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Emotions Tests et auto-évaluations

Echelle de régulation émotionnelle (DERS-F)

Comment gérez-vous vos émotions lorsqu’elles deviennent intenses ou difficiles à vivre ? Il nous arrive à tous de nous sentir submergés par nos émotions, de ne pas toujours comprendre ce que nous ressentons ou d’avoir du mal à retrouver notre équilibre émotionnel. L’échelle DERS-F (Difficulties in Emotion Regulation Scale, version française) est un questionnaire qui permet d’explorer différentes difficultés liées à la régulation des émotions : les identifier, les comprendre, les accepter et adapter ses comportements lorsqu’elles sont intenses. Ce questionnaire n’est pas un outil de diagnostic. Il permet de mieux comprendre votre fonctionnement émotionnel et d’identifier les domaines dans lesquels vous pourriez avoir besoin de développer de nouvelles compétences.

1 min de lecture
Auto-évaluation

Echelle de régulation émotionnelle (DERS-F)

La Difficulties in Emotion Regulation Scale (DERS) est un questionnaire d’auto‑évaluation qui mesure les difficultés de régulation émotionnelle, c’est‑à‑dire la manière dont une personne comprend, accepte et gère ses émotions dans la vie quotidienne. Elle est largement utilisée en clinique (notamment en TCC et en thérapies centrées sur les émotions) et en recherche pour repérer et suivre les troubles de régulation émotionnelle. Description du questionnaire Le DERS est un auto‑questionnaire qui comporte à l’origine 36 items (version longue), chaque affirmation décrivant une expérience ou une difficulté liée aux émotions (par exemple difficulté à identifier ses émotions, tendance à les éviter, difficulté à rester efficace quand on est envahi par ses émotions). Les items sont regroupés en plusieurs dimensions, comme par exemple : ✔️ Manque de conscience / clarté émotionnelle ✔️ Difficulté à accepter ses émotions ✔️ Difficultés à agir de façon efficace sous émotion ✔️ Impulsivité sous émotions intenses ✔️ Accès limité à des stratégies de régulation efficaces Les items sont cotés sur une échelle de type Likert (par exemple de « presque jamais » à « presque toujours »). Un score plus élevé traduit généralement plus de difficultés de régulation émotionnelle.

Le DERS est une échelle permettant d'évaluer à quel point vous faites attention à vos émotions dans la vie de tous les jours, à quel point vous utilisez les informations que vos émotions vous donnent et comment vous réagissez de manière générale. Répondez à toutes les questions en cochant à chaque fois une seule case par énoncé selon si celui-ci vous correspond :

Ce test d'orientation ne pose aucun diagnostic. Seul un professionnel peut le faire, après un entretien.

37 étapes · environ 6 min
1 Je comprends bien mes sentiments
2 Je fais attention à ce que je ressens
3 Les expériences émotionnelles me submergent et sont incontrôlables
4 Je n'ai aucune idée concernant comment je me sens
5 J'ai des difficultés à donner un sens à mes sentiments
6 Je fais attention à mes sentiments
7 Je sais exactement comment je me sens
8 Je prends garde à ce que je ressens
9 Je suis déconcerté(e) par ce que je ressens
10 Quand je suis contrarié(e), je prends en compte cette émotion
11 Quand je suis contrarié(e), le fait de ressentir une telle émotion me met en colère contre moi-même
12 Quand je suis contrarié(e), je suis embarrassé(e) de ressentir une telle émotion
13 Quand je suis contrarié(e), j'ai de la difficulté à terminer un travail
14 Quand je suis contrarié(e), je deviens incontrôlable
15 Quand je suis contrarié(e), je crois que je vais rester comme ça très longtemps
16 Quand je suis contrarié(e), je crois que je vais bientôt me sentir très déprimé(e)
17 Quand je suis contrarié(e), je crois que mes sentiments sont valables et importants
18 Quand je suis contrarié(e), j'ai des difficultés à me concentrer sur d'autres choses
19 Quand je suis contrarié(e), je me sens incontrôlable
20 Quand je suis contrarié(e), je peux continuer à faire des choses
21 Quand je suis contrarié(e), j'ai honte de ressentir une telle émotion
22 Quand je suis contrarié(e), je sais que je peux trouver un moyen pour enfin aller mieux
23 Quand je suis contrarié(e), je me sens désarmé(e)
24 Quand je suis contrarié(e), je sens que je peux garder le contrôle de mes comportements
25 Quand je suis contrarié(e), je me sens coupable de ressentir une telle émotion
26 Quand je suis contrarié(e), j'ai des difficultés à me concentrer
27 Quand je suis contrarié(e), j'ai des difficultés à contrôler mon comportement
28 Quand je suis contrarié(e), je crois qu'il n'y a rien que je puisse faire pour me sentir mieux
29 Quand je suis contrarié(e), je m'en veux de ressentir une telle émotion
30 Quand je suis contrarié(e), je me sens vraiment mal
31 Quand je suis contrarié(e), je pense que me complaire dans ces contrariétés est la seule chose à faire
32 Quand je suis contrarié(e), je perds le contrôle de mes comportements
33 Quand je suis contrarié(e), j'ai des difficultés à penser à autre chose
34 Quand je suis contrarié(e), je prends le temps de découvrir ce que je ressens vraiment
35 Quand je suis contrarié(e), cela prend du temps avant que je ne me sente mieux
36 Quand je suis contrarié(e), mes émotions prennent le dessus
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