50:49","slug":"comment-eviter-le-burn-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter le burn out ?"},"content":{"rendered":"\n
\n

\u00ab<\/em> Je suis \u00e9puis\u00e9e… en burn out, m\u00eame apr\u00e8s un week-end, je suis fatigu\u00e9e. Le lundi matin je me traine pour aller au travail. L’enthousiasme que j’avais avant, a compl\u00e8tement disparu. Je n’en peux plus. Je ne supporte m\u00eame plus mes collaborateurs, d’ailleurs je ne mange plus avec eux. Mon patron me demande sans cesse de faire des nouvelles t\u00e2ches et il me donne des dossiers qu’il faut terminer, alors que ce n’est pas mon travail ! \u00bb .<\/em><\/p>\nAnna, 35 ans, secr\u00e9taire comptable en burn out<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Le burn out, qu\u2019est-ce que c\u2019est ? <\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

Le burn out est un \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement ayant des r\u00e9percussions sur les plans physique, \u00e9motionnel et mental. Tout environnement dans lequel la personne \u00e9volue, peut \u00eatre \u00e9puisant. N\u00e9anmoins, lorsqu\u2019on \u00e9voque \u00ab burn-out \u00bb, on a tendance \u00e0 l\u2019associer \u00e0 l\u2019\u00e9puisement li\u00e9 au travail. L\u2019int\u00e9r\u00eat pour ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u2019\u00e9puisement professionnel est apparu dans les ann\u00e9es 1960 dans le milieu du soin hospitalier. Aujourd\u2019hui, on admet que tous les secteurs d\u2019activit\u00e9s sont concern\u00e9s, aussi bien la fonction publique que le secteur priv\u00e9, en allant des m\u00e9tiers de service, \u00e0 la production en passant par l\u2019enseignement ou le commerce. Ainsi, on parle aujourd\u2019hui de burn-out parental, acad\u00e9mique, ou professionel etc. <\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Trouvez un psychologue TCC qualifi\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/strong><\/h2>

L\u2019annuaire national Psy.link regroupe des praticiens form\u00e9s et v\u00e9rifi\u00e9s, disponibles rapidement.<\/p><\/div>

\ud83d\udd0e Consulter l\u2019annuaire<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le burn out est un syndrome \u00e9volutif, en plusieurs phases. Ainsi, l\u2019\u00e9puisement s\u2019aggrave progressivement et finit par s\u2019installer et occuper totalit\u00e9 les fonctions de la personne. Si rien n\u2019est fait pour arr\u00eater le processus, la personne s\u2019\u00e9puisera compl\u00e8tement jusqu\u2019\u00e0 ne plus pouvoir fonctionner normalement. Un arr\u00eat maladie s\u2019imposera afin qu\u2019elle puisse se r\u00e9tablir \u00e0 travers un long processus. D\u2019abord, le r\u00e9tablissement sera la premi\u00e8re \u00e9tape, mais ensuite, la personne devra r\u00e9apprendre \u00e0 vivre et fonctionner d\u2019une mani\u00e8re \u00e0 se pr\u00e9server dans l\u2019avenir. Le co\u00fbt \u00e9conomique du burn-out est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Homme<\/figure>\n\n\n\n

Les phases du burn out<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Phase 1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La personne qui \u00ab fonctionne \u00bb normalement dans son travail va avoir des pens\u00e9es fluides. Elle ne sera pas obs\u00e9d\u00e9e par les difficult\u00e9s au travail. Elle arrive \u00e0 \u00ab l\u00e2cher prise \u00bb une fois la journ\u00e9e termin\u00e9e. Ses pr\u00e9occupations ne vont pas se cristalliser autour du travail. En effet, elle peut \u00eatre pr\u00e9occup\u00e9e aussi bien par des soucis concernant sa famille, les relations amicales, les enfants, les loisirs etc.  Elle arrive \u00e0 r\u00e9guler ses \u00e9motions, ne se laissant pas envahir par le stress mais le g\u00e8re avec une relative souplesse. Le sommeil et l\u2019app\u00e9tit sont bons et la fatigue \u00e9ventuelle est ponctuelle et peut \u00eatre combl\u00e9e par une bonne nuit de repos.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Phase 2<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les premiers sympt\u00f4mes d\u2019\u00e9puisement sont des pr\u00e9occupations constantes relatives au travail, les id\u00e9es sont acc\u00e9l\u00e9r\u00e9es et la personne fait des \u00e9tourderies. Les \u00e9motions sont moins bien r\u00e9gul\u00e9es. En effet, des fluctuations non-habituelles se manifestent. La personne peut \u00eatre euphorique pour ensuite devenir irritable. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a> se remarque et aura des r\u00e9percussions sur le sommeil qui devient moins r\u00e9cup\u00e9rateur. Des sympt\u00f4mes physiques accompagnent l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a>, tels que des tensions, crampes, tachycardie ou des maux divers.<\/p>\n\n\n\n

Phase 3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Au fur et \u00e0 mesure que l\u2019\u00e9puisement s\u2019installe, les sympt\u00f4mes s\u2019aggravent. Les oublis deviennent fr\u00e9quents et la personne aura du mal \u00e0 s\u2019organiser. Les sympt\u00f4mes cognitifs s\u2019accompagnent d\u2019un sentiment d\u2019inefficacit\u00e9 et de l\u2019autocritique. L\u2019humeur devient excessivement variable. Les peurs et angoisses sont constamment pr\u00e9sentes. Un cynisme nouveau apparait dans l\u2019attitude de la personne, ce qui aura comme effet une d\u00e9gradation des relations sur le lieu du travail. Le sommeil et l\u2019app\u00e9tit sont perturb\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Des addictions peuvent s\u2019aggraver ou faire leur apparition. Les maux divers sont nombreux et s\u2019accentuent. A ce stade, la personne commence g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 consulter des professionnels de sant\u00e9. Il est possible que les premiers arr\u00eats de travails soient prescrits. La personne qui consulte \u00e0 ce stade aura une demande peu d\u00e9finie. Il peut y avoir une plainte quant au sommeil, le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a>, etc.<\/p>\n\n\n\n

Phase 4<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si rien n\u2019est fait pour rompre le processus, la personne arrivera au stade du burn-out. Par cons\u00e9quent, elle se sent d\u00e9sormais compl\u00e8tement incomp\u00e9tente. Elle doute d\u00e9sormais excessivement de ses capacit\u00e9s \u00e0 effectuer le travail qui lui a \u00e9t\u00e9 confi\u00e9. En effet, il y a une perte d\u2019estime de soi importante et une autocritique s\u00e9v\u00e8re. A ce stade, la personne a des troubles de m\u00e9moire et une perte de rep\u00e8res. Les \u00e9motions sont \u00e9mouss\u00e9es, une froideur s\u2019installe. On remarque aussi un clivage et une pens\u00e9e dichotomique. Le retrait social est important, aussi des personnes proches et de la famille. <\/p>\n\n\n\n

La personne a tendance \u00e0 s\u2019isoler. Dans cette phase il peut y avoir des passages \u00e0 l\u2019acte, tellement la souffrance est importante. Un d\u00e9ficit immunitaire peut \u00eatre observ\u00e9e, ainsi que des troubles hormonaux. Des pathologies organiques peuvent faire leur apparition. A ce stade, il n\u2019est pas possible pour la personne de fonctionner, ainsi un arr\u00eat de travail prolong\u00e9 sera indispensable.<\/p>\n\n\n\n

Questionnaires psychom\u00e9triques<\/h4>

D\u00e9couvrez tous nos tests et questionnaires pour vous \u00e9valuer.
Attention, les tests ne permettent pas de poser de diagnostic, si les r\u00e9sultats vous inqui\u00e8tent, parlez-en avec un professionnel.<\/p><\/div>

Acc\u00e8s tests<\/path><\/svg><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n

Prenez rendez-vous avec un psychologue TCC v\u00e9rifi\u00e9<\/strong><\/h3>

Des psychologues form\u00e9s, disponibles rapidement, pour une prise en charge efficace d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance.<\/p><\/div>

\ud83d\udc49 Trouver un psychologue TCC maintenant<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Le mal-\u00eatre li\u00e9 au contexte de travail<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019environnement du travail est responsable d\u2019une grande partie du syndrome. Des dysfonctionnements concernant la charge et la r\u00e9partition du travail peuvent \u00eatre relev\u00e9s. Un sentiment d\u2019\u00eatre trait\u00e9 de mani\u00e8re injuste est un facteur pr\u00e9cipitant du ph\u00e9nom\u00e8ne. Peut-\u00eatre la personne per\u00e7oit aussi une dissonance entre ses propres valeurs et celles de l\u2019entreprise. Aussi, chez les soignants, par manque de ressources et temps, ils sont forc\u00e9s \u00e0 n\u00e9gliger certaines t\u00e2ches malgr\u00e9 leur volont\u00e9 de bien faire.<\/p>\n\n\n\n

\"Epuisement<\/figure>\n\n\n\n

Le perfectionnisme qui rend malade<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le perfectionnisme fait partie d\u2019un trait de personnalit\u00e9<\/a>, qui se nomme \u00ab\u00a0conscienciosit\u00e9\u00a0\u00bb (Mod\u00e8le OCEAN). Il se manifeste par une volont\u00e9 de vouloir bien faire. Ainsi, les personnes qui ont ce trait prononc\u00e9 : les perfectionnistes<\/a> sont des bons employ\u00e9s, appr\u00e9ci\u00e9s pour leur d\u00e9votion. Cependant, professionnellement ce trait implique un surinvestissement. <\/p>\n\n\n\n

Le souci apparaitra si leur charge de travail devient disproportionn\u00e9e puisque ces personnes vont avoir du mal \u00e0 se limiter dans leurs efforts. En plus, la combinaison perfectionnisme\/charge de travail disproportionn\u00e9e m\u00e8nera \u00e0 un \u00e9puisement. Si la charge de travail n\u2019augmente que ponctuellement, la personne aura la possibilit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9rer. Alors que la surcharge constante m\u00e8nera vers un burn-out in\u00e9vitablement. <\/p>\n\n\n\n

Assouplir le perfectionnisme <\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le perfectionnisme trop rigide peut \u00eatre n\u00e9faste. Il peut \u00eatre rep\u00e9r\u00e9 dans des croyances telles que \u00ab tout doit \u00eatre parfait \u00bb, \u00ab je ne dois pas me reposer tant que je n\u2019ai pas fini \u00bb. Ces croyances, devenues des r\u00e8gles de vie pour la personne, peuvent \u00eatre assouplies. La personne peut, n\u00e9anmoins, apprendre \u00e0 permettre que les choses soient moins parfaites et que sa sant\u00e9 soit tout aussi importante que sa performance au travail. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019auto-compassion fait partie des techniques qui peuvent \u00eatre employ\u00e9es. Un apprentissage de la bienveillance envers soi-m\u00eame. \u00ab Je ne me traite pas moins bien, que je traiterai ma meilleure amie ! \u00bb, \u00ab Puisque je ne critique pas mes amis quand ils sont fatigu\u00e9s, je ne me critique pas non plus… \u00bb. <\/p>\n\n\n\n

\"Valeur<\/figure>\n\n\n\n

Valeurs de vie<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il peut \u00eatre utile de d\u00e9terminer qu\u2019est-ce qui est important dans sa vie. Les domaines de la vie ne se limitant pas qu\u2019au travail. En effet, notre famille et nos amis, ainsi que notre forme et \u00e9panouissement personnel comptent tout autant (peut-\u00eatre m\u00eame plus). Se poser et r\u00e9fl\u00e9chir sur les qualit\u00e9s personnelles qu\u2019on aimerait avoir en tant qu\u2019ami(e), \u00e9poux(se), parent, individu etc… peuvent nous aider \u00e0 comprendre si nous vivons les vies qui nous rendent heureux. <\/p>\n\n\n\n

\n

\u00ab Pour vivre une vie \u00e9panouie, il faudrait la vivre en coh\u00e9rence avec ses valeurs \u00bb. <\/em><\/p>\nLa th\u00e9rapie d’acceptation et d’engagement<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Trouvez un psychologue TCC qualifi\u00e9 pr\u00e8s de chez vous<\/strong><\/h2>

L\u2019annuaire national Psy.link regroupe des praticiens form\u00e9s et v\u00e9rifi\u00e9s, disponibles rapidement.<\/p><\/div>

\ud83d\udd0e Consulter l\u2019annuaire<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Am\u00e9liorer ses habilit\u00e9s de communication<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Parfois, certaines personnes se trouvent dans l\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 refuser un travail qui leur est demand\u00e9. Aussi des croyances les bloquent. Ils peuvent penser que \u00ab Si je refuse, je vais \u00eatre vir\u00e9 \u00bb, ou \u00ab Si je ne dis pas toujours \u00ab oui \u00bb, ils vont penser que je suis une mauvaise personne \u00bb. En apprenant les techniques d\u2019affirmation de soi, elle sera \u00e9tonn\u00e9e de voir comment un \u00ab non \u00bb peut \u00eatre bien per\u00e7u et que tr\u00e8s peu de gens vous jugent. D\u00e9velopper ces comp\u00e9tences permettra de plus facilement refuser des demandes exag\u00e9r\u00e9es, de dire non, mais aussi d\u2019insister quand on a une demande \u00e0 faire. Demander de l\u2019aide est \u00e9galement une comp\u00e9tence qui s\u2019apprend… tr\u00e8s utile dans le contexte professionnel.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autres techniques peuvent aider vous aider \u00e0 vous pr\u00e9server dans un contexte professionnel stressant. La relaxation permet d\u2019apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre. L\u2019exercice physique r\u00e9gulier sera toujours important. Il permet de renforcer aussi bien le physique que le mental. De nombreuses \u00e9tudes nous montrent les effets positifs de la relaxation et l\u2019exercice physique sur la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a> en g\u00e9n\u00e9ral. <\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00ab Je suis \u00e9puis\u00e9e… en burn out, m\u00eame apr\u00e8s un week-end, je suis fatigu\u00e9e. Le lundi matin je me traine pour aller au travail. L’enthousiasme que j’avais avant, a compl\u00e8tement disparu. Je n’en peux plus. Je ne supporte m\u00eame plus mes collaborateurs, d’ailleurs je ne mange plus avec eux. Mon patron me demande sans cesse […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6957,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[60,31],"tags":[35,55],"class_list":["post-576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anxiete","category-burn-out","tag-affirmation-de-soi","tag-burnout"],"yoast_head":"\nLe burn out, comment l'\u00e9viter - assouplir le perfectionnisme<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le burn out est un \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement ayant des r\u00e9percussions sur les plans physique, \u00e9motionnel et mental. Le perfectionnisme y joue un r\u00f4le.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Le burn out, comment l'\u00e9viter - assouplir le perfectionnisme\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Le burn out est un \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement ayant des r\u00e9percussions sur les plans physique, \u00e9motionnel et mental. Le perfectionnisme y joue un r\u00f4le.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Psy.link\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/psy.link.therapie\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-08T10:11:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-13T13:50:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Copie-de-Insta-link-bio.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Linda Kempe\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Psylink_tcc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Psylink_tcc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Linda Kempe\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/\"},\"author\":{\"name\":\"Linda Kempe\",\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#\/schema\/person\/42e87036448e52b90611c0559a5f005a\"},\"headline\":\"Comment \u00e9viter le burn out ?\",\"datePublished\":\"2020-04-08T10:11:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-13T13:50:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/\"},\"wordCount\":1598,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg\",\"keywords\":[\"affirmation de soi\",\"burnout\"],\"articleSection\":[\"Anxi\u00e9t\u00e9\",\"Burn out\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/\",\"url\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/\",\"name\":\"Le burn out, comment l'\u00e9viter - assouplir le perfectionnisme\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-08T10:11:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-13T13:50:49+00:00\",\"description\":\"Le burn out est un \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement ayant des r\u00e9percussions sur les plans physique, \u00e9motionnel et mental. Le perfectionnisme y joue un r\u00f4le.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg\",\"width\":600,\"height\":400},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Comment \u00e9viter le burn out ?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/\",\"name\":\"Blog Psy.link\",\"description\":\"Votre guide pour comprendre la psychologie et cultiver votre sant\u00e9 mentale\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#organization\",\"name\":\"Psy.link\",\"url\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/full_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/full_logo.png\",\"width\":2461,\"height\":1642,\"caption\":\"Psy.link\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/psy.link.therapie\/\",\"https:\/\/x.com\/Psylink_tcc\",\"https:\/\/www.instagram.com\/psy.link_\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/psy-link-therapie\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#\/schema\/person\/42e87036448e52b90611c0559a5f005a\",\"name\":\"Linda Kempe\",\"description\":\"Fondateur de Psy.link - Psychologue clinicienne - Charg\u00e9e de cours \u00e0 l'Universit\u00e9\",\"sameAs\":[\"https:\/\/psy.link\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.psy.link\/blog\/author\/linda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Le burn out, comment l'\u00e9viter - assouplir le perfectionnisme","description":"Le burn out est un \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement ayant des r\u00e9percussions sur les plans physique, \u00e9motionnel et mental. Le perfectionnisme y joue un r\u00f4le.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Le burn out, comment l'\u00e9viter - assouplir le perfectionnisme","og_description":"Le burn out est un \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement ayant des r\u00e9percussions sur les plans physique, \u00e9motionnel et mental. Le perfectionnisme y joue un r\u00f4le.","og_url":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/","og_site_name":"Blog Psy.link","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/psy.link.therapie\/","article_published_time":"2020-04-08T10:11:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-13T13:50:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Copie-de-Insta-link-bio.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Linda Kempe","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Psylink_tcc","twitter_site":"@Psylink_tcc","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Linda Kempe","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/"},"author":{"name":"Linda Kempe","@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#\/schema\/person\/42e87036448e52b90611c0559a5f005a"},"headline":"Comment \u00e9viter le burn out ?","datePublished":"2020-04-08T10:11:00+00:00","dateModified":"2026-02-13T13:50:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/"},"wordCount":1598,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg","keywords":["affirmation de soi","burnout"],"articleSection":["Anxi\u00e9t\u00e9","Burn out"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/","url":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/","name":"Le burn out, comment l'\u00e9viter - assouplir le perfectionnisme","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg","datePublished":"2020-04-08T10:11:00+00:00","dateModified":"2026-02-13T13:50:49+00:00","description":"Le burn out est un \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement ayant des r\u00e9percussions sur les plans physique, \u00e9motionnel et mental. Le perfectionnisme y joue un r\u00f4le.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg","width":600,"height":400},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/04\/08\/comment-eviter-le-burn-out\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Comment \u00e9viter le burn out ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/","name":"Blog Psy.link","description":"Votre guide pour comprendre la psychologie et cultiver votre sant\u00e9 mentale","publisher":{"@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#organization","name":"Psy.link","url":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/full_logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/full_logo.png","width":2461,"height":1642,"caption":"Psy.link"},"image":{"@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/psy.link.therapie\/","https:\/\/x.com\/Psylink_tcc","https:\/\/www.instagram.com\/psy.link_\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/psy-link-therapie"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/#\/schema\/person\/42e87036448e52b90611c0559a5f005a","name":"Linda Kempe","description":"Fondateur de Psy.link - Psychologue clinicienne - Charg\u00e9e de cours \u00e0 l'Universit\u00e9","sameAs":["https:\/\/psy.link\/"],"url":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/author\/linda\/"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg",600,400,false],"thumbnail":["https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg",600,400,false],"large":["https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg",600,400,false],"1536x1536":["https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg",600,400,false],"2048x2048":["https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Design-sans-titre.jpg",600,400,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Linda Kempe","author_link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/author\/linda\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"\u00ab Je suis \u00e9puis\u00e9e… en burn out, m\u00eame apr\u00e8s un week-end, je suis fatigu\u00e9e. Le lundi matin je me traine pour aller au travail. L’enthousiasme que j’avais avant, a compl\u00e8tement disparu. Je n’en peux plus. Je ne supporte m\u00eame plus mes collaborateurs, d’ailleurs je ne mange plus avec eux. Mon patron me demande sans cesse\u2026","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=576"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/576\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14578,"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/576\/revisions\/14578"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}