{"id":687,"date":"2020-03-18T09:52:30","date_gmt":"2020-03-18T08:52:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=687"},"modified":"2026-01-28T14:40:29","modified_gmt":"2026-01-28T13:40:29","slug":"prenez-soin-de-vous-pendant-lepidemie-de-coronavirus-et-le-confinement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/03\/18\/prenez-soin-de-vous-pendant-lepidemie-de-coronavirus-et-le-confinement\/","title":{"rendered":"Prenez soin de vous pendant l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de coronavirus et le confinement"},"content":{"rendered":"\n
\n

Chaque flamb\u00e9e de maladie infectieuse nouvelle comme le coronavirus (COVID-19), engendre une grande incertitude. Les incertitudes sont nombreuses et concernent la nature de la maladie, sa propagation, sa port\u00e9e et son impact.\u00a0 \u00ab\u00a0Ne pas savoir\u00a0\u00bb peut conduire \u00e0 une d\u00e9tresse \u00e9motionnelle importante et compr\u00e9hensible. Aussi les personnes qui ne sont pas directement expos\u00e9es \u00e0 la maladie sont impact\u00e9es. La situation de confinement fait prendre conscience du s\u00e9rieux de la menace. Elle engendre stress, anxi\u00e9t\u00e9 et frustration. Beaucoup de personnes se trouvent isol\u00e9es, ce qui peut \u00eatre une grande source de d\u00e9tresse.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Les recommandations du Centre d\u2019Etudes du Stress Traumatique<\/a> pourront vous aider \u00e0 g\u00e9rer au mieux cette p\u00e9riode :<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1. Restez inform\u00e9s<\/strong>. Obtenez les derni\u00e8res informations sur l’\u00e9pid\u00e9mie aupr\u00e8s de ressources cr\u00e9dibles<\/strong> en sant\u00e9 publique, telles que le site www.gouvernement.fr<\/a> afin de fournir des informations pr\u00e9cises sur les conduites de protection \u00e0 tenir face au COVID-19.<\/p>\n\n\n\n

2. Observez \u00e0 la lettre les conduites de protection<\/strong>. Ceci est essentiel \u00e0 la fois pour se prot\u00e9ger et contenir la propagation du virus.
Les r\u00e8gles sont les suivantes :<\/p>\n\n\n\n

Bien se laver les main, minimum 30 secondes sous l\u2019eau chaude et avec du savon. Se s\u00e9cher les mains sur une serviette propre.
Appliquer du gel hydroalcoolique, un alli\u00e9 face aux \u00e9pid\u00e9mies. 
Le port de masque pour les sorties, pour ne pas diffuser la maladie.
Ne pas se toucher le visage, le nez, les yeux, la bouche.
Nettoyez r\u00e9guli\u00e8rement les surfaces et les objets courants.
Tenez les distances, minimum 1 m\u00e8tre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3. Attention \u00e0 la d\u00e9sinformation<\/strong>. Elle peut se diffuser rapidement et facilement par les r\u00e9seaux sociaux. Des publications fausses sur des traitements ou origines possibles sont nombreuses. Toujours inspecter la source de l\u2019information. \u00ab Puis-je avoir confiance en cette source, elle est fiable ? \u00bb La d\u00e9sinformation peut provoquer une alarme inutile et de la panique qui peuvent engendrer des comportements dangereux. Ces derniers peuvent au pire propager le virus. Prenez l\u2019habitude de vous diriger vers des ressources de sant\u00e9 publique approuv\u00e9es pour chercher des informations. Aussi, les chaines de t\u00e9l\u00e9 nationales sont fiables. <\/p>\n\n\n\n

4. Limitez l’exposition aux m\u00e9dias<\/strong>. Le rythme de diffusion d’actualit\u00e9s est actuellement intense. 24\/24 peut rendre difficile de se d\u00e9tourner de la t\u00e9l\u00e9vision, de la radio ou de l\u2019internet. La recherche a montr\u00e9 qu’une exposition m\u00e9diatique excessive \u00e0 la couverture d’\u00e9v\u00e9nements stressants peut entra\u00eener des r\u00e9percussions sur la sant\u00e9 mentale. Trop d\u2019informations n\u00e9gatives en continu impacte notre sant\u00e9 mentale. Utilisez des m\u00e9dias de confiance pour recueillir les informations dont vous avez besoin, puis \u00e9teignez-les. Limitez les moments d\u2019informations \u00e0 deux ou trois fois dans la journ\u00e9e. Cela sera suffisant pour \u00eatre au courant de la situation.<\/p>\n\n\n\n

5. Pour g\u00e9rer vos r\u00e9actions de stress. <\/strong>La d\u00e9tresse \u00e9motionnelle est courante dans le contexte de situations incertaines et dangereuses, telles que les \u00e9pid\u00e9mies.<\/p>\n\n\n\n

a. Il est normal de ressentir de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la peur dans ces situations.<\/strong> Il est compr\u00e9hensible que vous soyez stress\u00e9. Beaucoup de gens le sont. Nous vivons tous l\u2019incertitude en ce moment. Celle-ci est source d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a> et frustration. Les \u00e9motions n\u00e9gatives doivent \u00eatre r\u00e9gul\u00e9es pour ne pas les laisser vous envahir. Les \u00e9motions n\u00e9gatives se r\u00e9gulent efficacement par la mise en \u0153uvre de comportements sains.<\/p>\n\n\n\n

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b. Reconnaissez chez vous les signes de d\u00e9tresse<\/strong>, en particulier l’inqui\u00e9tude, la peur, l’insomnie, les difficult\u00e9s de concentration, les probl\u00e8mes interpersonnels, l\u2019\u00e9vitement injustifi\u00e9 de certaines situations. Observez les tensions et sensations qui sont manifestations d\u2019\u00e9motions n\u00e9gatives. Certains comportements peuvent aussi indiquer une souffrance psychologique tels qu\u2019une augmentation de consommation d’alcool<\/a>, ou de tabac. \u00catre observateur (neutre et bienveillant) de ce qui se passe en vous, permettra de devenir plus conscient de l’\u00e9tat de votre sant\u00e9 mentale. Il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 demander de l\u2019aide si n\u00e9cessaire pour soulager la d\u00e9tresse avant qu’elle devienne plus difficile \u00e0 g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

c. Ayez des comportements pour r\u00e9duire la d\u00e9tresse pendant le confinement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Continuer de respecter les mesures pr\u00e9ventives quotidiennes, se laver les mains fr\u00e9quemment, porter un masque, rester \u00e0 distance des autres personnes, tousser dans le pli du coude, \u00e9viter de toucher le nez et la bouche… www.gouvernement.fr<\/a> .
Maintenir une alimentation saine et faire de l’exercice, m\u00eame chez soi. Nombreuses sont les applications qui proposent des exercices physiques \u00e0 faire \u00e0 la maison. 
Partager avec vos proches les soucis et pr\u00e9occupations, mais aussi vos joies. Le soutien social et le partage \u00e9motionnel sont importants. Nous sommes plus heureux quand nous nous sentons compris. \u00c9vitez toutefois de tomber dans une rumination collective.
Engagez-vous dans des passe-temps et des activit\u00e9s que vous aimez pour am\u00e9liorer votre humeur. 
\u00c9tablissez des r\u00e8gles et des objectifs quotidiens. Ils vous aideront \u00e0 structurer vos journ\u00e9es et \u00e0 vous sentir utile. Peut-\u00eatre, ce moment de confinement sera propice pour apprendre quelque chose de nouveau ?<\/p>\n\n\n\n

d. Si votre d\u00e9tresse \u00e9motionnelle est importante<\/strong> prenez contact avec des soins de sant\u00e9 mentale sp\u00e9cialis\u00e9s. Il existe de nombreuses plateformes qui proposent des consultations m\u00e9dicales ou psychologiques en ligne par t\u00e9l\u00e9phone ou visio. Apprenez \u00e0 utiliser ces nouvelles technologies elles sont aussi efficaces que le face \u00e0 face. Le premier pas peut \u00eatre stressant. Une fois d\u00e9pass\u00e9 l\u2019obstacle de la premi\u00e8re fois, vous serez s\u00e9duit par le confort d\u2019\u00eatre chez vous en communiquant avec un professionnel en ligne. Prenez n\u00e9anmoins le soin de vous tourner vers des sites s\u00e9rieux qui propose des professionnels v\u00e9rifi\u00e9s et form\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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