{"id":804,"date":"2020-03-29T11:18:29","date_gmt":"2020-03-29T09:18:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/?p=804"},"modified":"2026-02-13T14:52:14","modified_gmt":"2026-02-13T13:52:14","slug":"les-10-piliers-mindfulness-pour-ameliorer-nos-relations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psy.link\/blog\/2020\/03\/29\/les-10-piliers-mindfulness-pour-ameliorer-nos-relations\/","title":{"rendered":"Les 10 piliers Mindfulness pour am\u00e9liorer nos relations"},"content":{"rendered":"\n

Nos relations amicales, sociales et amoureuses constituent un des piliers de notre vie. L\u2019esp\u00e8ce humaine est profond\u00e9ment sociable et avoir des relations satisfaisantes est indispensable pour se sentir heureux. Lyubormisky, King et collaborateurs, 2005<\/a>, ont d\u00e9montr\u00e9 que le bonheur est li\u00e9 \u00e0 une satisfaction de la vie conjugale, familiale et amicale.<\/p>\n\n\n\n

Les amis sont des ressources qui peuvent nous aider \u00e0 traverser une p\u00e9riode dure. Les relations amicales nous procurent bonheur et satisfaction. Des relations dysfonctionnelles et insatisfaisantes engendrent un sentiment de solitude et rejet.<\/p>\n\n\n\n

Comment faire pour prendre soin de nos relations ? Et si je n\u2019en ai pas comment puis-je en cr\u00e9er de nouvelles ? Entretenir ses relations s\u2019apprend. Tisser de nouveaux liens est possible. Et m\u00eame savoir mettre fin \u00e0 des relations toxiques peut \u00eatre tout aussi important.<\/p>\n\n\n\n

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Styles relationnels<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La fa\u00e7on dont nous vivons nos relations d\u00e9pend des \u00ab styles d’attachement \u00bb. Ces derniers sont le r\u00e9sultat de nos premi\u00e8res relations. Les styles d\u2019attachements se refl\u00e8tent dans des sch\u00e9mas cognitifs et \u00e9motionnels qui organisent et interpr\u00e8tent les exp\u00e9riences v\u00e9cues. Les sch\u00e9mas constituent des mani\u00e8res stables et r\u00e9p\u00e9titives d\u2019interpr\u00e9ter et r\u00e9agir aux situations relationnelles. <\/p>\n\n\n\n

Ainsi, ils d\u00e9terminent la fa\u00e7on dont nous nous sentons et nous comportons avec les autres. Notre fa\u00e7on de nous percevoir est influenc\u00e9e par nos sch\u00e9mas. Ceux-ci sont constitu\u00e9s de souvenirs, \u00e9motions, cognitions et sensations corporelles. Ils se construisent au cours de l\u2019enfance ou de l\u2019adolescence avec les personnes de r\u00e9f\u00e9rence, c\u2019est-\u00e0-dire nos parents ou tuteurs. Les sch\u00e9mas se stabilisent dans le temps, et deviennent des traits de notre personnalit\u00e9. Ils peuvent devenir rigides et malheureusement engendrer beaucoup de souffrance. <\/p>\n\n\n\n

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R\u00e9ussir une relation<\/em><\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

1 ETRE COH\u00c9RENT AVEC SES PROPRES VALEURS<\/h3>\n\n\n\n

Dans l\u2019interaction avec l\u2019autre, nous pouvons avoir des r\u00e9actions automatiques. Ces r\u00e9actions sont issues de notre mani\u00e8re d\u2019interpr\u00e9ter le monde. Les filtres de nos sch\u00e9mas nous emp\u00eachent parfois de consid\u00e9rer qu\u2019une situation peut \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9es de plusieurs mani\u00e8res. Notre fa\u00e7on d\u2019interpr\u00e9ter est bien la n\u00f4tre. Elle est issue de nos exp\u00e9riences pass\u00e9es, de nos sch\u00e9mas. Lorsque nous avons \u00ab trop la t\u00eate \u00bb dans la r\u00e9action, nous avons du mal \u00e0 voir clair. Les r\u00e9actions \u00e9motionnelles nous poussent \u00e0 r\u00e9agir vite et souvent nous allons regretter apr\u00e8s des comportements trop spontan\u00e9s, trop peu r\u00e9fl\u00e9chis.<\/p>\n\n\n\n

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Bien se conna\u00eetre, consiste \u00e0 savoir rep\u00e9rer l\u2019expression de nos sch\u00e9mas. En \u00e9tant en pleine conscience, nous pouvons observer ce qui se passe en nous. Au lieu de nous laisser emporter par les \u00e9motions nous pouvons apprendre \u00e0 les observer, \u00e0 prendre de la distance, et avoir plus de choix sur le comportement \u00e0 adopter.<\/p>\n\n\n\n

Nos valeurs et motivations profondes orientent nos comportements. Les valeurs orientent notre vie, telle qu’une boussole, nous donnant des indications sur la personne qu\u2019on a envie d\u2019\u00eatre et les qualit\u00e9s que nous voulons d\u00e9velopper. <\/p>\n\n\n\n

Agir de mani\u00e8re impulsive et automatique en r\u00e9ponse \u00e0 nos \u00e9motions nous \u00e9loigne de nos valeurs. Par exemple, quelqu’un est impoli avec vous, la col\u00e8re monte. Vous pouvez avoir envie de r\u00e9agir suivant la col\u00e8re, en r\u00e9pondant avec un ton cassant et agressif afin de vous venger et prendre le dessus sur l’autre, qui va \u00e0 son tour vous r\u00e9pondre… Mais, est-ce coh\u00e9rent avec mes valeurs?: \u00ab Qu\u2019est qui est important pour moi ? Comment agir pour \u00eatre bien avec moi-m\u00eame ? \u00bb. Peut-\u00eatre, il est plus coh\u00e9rent de reconna\u00eetre les faiblesses de l’autre et avoir des comportements affirm\u00e9s, non violents. Vous pouvez manifester votre d\u00e9sapprobation sans c\u00e9der \u00e0 votre propre col\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Si notre valeur est la gentillesse et le respect des autres, rester coh\u00e9rent avec cette valeur nous permettra d\u2019\u00eatre bien avec nous-m\u00eame. Avoir de la fiert\u00e9, au lieu de ressentir la honte ou le regret en ayant fait des choses qu\u2019on regrette par la suite. <\/p>\n\n\n\n

2 NOUS N\u2019AVONS PAS TOUS LES MEMES BESOINS<\/h3>\n\n\n\n

\u00catre sensible ou ouvert aux besoins des autres. Penser qu\u2019on a tous les m\u00eames besoins dans les relations peut \u00eatre trompeur. Les contextes changent, les besoins et les demandes des personnes aussi. Prendre pour acquis que leurs besoins sont similaires aux n\u00f4tres entra\u00eenera des malentendus et des difficult\u00e9s relationnelles. Par exemple, Anna a besoin d\u2019\u00eatre rassur\u00e9e dans les relations. Elle pense que son ami Tom a le m\u00eame besoin. Elle devient tr\u00e8s pr\u00e9sente et a tendance \u00e0 l\u2019\u00e9touffer.  <\/p>\n\n\n\n

3 REMETTRE EN QUESTION NOS PENSEES D’INS\u00c9CURIT\u00c9<\/h3>\n\n\n\n

Notre syst\u00e8me de pens\u00e9es est structur\u00e9 pour nous prot\u00e9ger. Mais il est aussi la cons\u00e9quence de nos sch\u00e9mas. Parfois, il peut devenir rigide et obstin\u00e9 et nous alerter et activer de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a> inutilement. Des pens\u00e9es irrationnelles peuvent faire leur apparition : \u00ab Je ne suis pas \u00e0 la hauteur. S\u2019ils savaient… \u00bb, \u00ab Personne ne pourra m\u2019aimer \u00bb, \u00ab S\u2019ils me connaissaient vraiment ils me quitteraient \u00bb, etc.<\/p>\n\n\n\n

Il est bien utile de rep\u00e9rer ces pens\u00e9es automatiques qui peuvent avoir des r\u00e9percussions n\u00e9gatives sur nos relations actuelles. En prendre conscience est un premier pas. Reconna\u00eetre qu\u2019elles ne sont qu\u2019une interpr\u00e9tation possible parmi d’autres. Ensuite il est n\u00e9cessaire d\u2019envisager une perspective plus saine et \u00e9quilibr\u00e9e : \u00ab Je peux accepter de ne pas \u00eatre aim\u00e9 ou estim\u00e9 de tout le monde \u00bb ou \u00ab Il est normal que certaines personnes r\u00e9agissent n\u00e9gativement envers moi \u00bb, etc.<\/p>\n\n\n\n

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4 CULTIVONS L\u2019ESTIME EN SOI <\/h3>\n\n\n\n

Plus l’estime de nous-m\u00eames est bonne, meilleures seront nos relations. Afin de cultiver et nourrir l’estime de soi, il est important d’agir dans le respect et en coh\u00e9rence avec nos valeurs. Cela nous permet d’\u00eatre fier de nous-m\u00eames. Se sentir consistent. Nous nous respectons et nous respectons les autres. <\/p>\n\n\n\n

5 RECONNA\u00ceTRE L’IMPULSION D’AGIR ET FAIRE UNE PAUSE<\/h3>\n\n\n\n

Des fortes \u00e9motions n\u00e9gatives peuvent nous pousser \u00e0 agir. Penser \u00e0 faire une pause avant d’agir, prendre conscience de ce que nous ressentons. Observer les pens\u00e9es qui sont en lien avec ses \u00e9motions n\u00e9gatives. Celles-ci peuvent nous pousser \u00e0 agir sur l’impulsion.<\/p>\n\n\n\n

Se donner la possibilit\u00e9 d\u2019agir en coh\u00e9rence avec nos valeurs. Exp\u00e9rimenter de nouveaux comportements plus sains, est important pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de nos relations et de nos vies.<\/p>\n\n\n\n

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6 RESTONS OUVERT ET CURIEUX<\/h3>\n\n\n\n

Nous sommes forcements impliqu\u00e9s dans les relations interpersonnelles. Cette implication consiste en des attentes vis \u00e0 vis de l’autre, des jugements sur l’autre et des croyances sur comment la relation devrait fonctionner. Ceux-ci nous poussent \u00e0 nous comporter d\u2019une certaine mani\u00e8re. Vivre la relation avec plus d’ouverture et de curiosit\u00e9 signifie se lib\u00e9rer des anciens sch\u00e9mas d’action-r\u00e9action et mettre en pratique de nouvelles fa\u00e7ons de voir les choses. Red\u00e9couvrir les relations en exp\u00e9rimentant des nouveaux comportements, permettra de faire \u00e9voluer la relation.  L\u2019abandon des pr\u00e9jug\u00e9s et id\u00e9es pr\u00e9con\u00e7ues sera b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n\n\n\n

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7 EXPRIMONS CE QUE NOUS VOULONS ET COMMENT NOUS VOULONS \u00caTRE TRAIT\u00c9S<\/h3>\n\n\n\n

Les autres ne peuvent pas savoir ce que nous voulons et ce que nous pensons, \u00e0 moins que nous ne le disions. <\/p>\n\n\n\n

Les autres sont diff\u00e9rents de nous, leurs attentes et leurs habitudes d\u00e9coulent d’une histoire de vie qui n’est pas la n\u00f4tre. Nous ne pouvons pas tenir pour acquis qu’ils devinent parfaitement nos besoins. Ils ne peuvent pas \u00ab lire nos pens\u00e9es \u00bb ! Ainsi, communiquer ouvertement sera pr\u00e9f\u00e9rable, sinon, il y a un risque important de malentendus et d\u00e9ceptions \u00e9vitables.<\/p>\n\n\n\n

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8 LES RELATIONS SONT CONTINUELLEMENT EN CHANGEMENT <\/h3>\n\n\n\n

Bien que nous voudrions que certaines choses restent toujours les m\u00eames, tout change constamment dans ce monde. Nous \u00e9voluons et nos comportements changent. Nos go\u00fbts changent et des nouvelles attentes apparaissent. <\/p>\n\n\n\n

Le bouddhisme utilise le terme \u00ab impermanence \u00bb pour indiquer le flux de changements continu qui caract\u00e9rise les ph\u00e9nom\u00e8nes de la vie. Par cons\u00e9quent, nos relations aussi \u00e9voluent avec le temps, nous obligeant \u00e0 exercer notre capacit\u00e9 d\u2019adaptation au changement.  Il est important d’accueillir ces transformations sans crainte et sans trop de r\u00e9sistance. Le refus de changement entra\u00eenerait souffrances et rigidit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

9 NOUS SOMMES LA LUMI\u00c8RE… ET L’OMBRE<\/h3>\n\n\n\n

Chacun de nous poss\u00e8de des c\u00f4t\u00e9s agr\u00e9ables et des moins agr\u00e9ables. Nous n\u2019avons pas envie qu\u2019on nous rappelle nos c\u00f4t\u00e9s sombres. Mais ils sont bien l\u00e0. Puisque ils sont bien inscrits dans notre m\u00e9moire et dans nos comportements, apprenons aussi \u00e0 accepter qu’il en soit de m\u00eame pour les autres. Nous ne pouvons pas \u00eatre parfaits. Nous faisons des erreurs. C’est normal. <\/p>\n\n\n\n

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10 TOUJOURS \u00caTRE \u00c0 L’HEURE ACTUELLE<\/h3>\n\n\n\n

La recherche montre que les personnes impliqu\u00e9es dans des relations positives et enrichissantes vivent plus longtemps et ont une vie pleine de sens. N\u00e9anmoins, nous menons des vies press\u00e9es dans lesquels nous sommes constamment distraits par mille stimuli \u00e9ph\u00e9m\u00e8res et superficiels. Les r\u00e9seaux sociaux, les vid\u00e9os, les s\u00e9ries remplissent une grande partie de notre temps. Faisons quelquefois l’exp\u00e9rience de rester sans stimuli, juste en pleine conscience dans le moment pr\u00e9sent.  <\/p>\n\n\n\n

Notre rythme affecte \u00e9galement nos relations sentimentales et interpersonnelles. Il les rend superficielles et insatisfaisantes. <\/p>\n\n\n\n

Quand nous sommes ensemble, essayons de l\u2019\u00eatre en pleine conscience. Se sentir connect\u00e9 pour \u00eatre pr\u00e9sent pour l\u2019autre. Ainsi, nous serons davantage nourri et satisfait, m\u00eame si cette pr\u00e9sence demande un effort. <\/p>\n\n\n\n

Observons ce que nous ressentons, sans jugement mais avec curiosit\u00e9 et bienveillance. De cette fa\u00e7on, nous pourrons non seulement vivre des moments intenses et profonds avec les gens, mais surtout modifier les comportements et r\u00e9actions automatiques dysfonctionnels. Vivre plus en harmonie, plus heureux, une vie en concordance avec nos valeurs. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nos relations amicales, sociales et amoureuses constituent un des piliers de notre vie. L\u2019esp\u00e8ce humaine est profond\u00e9ment sociable et avoir des relations satisfaisantes est indispensable pour se sentir heureux. Lyubormisky, King et collaborateurs, 2005, ont d\u00e9montr\u00e9 que le bonheur est li\u00e9 \u00e0 une satisfaction de la vie conjugale, familiale et amicale. 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