Chaque flambée de maladie infectieuse nouvelle comme le coronavirus (COVID-19), engendre une grande incertitude. Les incertitudes sont nombreuses et concernent la nature de la maladie, sa propagation, sa portée et son impact. « Ne pas savoir » peut conduire à une détresse émotionnelle importante et compréhensible. Aussi les personnes qui ne sont pas directement exposées à la maladie sont impactées. La situation de confinement fait prendre conscience du sérieux de la menace. Elle engendre stress, anxiété et frustration. Beaucoup de personnes se trouvent isolées, ce qui peut être une grande source de détresse.
Les recommandations du Centre d’Etudes du Stress Traumatique pourront vous aider à gérer au mieux cette période :
1. Restez informés. Obtenez les dernières informations sur l’épidémie auprès de ressources crédibles en santé publique, telles que le site www.gouvernement.fr afin de fournir des informations précises sur les conduites de protection à tenir face au COVID-19.
2. Observez à la lettre les conduites de protection. Ceci est essentiel à la fois pour se protéger et contenir la propagation du virus.
Les règles sont les suivantes :
Bien se laver les main, minimum 30 secondes sous l’eau chaude et avec du savon. Se sécher les mains sur une serviette propre.
Appliquer du gel hydroalcoolique, un allié face aux épidémies.
Le port de masque pour les sorties, pour ne pas diffuser la maladie.
Ne pas se toucher le visage, le nez, les yeux, la bouche.
Nettoyez régulièrement les surfaces et les objets courants.
Tenez les distances, minimum 1 mètre.
3. Attention à la désinformation. Elle peut se diffuser rapidement et facilement par les réseaux sociaux. Des publications fausses sur des traitements ou origines possibles sont nombreuses. Toujours inspecter la source de l’information. « Puis-je avoir confiance en cette source, elle est fiable ? » La désinformation peut provoquer une alarme inutile et de la panique qui peuvent engendrer des comportements dangereux. Ces derniers peuvent au pire propager le virus. Prenez l’habitude de vous diriger vers des ressources de santé publique approuvées pour chercher des informations. Aussi, les chaines de télé nationales sont fiables.
4. Limitez l’exposition aux médias. Le rythme de diffusion d’actualités est actuellement intense. 24/24 peut rendre difficile de se détourner de la télévision, de la radio ou de l’internet. La recherche a montré qu’une exposition médiatique excessive à la couverture d’événements stressants peut entraîner des répercussions sur la santé mentale. Trop d’informations négatives en continu impacte notre santé mentale. Utilisez des médias de confiance pour recueillir les informations dont vous avez besoin, puis éteignez-les. Limitez les moments d’informations à deux ou trois fois dans la journée. Cela sera suffisant pour être au courant de la situation.
5. Pour gérer vos réactions de stress. La détresse émotionnelle est courante dans le contexte de situations incertaines et dangereuses, telles que les épidémies.
a. Il est normal de ressentir de l’anxiété et de la peur dans ces situations. Il est compréhensible que vous soyez stressé. Beaucoup de gens le sont. Nous vivons tous l’incertitude en ce moment. Celle-ci est source d’anxiété et frustration. Les émotions négatives doivent être régulées pour ne pas les laisser vous envahir. Les émotions négatives se régulent efficacement par la mise en œuvre de comportements sains.
b. Reconnaissez chez vous les signes de détresse, en particulier l’inquiétude, la peur, l’insomnie, les difficultés de concentration, les problèmes interpersonnels, l’évitement injustifié de certaines situations. Observez les tensions et sensations qui sont manifestations d’émotions négatives. Certains comportements peuvent aussi indiquer une souffrance psychologique tels qu’une augmentation de consommation d’alcool, ou de tabac. Être observateur (neutre et bienveillant) de ce qui se passe en vous, permettra de devenir plus conscient de l’état de votre santé mentale. Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide si nécessaire pour soulager la détresse avant qu’elle devienne plus difficile à gérer.
c. Ayez des comportements pour réduire la détresse pendant le confinement
Continuer de respecter les mesures préventives quotidiennes, se laver les mains fréquemment, porter un masque, rester à distance des autres personnes, tousser dans le pli du coude, éviter de toucher le nez et la bouche… www.gouvernement.fr .
Maintenir une alimentation saine et faire de l’exercice, même chez soi. Nombreuses sont les applications qui proposent des exercices physiques à faire à la maison.
Partager avec vos proches les soucis et préoccupations, mais aussi vos joies. Le soutien social et le partage émotionnel sont importants. Nous sommes plus heureux quand nous nous sentons compris. Évitez toutefois de tomber dans une rumination collective.
Engagez-vous dans des passe-temps et des activités que vous aimez pour améliorer votre humeur.
Établissez des règles et des objectifs quotidiens. Ils vous aideront à structurer vos journées et à vous sentir utile. Peut-être, ce moment de confinement sera propice pour apprendre quelque chose de nouveau ?
d. Si votre détresse émotionnelle est importante prenez contact avec des soins de santé mentale spécialisés. Il existe de nombreuses plateformes qui proposent des consultations médicales ou psychologiques en ligne par téléphone ou visio. Apprenez à utiliser ces nouvelles technologies elles sont aussi efficaces que le face à face. Le premier pas peut être stressant. Une fois dépassé l’obstacle de la première fois, vous serez séduit par le confort d’être chez vous en communiquant avec un professionnel en ligne. Prenez néanmoins le soin de vous tourner vers des sites sérieux qui propose des professionnels vérifiés et formés.
