Suis-je affirmé.e? Avez vous un style de communication affirmatif, agressif ou inhibé?

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L’affirmation de soi ne consiste pas à parler plus fort, imposer ses idées ou ne jamais douter.
C’est la capacité à exprimer ses besoins, ses émotions et ses limites avec respect — sans s’effacer, exploser ou culpabiliser.

Beaucoup de personnes passent des années à dire « oui » alors qu’elles pensent « non », à éviter les conflits, à se suradapter ou à garder leurs émotions pour elles… jusqu’à ressentir frustration, anxiété ou épuisement.

La bonne nouvelle ?

L’affirmation de soi n’est pas un trait de personnalité figé. C’est une compétence qui peut se comprendre, se travailler et se développer.

Ce test a été conçu pour vous aider à faire le point :
✔️ Dans quelles situations avez-vous tendance à vous effacer ?
✔️ Vous est-il difficile de poser des limites ?
✔️ Exprimez-vous facilement vos besoins ou vos désaccords ?
✔️ Quelle place prenez-vous réellement dans vos relations ?

Répondre à ces questions est souvent un premier pas important vers des relations plus apaisées, plus authentiques… et davantage de confiance en soi.

Prenez quelques minutes pour découvrir où vous en êtes aujourd’hui.

La plupart des gens me semblent être plus agressifs et défendre mieux leurs droits que moi.

 

Il m'est arrivé d'hésiter par timidité au moment de donner ou d'accepter des rendez-vous.

 

Quand la nourriture dans un restaurant ne me satisfait pas, je m'en plains au serveur ou à la serveuse.

 

Je fais attention à ne pas heurter les sentiments des autres, même lorsque je sens que l'on m'a blessé(e).

 

Si un vendeur s'est donné beaucoup de mal à me montrer une marchandise qui ne me convient pas parfaitement, j'ai un moment difficile lorsque je dois dire non.

 

Lorsqu'on me demande de faire quelque chose, j'insiste pour en savoir la raison.

 

Il y a des moments où je cherche une bonne et vigoureuse discussion.

 

Je me bats pour arriver aussi bien que les autres dans ma profession.

 

A vrai dire, les gens tirent souvent profit de moi.

 

J'ai du plaisir à entreprendre des conversations avec de nouvelles connaissances ou des étrangers.

 

Souvent je ne sais rien dire à des personnes séduisantes du sexe opposé

 

J'hésiterais à téléphoner à un grand établissement de commerce ou à une administration.

 

Je préférerais poser ma candidature pour un autre travail par lettre plutôt que par un entretien personne

 

Je trouve embarrassant de renvoyer une marchandise.

 

Si un parent proche et respecté est en train de m'ennuyer, j'étoufferais mes sentiments plutôt que d'exprimer cette gène.

 

Il m'est arrivé de ne pas poser des questions, par peur de paraître stupide.

 

Pendant une discussion serrée, j'ai souvent peur d'être bouleversé(e) au point de trembler de tout mon corps.

 

Si un conférencier réputé et respecté dit quelque chose que je pense inexact, j'aimerais que le public entende aussi mon point de vue.

 

J'évite de discuter les prix avec les représentants et les vendeurs.

 

Lorsque j'ai fait quelque chose d'important et de valable, je m'arrange pour le faire savoir aux autres.

 

Je suis ouvert et franc au sujet de mes sentiments.

 

Si quelqu'un a répandu des histoires fausses et de mauvais goût à mon sujet, je le vois aussi vite que possible pour une explication.

 

J'ai souvent un moment difficile lorsque je dois dire non.

 

J'ai tendance à contenir des émotions plutôt que de faire une scène.

 

Je me plains lorsque le service est mal fait, dans un restaurant ou ailleurs.

 

Souvent je ne sais pas quoi dire lorsqu'on me fait un compliment.

 

Au cinéma, au théâtre, ou lors d'une conférence, si un couple près de moi est en train de parler à voix haute, je lui demande de se taire ou d'aller autre part.

 

Quiconque cherche à passer devant moi dans une queue risque une bonne explication.

 

Je suis rapide dans l'expression de mes opinions.

 

Il y a des moments où je ne sais pas quoi dire. 

 

Affirmation de soi – définition

L’affirmation de soi est la capacité à exprimer ses émotions, ses pensées et ses opinions ou à défendre ses droits tout en respectant ceux des autres. Cette capacité n’est pas innée, elle s’apprend et se travaille. Elle permet d’avoir des comportements dits «affirmés». 

Le comportement affirmé permet à une personne d’agir au mieux de ses intérêts, de  défendre son point de vue sans anxiété exagérée, d’exprimer avec sincérité et aisance ses sentiments et d’exercer ses droits sans dénier ceux des autres. 

L’apprentissage d’affirmation de soi passe par l’apprentissage de la reconnaissance de ses propres émotions, pensées, opinions. Il s’agit en effet de respecter ce que l’on ressent, ce que l’on pense et d’agir en accord avec nous même. 

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Affirmation de soi – principes

Entraînement aux compétences sociales : l’affirmation de soi conduit, plutôt que la manipulation, la soumission ou l’hostilité, à des relations interpersonnelles plus satisfaisantes : 

Passif ou inhibéAffirméAgressif
Droits personnels–+++
Droits des autres+++–

Lire aussi: Le Guide complet pour améliorer l’affirmation de soi

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