Apprendre à faire l’analyse fonctionnelle

Comprenez vos émotions et reprenez le contrôle sur vos comportements.

• Comprendre ce qui déclenche certaines émotions et comportements.
• Agir sur ces comportements pour mieux gérer votre quotidien.
• Faire évoluer les comportements en réponses adaptées, plus en cohérence avec les valeurs.

Qu’est-ce que l’analyse fonctionnelle ?

L’analyse fonctionnelle est un outil utilisé en thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour :

Pourquoi est-ce utile pour vous ?

• Mieux se comprendre : Identifiez les situations problématiques de votre vie, celles qui déclenchent des émotions intenses.
• Identifier vos interprétations : Repérez vos pensées automatiques afin pouvoir les remettre en question.
• Apaiser vos émotions : Réduisez le stress, l'anxiété, ou la colère en comprenant leurs origines.
• Réagir différemment : Réfléchissez à des solutions concrètes pour changer vos comportements.

Comment ça fonctionne ? Exemple 1

1. Identifier la situation problématique

Exemple : " Je dois parler en public."

2. Observer et décrire les pensées, les émotions et les sensations physiologiques

Pensées : « J’ai peur de mal faire et d’être jugé. »
Émotions : Peur
Sensations physiologiques : Maux au ventre

3. Décrire le comportement / la réaction

Je demande à quelqu’un d’autre de parler à ma place

4. Observer les conséquences

Court terme : Soulagement temporaire.
Long terme : Manque d’opportunités professionnelles, frustration.

5. Agir autrement

Plan d’action : Apprendre des techniques de gestion du stress, s’entraîner progressivement.

Comment ça fonctionne ? Exemple 2

1. Identifier la situation problématique

« Je reçois un message inattendu de mon supérieur hiérarchique. »

2. Observer et décrire les pensées, les émotions et les sensations physiologiques

Pensées : « "J’ai sûrement fait quelque chose de mal.", "Il va me reprocher quelque chose.". »
Émotions : Anxiété, peur, culpabilité.
Sensations physiologiques : Battements de cœur rapides, gorge serrée, sueurs froides.

3. Décrire le comportement / la réaction

• J'évite d’ouvrir le message.
• Je ressasse ce qui a pu provoquer ce message.

4. Observer les conséquences

Court terme :

• Réduction de l’anxiété temporaire (tant que le message reste non lu)

Long terme :

• Accumulation de stress
• Perte de confiance en soi.
• Difficulté à gérer les relations professionnelles.

5. Agir autrement

Plan d'action :

• Respirer profondément avant d’ouvrir le message.
• Lire le message sans anticiper de scénario négatif.
• Noter les pensées anxieuses et les remplacer par des pensées alternatives comme : "Je ne sais pas ce que ce message contient, attendons de le lire avant de supposer le pire."

Prêt à changer ?

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Ce contenu est informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de détresse immédiate, appelez le 3114 (gratuit, 24h/24) ou le 15.