Observer pensées et émotions

Les émotions viennent telles des vagues. Elles sont présentes presque constamment à intensité variable. Nous pouvons les repérer par des manifestations physiologiques, car les émotions sont bien dans notre corps. La pleine conscience permet d’observer pensées et émotion. ainsi ces phénomènes et en observant nous devenons moins sous leur emprise.

Les pensées qui accompagnent les émotions

Avez-vous remarqué qu’avec vos émotions viennent des pensées? Nous pouvons même nous demander « qu’est-ce que dit ma peur ou ma colère ou ma tristesse? ». Si nous sommes attentifs nous arriverons à identifier nos pensées. Nous sommes tous différents, ce qui fait peur à l’un ne fera pas peur à l’autre, et ce qui met en colère un tel, laissera neutre un autre.

Apprendre à observer pensées et émotions

Donc, il est important d’apprendre à observer. Par exemple, dans une situation pénible, observez quelles émotions s’activent en vous et quelles sont les pensées négatives qui s’associent aux émotions.

Des pensées négatives courantes peuvent être:
« Je suis nul »
« Les autres me jugent »
« Je vais mourir »
« Je vais perdre le contrôle de moi »
« Je suis ridicule »
« Je ne vais jamais réussir »
« Il va m’abandonner »
« Elle ne m’aime plus »
« Je suis faible »

Mais il y en a plein d’autres.

Si vous êtes attentifs, vous allez aussi remarquer que ces pensées s’associent à des émotions négatives. Par exemple « Je vais mourir » s’associe souvent à la panique et « Je suis ridicule » s’associe à la honte, « Je ne vais jamais réussir » peut s’associer au désespoir  » et « Elle ne m’aime plus » peut-être à la colère.

Recevoir le document prévu pour les patients pour apprendre à observer pensées et émotions.



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