Les valeurs en thérapie d’acceptation et d’engagement

Chaque individu possède ses propres valeurs, et c’est normal que ce qui est important pour vous ne le soit pas nécessairement pour une autre personne. Déterminer et exprimer ses valeurs nécessite une réflexion approfondie. Déterminer et connecter avec ses valeurs fait partie d’une thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Souvent, nos patients expriment qu’ils ont du mal à identifier ce qui compte réellement pour eux. Lorsque nous faisons face à des souffrances intenses, notre attention est souvent absorbée par la lutte contre l’anxiété ou d’autres émotions inconfortables. Ainsi, dans ces moments, les actions qui pourraient nous conduire vers nos valeurs essentielles sont souvent négligées.

C’est dans ces moments-là qu’il devient crucial de reconsidérer et reformuler nos valeurs pour retrouver un sens à notre vie. Dans la thérapie d’acceptation et d’engagement, nous pensons qu’en restant connectés à nos valeurs, nous sommes mieux guidés dans la direction à prendre.

« Les valeurs sont comme un phare qui nous guide quand la mer s’enchaîne. Elles nous aident à choisir quelle direction prendre. »

Comment clarifier ses valeurs?

Prenons le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez incarner, à ce qui vous tient à cœur, et à ce à quoi vous souhaitez consacrer votre temps et vos efforts. Une fois vos valeurs définies, nous pouvons les honorer avec actions concrètes. Alors, il est essentiel de choisir des valeurs qui résonnent profondément avec vous.

Vous éprouvez des difficultés à clarifier vos valeurs en thérapie d’acceptation et d’engagement? Alors, envisagez-vous comme le réalisateur d’un documentaire sur votre vie, un DVD que vous tiendriez entre vos mains, couvrant la période d’aujourd’hui aux dix prochaines années. Qu’aimeriez-vous que ce documentaire mette en lumière ? Si vous deviez le partager avec d’autres personnes, quelles actions refléteraient le mieux vos valeurs ? Vous avez une liberté totale dans le choix de vos valeurs. Quelles actions et qualités personnelles choisiriez-vous si vous aviez carte blanche ?

Revenons à la métaphore du voilier. Même un ajustement mineur de la trajectoire peut avoir un impact significatif. Par conséquent, un léger changement de cap peut vous conduire à des destinations très différentes après des kilomètres d’océan…

Aide pour les valeurs en thérapie d’acceptation et d’engagement

Ci-dessous, vous trouverez divers domaines de vie que les individus choisissent de valoriser. Ces domaines peuvent servir de guide pour définir vos propres valeurs en thérapie d’acceptation et d’engagement. Certains seront pertinentes pour vous, tandis que d’autres pourraient ne pas l’être. Sous chaque domaine, plusieurs mots décrivent certaines valeurs, mais cette liste n’est pas exhaustive. Il existe des centaines d’autres aspects que les individus peuvent choisir d’apprécier, et les valeurs mentionnées ici sont parmi les plus courantes.

Réfléchissez à la personne que vous aspirez à être. Qu’est-ce qui est crucial pour vous en tant que partenaire, ami, collègue de travail, citoyen, etc. ? Identifiez les valeurs dans chaque domaine qui résonnent le plus en vous. Choisissez deux ou trois valeurs dans chaque domaine pour guider vos choix et actions.

Domaines et exemples de valeurs

Relations personnelles

• Amour
• Confiance
• Respect
• Loyauté
• Empathie

Carrière/Travail

• Intégrité
• Accomplissement
• Collaboration
• Responsabilité
• Créativité

Développement personnel

• Autonomie
• Croissance continue
• Équilibre
• Résilience
• Sérénité

Engagement social

• Justice sociale
• Solidarité
• Responsabilité citoyenne
• Respect de la diversité
• Contribution à la communauté

Loisirs et Bien-être

• Plaisir
• Aventure
• Santé physique
• Exploration
• Relaxation

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Cohérence entre les valeurs en thérapie d’acceptation et d’engagement et les actions

Après avoir identifié les valeurs qui ont de l’importance pour vous, prenez un moment pour réfléchir à la cohérence entre ces valeurs et vos actions quotidiennes. 

Posez-vous la question : est-ce que je vis selon mes valeurs, c’est-à-dire, mes actions sont-elles en accord avec elles ?

Reprenez chaque valeur et attribuez-lui une note de 0 à 10 pour évaluer le degré de cohérence actuel. 

Par exemple, Anna accorde une grande importance au « partage » dans les relations sociales, mais elle reconnaît qu’elle n’est pas toujours présente pour partager avec ses amis et sa famille. Ainsi elle attribue à cette valeur une note de 5/10.

Identifiez les deux domaines les plus importants actuellement dans votre vie. Si vous avez noté des niveaux de cohérence inférieurs avec vos valeurs inférieurs à 8, interrogez-vous sur ce qui vous empêche de poursuivre ces valeurs plus activement. Tentez d’identifier les obstacles. Les obstacles peuvent se diviser en obstacles internes, englobant les émotions, les pensées et les sensations physiologiques, et en obstacles externes, tels que la distance par rapport à un être cher, le manque de ressources financières pour concrétiser un projet, etc. Cependant, pour cet exercice, notre focus se porte particulièrement sur les obstacles internes.

Vignette clinique

Prenons l’exemple d’Anna qui a noté la valeur « Confiance » à un faible 4/10, se référant à sa valeur parentale. Elle identifie plusieurs obstacles l’empêchant d’avoir confiance en elle dans ce domaine, par exemple, elle appelle très fréquemment son fils pour se rassurer que celui-ci va bien.

Exemple d’obstacles internes

Pensées : « J’ai peur qu’il lui arrive quelque chose. »

Émotions : Anxiété, angoisse.

Sensations physiologiques : Tensions.

Une fois que vous avez identifié vos propres obstacles actuels, posez-vous la question : serais-je prêt(e) à accepter ces pensées, émotions et sensations physiologiques, et agir malgré elles afin de poursuivre mes valeurs ?

Rappelez-vous que même un petit pas dans la bonne direction peut être significatif pour vivre en accord avec vos valeurs.

Ce contenu est informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de détresse immédiate, appelez le 3114 (gratuit, 24h/24) ou le 15.