Notre psychologue conseille : comment aborder la rentrée sans stress

Les vacances terminées, la détente vous a fait du bien, vous êtes désormais plus relaxés… En effet, notre stress diminue souvent pendant l’été et nombreuses sont les personnes qui voient leurs manifestations anxieuses et dépressives décroître considérablement. C’est ainsi que le retour au travail peut sembler difficile, mais pourquoi ne pas considérer alors la rentrée comme l’occasion de changer ses habitudes…ou … d’en acquérir de nouvelles … Comment aborder la rentrée sans stress?

Notre psychologue Linda Kempe, clinicienne TCC, consulte sur Psy.link

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Récupération et cultivation de plusieurs domaines de vie

La récupération psychologique et physique permet d’éviter que le stress ne se transforme en troubles tels que burnout, troubles du sommeil ou dépression.  Il est donc utile de maintenir un équilibre entre, vie professionnelle et vie privée.  Le travail est certes important, et peut être source d’épanouissement, cependant, nous ne vivons pas que pour travailler, et avons besoin d’autres expériences afin d’avoir le sentiment d’enrichir notre vie… 

En « thérapie », nous parlons de « domaines de vie »  et le domaine professionnel et le domaine des loisirs, ce sont des domaines distincts. Il est important d’investir tant dans son activité professionnelle que dans ses activités « plaisir ».  Il n’est pas sain de surinvestir le « domaine professionnel », tout comme il n’est pas possible de passer la majeure partie de son temps à penser et s’occuper de ses loisirs. Un équilibre est bénéfique pour la santé mentale. Aborder la rentrée sans stress permet de préserver le bien-être acquis pendant les vacances.

S’épanouir au travail

Mais, ne manquons pas de souligner qu’aucun des domaines n’est plus important que l’autre. Si la personne surinvestit son travail, cette dernière ne disposera pas des ressources issues du « domaine des loisirs ». Lors de licenciements ou de difficultés professionnelles, il est d’autant plus primordial d’avoir d’autres ressources sur lesquelles s’appuyer. Les valeurs recherchées dans les différents domaines ne sont pas les mêmes.

Dans le « domaine professionnel », une personne peut valoriser des qualités telles que la rigueur, la précision ou la serviabilité, etc… alors que dans ses loisirs, cette même personne pourra avoir une propension à aimer l’aventure et les sensations fortes… 

Réorganiser pour se motiver

Bien que la récupération soit importante, il est aussi bénéfique de prendre plaisir au travail. La rentrée peut être l’occasion de jeter un nouveau regard sur sa situation professionnelle, réévaluer l’organisation et les tâches, voire, déterminer les sources de stress. Comment aborder la rentrée sans stress afin de rester motiver.

Ce retour peut être alors, le moment d’apporter des changements à ses pratiques…. Réorganiser ce qui fonctionne le moins bien et affecte négativement son bien-être peut être une solution.  Afin de rester motivé, il est primordial d’avoir une situation professionnelle pérenne. Si les contraintes sont trop nombreuses et le stress durable, cela peut entraîner des  troubles.

Parfois une réorganisation peut être nécessaire

Voici cinq conseils offerts par Linda Kempe, psychologue clinicienne TCC, afin de prendre un nouveau départ à la rentrée :

1 Intégrer des moments plaisants dans le quotidien

Repérer ce qui vous a fait du bien durant l’été, à savoir … Moins de corvées, un emploi du temps plus calme, plus de temps dans la nature ou plus de partages avec vos amis ? Demandez-vous si vous pourriez intégrer davantage de moments de bien-être dans votre vie quotidienne, et ce, même de retour au travail.

2 Instaurer de bonnes routines pour aborder la rentrée sans stress

Il est facile d’oublier de prendre soin de soi quand la vie quotidienne est plus stressante.

Je mentionne souvent « trois piliers » sur lesquels fonder une bonne santé mentale.

  • Manger régulièrement et sainement est primordial. Prévoir vos repas en avance, réduire les sucres et les plats préparés … 
  • Prendre soin de son sommeil afin de dormir au moins sept heures et récupérer chaque nuit. Le sommeil est indispensable pour une bonne santé mentale.
  • L’exercice physique n’est pas une option mais un prérequis pour se sentir bien. Notre corps a besoin d’être activé et le cœur doit être stimulé régulièrement. Le stress biologique induit par une activité physique intense est très sain.  

3 Repérer les situations qui stressent

Nous sommes tous stressés ponctuellement. Notre organisme est parfaitement constitué afin de supporter un certain stress. Cependant, le stress peut devenir trop important, notamment si nous sommes continuellement face à des situations perçues comme « menaçantes » . 

Essayez alors de repérer dans votre travail, quelles sont les situations qui vous stressent. A savoir, des interactions sociales, travailler en urgence, les critiques, la quête de performance, etc… Vous remarquerez alors certainement que vous êtes sensible à certains stimuli spécifiques et si ce stress est difficile à gérer, un professionnel pourra alors vous apporter des conseils afin de mieux le gérer.

4 Définir des limites pour aborder la rentrée sans stress

Réfléchissez et fixez-vous des limites au travail.

Ainsi, une règle indiquant entre quelles heures vous devriez travailler et entre lesquelles vous ne devriez pas travailler, pourrait être un moyen de se préserver. Voire, poser des limites avec ses collaborateurs pourrait être un moyen de ne pas absorber les tâches des autres. 

Quelle charge de travail vous semble raisonnable ? Accroître le rythme de travail ponctuellement peut être normal, mais tenir constamment un rythme effréné peut devenir éreintant. 

Parlez également à votre responsable si quelque chose ne fonctionne pas au travail.  

5 Partager ses difficultés avec les amis et la famille

Les humains sont une espèce sociable. Ainsi, partager peines et soucis avec ses proches permet de réguler les émotions d’une manière saine.  Alléger son cœur aide, sans se plaindre systématiquement, chaque individu a besoin de connecter avec d’autres personnes. C’est pourquoi, si vous avez le cafard, ne vous isolez pas, mais chercher plutôt le contact.

Trouver une équilibre entre vie privée et vie professionnelle

Aborder la rentrée sans stress est un nouveau départ

Considérer la rentrée comme un nouveau départ constitue une chance de corriger ce que vous n’aviez peut-être pas eu l’énergie de corriger avant les vacances. Nos conseils sur comment aborder la rentrée sans stress peuvent vous aider à rester épanoui.e et ne pas vous épuiser.

Le stress peut mener à la « maladie mentale ». Se sentir stressé est courant et, dans la plupart des cas, il est inoffensif et temporaire … Mais, si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer le stress par vous-même, vous pouvez obtenir de l’aide. Il est possible de contacter l’un de nos psychologues pour une consultation. Vous et ce psychologue pourrez alors discuter de vos difficultés. Celui-ci vous proposera des stratégies appropriées. Ne laissez pas une situation de stress chronique s’installer… Le « burnout professionnel » est un état d’épuisement sévère qui s’installe insidieusement. 

Questionnaires psychométriques

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Attention, les tests ne permettent pas de poser de diagnostic, si les résultats vous inquiètent, parlez-en avec un professionnel.

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