Comprenez vos émotions et reprenez le contrôle sur vos comportements.
- Comprendre ce qui déclenche certaines émotions et comportements.
- Agir sur ces comportements pour mieux gérer votre quotidien.
- Faire évoluer les comportements en réponses adaptées, plus en cohérence avec les valeurs.
Qu’est-ce que l’analyse fonctionnelle ?
L’analyse fonctionnelle est un outil utilisé en thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour :
Pourquoi est-ce utile pour vous ?
- Mieux se comprendre : Identifiez les situations problématiques de votre vie, celles qui déclenchent des émotions intenses.
- Identifier vos interprétations : Repérez vos pensées automatiques afin pouvoir les remettre en question.
- Apaiser vos émotions : Réduisez le stress, l'anxiété, ou la colère en comprenant leurs origines.
- Réagir différemment : Réfléchissez à des solutions concrètes pour changer vos comportements.
Comment ça fonctionne ? Exemple 1
1. Identifier la situation problématique
Exemple : " Je dois parler en public."
2. Observer et décrire les pensées, les émotions et les sensations physiologiques
Pensées : « J’ai peur de mal faire et d’être jugé. »
Émotions : Peur
Sensations physiologiques : Maux au ventre
Émotions : Peur
Sensations physiologiques : Maux au ventre
3. Décrire le comportement / la réaction
Je demande à quelqu’un d’autre de parler à ma place
4. Observer les conséquences
Court terme : Soulagement temporaire.
Long terme : Manque d’opportunités professionnelles, frustration.
Long terme : Manque d’opportunités professionnelles, frustration.
5. Agir autrement
Plan d’action : Apprendre des techniques de gestion du stress, s’entraîner progressivement.
Comment ça fonctionne ? Exemple 2
1. Identifier la situation problématique
« Je reçois un message inattendu de mon supérieur hiérarchique. »
2. Observer et décrire les pensées, les émotions et les sensations physiologiques
Pensées : « "J’ai sûrement fait quelque chose de mal.", "Il va me reprocher quelque chose.". »
Émotions : Anxiété, peur, culpabilité.
Sensations physiologiques : Battements de cœur rapides, gorge serrée, sueurs froides.
Émotions : Anxiété, peur, culpabilité.
Sensations physiologiques : Battements de cœur rapides, gorge serrée, sueurs froides.
3. Décrire le comportement / la réaction
- J'évite d’ouvrir le message.
- Je ressasse ce qui a pu provoquer ce message.
4. Observer les conséquences
Court terme :
- Réduction de l’anxiété temporaire (tant que le message reste non lu)
Long terme :
- Accumulation de stress
- Perte de confiance en soi.
- Difficulté à gérer les relations professionnelles.
5. Agir autrement
Plan d'action :
- Respirer profondément avant d’ouvrir le message.
- Lire le message sans anticiper de scénario négatif.
- Noter les pensées anxieuses et les remplacer par des pensées alternatives comme : "Je ne sais pas ce que ce message contient, attendons de le lire avant de supposer le pire."
Prêt à changer ?
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Reprenez le pouvoir sur vos émotions, un pas à la fois.
