Séance 4 : Reprendre ma vie en main

Bienvenue dans cette quatrième séance ! 

Pour suivre cette séance, veuillez prendre avec vous votre agenda d’observation activités-humeur ainsi que deux stylos de couleurs différentes.

Aujourd’hui, nous allons voir ensemble comment réactiver votre quotidien lorsque vous traversez un épisode dépressif. Pour cela, il existe une technique appelée « l’activation comportementale » qui a su révéler ses bénéfices au cours de nombreuses études en psychologie. Nous allons donc voir ensemble comment cela s’organise au cours de cette vidéo. 

Vous trouverez un quizz reprenant les informations clés de la séance ainsi qu’un exercice questionnant les activités qui pourraient vous faire plaisir. Bon visionnage !  

Téléchargez le document pour faire l’exercice ou recopiez-le.

Il est important et recommandé de faire les exercices tel que préconisé pour bénéficier aux mieux de la thérapie.

ACTIVITES PLAISIR

Durant la séance, nous avons pu voir qu’il est essentiel de réactiver son quotidien avec des activités qui nous font plaisir. Pour vous aider, veuillez lire cette liste d’activités-plaisir créée par l’équipe PsyLink. Ensuite, Vous pouvez coter ces activités de 0 à 10, 0 étant « l’activité ne me ferait pas du tout plaisir » et 10 étant, « l’activité me ferait très plaisir ». Enfin veuillez répondre aux deux questions suivantes : 

  • Qu’elles sont les activités qui sont associées à une humeur supérieure à 5 dans mon agenda d’observations ? 
  • Qu’est-ce qui me faisait plaisir auparavant et que je ne fais plus aujourd’hui ?
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