Séance 6 : Apprendre à faire face aux obstacles

Bienvenue dans cette dernière séance ! Tout d’abord, félicitations pour votre implication ! Aujourd’hui, nous allons voir comment surmonter des obstacles avec la résolution de problème, technique validée et efficace en TCC.

Ensuite, nous verrons comment établir un plan d’action d’urgence en cas de rechute dépressive. Il est primordial de pouvoir se préparer à cette rechute afin d’être plus efficace si votre humeur vient à se dégrader une nouvelle fois. 

EXERCICE RESOLUTION DE PROBLEME

Veuillez effectuer cet exercice avec une situation qui s’est révélée être compliquée pour vous ces derniers jours. Premièrement, précisez cette situation. Ensuite, listez toutes les solutions possibles avec pour chacune, leurs avantages ainsi que leurs inconvénients. Enfin, choisissez une de ces solutions et listez les étapes nécessaires pour la mettre en place. Bon exercice !  

EXERCICE FICHE PLAN D’ACTION

Veuillez créer votre propre plan d’action et le conserver pour pouvoir vous aider en cas de rechute. Dans un premier temps, identifiez toutes les situations à risque (c’est-à-dire, toutes les situations qui peuvent vous fragiliser et vous entraîner une humeur dépressive). Ensuite, dressez la liste de tous les symptômes qui se retrouvent dans la dépression. Cela vous permettra de mieux identifier si vous avez besoin d’aide ou non. Enfin, la dernière étape consiste à lister tous les éléments à faire en cas de rechute. Par exemple : les exercices vus lors de ce programme, faire des activités plaisantes, réduire les sources de stress, se tourner vers un professionnel (médecin traitant, psychiatre, psychologue…), ou vers des amis ou de la famille.