Programme de Gestion du Stress et de l’Anxiété

Le meilleur programme en ligne pour apprendre à gérer le stress et l'anxiété

  • Créé par un expert scientifique
  • Un objectif: apprendre comment gérer stress et anxiété
  • Suivi personnalisé avec un psychologue en ligne formé aux TCC
  • Outils et techniques scientifiquement validés pour la gestion du stress
  • Votre profil et vos besoins sont évalués afin d’ajuster le programme
  • Votre psy en ligne dédié reste joignable tout au long du programme
  • Une thérapie en ligne avec objectif
Je commence le programme

Pierluigi Graziani, Professeur des Universités en psychologie clinique et psychopathologie

Expert en stress, anxiété, thérapies comportementales et cognitives

Auteur des nombreux ouvrages sur le stress et les TCC

« Notre programme agit sur tous les composants impliqués dans le stress pour apprendre à mieux le gérer. »

      

Comment définir le stress?

Pour réagir et s’adapter face aux situations quotidiennes, l’organisme a mis en place de nombreux mécanismes qui sont regroupés sous le nom de système du stress. Ce système puise si besoin dans les ressources physiques, psychologiques etsociales. Le concept d’équilibre, « l’homéostasie », est central. Nous vivons constamment dans un équilibre instable et nous sommes fréquemment tiraillés entre les exigences personnelles, les contraintes environnementales, le trop et le trop peu.

Pourquoi suis-je stressé.e?

Lorsque nous percevons une menace il y a activation de la réponse au stress. Celle-ci se traduit par une réponse de « combat ou fuite ». La réponse au stress, qui peut être définie comme une menace réelle ou perçue pour l’homéostasie ou la sécurité / le bien-être est adaptative dans les situations de menace imminente. Alors que l’activation persistante de la réponse « combat ou fuite » est associée à l’apparition de troubles psychiatriques tels que l’anxiété et la dépression. Les exigences quotidiennes associées à la vie moderne peuvent conduire au stress psychologique. Les stresseurs quotidiens sont typiquement: la charge du travail ou les études, la surcharge générale, l’éducation des enfants, problèmes économiques, conflits, etc. Il y a aussi des événements de vie, tels que licenciement, divorce, rupture sentimentale, décés d’un proche, etc. Les stresseurs jouent souvent un rôle important dans l’étiologie et/ou le maintien des troubles somatiques et font également partie des facteurs causaux les plus répandus dans le domaine de psychopathologie. En ce qui concerne la prévalence des différent troubles, les cliniciens sont plus souvent confrontés à des conséquences du stress qu’à d’autres problèmes cliniques: 80% des individus demandant une consultation médicale le feraient pour des maladies liées au stress, telle que la dépression, l »anxiété et les phobies, l’agressivité et les problèmes de dépendance, maux de tête, fatigue chronique, asthme, insomnie, hypertension, problàmes intestinaux, et diverses autre syndromes. De plus, certains types de stresseurs sont souvent corrélés avec d’autres. Cela signifie que vivre certains types d’événements stressants pourrait « prédisposer » à en vivre d’autres.

Les TCC pour soigner le stress
Dans les problématiques de stress et anxiété, plusieurs angles d’approches sont possibles. Tout d’abord, les personnes qui en souffrent ont souvent besoin d’apprendre à réguler leurs tensions liées au stress et à l’anxiété. La relaxation a fait ses preuves et des exercices de respiration permettent efficacement d’apaiser le système. Les situations stressantes sont différentes selon les individus. Pour un, la principale source de stress peut être le travail. Il se trouve débordé, dans la difficulté à finir les tâches et en même temps dans l’incapacité de demander de l’aide.

Pour un autre, ce sont les conflits de couple qui sont source de stress. Cela peut être aussi la douleur liée à une maladie ou un licenciement peut être stressant, etc. Indépendamment des situations sources de stress, il faut analyser, en décomposant. Identifier les pensées et croyances, les émotions et les comportements. Puis, on cherchera à déterminer les conséquences de ces comportements et les raisons pour lesquelles, ils se maintiennent alors qu’ils sont problématiques.  Les pensées automatiques nous donneront « accès » aux interprétations qui peuvent être biaisées. Parfois, il y a des comportements d’évitements. C’est-à-dire que la personne évite de faire quelque chose alors qu’il devrait ou a envie de faire. Souvent, les personnes évitent de faire certaines actions par peur et anxiété. Par exemple, « j’évite de demander de l’aide au bureau, parce que j’ai peur de passer pour un incompétent », « j’évite de m’affirmer dans mon couple, car j’ai peur qu’on me quitte ». Le travail d’un thérapeute TCC sera de repérer ces pensées irrationnelles et aider son patient à les modifier. Lorsqu’on a peur de quelque chose, des techniques comportementales, appelées « expositions », peuvent être mises en place. En effet, en s’exposant graduellement à ce qui nous fait peur, on s’habitue.

Tests psychologiques et fiches

Nos tests permettent de faire émerger un profil de stress et d’anxiété. Ces questionnaires sont validés scientifiquement et leurs résultats sont fiables. Nos fiches pédagogiques feront de vous un expert du stress.

 

Gestion émotionnelle et relaxation

Deux types de relaxation seront proposés afin de trouver la relaxation qui vous convient le mieux. Aussi une technique de réapprentissage de la respiration vous sera transmise. Vous allez apprendre à  réagir d’une manière moins impulsive et plus sereinement.

Apprendre à repérer les pensées négatives automatiques et à les restructurer

Les techniques de restructuration cognitives sont très efficaces pour apprendre à modifier nos pensées dysfonctionnelles et interprétations. En prenant davantage de distance par rapport à celles-ci, vos émotions négatives seront moins envahissantes.

 

Gestion des efforts et la résolution des problèmes

Apprendre à poser et formuler un problème afin d’envisager les différentes solutions possibles. Trop stressés, nous avons du mal à voir clair et les solutions que nous mettons en oeuvre pour solutionner les problèmes peuvent être soulageantes à court terme. Nous allons ici apprendre à évaluer les pours et les contres des solutions avant de choisir la plus efficace.

 

Améliorer les relations avec les autres et techniques de communication

Bien communiquer permet d’être cohérent avec soi-même. Lorsque notre communication est passive ou agressive, elle n’est pas efficace. Elle peut causer des conflits avec les autres ou nous empêcher d’exprimer nos besoins ou défendre nos droits.

 

Contenu du programme de Gestion du stress et de l'anxiété

Validité 3 mois

3 vidéo-consultations individuelles avec votre psychologue dédié (50 minutes + 25 minutes + 25 minutes), guides pédagogiques, enregistrements pour apprendre différents types de relaxation qui ont été validés pour leur efficacité, carnet de bord pour vous exercer tout au long du programmes, questionnaires pour évaluer le niveau du stress, suivi personnel tout au long du programme par le psychologue, évaluation du profil de schémas précoces inadaptés offerte à la fin du programme.

Notre programme peut aider tous les anxieux et stressés au quotidien. Tensions, sommeil perturbé, irritation, épuisement, les symptômes peuvent varier. Nombreux sont les stresseurs dans la vie d’une personne: travail, études, les enfants, le couple, etc, Lorsque le stress épuise, il vaut mieux demander de l’aide. »

Linda Kempe, Psychologue clinicienne et fondatrice de Psy.link

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Scientifiquement validé

Les TCC ont très largement été appliquées aux différents troubles anxieux, et les résultats sur l’évaluation de l’efficacité de ces thérapies sont abondants.

Inserm Psychothérapie : Trois approches évaluées, 2004

La supériorité de la TCC sur les thérapies alternatives était évidente chez les patients souffrant de troubles anxieux ou dépressifs. Ces résultats vont à l’encontre des affirmations précédentes d’équivalence de traitement et suggèrent que la TCC devrait être considérée comme un traitement premier choix, pour les patients souffrant de troubles anxieux et dépressifs.

David F. Tolin, 2010

La thérapie cognitivo-comportementale est-elle plus efficace que les autres thérapies? Revue méta-analytique

L’efficacité des traitements cognitivo-comportementaux (TCC) pour l’anxiété chez les adultes a été étayée par de multiples méta-analyses.

Peter J Norton , Esther C Price, 2007

Méta-analyse des résultats du traitement cognitivo-comportemental chez l'adulte dans les troubles anxieux

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Avantages de nos programmes thérapeutiques

  • Programmes avec accompagnement individualisé

  • Guidance thérapeutique par vidéo-consultation avec un psychologue en ligne

  • Scientifiquement validés

  • Adaptés à votre rythme et disponibilité

  • Votre psy en ligne est joignable par messages pendant toute la durée du programme

  • Pas d’abonnement contraignant

  • Validité pendant 3 mois

  • L’approche psychologique la plus efficace

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