Séance 5 : Me fixer des objectifs pas à pas

Bienvenue dans cette avant dernière séance ! Aujourd’hui, nous allons voir ensemble comment se fixer des objectifs atteignables afin de pouvoir mettre en place les activités plaisir abordées précédemment. Une technique est particulièrement intéressante pour apprendre à faire cela : la technique SMART. À la suite de votre visionnage de la vidéo, vous trouverez un quizz ainsi qu’un exercice abordant cette même technique afin de pouvoir vous approprier ces nouvelles compétences.

Aussi, vous pourrez récupérer un nouvel agenda d’observations activités-humeur qui vous aidera à avancer.  Bon visionnage !

    EXERCICE SMART

    Après avoir visionner la vidéo 5, nous avons pu comprendre combien il est important de se fixer des objectifs progressivement lorsque nous traversons un épisode dépressif. Pour vous aider à faire cela, veuillez sélectionner une activité plaisir qui est importante pour vous comme objectif final. Ensuite, veuillez remplir l’exercice concernant la technique SMART le plus précisément possible avec ce même objectif. 

    AGENDA D’ACTIVITES-HUMEUR

    Enfin, vous retrouverez un nouvel agenda d’activités-humeur. Tout comme le premier, veuillez remplir cet agenda jusqu’à la séance prochaine en temps réel. Dès à présent, veuillez programmer votre objectif vu avec la technique SMART sur votre agenda. Pour finir, vous trouverez deux nouveaux éléments à noter sur celui-ci : votre niveau de plaisir (P) et votre sentiment de dépassement (D) lors de vos activités. 

    Courage et bon exercice !

    Téléchargez les documents pour faire les exercices ou recopiez-les.

    Il est important et recommandé de faire les exercices tel que préconisé pour bénéficier aux mieux de la thérapie.

    N’hésitez pas à nous contacter si vous rencontrez des difficultés linda@psy.link

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