Bibliothèque d’outils TCC
Ici nous avons regroupé l’ensemble des outils TCC que nous nous avons pu proposer précédemment dans nos articles. Cette bibliothèque d’outils TCC s’enrichira au fur et à mesure. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie brève visant à remplacer les croyances négatives et les pensées dysfonctionnelles ainsi que des comportements inadaptés. et des émotions intenses […]
Ici nous avons regroupé l’ensemble des outils TCC que nous nous avons pu proposer précédemment dans nos articles. Cette bibliothèque d’outils TCC s’enrichira au fur et à mesure.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie brève visant à remplacer les croyances négatives et les pensées dysfonctionnelles ainsi que des comportements inadaptés. et des émotions intenses et douloureuses. Les patients et les psychothérapeutes travaillent ensemble pour identifier et comprendre les problèmes en fonction de trois facteurs psychologiques :
Émotions, pensées et comportements et comment ces trois interagissent. Les TCC se concentrent sur les difficultés ici et maintenant et s’appuie sur le fait que le patient et le thérapeute partagent la même compréhension du problème. La TCC peut aider à surmonter progressivement les symptômes handicapants tels que l’anxiété, la dépressions, le stress, les addictions, les insomnies, etc. Les TCC sont préconisées pour soigner la plupart de troubles mentaux. Le rapport national de l’INSERM a comparé plusieurs approches thérapeutiques et il a conclu que la thérapie cognitivo-comportementale est supérieure en efficacité.
En thérapie comportementale et cognitive, les outils sont nombreux. Le travail thérapeutique aborde les émotions, les pensées et les comportements et de nombreuses techniques permettent de les modifier. Le postulat de base en TCC dit que les émotions, les pensées et les comportements interagissent et en intervenant sur un il y aura des changements sur les autres.
En thérapie le psychologue TCC propose des exercices à son patient. Ces exercices et outils TCC peuvent être des tableaux d’auto-enregistrements afin d’apprendre à s’observer, des exercices d’expositions permettant de s’habituer à de divers stimuli, des audios à écouter entre les séances, etc.
Exercices et outils TCC
- Agenda du sommeil
- Le guide pour l’insomnie
- Audio méditation de défusion « Les feuilles sur le ruisseau »
- Exercice Aïkido verbal
- Audio Méditation
- Audio Body Scan
- Exercice Cartes valeurs
- Exercice « Observer pensées et émotions »
- Dessinez vos émotions – les sensations intéroceptives
- La Cible de l’ACT
- Audio Relaxation de Schultz
- Audio Relaxation de Jacobson
- La roue des émotions secondaires
- Les lunettes des émotions
- Le guide de l’analyse fonctionnelle en TCC
- Les colonnes de Beck
- Le guide des Distorsions cognitives
- Connaissez-vous votre DSM?
Ce contenu est informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de détresse immédiate, appelez le 3114 (gratuit, 24h/24) ou le 15.
