Prendre soin de soi en tant que thérapeute avec la Thérapie Fondée sur la Compassion

Prendre soin de soi en tant que thérapeute : Éviter l’épuisement professionnel

En tant que thérapeute, il est facile de se concentrer entièrement sur le bien-être de nos patients et d’oublier de prendre soin de nous-mêmes. Cependant, négliger notre propre bien-être peut mener à l’épuisement professionnel, impactant ainsi notre capacité à offrir un soutien efficace à nos patients.

Sophie, 45 ans, thérapeute depuis 20 ans. Sophie a toujours été une thérapeute dévouée, connue pour son engagement envers ses patients. Elle partage son temps de travail entre un CMP et le libéral. Puis, elle se forme continuellement et s’investit dans une association pour les psychologues. Enfin, Sophie a toujours réussi à concilier vie familiale et professionnelle, même en élevant deux enfants qui sont maintenant adolescents.

Depuis un an, les problèmes s’accumulent. La mère de Sophie est atteinte d’un cancer du sein et les traitements sont lourds. Sophie souhaite être présente pour l’accompagner durant cette période difficile. Le mari de Sophie a été licencié récemment. Il a mal vécu cette situation et sa consommation d’alcool augmente. Par conséquent, le couple se dispute souvent et Sophie commence à questionner l’avenir de leur mariage.

Ainsi, elle commence à ressentir les signes de l’épuisement : fatigue chronique, cynisme croissant vis-à-vis de ses collègues du CMP, et un sentiment d’inefficacité. Sophie a du mal à se détendre après le travail et ses relations personnelles en souffrent. Elle n’a plus le temps pour le travail associatif et ses amis ne l’ont pas vue depuis des mois.

Intervention thérapeutique

Avec Sophie, nous avons exploré les signes de l’épuisement professionnel et les facteurs contribuant à son stress actuel. Nous avons travaillé sur la mise en place de limites claires entre le travail et la vie personnelle. Son investissement rigoureux dans son travail a été assoupli pour lui permettre de s’adapter à la situation actuelle de sa vie. L’amélioration de l’auto-compassion a permis à Sophie de s’adoucir et d’assouplir ses règles. L’intégration de pratiques de pleine conscience l’a aidée à prendre plus de recul par rapport à ses expériences privées.

Techniques spécifiques utilisées

• Pleine conscience : Sophie a commencé à pratiquer des exercices de pleine conscience pour rester ancrée dans le moment présent et réduire son stress.
• Auto-compassion : En utilisant des exercices de compassion envers soi-même, Sophie a appris à traiter ses propres besoins avec la même gentillesse et compréhension qu’elle offrait à ses patients.
• Équilibre vie-travail : Nous avons élaboré un plan pour que Sophie puisse mieux gérer la répartition du temps entre son travail et sa vie personnelle, incluant également des activités qui lui apportent du plaisir et de la détente.

Découvrez les trois cercles de la régulation émotionnelle de Paul Gilbert

Dans notre vie quotidienne, nous sommes constamment confrontés à des situations qui déclenchent des émotions variées. La thérapie fondée sur la compassion (Compassion-Focused Therapy, CFT) développée par Paul Gilbert nous offre un cadre unique pour comprendre et réguler nos émotions.

Ce cadre repose sur trois systèmes d’émotion principaux : le système de menace, le système de motivation et le système de réconfort.

• Système de menace (rouge) : Sécurité, protection contre les dangers
• Système d’accomplissement (bleu) : Recherche de ressources et de récompenses
• Système d’apaisement (vert) : Repos, digestion, attachement et connexion

Le système de menace : Protection et survie

Le premier cercle, le système de menace, est essentiel pour notre survie. Il est activé par des perceptions de danger ou de menace et déclenche des réponses de lutte, de fuite ou de figement. Ce système nous a aidé à survivre dans des environnements hostiles.

Marie, 35 ans, souffre d’anxiété généralisée. Marie vit dans un état constant de vigilance, craignant que quelque chose de mauvais ne se produise à tout moment. Elle a souvent des crises de panique et évite de nombreuses situations sociales par peur de l’inconnu.

Intervention thérapeutique : Avec Marie, nous avons utilisé un protocole TCC classique avec de techniques de respiration et de pleine conscience. Le modèle des trois cercles a aidé Marie à comprendre comment accéder à une balance émotionnelle au quotidien. L’exercice de visualisations de lieu de sérénité l’a aidée à réguler son stress et à s’exposer. 

Le système de motivation : Recherche et croissance

Le cercle bleu, le système d’accomplissement, nous pousse à rechercher des ressources, des récompenses et à atteindre nos objectifs. Il est essentiel pour notre croissance et notre développement.

Paul, 42 ans, souffre de dépression. Paul a perdu toute motivation pour ses activités quotidiennes. Il se sent démotivé et incapable de trouver du plaisir ou de l’intérêt dans des activités qu’il appréciait auparavant.

Intervention thérapeutique : Avec Paul, nous avons travaillé sur la redécouverte de ses passions et intérêts. Le modèle des trois cercles à permis d’expliquer facilement les techniques d’activation comportementale et l’aider à perceverer lorsque son cercle bleu était hypoactif. Paul a progressivement retrouvé le goût pour des activités qui le motivaient autrefois. Des séances régulières de suivi ont permis de maintenir son engagement et d’observer ses progrès.

Le système d’apaisement : Apaisement et connexion

Le cercle vert, le système d’apaisement, nous permet de ralentir et de réduire notre consommation d’énergie. C’est grâce à lui que nous pouvons digérer et dormir, deux piliers de la santé physique et mentale. Il est actif lorsque nous sommes sereins, connectés socialement ou relaxés. Il est essentiel à notre balance émotionnelle.

Claire, 29 ans, souffre d’un trouble de l’attachement. Claire a du mal à créer et maintenir des relations proches. Elle se sent souvent seule et isolée, et a du mal à faire confiance aux autres.

Intervention thérapeutique : Avec Claire, nous avons travaillé sur des exercices de compassion envers elle-même et sur sa peur de recevoir de la compassion. En utilisant des techniques de visualisation et des exercices d’autocompassion, Claire a appris à se connecter avec ses propres émotions et à développer des relations plus saines et plus confiantes avec les autres.

Conclusion

La régulation émotionnelle et l’auto-compassion ne sont pas seulement essentielles pour nos patients, mais aussi pour nous-mêmes en tant que thérapeutes. En comprenant et en équilibrant les trois cercles de la régulation émotionnelle, nous pouvons non seulement améliorer notre pratique professionnelle, mais aussi notre bien-être personnel.

Qu’est-ce que la Thérapie Fondée sur la Compassion ?

La thérapie fondée sur la compassion (TFC) est une approche intégrative qui combine des techniques cognitives, comportementales et de pleine conscience avec des pratiques de compassion. La TFC se concentre sur le développement de la capacité à ressentir et à exprimer la compassion envers soi-même et les autres, particulièrement dans le contexte de la honte, de la culpabilité et de l’autocritique. En aidant les individus à comprendre et à réguler leurs systèmes d’émotion – menace, accomplissement et apaisement– la TFC vise à promouvoir un équilibre émotionnel, à réduire la détresse psychologique et à améliorer le bien-être général. Cette approche transdiagnostique est particulièrement utile pour ceux qui ont des niveaux élevés d’autocritique et de honte, et elle cherche à transformer ces sentiments en une attitude plus bienveillante et compatissante envers soi-même.

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