Linda Kempe

Psychologue clinicienne TCC et fondatrice de Psy.link

Je suis formée aux TCC et à la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) aussi appelée la troisième vague des TCC. La thérapie que je propose est une collaboration, nous ferons équipe afin de vous permettre de vivre mieux, être plus heureux et avoir plus de liberté. Devenir plus flexible psychologiquement, vivre dans le moment présent, se positionner comme observateur de soi, prendre du recul par rapport aux pensées, surfer sur les vagues émotionnelles, déterminer vos valeurs et comment faire pour vous y approcher. La thérapie ACT est adaptée pour la plupart de troubles mais aussi pour le développement personnel.

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Dans ce type de thérapie, nous allons travailler sur les pensées, les émotions, les sensations physiologiques et les comportements.

Je vous demanderai de remplir des questionnaires. Ils permettront de mieux connaître et comprendre vos difficultés. Après la thérapie, il sera intéressant de remplir les questionnaires encore une fois afin d’évaluer vos progrès.

  • La première étape consiste à apprendre à OBSERVER. Observer notre propre fonctionnement, nos expériences intérieures (pensées, émotions, sensations physiologiques et comportements) mais aussi observer ce qui nous entoure. SE CONNECTER AU MOMENT PRÉSENT est très important à l’observation.
  • Nous ferons des exercices de pleine conscience mais aussi des exercices d’auto-enregistrements de pensées, émotions, sensations physiologiques et comportements.
  • La deuxième étape est celle de DECRIRE. Nous décrirons ce que nous observons avec davantage de précisions. Nous chercherons à formuler les pensées, décrire en détail les sensations physiologiques et nommerons les émotions et puis décrire les comportements. DECRIRE améliore encore la prise de conscience. Le simple fait de nommer les émotions permet de les réguler plus efficacement.
  • Nous ferons des exercices de pleine conscience et nous continuerons des auto-enregistrements des expériences intérieures en utilisant la matrice.
  • La troisième étape consiste à DEFUSIONNER des expériences intérieures. DEFUSIONNER est un terme typiquement ACT, qui signifie se distancier… Nous ne sommes pas nos pensées ou nos émotions.
  • Nous ferons des exercices qui permettent de défusionner ou se distancier par rapport aux expériences intérieures inconfortables.
  • La quatrième étape consiste ACCEUILLIR avec auto-compassion et acceptation ce qui se présente à nous. En s’ouvrant à nos émotions et sensations physiologiques, celles-ci deviennent moins inconfortables. Vos émotions ne sont pas dangereuses, ni à anormales.
  • Nous ferons des exercices pour apprendre à s’ouvrir aux émotions.
  • La cinquième étape est celle ou nous allons réfléchir à ce qui est important et comment s’y approcher. Nous allons définir les ACTIONS ENGAGEES pour avancer vers vos valeurs. Les valeurs sont les principes de vie personnels. Les expériences intérieures peuvent faire obstacle et nous empêcher d’agir selon nos valeurs. A cette dernière étape, vous vous connecterez avec vos valeurs et vous imaginerez de nouvelles actions qui donneraient du sens à votre vie.
  • Nous ferons des exercices permettant de formuler et connecter à nos valeurs. Puis nous utiliserons la CIBLE pour mettre en place des objectifs et les actions pour les atteindre.

Entre nos séances, il y aura des tâches à faire : des exercices en forme d’audios à écouter et des documents à remplir.

Il y a deux durées de consultations : 25 minutes et 50 minutes. Les séances prennent toujours la même forme.

  1. Nous faisons tout d’abord un retour sur les tâches à faire.
  2. Nous abordons une nouvelle compétence.
  3. Nous mettons en pratique.
  4. Nous déterminons les tâches à faire pour s’exercer.

Je reste joignable entre la séance par la messagerie intégrée de la plateforme.

Spécialités

Anxiété Stress Dépression

Problémes de couple

Insomnie

Acouphènes

Trouble de comportements alimentaires

Burn-out Affirmation de soi

Langues parlées

Français Anglais Suédois

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